Πώς να φτιάξετε ένα μπολ βρώμης με θρεπτικά συστατικά κάθε πρωί σε 3 βήματα

Αν θέλετε το 2023 να είναι η πιο υγιής χρονιά σας, ξέρετε ήδη ότι ξεκινά με μια καλή, χορταστική ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ . Προκειμένου να λάβετε τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά, μπορεί να πιστεύετε ότι ένα smoothie ή ένα σέικ πρωτεΐνης είναι ο μόνος τρόπος για να τσεκάρετε κάθε κουτί—αλλά ο χειμώνας δεν εμπνέει πάντα ένα παγωμένο ρόφημα.

30 Μαρτίου

Ο εναλλακτικός εκτός εποχής; Πλιγούρι βρώμης. Το ζεστό πιάτο μπορεί να φαίνεται βασικό, αλλά μπορείτε να συνεχίσετε να ντύνετε αυτό το γεύμα ξανά και ξανά για να το διατηρήσετε ενδιαφέρον. Επιπλέον, μπορείτε να συσκευάσετε ακόμη περισσότερα θρεπτικά συστατικά στο πιάτο σας από ό,τι φαντάζεστε—δείτε πώς να φτιάξετε το καλύτερο μπολ.

Πώς να φτιάξετε ένα μπολ βρώμης πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την πρωινή σας βρώμη, θα πρέπει να εστιάσετε στον έλεγχο σημαντικών θρεπτικών συστατικών, όπως πρωτεΐνη . Αν και, μάλλον δεν θέλετε να πετάξετε μερικά τόφου στη βρώμη σας για να πετύχετε τον πρωτεϊνικό σας στόχο. Έτσι, εδώ, συγκεντρώσαμε μια λίστα με τις πιο γευστικές προσθήκες για να κάνετε το μπολ σας τόσο πλούσιο σε πρωτεΐνη όσο και νόστιμο.

Βήμα 1: Επιλέξτε την πρωτεΐνη σας.

• Πεπτίδια κολλαγόνου
• Βούτυρο ξηρών καρπών της επιλογής σας
• Σκόνη πρωτεΐνης
• Ωμά αμύγδαλα
• ελληνικό γιαούρτι
• Καρδιές κάνναβης

Η αγαπημένη μας επιλογή: mbg's beauty & κολλαγόνο του εντέρου+ . Δεν είναι μόνο μια μερίδα γεμάτη με αμινοξέα για να βοηθήσει πετύχετε τους πρωτεϊνικούς σας στόχους , αλλά το μείγμα περιέχει επίσης βιταμίνες C και E, υαλουρονικό οξύ , βιοτίνη, L-γλουταμίνη , και ακόμη περισσότερα συστατικά που αγαπούν το δέρμα.*

Μπορείτε ακόμη και να διπλασιάσετε και να προσθέσετε μια μπάλα βούτυρο ξηρών καρπών και σκόνη κολλαγόνου στο μπολ σας, αν νιώθετε τόσο κλίση. Αυτή είναι μια ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να αυξήσουν την πρωτεΐνη τους το 2023 (α πολύ σταθερός στόχος της Πρωτοχρονιάς , αν το λέμε μόνοι μας).

Εάν έχετε ένα γλυκό δόντι νωρίς το πρωί, το σοκολάτα mbg ομορφιάς & κολλαγόνο εντέρου+ θα ικανοποιήσει τη λαχτάρα σας χωρίς να αυξήσει το σάκχαρό σας, καθώς είναι φτιαγμένο με μηδενική πρόσθετη ζάχαρη. Επιπλέον, τα οφέλη ομορφιάς αξίζουν τον κόπο: Από την προώθηση της ενυδάτωσης του δέρματος έως λειαίνει την εμφάνιση των λεπτών γραμμών και υποστηρίζοντας υγεία των νυχιών , μια μπάλα κολλαγόνου αξίζει τα επιπλέον δευτερόλεπτα το πρωί.*

Βήμα 2: Διαλέξτε τα φρούτα σας.

Ίσως έχετε ήδη ένα αγαπημένο φρούτο για να το συνδυάσετε με πλιγούρι βρώμης, αλλά γιατί να μην το αλλάξετε λίγο; Μπορείτε να επιλέξετε από πυρηνόκαρπα, από γλυκά μαύρα κεράσια μέχρι μούρα όλων των ειδών και ακόμη και εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια.

Εάν τρώτε μόνο αυτό το πιάτο κάθε τόσο, μπορείτε να επιλέξετε ακόμη και κατεψυγμένα φρούτα. απλά ξεπαγώστε πριν συναρμολογήσετε το μπολ σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα εξοικονομήσετε χρήματα και θα αποτρέψετε τη σπατάλη τροφίμων (μια win-win, αν με ρωτάτε).

Βήμα 3: Γεμίστε το με τραγανό.

Για να προσθέσετε λίγη υφή στην πρωινή σας βρώμη, ρίξτε μια χούφτα ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ για λίγο τσούξιμο. Μπορείτε να γεμίσετε το μπολ σας με καρύδια, αμύγδαλα, κάσιους ή ό,τι ξηρούς καρπούς προτιμάτε. Μη διστάσετε να ρίξετε μερικά σπόρους chia καθώς και για ορισμένα απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Εάν χρειάζεστε λίγο γλυκαντικό, ρίξτε λίγο μέλι ή νέκταρ αγαύης από πάνω. Μπορείτε ακόμη να πάρετε μια δόση κανέλας ή μοσχοκάρυδου για να προσθέσετε περισσότερη γεύση.

Το takeaway.

Ενώ τα smoothies μπορεί να είναι μια εξαιρετική βάση του καλοκαιριού, δεν είναι πάντα τα πιο ορεκτικά τους χειμερινούς μήνες. Αντ 'αυτού, επιλέξτε πλιγούρι βρώμης. Φτιάξτε το τέλειο μπολ σας επιλέγοντας τουλάχιστον μία πηγή πρωτεΐνης, τα φρούτα της επιλογής σας, και προσθέτοντας υφή μέσω ξηρών καρπών και σπόρων. Εάν πιστεύετε ότι το κολλαγόνο μπορεί να είναι το πιο πρόσφατο αξεσουάρ πρωινού σας, ψωνίστε τις εννέα κορυφαίες επιλογές μας εδώ για να διασφαλίσετε ότι επενδύετε σε μια φόρμουλα υψηλής ποιότητας.