Πώς ένας περίπατος με δέος μπορεί να αναβιώσει την ψυχή και να σας συνδέσει πίσω στο σύμπαν

Είναι αρχές Νοεμβρίου και το iPhone μου λέει ότι έχω περπατήσει κατά μέσο όρο καθημερινά 6,3 χιλιόμετρα (περίπου 4 μίλια) έξω από το σπίτι μου το 2022. αγάπη το περπάτημα. Είναι ο ευκολότερος τρόπος να βεβαιωθείς ότι κινούμαι κάθε μέρα, να ανεβάζω τον εγκέφαλό μου και να μου δίνεις πόδια για τα οποία είμαι πολύ περήφανος.

Το διάσημο TikTok ' καυτό κορίτσι βόλτα », που εφευρέθηκε από τη Mia Lind, είναι έξυπνο γιατί δημιούργησε μια κίνηση όπου οι άνθρωποι άρχισαν να περπατούν πιο προσεκτικά.

Τώρα, αν σας ενδιαφέρει να ανεβάσετε το καυτό κορίτσι σας, μπορώ να προτείνω να δοκιμάσετε το 'περπάτημα δέους';

Τι είναι μια βόλτα με δέος;

Σε ένα πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Συναισθημα , η νευροεπιστήμονας Virginia Sturm και η ομάδα της στο U.C. Ο Μπέρκλεϋ μελέτησε το λεγόμενο περίπατο με δέος, που είναι ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να μεταμορφώσει έναν συνηθισμένο περίπατο σε έναν περίπατο όπου θα σας ενθουσιάζουν οι εκπλήξεις και η έμπνευση.

Δεν υπάρχει τίποτα τόσο εκπληκτικό από την αίσθηση του δέους. Όπως το θέτει εύγλωττα ο Άλμπερτ Αϊνστάιν, 'Το πιο όμορφο πράγμα που μπορούμε να ζήσουμε είναι το μυστηριώδες. Είναι η πηγή όλης της αληθινής τέχνης και όλης της επιστήμης. Αυτός για τον οποίο αυτό το συναίσθημα είναι ξένος, που δεν μπορεί πια να σταματήσει να αναρωτιέται και να σταθεί γοητευμένος με δέος, είναι τόσο καλός όσο νεκρός: τα μάτια του είναι κλειστά».

Όταν έχουμε μια αίσθηση δέους, η (ενίοτε έμμονη) εστίασή μας στον εαυτό μας μειώνεται. Αντίθετα, νιώθουμε συνδεδεμένοι με πράγματα μεγαλύτερα από εμάς και με άλλους ανθρώπους. Το δέος όχι μόνο μπορεί να σας δώσει το Καλός είδος χήνας, αλλά μπορεί επίσης να δώσει προτεραιότητα στον τρόπο με τον οποίο ξοδεύουμε την ψυχική μας ενέργεια, βγάζοντάς μας από το μυαλό μας. Όπως ένα από αυτά τα φώτα μεγάλης σκάλας που σβήνουν, η όρασή σας πηγαίνει από σήραγγα σε ευρύ πεδίο.

Και δεν χρειάζεται να ταξιδέψετε στα πέρατα της γης, να σκαρφαλώσετε σε ένα βουνό ή να αναζητήσετε καινοτομία για να προκαλέσετε αυτό το συναίσθημα. Η ομορφιά του δέους είναι ότι μπορείς να το εντάξεις στην καθημερινότητά σου. Είναι όλα σχετικά με το καθημερινή καταπληκτική .

Τα οφέλη από τη βόλτα με δέος.

Το U.C. Η ομάδα του Μπέρκλεϊ μελέτησε 60 μεγαλύτερους συμμετέχοντες που έκαναν 15λεπτες υπαίθριες βόλτες για οκτώ εβδομάδες. Οι μισοί από αυτούς έκαναν μια βόλτα που τους οδήγησε στο να βιώσουν δέος. οι άλλοι όχι.

Όσοι στην πρώτη ομάδα ανέφεραν μεγαλύτερη χαρά και θετικά συναισθήματα (δηλαδή θετικά συναισθήματα προς τους άλλους ανθρώπους) κατά τη διάρκεια της βόλτας τους και χαμογέλασαν πιο έντονα κατά τη διάρκεια της μελέτης. Είχαν επίσης περισσότερα θετικά κοινωνικά συναισθήματα καθημερινά και μεγαλύτερο βαθμό μείωσης της καθημερινής δυσφορίας καθώς περνούσε ο καιρός.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η καλλιέργεια μιας αίσθησης δέους μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα που κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται συνδεδεμένοι, καθώς και να μειώσει τα αρνητικά συναισθήματα που επιταχύνουν την παρακμή.

