Θέλετε να προσέχετε τον εγκέφαλό σας καθώς μεγαλώνετε; Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή ποιότητα ύπνου

Όσον αφορά το να νιώθουμε καλύτερα μακροπρόθεσμα, υπάρχουν τόσοι πολλοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη, από την υγεία της καρδιάς μέχρι τη μεταβολική υγεία και, φυσικά, την υγεία του εγκεφάλου. Και στην περίπτωση της διατήρησης του εγκεφάλου μας υγιούς, ένας παράγοντας που συχνά μένει έξω από την εξίσωση είναι ο ύπνος.

Σε πρόσφατο επεισόδιο του mindbodygreen podcast , επιστήμονας υγείας και ειδικός στις νευροεπιστήμες Milene Brownlow, Ph.D. , εξηγεί γιατί δεν πρέπει να παραλείπετε τον ύπνο εάν θέλετε να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή.

Γιατί ο ύπνος είναι τόσο απαραίτητος για την υγεία του εγκεφάλου.

Ο ύπνος είναι ο κύριος τρόπος του σώματος για ξεκούραση και επαναφόρτιση, και αυτό μεταφράζεται και στον εγκέφαλο. «Ο ύπνος ευνοεί αποτοξίνωση του εγκεφάλου», εξηγεί ο Μπράουνλοου και μας γλυμφικό σύστημα —ο μηχανισμός απομάκρυνσης των απορριμμάτων για τον εγκέφαλο—μπορεί να χτυπήσει σε υψηλή ταχύτητα καθώς ξεκουραζόμαστε.

Με αυτόν τον τρόπο, ο ύπνος έχει νευροπροστατευτικό σκοπό και μπορεί να μας προστατεύσει από ορισμένες από τις αλλαγές στη γνωστική υγεία που παρατηρούνται συχνά σε μεγαλύτερη ηλικία. Μια μελέτη του 2015 σημειώνει ότι ο ύπνος έχει συνδεθεί με βελτιωμένη ανάκληση μνήμης και μειωμένη πνευματική κόπωση, μεταξύ άλλων. 'Όταν κάποιος κοιμάται, ο εγκέφαλος αναδιοργανώνεται και επαναφορτίζεται και απομακρύνει τα τοξικά απόβλητα υποπροϊόντα, τα οποία έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτά τα στοιχεία δείχνουν ότι ο ύπνος μπορεί να καθαρίσει τον εγκέφαλο και να βοηθήσει στη διατήρηση της κανονικής λειτουργίας του', γράφουν οι συγγραφείς της μελέτης.

Ωστόσο, αυτή η μελέτη δείχνει επίσης ότι τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ «φαίνεται ότι είναι απαραίτητοι για τη σωστή γνωστική και συμπεριφορική λειτουργία». Ως mbg αντιπρόεδρος επιστημονικών υποθέσεων Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , σημειώθηκε στο podcast με τον Brownlow, πάνω από το ένα τρίτο των Αμερικανών ενηλίκων δεν πληρούν αυτό το όριο.

Πέρα από την υγεία του εγκεφάλου.

Εάν η υγεία του εγκεφάλου δεν είναι αρκετή για να σας πείσει, η έρευνα συνεχίζει να δείχνει ότι οι επιπτώσεις του ποιοτικού ύπνου είναι εκτεταμένες. Στην πραγματικότητα, δεν θα ήταν κουραστικό να πούμε ότι αποκτάτε ουσιαστικά σταθερές και ποιοτικές πινελιές ύπνου κάθε πτυχή της γενικής μας υγείας , από τη διάθεση έως τα επίπεδα ενέργειας έως τη μεταβολική υγεία, την υγεία της καρδιάς, τη ρύθμιση των ορμονών, την έκφραση γονιδίων και πολλά άλλα.

Έτσι, ανεξάρτητα από την πτυχή της υγείας που θέλετε να βελτιώσετε, εάν δεν κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ, μπορείτε να στοιχηματίσετε ότι είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.

Και για αυτό το σκοπό, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κοιμάστε καλύτερα κάθε βράδυ. Πρώτον, το να έχεις ένα υπνοδωμάτιο που είναι δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό δεν βλάπτει ποτέ. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου (γνωστό και ως το να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα) για να διατηρείτε ρυθμισμένο τον κιρκάδιο ρυθμό σας.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα ποιοτικό, μη ορμονικό συμπλήρωμα ύπνου, όπως π.χ υποστήριξη ύπνου mbg+ . Το μοναδικό στο είδος του μείγμα διγλυκινικό μαγνήσιο , καραμέλα , και PharmaGABA® κάνει μια ισχυρή φόρμουλα με συστατικά που φαίνεται ότι βοηθούν τους ανθρώπους να κοιμούνται πιο γρήγορα, να κοιμούνται περισσότερο και να ξυπνούν γεμάτοι ενέργεια και ευκρίνεια.*

14 Ιανουαρίου ζώδιο

Το takeaway.

Είτε θέλετε να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή καθώς γερνάτε είτε απλά να έχετε περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της καθημερινότητάς σας ποιοτικός ύπνος σε τακτική βάση είναι απαραίτητη. Και το καλύτερο μέρος είναι ότι όταν κοιμάστε με συνέπεια, ποιότητα, ο εγκέφαλός σας δεν είναι το μόνο πράγμα που θα ωφεληθεί.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: