8 από τις καλύτερες τροφές για λαμπερό, ζωντανό δέρμα

Ανακάλυψα ότι όταν οι άνθρωποι προσθέτουν υπερτροφές για τον καθαρισμό του δέρματος στη διατροφή τους, αρχίζουν να νιώθουν νεότεροι σχεδόν αμέσως και με την πάροδο του χρόνου, συχνά επιβραδύνουν τα φυσικά σημάδια γήρανσης.* Ακολουθούν οι πιο ισχυρές τροφές που έχω ανακαλύψει μέσω της κλινικής μου και προσωπική εμπειρία. Εάν θέλετε απαλό, νεανικό δέρμα, σας προτείνω να το κάνετε τον πυρήνα της τελετουργίας ομορφιάς σας:

1. Ζωμός από κόκαλα

Οι ρυτίδες σχηματίζονται όταν το δέρμα σας σπάει. Ως απάντηση, πρέπει να υποστηρίξετε τα επίπεδα κολλαγόνου σας, όχι με το τρίψιμο σε κρέμες αλλά με την κύρια επένδυση του κολλαγόνου απευθείας στα κύτταρα σας.* Πώς; Με ζωμό οστών πλούσιο σε κολλαγόνο .*

Αυξάνοντας την πρόσληψη κολλαγόνου, όπως π.χ συμπληρώματα πεπτιδίων κολλαγόνου , έχει αποδειχθεί σε υποστηρίζει τα φυσικά επίπεδα στο σώμα σας 1 , με αποτέλεσμα μια πιο υγιή επιδερμίδα και πιο ενυδατωμένη επιδερμίδα.*

2. Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3

Σκεφτείτε τα γηρασμένα κύτταρα του δέρματος ως ελαφρώς ξεφουσκωμένες μπάλες. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα υποστηρίζουν τα τοιχώματα αυτών των κυττάρων 2 , κάνοντάς τα να αναπηδούν ξανά.* Για να πάρετε πολλά ωμέγα-3, τρώτε λιπαρά ψάρια και καρύδια ή πάρτε ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα ωμέγα-3.*

1112 αριθμός αγγέλου

3. Φυτοκεραμίδια

Τα κεραμίδια είναι ένα φυσικό συστατικό του δέρματος και βοηθούν στη διατήρηση της ενυδάτωσης 3 και υποστηρίζουν τη συνολική λειτουργία του. Φυτοκεραμίδια που βρίσκονται στα παντζάρια και το σπανάκι προσφέρουν παρόμοια οφέλη.* Πρόσφατα, ο FDA ενέκρινε φυτοκεραμίδια σε μορφή συμπληρώματος διατροφής με βάση έρευνες που δείχνουν ότι μπορούν να βοηθήσουν στην επούλωση του ξηρού, τραχιού, με τάση ρυτίδων δέρματος.*

4. Αμινοξέα

Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία του κολλαγόνου και της ελαστίνης , τα οποία είναι και τα δύο ζωτικής σημασίας για υγιές δέρμα. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε απαραίτητα αμινοξέα (τα οποία το σώμα δεν μπορεί να φτιάξει μόνο του) βοηθά στην υποστήριξη της υγείας του δέρματος, ενώ η ανεπάρκεια το κάνει λεπτό και ξηρό.* Το κρέας και τα αυγά είναι οι καλύτερες πηγές σας για απαραίτητα αμινοξέα.

5. Τροφές πλούσιες σε κάλιο

Ακολουθεί μια συμβουλή που δίνω στους ασθενείς μου: Αλλάξτε από το κανονικό επιτραπέζιο αλάτι στο θαλασσινό αλάτι. Γιατί; Το κανονικό αλάτι τραβάει το νερό από τα κύτταρά σας, αφήνοντάς τα πλαδαρά και επιρρεπή σε σημάδια βλάβης.* Αλλά το θαλασσινό αλάτι, το οποίο είναι πλούσιο σε κάλιο, κάνει ακριβώς το αντίθετο.* Τραβάει νερό στα κύτταρά σας, καθιστώντας τα σταθερά.* Μπορείτε Λάβετε επίσης ενυδατικό κάλιο του δέρματος από φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς, κρέας, πουλερικά και ψάρια.*

6. Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση

Ένα λαμπερό έντερο μεταφράζεται σε λαμπερό και λείο δέρμα, ενώ α Το κακό έντερο μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο δέρμα 4 . Αυτό συμβαίνει επειδή τα καλά βακτήρια του εντέρου βοηθούν το σώμα σας να εφοδιάζεται καλά με τα θρεπτικά συστατικά στα οποία ευδοκιμεί το δέρμα σας.* Τα κακά βακτήρια, από την άλλη πλευρά, μπορούν να προκαλέσουν διαρροή στο έντερο και να επιτρέψουν στις τοξίνες να διαφύγουν από τα έντερά σας και να δημιουργήσουν φλεγμονή σε ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του δέρματός σας .* Το αποτέλεσμα? Άρρωστο, κηλιδωμένο, κουρασμένο δέρμα.*

Ζώδιο 15 Αυγούστου

Για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας, τρώτε τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το kimchi και το ξινολάχανο . Βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε μάρκες ψυγείων, που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζωντανών βακτηρίων.

ονομάζει πεσμένους αγγέλους

7. Πράσινα και κίτρινα λαχανικά

Τα λαχανικά είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά, βοηθώντας στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες (βλάβη στα κύτταρα που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες). Δεν είναι λοιπόν περίεργο που α μελέτη Γιαπωνέζες διαπίστωσαν ότι η υψηλότερη πρόσληψη πράσινων και κίτρινων λαχανικών (μαζί με υψηλότερη πρόσληψη υγιεινών λιπών) συσχετίστηκε με χαμηλότερα σημάδια δερματικής βλάβης.*

8. Πράσινο τσάι

Όπως τα λαχανικά, το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά. Η έρευνα δείχνει ότι υποστηρίζει το δέρμα σας από τις βλάβες από τον ήλιο —η κύρια αιτία των ρυτίδων.* Είναι επίσης αποδεικνύεται ότι είναι απίστευτα αντιφλεγμονώδες 5 , που συμβάλλει κυρίως στην εξάντληση του κολλαγόνου.

Η κατώτατη γραμμή:

Αυτές οι τροφές ενισχύουν το δέρμα σας με διάφορους τρόπους.* Μερικές από αυτές ενυδατώνουν το δέρμα σας, κάποιες υποστηρίζουν ισχυρά κυτταρικά τοιχώματα, κάποιες καταπολεμούν τις βλάβες από τον ήλιο, ενώ άλλες προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες.* Επιπλέον, αυτές οι τροφές συχνά συνεργάζονται, ενισχύοντας το καθένα τη δύναμη του άλλου.* Συνδυάστε τα και θα έχετε πολύ περισσότερη δύναμη από ό,τι προσφέρει το καθένα από μόνο του.*

Επομένως, εάν σκέφτεστε σοβαρά να αισθάνεστε νεότεροι από ό,τι είστε, προσθέστε όλα αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας - και τρώτε τα καθημερινά αν μπορείτε.