Γιατί το περπάτημα είναι τόσο καλό για σένα.

Υπάρχουν επίσης πολλά να ειπωθούν για τα οφέλη του περπατήματος γενικά. Στο βιβλίο του In Praise of Walking , ο νευροεπιστήμονας Shane μας λέει για το εκπληκτικό πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν περπατάτε . Ένας καταρράκτης ρυθμικών και νευροχημικών ενεργειών ενεργοποιείται στον εγκέφαλό σας, καθιστώντας τον καλύτερο και υγιέστερο. Ο εγκέφαλός σας παράγει επίσης νευροτροφικό παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF), το οποίο είναι παρόμοιο με τα λιπάσματα για τα εγκεφαλικά σας κύτταρα. Και μετά υπάρχει αγγείων ενδοθηλιακό αυξητικό παράγοντα (VEGF), το οποίο αναπτύσσει τα αιμοφόρα αγγεία μεταφέροντας θρεπτικά συστατικά στον εγκέφαλό σας.

Επίσης, ταλαντευόμαστε μεταξύ του «διανοητικού ταξιδιού στο χρόνο» (σκεφτόμαστε τι να κάνουμε αύριο, προγραμματίζουμε για το επόμενο έτος) και της εργασίας που επικεντρώνεται στην εργασία—και αυτό ακριβώς το τρεμόπαιγμα μεταξύ των καταστάσεων μας βοηθά να κάνουμε σημαντικούς νοητικούς συνειρμούς, ενισχύοντας έτσι τη δημιουργικότητα.

Και όπως ενθαρρύνω τους πελάτες μου, όταν περπατάτε μετά από ένα γεύμα, μειώνετε το γλυκαιμικό σας φορτίο, που σημαίνει ότι πέφτουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αυτό υποστηρίζει την υγεία σας μακροπρόθεσμα και μπορεί ενδεχομένως να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αποθηκεύει λίπος.

Οπότε, φανταστείτε τι συμβαίνει όταν συνδυάζετε αυτά τα οφέλη σωματικής και ψυχικής φυσικής κατάστασης με αυτή την υπερβατική αίσθηση δέους που ήδη μειώνει το στρες και τη φλεγμονή αυξάνοντας παράλληλα τα συναισθήματα χαράς.

Πώς να εντάξετε το δέος στην καθημερινότητά σας.

Το μικρό πρόβλημα που έχουν πολλοί άνθρωποι που γνωρίζω με το δέος είναι ότι το τηλέφωνό σας πρέπει να είναι απενεργοποιημένο, τουλάχιστον σύμφωνα με την έκδοση που μελετήθηκε στην έρευνα του Sturm. Τι γίνεται όμως αν είστε ενεργός ψηφιακός πολίτης και σας αρέσει να φωτογραφίζετε; Ή τι θα γινόταν αν εσύ έχουν ΔΕΠΥ όπως εγώ και πραγματικά εστιάστε καλύτερα όταν εσείς ωρες ωρες κοιτάξτε μέσα από το φακό της φωτογραφικής σας μηχανής επειδή ο εγκέφαλός σας έχει μια εργασία να προσανατολιστεί;

Η περιστροφή μου σε μια βόλτα με δέος—όπως έχω αναφέρει λεπτομερώς το βιβλίο μου Αυτό είναι που έχει σημασία —είναι κάτι που έχω δοκιμάσει με άλλους και μου αρέσει γιατί (1) μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε αναμνήσεις με το τηλέφωνό σας και (2) μπορείτε ακόμη και να το κάνετε κάπου όπως Sephora αν το επιθυμείς.

Δείτε πώς να το κάνετε:

Σκεφτείτε τη δομή της βόλτας σας.

