Πώς να πάρετε περισσότερο μαγνήσιο πριν τον ύπνο στο όνομα της προώθησης βαθύτερου ύπνου

Ο ύπνος είναι ένας βασικός πυλώνας της συνολικής υγείας και ευεξίας, αν είναι ένας αγώνας για πολλούς. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να προωθήσουμε την ποιοτική ξεκούραση. Δίνοντας στο σώμα μας αρκετά απαραίτητα μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου του μαγνησίου , είναι υψίστης σημασίας.* Να γιατί το μαγνήσιο μπορεί να συμβάλει στην προώθηση ποιοτικού ύπνου, καθώς και με μια χούφτα εύκολους τρόπους για να το εντάξετε στη νυχτερινή σας ρουτίνα.*

Τι σχέση έχει το μαγνήσιο με τον ύπνο;

Πρώτα πράγματα πρώτα: Ας δούμε τον ρόλο που παίζει το μαγνήσιο στον ύπνο, ειδικότερα. Για ένα πράγμα, η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει ρυθμίζουμε τον κιρκάδιο ρυθμό μας 1 , το οποίο στη συνέχεια ρυθμίζει την ενέργειά μας όλη την ημέρα—και σηματοδοτεί πότε είναι ώρα να πάμε για ύπνο.*

Πέρα από αυτό, μπορεί επίσης να βοηθήσει να επηρεάσει άμεσα και θετικά αρχιτεκτονική χαλάρωσης και ύπνου , ως αγωνιστής των οδών GABA στον εγκέφαλο, αντιπρόεδρος επιστημονικών υποθέσεων της mbg Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , εξηγήθηκε προηγουμένως.*

Και σύμφωνα με τον γιατρό λειτουργικής ιατρικής , 'Όλοι στην αγχωμένη κοινωνία μας θα μπορούσαν να επωφεληθούν από την κατανάλωση περισσότερου μαγνησίου, το οποίο είναι γνωστό για την ηρεμιστική του δράση που καθιστά ευκολότερο και πιο ξεκούραστο ύπνο.'* Τώρα χωρίς άλλη καθυστέρηση, ορίστε πώς μπορείτε να περισσότερο από αυτό το καταπραϋντικό ορυκτό:

Δώστε προτεραιότητα σε ξηρούς καρπούς και σπόρους

Οι πιθανότητες είναι, δικές σας αγαπημένους ξηρούς καρπούς και σπόρους πιθανότατα έχουν καλή ποσότητα μαγνησίου, από σπόρους κολοκύθας μέχρι κάσιους μέχρι βραζιλιάνικους ξηρούς καρπούς και ακόμη και ηλιόσπορους. Το να πιείτε μια μικρή χούφτα καθώς αρχίζετε να χαλαρώνετε για τη νύχτα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε χορτάτοι μέχρι το πρωινό και να σας δώσει ώθηση μαγνησίου πριν τον ύπνο.

Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου

Δεν έχετε διάθεση για ένα σνακ πριν τον ύπνο; Ο ευκολότερος και πιο βολικός τρόπος για να αποκομίσετε τα οφέλη του μαγνησίου στον ύπνο είναι να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα, όπως π.χ.

Λαμβάνοντας δύο κάψουλες μία έως δύο ώρες πριν τον ύπνο παρέχει 120 mg διγλυκινικού μαγνησίου, μαζί με χαλάρωση εκχύλισμα σπόρων τζιτζιφιάς και PharmaGABA® για την προώθηση βαθύ και επανορθωτικού ύπνου.* Το γλυκινικό μαγνήσιο στη σύνθεσή μας είναι η πιο απορροφήσιμη μορφή αυτού του ορυκτού ( που σημαίνει, όχι μεταμεσονύκτια ταξίδια στο μπάνιο ), και συνοδεύεται από το αμινοξύ γλυκίνη εντυπωσιακά οφέλη ύπνου από μόνα τους 2 ₂ .* Peep 300+ χαρούμενες κριτικές από πελάτες που χρησιμοποιούν υποστήριξη ύπνου+ για να βελτιώσουν αισθητά τον ύπνο τους κάθε βράδυ.*

25 Μαρτίου προσωπικότητα γενεθλίων

Σνακ για μια μπανάνα

Οι μπανάνες είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή για ένα σνακ πλούσιο σε μαγνήσιο πριν τον ύπνο, που περιέχει υψηλές ποσότητες μαγνησίου και το κάλιο επίσης. Και τα δύο μέταλλα μπορούν να ενθαρρύνουν τη χαλάρωση και τους πόντους μπόνους εάν έχετε την μπανάνα σας με λίγο βούτυρο ξηρών καρπών για ακόμα περισσότερο μαγνήσιο.

Φτιάξτε ένα ρόφημα μαγνησίου

Sleep girl mocktail, κανείς; Τα συμπληρώματα μαγνησίου έρχονται επίσης σε σκόνες και υγρά, αν αυτό ακούγεται πιο ελκυστικό από ένα σνακ. Μερικές μάρκες ( δείτε τις κορυφαίες επιλογές μας εδώ ) προσφέρετε νόστιμα μείγματα σε σκόνη για να μαγειρέψετε μια μαγνήσιο, αν και μπορείτε επίσης απλά να προσθέσετε μαγνήσιο σε σκόνη σε ένα ποτήρι νερό και να το πιείτε. Φρόντισε μόνο να μην το κάνεις πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου , καθώς πιθανότατα θα χρειαστεί να κατουρήσετε μετά!

Αφεθείτε σε λίγη μαύρη σοκολάτα

Και τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, αν χρειαζόσασταν έναν νέο λόγο για να απολαύσετε περισσότερη μαύρη σοκολάτα, θα χαρείτε να μάθετε ότι έχει αρκετά καλή ποσότητα μαγνησίου. Μόλις 1 ουγγιά έχει περίπου 64 χιλιοστόγραμμα, δηλαδή περίπου 15% της συνιστώμενης διατροφικής δόσης 3 ₃ για τους άνδρες και 20% για τις γυναίκες. Θυμηθείτε να μην υπερβάλλετε με αυτήν την επιλογή, ωστόσο, καθώς η μαύρη σοκολάτα περιέχει λίγη καφεΐνη.

Το takeaway

Η διατήρηση των επιπέδων μαγνησίου μας σε υψηλά επίπεδα είναι σημαντική για όλες τις πτυχές της υγείας, συμπεριλαμβάνεται ο ύπνος .* Ευτυχώς, είναι πολύ απλό να ενσωματώσετε περισσότερο από αυτό στη διατροφή σας—και στη νυχτερινή σας ρουτίνα.