Αν η ζωή σας σε κάνει να δυστυχείς, αυτό πρέπει να αλλάξεις

Κούνησε το κεφάλι σου αν είσαι κάποιος που μετράει αντίστροφα για τις διακοπές του, μετά νιώθει ότι δεν μπορείς να ξεφύγεις από αυτόν τον ανεμοστρόβιλο στο κεφάλι σου ενώ είσαι πάνω του και μετά γίνεσαι τόσο ένοχος που δεν αρραβωνιάστηκες αρκετά με τους ανθρώπους που βρίσκεστε γύρω σας ή την εμπειρία για την οποία έχετε πληρώσει καλά χρήματα.

Ή κουνήστε καταφατικά το κεφάλι σας εάν αρνηθείτε να ξοδέψετε λίγο επιπλέον για τον εαυτό σας και αντ' αυτού κάνετε χοάνη κάθε.ενιαίο.σεντ στα δοχεία συνταξιοδότησής σας, πιστεύοντας ότι θα μπορέσετε να ξεφτιλιστείτε όταν έρθει εκείνη η μέρα.

Newsflash: Δεν γινόμαστε ξαφνικά αυτό το ειρηνικό ή χαρούμενο άτομο στις διακοπές ή δεν ξοδεύουμε ελεύθερα όταν τελικά συνταξιοδοτηθούμε. Αυτές είναι συνήθειες –και οι δύο βαθιά ριζωμένες στις συμπεριφορές και τις νοοτροπίες μας– που χρειάζονται χρόνο για να διαμορφωθούν. Με άλλα λόγια, πρέπει να εξασκηθούμε να γίνουμε το άτομο που θέλουμε να είμαστε .

Πρώτον, αυτό το κομμάτι δεν αφορά την αχαλίνωτη ηδονική συμπεριφορά ή τις ανεύθυνες δαπάνες. Αντίθετα, έχει να κάνει με το πόσο πολλοί από εμάς περιμένουμε να συμβεί εκείνη η Μυθική Κάποτε, που μπορεί να μην έρθει ποτέ. Και μετά περνάμε το Μουντιάλ Κάθε Μέρα μας δυστυχισμένοι, δυσαρεστημένοι και βιώνοντας σύνθετους αγώνες ψυχικής υγείας επειδή τους ανεχόμαστε μέχρι τη σύντομη (μερικές φορές φανταστική) αναστολή κατά τη διάρκεια των διακοπών ή αυτήν την τεράστια ανταμοιβή κατά τη συνταξιοδότηση.

Στην πραγματικότητα, όσο μεγαλύτερο είναι το χάσμα μεταξύ της Μυθικής Κάποιας Μέρας και της Μουντιανής Κάθε Μέρας, τόσο πιο μίζερος γίνεσαι. Και αυτή η ταλαιπωρία—με τις συνήθειες, τις νοοτροπίες και τις αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας—είναι ένας σύνθετος τόκος που δεν θέλετε να πληρώσετε.

Αντίθετα, σας προσκαλώ να επιδιώξετε αυτό που μου αρέσει να αποκαλώ Καθημερινά Καταπληκτικά . Αυτό είναι ένα σύνθετο επιτόκιο από το οποίο θέλετε να επωφεληθείτε!

Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας για να σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί:

Τι σας εμπνέει οι διακοπές;

Ας ξεκινήσουμε με το προφανές: Αντλήστε έμπνευση από τις διακοπές σας γιατί υπάρχουν κομμάτια που εσείς κάνω Πέρα από το γεγονός ότι είναι μια φυσική απόδραση από την καθημερινότητά σας και ένα αναγκαστικό διάλειμμα από τις επαγγελματικές σας υποχρεώσεις, σας προσκαλώ να σκεφτείτε με βάση αυτές τις τρεις διαστάσεις:

• Χαρά: Όταν λείπετε, ποιες εμπειρίες σας φέρνουν χαρά, ευχαρίστηση ή ικανοποίηση; Σκεφτείτε ως προς τους τύπους αλληλεπιδράσεων που έχετε, τα πράγματα που κάνετε ή τις νοοτροπίες που έχετε τότε.
• Σειρά: Τι γίνεται με τις διακοπές σας οπτικά, σωματικά ή ψηφιακά οργανωμένες ή απλά καθαρές για μια αλλαγή;
• Μαεστρία: Ασχολείστε με κάτι κατά τη διάρκεια των διακοπών σας όπου αισθάνεστε ότι αποκτάτε μια νέα δεξιότητα ή ενισχύετε μια ήδη υπάρχουσα, για παράδειγμα όταν διαβάζετε ή μαθαίνετε μια χειροτεχνία;

Τώρα ας το αναποδογυρίσουμε. Με ποιους τρόπους είναι αυτά λείπει από την καθημερινότητά σου, που την κάνουν να μιζεριάζει ή σε κάνει να νιώθεις αγανάκτηση;

Ας ξεκαθαρίσουμε: Δεν πρόκειται να αυτοπυροβοληθείς επειδή έχεις προβλήματα στον Πρώτο Κόσμο ή ότι είσαι «χαλασμένος». Πολλά πράγματα που ανεχόμαστε αποτεφρώνουμε την ενέργειά μας χωρίς να το ξέρουμε. Σκεφτείτε την ταλαιπωρία που υποφέρετε όταν έχετε μια ημικρανία και τη γλυκιά ανακούφιση που ακολουθεί όταν περνάει. Έτσι μπορούμε να καταλάβουμε τα πράγματα που μπορούσαμε τεχνικά ζεις με αλλά ίσως δεν θα έπρεπε πια. Ακόμα κι αν είναι ασήμαντο.

Να λοιπόν ένα απλό παράδειγμα. Ίσως αυτό που αγαπάτε είναι το γεγονός ότι έχετε καθαρά σεντόνια κάθε λίγες μέρες σε ένα ξενοδοχείο ή ότι δεν υπάρχει οπτική ακαταστασία και τα σχέδια είναι καλά μελετημένα. Ή, διαβάζετε για 15 λεπτά την ημέρα και έχετε χρόνο για ένα καθιστικό γεύμα με τον σύντροφό σας. Αυτά είναι πράγματα που θα μπορούσατε να εφαρμόσετε στη ζωή σας.

Με βάση αυτά, γράψτε τα πέντε κορυφαία πράγματα που πρέπει να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε από κάθε κατηγορία Τάξης, Χαράς και Μαεστρίας. Και μετά κυκλώστε αυτό που θα είναι πιο εύκολο να εκτελεστεί, ενώ δημιουργείτε τη μεγαλύτερη αλλαγή.

jan 8 ζώδιο

Τι δυσανασχετείς να διατηρείς στην καθημερινότητά σου;

Όταν ήμουν παιδί, ήθελα να κρατήσω το κρεβάτι ακουμπισμένο σε δύο τοίχους για να δημιουργήσω μια μικρή εσοχή για τον εαυτό μου. Δεν κατάλαβα τι εννοούσε η μητέρα μου με τη δήλωσή της ότι θα ήταν δύσκολο να καθαριστεί. «Απλώς σπρώξτε το, καθαρίστε το και μετά πάλι πίσω», διαμαρτυρήθηκα. Μπείτε στην ενηλικίωση, όπου ο μόνος τρόπος που χρησιμοποιώ την κρέμα χεριών μου είναι να την κρατάω χωρίς καπάκι γιατί αυτό το επιπλέον βήμα την κάνει να νιώθει συναισθηματικά επίπονη μια μέρα που την έχω ήδη Έτσι πολλά περισσότερα να κάνουμε.

Ένα από τα μεγαλύτερα μαθήματα που έχω μάθει είναι ότι το πραγματικό κόστος για κάτι δεν είναι η πραγματική τιμή που πληρώνετε αλλά αυτό που πληρώνετε συνέχεια για να το διατηρήσετε. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν άλλα πράγματα που συνεχίζουν να σας αποδίδουν μερίσματα.