Αρχικά, σκεφτείτε πώς θα θέλατε να δομήσετε το περίπατό σας με το δέος:

• Θα το έκανες μόνος ή με άλλους;
• Τι να κάνετε ήδη αγαπάς να ψάχνεις για αυτό σου δίνει αυτή την αίσθηση δέους; Για πολλούς, είναι το φεγγάρι, το ηλιοβασίλεμα ή η ανατολή του ηλίου. Ή, θα μπορούσε να είναι όμορφη μουσική ή αρώματα ή φυτά. Διαφορετικά, θα μπορούσε να είναι κάτι που αγαπούσατε, το οποίο έχετε ξεχάσει προσωρινά και θα μπορούσε να αναζωπυρωθεί.
• Ποιες είναι οι αγαπημένες σας αισθήσεις για να ασχοληθείτε; Οπτικά, θα μπορούσε να είναι κάτι χαλαρωτικό (π.χ. αστερισμοί στον νυχτερινό ουρανό), δραματικό (π.χ. η θέα από την κορυφή ενός βουνού) ή πολυτελές και που προκαλεί περιέργεια ή διασκέδαση (π.χ. στους διαδρόμους του αγαπημένου σας καταστήματος ομορφιάς ή αίθουσα φαγητού). Όσον αφορά τον ήχο, θα μπορούσαν να είναι οι ηχώ σε έναν παλιό καθεδρικό ναό ή τα κύματα που γέρνουν νωχελικά στην ακτή.
• Όταν αντιμετωπίζετε τα παραπάνω που έχετε εντοπίσει, τι κάνετε για να εμπλακείτε περαιτέρω ? Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βγάζουν φωτογραφίες, άλλοι να κάθονται και να θαυμάζουν, ενώ άλλοι ερευνούν ενθουσιασμένοι ή λένε σχετικές ιστορίες σε όποιον είναι μαζί.
• Σκεφτείτε: Πώς σας εμπνέει περαιτέρω η άσκηση αυτής της δραστηριότητας; Για παράδειγμα, ο φακός του τηλεφώνου είναι μια εικονική εστίαση για τη συγκέντρωση ορισμένων ανθρώπων και η έρευνα προσελκύει την περιέργεια άλλων.
• Όταν συγκρίνετε τη διάθεσή σας ή το headspace σας πριν ασχοληθείτε με αυτή τη δραστηριότητα που προκαλεί δέος και μετά, αισθάνεστε κάτι διαφορετικό;

Ξεκινήστε να φτιάχνετε τη λίστα με τα μέρη για να κάνετε περίπατο δέος.

Αυτά είναι μέρη με τα οποία μπορείτε να ασχοληθείτε εύκολα στην καθημερινότητά σας:

• Ένα πάρκο στη γειτονιά σας.
• Μια διαφορετική διαδρομή στον καθημερινό σας περίπατο ή τρέξιμο ή σε διαφορετική ώρα της ημέρας.
• Ένα μέρος της πόλης ή της γειτονιάς σας που δεν έχετε εξερευνήσει ποτέ πριν.
• Ένα τζάκι ή εστία, μια αστραπή καταιγίδα, το χιόνι που πέφτει.
• Ένα μέρος που μοιάζει με το δικό σας αισθησιακό μπουφέ—βιβλιοπωλείο, φαρμακείο, εξειδικευμένο σούπερ μάρκετ, κατάστημα μακιγιάζ.

Αυτά είναι μέρη για τα οποία μπορείτε να προγραμματίσετε:

• Κοιτάζοντας ψηλά από ένα μονοπάτι γεμάτο ψηλά δέντρα ή πυκνά κτίρια ή κοιτάζοντας γύρω από ένα μεγάλο στάδιο.
• Η ακτή ενός υδάτινου όγκου.
• Ένα βουνό, λόφος ή εστιατόριο σε έναν ουρανοξύστη όπου μπορείτε να παρακολουθήσετε την ανατολή ή τη δύση του ηλίου ή να απολαύσετε πανοραμική θέα.
• Κάπου με καθαρή θέα στον νυχτερινό ουρανό.
• Ζωολογικός κήπος ή βοτανικός κήπος.
• Ένα ιστορικό κτίριο όπως θέατρο, θρησκευτικό μνημείο ή αρχοντικό.
• Ζούγκλα, δάσος ή υπεράκτιο νησί.
• Ένα μουσείο, γκαλερί, πλανητάριο ή ενυδρείο.

Κατοπτρίζω.

Δύο στοχαστικές ερωτήσεις στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε:

• Ποια μέρη αισθάνομαι πιο προσιτά για μένα από άποψη ενδιαφέροντος και logistics;
• Κάνοντας αυτήν τη λίστα, πώς αρχίζω να βλέπω τις δυνατότητες να απολαμβάνω διαφορετικά την καθημερινότητά μου;

Κάντε τη βόλτα σας.

