Πώς ένας ψυχοθεραπευτής κλείνει από την ημέρα και φέρνει το μυαλό του σε κατάσταση ύπνου

Στα νεότερα μου χρόνια, η σχέση μου με τον ύπνο ήταν ένα δύσκολο εγχείρημα. Καθώς μεγάλωσα, κατάλαβα το σημασία ενός καλού ύπνου . Τώρα, θεωρώ τον εαυτό μου πολύ καλό, βαθύ και βαρύ ύπνο. Διαπιστώνω ότι κοιμάμαι καλύτερα όταν είμαι στο σπίτι, στο κρεβάτι μου και ξέρω ότι τα παιδιά μου είναι σπίτι και ασφαλή.

Αντίθετα, όταν ταξιδεύω και κοιμάμαι σε ξενοδοχεία (αυτές τις μέρες, είμαι περισσότερο στο δρόμο παρά στο σπίτι), τότε είναι που η ρουτίνα ύπνου διακόπτεται . Τα ταξίδια και τα ασυνεπή προγράμματα και μοτίβα ύπνου έχουν γίνει τα μεγαλύτερα εμπόδια που αντιμετωπίζω όταν πρόκειται να κοιμηθώ καλά τη νύχτα. Αλλά είναι κάτι πάνω στο οποίο δουλεύω αφού ξέρω πόσο ζωτικής σημασίας είναι ο ύπνος για τη συνολική ψυχική, σωματική και συναισθηματική μου υγεία.

Συνειδητοποιώ ότι όταν κοιμάμαι σταθερά, νιώθω πιο ανανεωμένος, γεμάτος ενέργεια και ισορροπία όλη την ημέρα.

• Μέσες ώρες ύπνου τη νύχτα : Κατά μέσο όρο, εργάζομαι για να κοιμάμαι τουλάχιστον οκτώ ώρες χωρίς διακοπές κάθε βράδυ.
• Ιδανική ώρα για ύπνο : Σκοπεύω να είμαι στο κρεβάτι με όλα τα φώτα/τεχνολογία σβηστά το αργότερο μέχρι τις 23.00. κάθε βράδυ.
• Ιδανική ώρα αφύπνισης : Μου αρέσει να είμαι όρθιος και να κινούμαι για να ξεκινήσω τη μέρα μου στις 8 π.μ.
• Τα απαραίτητα για το κομοδίνο : Ένα μπουκάλι νερό (θερμοκρασία δωματίου), οτιδήποτε βιβλίο που διαβάζω .
• Αγαπημένο μέρος που έχω κοιμηθεί ποτέ : Το κρεβάτι μου στο σπίτι είναι ο καλύτερος χώρος στον κόσμο για να κοιμηθώ!
• Κακή συνήθεια ύπνου : Αποκοιμηθείτε με τα φώτα και την τηλεόραση αναμμένα.
• Κατανάλωση καφεΐνης : Είμαι ένας τύπος που δεν καταναλώνει καφεΐνη!
• Πώς παρακολουθώ τον ύπνο μου : Δεν χρησιμοποιώ κάποιο συγκεκριμένο συσκευή παρακολούθησης ύπνου .
• Το τελευταίο προϊόν ή συνήθεια που άλλαξε τον ύπνο μου προς το καλύτερο : Το να έχω κλειστή την τηλεόραση όταν με παίρνει ο ύπνος έχει αλλάξει το παιχνίδι προς το καλύτερο.

7:30 μ.μ.: Η γυναίκα μου κάνει καλή δουλειά δίνοντάς μου μια προειδοποίηση 15 λεπτών για να αρχίσω να κλείνω τη δουλειά μου για το βράδυ. Τελειώνω ό,τι δουλεύω για την επόμενη μέρα και αρχίζω να μπαίνω στη λειτουργία ώρας ύπνου.

8 μ.μ.: Έκλεισα όλες τις δραστηριότητες που σχετίζονται με την εργασία.

ωροσκόπιο 6 Μαρτίου

8:30 μ.μ.: Δεδομένης της κανονικής ώρας ύπνου μου στις 11, προσπαθώ να ξεκινήσω να τελειώνω τη μέρα και να ετοιμάζομαι για ύπνο γύρω στις 8:30 τις περισσότερες νύχτες. Εκείνη την περίοδο, μιλάω με τη γυναίκα μου για πράγματα που συνέβησαν εκείνη την ημέρα, καθώς και ελέγχουν τι συμβαίνει με τα παιδιά. Μαζί τακτοποιούμε το υπόγειο και κλείνουμε τις τηλεοράσεις του σπιτιού. Μόλις κλείσουμε το επίπεδο του υπογείου, ανεβαίνουμε στον επάνω όροφο και πηγαίνω σε κάθε δωμάτιο των παιδιών μου και κάνω check in μαζί τους. Αυτό συνήθως συνεπάγεται μια περίληψη της ημέρας τους και μια σύντομη συζήτηση για το πώς είναι η επόμενη μέρα για αυτούς. Ξοδεύω περίπου 10 με 15 λεπτά με καθένα από αυτά.

10 μ.μ.: Μετά από αυτό, αποσύρομαι με τη γυναίκα μου στο καταφύγιό μας, την κρεβατοκάμαρα. Βουρτσίζω τα δόντια μου και σε εκείνο το σημείο αποφασίζω τι θα διαβάσω εκείνο το βράδυ πριν πάω για ύπνο.

10:15 μ.μ.: Μπορεί να λαμβάνουμε μέρος των νυχτερινών ειδήσεων και στη συνέχεια η τηλεόραση του υπνοδωματίου σβήνει και το φωτιστικό του κρεβατιού μου συνεχίζεται.

10:30 μ.μ.: Το διάβασμά μου αρχίζει. Μου αρέσει να έχω κάτι να διαβάσω που επιτρέπει στο μυαλό μου να περιπλανηθεί σε έναν άλλο κόσμο. Διάβασα για 20 με 40 λεπτά και μετά έκλεισα τα πάντα.

11 μ.μ.: Λέω στη γυναίκα μου καληνύχτα αν είναι ακόμα ξύπνια και αρχίζω τον ύπνο μου. Αυτή η ρουτίνα με έχει εξυπηρετήσει καλά και συμβαίνει αρκετά ομαλά για μένα σε αυτό το σημείο της ζωής μου