626 άγγελος αριθμός αγάπη

Ας ξεκινήσουμε με τα χρήματα γιατί τα χρήματα δεν είναι ποτέ μόλις πρακτικός; είναι πολύ συναισθηματικό. Ποιες συνδρομές στη ζωή σας έχουν την αίσθηση ότι 'είναι εντάξει να πληρώσουν γιατί είναι ένα μικρό ποσό', αλλά πραγματικά τους αγανακτείτε; Ή διατηρείτε πέντε διαφορετικές επιλογές ροής για παν ενδεχόμενο ? Ίσως τα χρήματα που εξοικονομείτε να είναι ασήμαντα, αλλά το να απαλλαγείτε από αυτά θα νιώθετε σαν να έχετε αφαιρέσει ένα τεράστιο Συναισθηματική βάρος. Και εν μέσω μιας παγκόσμιας ύφεσης, ποια άλλα πράγματα πληρώνετε σε επαναλαμβανόμενη βάση που θα μπορούσατε τεχνικά να κάνετε χωρίς; Λατρεύω το πώς λέει πάντα ο οικονομικός ειδικός Ramit Sethi, κόψτε αδίστακτα τα πράγματα που δεν σας ενδιαφέρουν και μετά ξοδέψτε για αυτό που αγαπάτε. Αυτό είναι win-win για μένα!

Στη συνέχεια, ας σκεφτούμε τα άλλα πράγματα που διατηρείτε και προσθέτουν λίγη ή αρνητική αξία στη ζωή σας:

• Τι τελετουργίες έχετε που σας εγκλωβίζουν και κλέβουν τον χρόνο σας;
• Ποιες σχέσεις είναι ένας πόνος για να διατηρήσεις, αλλά αντέχεις επειδή θέλεις να είσαι καλός ή νιώθεις άσχημα που κόβεις α τοξικό ή αμφίθυμο άτομο ?
• Ποιες ταυτότητες κρατάτε που σας κοστίζουν ενέργεια και λογική να διατηρήσετε; (π.χ., το 'είμαι δότης, δεν ξέρω πώς να πάρω' μπορεί να σας βλάπτει όταν σκύβετε προς τα πίσω για να ευχαριστήσετε όλους και να κάνετε τη δουλειά όλων, ενώ δεν αφήνετε κανέναν να σας βοηθήσει.)

Ποια καθημερινή ομορφιά δεν προσέχεις;

ζω σε α μικροσκοπικός πόλη στη Σιγκαπούρη, όπου πολλοί ντόπιοι που ξέρω θρηνούν ότι είναι βαρετό. Τελικά, τεχνικά είμαστε μια μικρή κόκκινη κουκκίδα στον χάρτη. Ονομάστε το Σύνδρομο του Άσωτου Παιδιού - έχοντας επιστρέψει ευτυχώς πριν από τρία χρόνια - αλλά δεν έχω σταματήσει να ανακαλύπτω την καθημερινή ομορφιά σε όλα τα συμπαγή 728,6 τετραγωνικά χιλιόμετρα της.

Αυτό μπορεί να αντανακλά μια νοοτροπία στην οποία αφοσιώθηκα όταν έφυγα μακριά πριν από χρόνια: αποφάσισα ότι θα ήθελα να δω οποιαδήποτε πόλη ζούσα ή επισκέφτηκα μέσα από τα μάτια και τα δυο τουρίστας και ντόπιος. Ναι, θα ήθελα πολύ να κάνω το Netflix και να χαλαρώσω με φαγητό σε πακέτο κάποιες μέρες, και υπάρχουν άλλες μέρες που θέλω να δω τα θεαματικά αξιοθέατα που είναι τόσο διάσημα όσο και καλύτερα κρυμμένα μυστικά. Και επειδή ο αλγόριθμος των μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι ένας αλγόριθμος που ενισχύει τον εαυτό του, τον αρμέγω για να συνεχίσω να ανακαλύπτω νέα μέρη ή για να ξαναβλέπω τα παλιά με νέα μάτια.

Μερικές φορές είναι ένα τρέξιμο για καφέ σε ένα νέο σημείο όπου μπορώ να παρακολουθώ ή να μαθαίνω τις γλώσσες μου και μετά ρίξτε μια βόλτα κάπου που δεν έχω πάει ποτέ πριν ή κάνω μια οικεία βόλτα σε διαφορετική ώρα της ημέρας. Άλλες φορές, είναι μια νέα διαδρομή τρεξίματος. Αυτό φροντίζει τις εσωστρεφείς μου ανάγκες να τρέφω τον εαυτό μου.

