Πώς να πείτε εάν έχετε εποχιακή κατάθλιψη (συν, πώς να το αντιμετωπίσετε)

Ο χειμώνας μπορεί να είναι ένας τεράστιος δολοφόνος διάθεσης. Οι μέρες είναι μικρότερες, οι θερμοκρασίες είναι ψυχρότερες και η παραμονή σας στο ζεστό, ζεστό κρεβάτι σας όλη την ημέρα μπορεί να αισθάνεται σαν μια ευπρόσδεκτη διαφυγή από τον ψυχρό κόσμο έξω.

Ενώ η επιθυμία για αδρανοποίηση κατά τους χειμερινούς μήνες είναι φυσιολογική από καιρό σε καιρό, ένα μικρό μέρος του πληθυσμού των ΗΠΑ βιώνει μια πολύ πραγματική κατάσταση διάθεσης που ονομάζεται εποχιακή κατάθλιψη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του χρόνου.

Τι είναι η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή;

Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), γνωστός και ως εποχιακή κατάθλιψη, εμφανίζεται σε περιοχές που αντιμετωπίζουν χαμηλότερα επίπεδα ηλιακού φωτός κατά τη διάρκεια ορισμένων περιόδων του έτους. 

1η Σεπτεμβρίου

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, είναι πιο διαδεδομένη στις βόρειες περιοχές της χώρας - δηλαδή στην Αλάσκα, στον Βορειοδυτικό Ειρηνικό, στο Midwest και στα βορειοανατολικά. Ο Περαιτέρω βόρεια ζείτε 1 (δηλ. Όσο περαιτέρω είστε από τον ισημερινό), τόσο πιο ευαίσθητο είστε. 

Σύμφωνα με άρθρο του 2015 από Έρευνα και θεραπεία κατάθλιψης , Λυπημένος είναι Τέσσερις φορές πιο συνηθισμένες στις γυναίκες από τους άνδρες και οι περιπτώσεις συνήθως αρχίζουν μεταξύ των ηλικιών 18 και 30 ετών. 

Ενώ η εποχιακή κατάθλιψη είναι μια κλινική διάγνωση, ένας υποσυνειδητικός τύπος θλιβερό με τα ηπιότερα συμπτώματα που ονομάζεται S-sad ή 'το Winter Blues', είναι πιο συνηθισμένο. Για παράδειγμα, το 15% του καναδικού πληθυσμού και το 20% του πληθυσμού του Ηνωμένου Βασιλείου βιώνουν τα χειμερινά μπλουζ, ενώ μόνο το 2% έως 6% και το 2% βιώνουν SAD στον Καναδά και το Ηνωμένο Βασίλειο, αντίστοιχα.

Πώς να πείτε εάν έχετε εποχιακή κατάθλιψη

Τα άτομα με SAD δυσκολεύονται να ρυθμίσουν τη σύνθεση του σεροτονίνη , γνωστός και ως 'αίσθηση της καλής' ορμόνη. Πολλοί επίσης αντιμετωπίζουν μια υπερπαραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης που προκαλεί υπνηλία όταν σκοτεινιάζει. 

10η Οκτωβρίου

Ο συνδυασμός μειωμένης σεροτονίνης και αύξησης της μελατονίνης ανακατεύεται με τον κιρκαδικό ρυθμό ή το «βιολογικό ρολόι» του σώματος. Αυτό το αποτέλεσμα είναι πιο έντονο κατά τους μήνες που οδηγούν μέχρι και μετά από το χειμερινό ηλιοστάσιο (δηλαδή τον Νοέμβριο, τον Δεκέμβριο, τον Ιανουάριο και τον Φεβρουάριο), δηλαδή όταν οι ημέρες είναι το συντομότερο και το φως του ήλιου είναι λιγότερο διαθέσιμο.

Επιπλέον, συνδυάζοντας όταν κάνουμε το κεφάλι έξω στο χειμερινό ήλιο αφήνει λίγο εκτεθειμένο δέρμα παραγωγή δερματικής βιταμίνης D . Η βιταμίνη D παίζει ρόλο στο Ρύθμιση τόσο της σεροτονίνης όσο και της μελατονίνης , κάνοντας υγιή επίπεδα D Ένας σημαντικός παράγοντας για το αν υπάρχουν θλιβερά συμπτώματα (ή επιμένουν). 

Τα συμπτώματα του SAD περιλαμβάνουν:

• Θλίψη
• Κούραση
• Απελπισία
• Ευερέθιστο
• Κούραση
• Δυσκολία να συγκεντρωθείς
• Απροσεξία
• Κοιμάται περισσότερο από το κανονικό
• Έλλειψη ενέργειας
• Κοινωνική απόσυρση

Για να διαγνωστεί επίσημα με SAD, ένα άτομο πρέπει να έχει υποτροπιάζοντα συμπτώματα που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης χρονιάς για δύο συνεχή έτη.

Σεπτέμβριος σημάδι γενεθλίων

Πώς να θεραπεύσετε την εποχιακή κατάθλιψη

Θεραπεία για λυπηρό Και το Winter Blues περιλαμβάνει συχνά μία ή περισσότερες από τις ακόλουθες θεραπείες:

• Φάρμακο
• Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
• Φως θεραπεία (π.χ., Συσκευές Red Light Therapy ·
• Βιταμίνη D (δείτε τον οδηγό μας για την επιλογή ενός ποιοτικό συμπλήρωμα βιταμίνης D εδώ ·
• Ηλεκτροσπασμοθεραπεία

Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε λυπηθεί, μιλήστε στο γιατρό σας για πιθανές επιλογές θεραπείας

Η διαδρομή

Εποχιακή κατάθλιψη επηρεάζει ορισμένα άτομα που ζουν σε βόρεια γεωγραφικά πλάτη. Ακόμα περισσότεροι άνθρωποι σε αυτές τις τοποθεσίες επηρεάζονται από το Winter Blues κάθε χρόνο. 

Είτε αντιμετωπίζετε μια μορφή κλινικής κατάθλιψης είτε απλά αισθάνεστε τα αποτελέσματα του χειμώνα, μιλώντας στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο η καλύτερη υποστήριξη της διάθεσής σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του χρόνου είναι ένα σημαντικό βήμα στη φροντίδα της ψυχικής σας ευεξίας.