Πώς να κοιμηθείτε ξανά κατά τη διάρκεια του 'μεσαίου ύπνου', από έναν ολιστικό ψυχίατρο

Εάν είστε ένας από τους λίγους τυχερούς που καταφέρνουν να κοιμούνται όλη τη νύχτα κάθε βράδυ — συγχαρητήρια. Αλλά για εμάς τους υπόλοιπους, ξυπνώντας Τουλάχιστον μία φορά στη μέση της νύχτας δεν είναι καθόλου ασυνήθιστο.

Αλλά ακούστε: Ολιστής ψυχίατρος, συγγραφέας και ειδικός στον ύπνο Έλεν Βόρα, M.D. , μοιράστηκε την προσωπική της προσέγγιση στο ενοχλητικό φαινόμενο του 'μεσαίου ύπνου' σε μια πρόσφατη δόση της νέας σειράς ύπνου του mbg, The Wind Down — και είναι πολύ καλό να μην δοκιμάσεις τον εαυτό σου.

Περιμένετε, τι είναι ο μεσαίος ύπνος;

Σύμφωνα με τον Vora, το ξύπνημα στη μέση της νύχτας είναι μια εντελώς φυσιολογική εμπειρία και στην πραγματικότητα έχει ένα όνομα: «μεσαίος ύπνος».

υποστήριξη ύπνου+

(384)

Ιανουάριος 20 ζωδιακός κύκλος

Ο μεσαίος ύπνος είναι μια φυσιολογική αφύπνιση που συμβαίνει ανάμεσα σε δύο συμμετρικά τμήματα ύπνου. Για παράδειγμα, αν είστε κάποιος που πηγαίνει για ύπνο γύρω στις 10 μ.μ. και συνήθως κοιμάται οκτώ ώρες, εξηγεί η Βόρα, μπορεί να ξυπνήσεις γύρω στις 2 π.μ. (σαν να τείνει στον εαυτό της!).

Όπως είπαν προηγουμένως οι γιατροί ύπνου στο mbg, συνήθως υπάρχει τίποτα κακό με το να ξυπνάς στη μέση της νύχτας . Αλλά αν ξυπνήσετε και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε, τότε μπορεί να εμφανιστούν προβλήματα. Για το σκοπό αυτό, ιδού η συμβουλή της Βόρα.

Τι να κάνετε για αυτό.

Όπως πολλοί άλλοι, η Βόρα συνήθιζε να αγχώνεται όταν ξυπνούσε στη μέση της νύχτας, ανησυχώντας ότι δεν θα μπορούσε να κοιμηθεί και στη συνέχεια θα χαλούσε την επόμενη μέρα. «Και αποδεικνύεται», λέει, «αυτή η αφήγηση που έλεγα στον εαυτό μου, προκαλώντας την απόκρισή μου στο άγχος, έγινε μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία .'

Σε μια Βίντεο Instagram για το mbg, η Vora επεκτείνει περαιτέρω την ιδέα του μεσαίου ύπνου, εξηγώντας ότι όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας, «αυτό που πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας είναι ίσως να χρησιμοποιήσετε την τουαλέτα και να πιείτε μια γουλιά νερό και μετά να ξανακοιμηθείτε .'

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από το mindbodygreen (@mindbodygreen)

Αλλά αν χρησιμοποιείτε αυτό το σύντομο παράθυρο αφύπνισης για να ανάψετε το φως του μπάνιου, αρχίστε να σκέφτεστε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας ή ελέγξτε την ώρα στο τηλέφωνό σας , πραγματικά δεν θα είναι ευνοϊκό για να ξανακοιμηθείς. «[Όταν] ανάβουμε το φως του μπάνιου, έχουμε όλη αυτή την έκθεση στο φως στα μάτια μας, καταστέλλοντας τη μελατονίνη μας », εξηγεί. Αν ρίξουμε μια ματιά στην τεχνολογία μας θα έχουμε το ίδιο αποτέλεσμα.

16 Σεπ Ζωδιακό

Έτσι, αντί να κάνετε κάτι από αυτά, προτείνει η Vora, θα θέλετε απλώς να μεταβείτε στο μπάνιο (χωρίς φώτα αν μπορείτε!), να πιείτε μια γουλιά νερό και να ξαπλώσετε με κλειστά μάτια. «Πιστέψτε ότι θα ξανακοιμηθείτε – μπορεί να χρειαστούν πέντε ή 10 ή 20 ή 30 λεπτά, αλλά διαβεβαιώστε τον εαυτό σας ότι αυτό είναι ένα φυσιολογικό ξύπνημα και θα ξανακοιμηθείτε», λέει. Στη συνέχεια, προετοιμαστείτε να επιστρέφουν στη χώρα των ονείρων Άλλη μια φορά.

Το takeaway.

Όταν πρόκειται να πάρεις ποιοτικός ύπνος , μερικές φορές είμαστε ο χειρότερος εχθρός του εαυτού μας. Εάν είστε κάποιος που ξυπνά στη μέση της νύχτας, να ξέρετε ότι είναι απολύτως φυσιολογικό και δεν είστε μόνοι. Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να κρατήσετε τα φώτα σας κλειστά και το μυαλό σας ήρεμο, και με κάθε τύχη, θα επιστρέψετε στην αναβολή σε χρόνο μηδέν.

υποστήριξη ύπνου+

(384)