Ακολουθούν οδηγίες για το δέος, προσαρμοσμένες από The Greater Good Science Center :

οκτώ 14 ζώδιο

1. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας ή μεταβείτε στη Λειτουργία πτήσης εάν θέλετε να τραβήξετε φωτογραφίες.
2. Ξεκινήστε με τη νοοτροπία ότι ανακαλύπτετε πράγματα με φρέσκα μάτια και ότι θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να είναι περίεργος και χαρούμενος.
3. Αγκυρώστε τον εαυτό σας με την αναπνοή σας: Εισπνεύστε βαθιά για έξι μετρήσεις, νιώθοντας την κοιλιά σας να διαστέλλεται και εκπνεύστε για έξι, νιώθοντας την κοιλιά σας να συσπάται. Νιώστε τον αέρα να κινείται και ακούστε τον ήχο της αναπνοής σας.
4. Νιώστε τα πόδια σας στο έδαφος καθώς περπατάτε, λαμβάνοντας τους ήχους γύρω σας. Μετατοπίστε την επίγνωσή σας για να προσλάβετε ό,τι υπάρχει γύρω σας, ειδικά οτιδήποτε σας φαίνεται απροσδόκητο, ευχάριστο, τεράστιο.
5. Εισπνεύστε για έξι και εκπνεύστε για άλλα έξι.
6. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να εξερευνήσει τι σας εμπνέει δέος, προχωρώντας από το τεράστιο στο μικρό και το αντίστροφο. Θα μπορούσε να είναι η κλίμακα του τι υπάρχει γύρω σας, τα ζώα που παίζουν ή μοτίβα φωτός και σκιάς.
7. Κάθε τόσο, εισπνέετε και εκπνέετε για έξι. Καθώς αγκυροβολείτε, προσέξτε όλα όσα υπάρχουν γύρω σας που διαφορετικά δεν θα είχατε παρατηρήσει ποτέ. Βυθιστείτε σε όλες σας τις αισθήσεις και παρατηρήστε τι απολαμβάνετε περισσότερο.

Το takeaway.

Όταν παρατηρούμε και εκτιμούμε τα μικροσκοπικά θαύματα γύρω μας, ένας κατά τα άλλα καλοήθης περίπατος όπου δεν βιαζόμαστε για μια αλλαγή μεταμορφώνεται σε χρόνο που ξοδεύουμε καλά.

Αν και η βόλτα δεν μπορεί να διορθώσει μαγικά τους παράγοντες στη ζωή σας που νιώθετε ότι προσπαθείτε, μπορεί να είναι ένα κουμπί επαναφοράς που σας βοηθά ανακτήσει τον έλεγχο από τα σοφότερα, πιο ελεγχόμενα μέρη του εγκεφάλου σας. Και μετά, με ανανέωση και επαναφορά, μπορείτε να επιστρέψετε στη ζωή σας σκεπτικώς εργαστείτε για να αλλάξετε αυτό που δεν θέλετε πλέον. Η βόλτα σας μπορεί επίσης να είναι αυτό το πολύτιμο παράθυρο της ημέρας σας όταν αισθάνεστε ολοκληρωμένοι επειδή έχετε ασκηθεί, προσγειωμένοι επειδή έχετε αντανακλάται ή απλώς είστε περισσότερο συνδεδεμένοι με τον κόσμο γύρω σας.

Και το θέμα είναι, δεν μπορείς ποτέ να ξεμείνεις από δέος .

Κάθε ανατολή και δύση του ηλίου δεν είναι ποτέ το ίδιο. Υπάρχει ομορφιά που κρύβεται πίσω από τους καταιγιστικούς ουρανούς. Και μαθαίνουμε να εκτιμούμε περισσότερο τις διακοπές και τις ειδικές περιστάσεις, επειδή έχουμε εκπαιδευτεί να παρακολουθούμε μέσα από το φακό του Everyday Amazing. Εκπαιδεύουμε το δικτυωτό σύστημα ενεργοποίησης του εγκεφάλου μας να φιλτράρει περιττές πληροφορίες, όπως σκέψεις που αποσπούν την προσοχή, ώστε να απολαμβάνουμε περισσότερη απόλαυση.

Και μπορούμε να πούμε από καρδιάς, με ευγνωμοσύνη στον εαυτό μας, «Σας ευχαριστώ που εμφανίσατε για μένα».