Και μετά το κάνω και κοινωνικό. Έχω κάνει φίλους που φέρνουν ο ένας τον άλλον σε τυχαίες γειτονιές ή περπατούν σε διαφορετικά μονοπάτια πεζοπορίας. Μερικές φορές εφευρίσκω τροφικά προσκυνήματα. Άλλες φορές, παίρνω τους επισκέπτες μου τουρίστες. Υπάρχει πάντα κουλτούρα, αρχιτεκτονική, ιστορία, φαγητό και ευχαρίστηση. Και κάτι νέο για να ανακαλύψετε (ή να ανακαλύψετε ξανά). Γιατί έχω αφιερώσει χρόνο σε αυτό.

Ποιες νοοτροπίες στέκονται εμπόδιο;

Το θέμα με τις ιστορίες που λέμε στους εαυτούς μας είναι ότι συχνά δεν γνωρίζουμε τι ακριβώς είναι, και γινόμαστε μαριονέτες τους. Στην ψυχολογία, τις ονομάζουμε «βασικές πεποιθήσεις», «κρυφές υποθέσεις» και «αρνητικές αυτόματες σκέψεις».

Για παράδειγμα: Αν έχετε ζήσει παρακολουθώντας τους γονείς σας να υποφέρουν στην καθημερινότητά τους, τότε μπορεί να πιστέψετε αυτόματα ότι αυτό είναι και το πεπρωμένο σας. Αλλά όπως το Gen Z έχει πολύ διαφορετικές ανάγκες από τους millennials, τους Gen Yers και Gen Xers – όπου κάθε γενιά αποκαλεί αυτόματα την επόμενη «νιφάδες χιονιού», «δικαιούται» και «ανίκανοι να ανταπεξέλθουν στις κακουχίες», όλοι έχουμε μεγαλώσει σε πολύ διαφορετικά κοινωνικοοικονομικά υπόβαθρα που διαμορφώνουν αυτό που είμαστε και τις ανάγκες μας.

Ή ίσως πιστεύεις ότι είναι ρηχό να είσαι ευτυχισμένος, ή κάποιος σου το είπε αυτό. Αλλά η ιδέα του Everyday Amazing δεν είναι να κυνηγήσετε απροκάλυπτα την ευτυχία (ή την εικόνα που έχετε για αυτήν). Αλλά μάλλον, νιώθετε ένοχοι και μιλάτε για στιγμές χαράς, ευχαρίστησης ή ακόμα και ικανοποίησης;

Διαφορετικά, εάν υπάρχει μια πρόκληση ψυχικής υγείας με την οποία παλεύετε σε καθημερινή βάση και που κάνει κάθε μέρα να νιώθετε σαν ένα έργο Σισύφειο, να ξέρετε ότι υπάρχει διαθέσιμη υποστήριξη.

Κάνοντας αυτούς τους διακόπτες σημαίνει επίσης ότι πρέπει να εγκαταλείψετε κάτι. Θα μπορούσε να είναι ένας παλιός τρόπος ζωής - για μένα, η δικαιολογία ότι ζούσα σε μια μικροσκοπική πόλη και έπρεπε να συνεχίσω να δραπετεύω - ή να πρέπει να εγκαταλείπω κάποιες ανέσεις για τα πλάσματα, όπως το ταξί όλη την ώρα, όταν αποφασίζετε ότι η χρήση των μέσων μαζικής μεταφοράς σας αναγκάζει να περπατήστε (και ιδρώστε) περισσότερο. Ή, πρέπει να εξηγήσετε αυτές τις νέες επιλογές σε κάποιον στη ζωή σας.

Σκεφτείτε πόσο διαφορετική θα ήταν η ζωή σας και τις ανταμοιβές που θα αποκομίσετε, μόλις αφοσιωθείτε σε αυτές.

Πώς μπορώ να βρω χρόνο για τη ζωή που θέλω;

Μια από τις πρώτες διαμαρτυρίες που ακούω συχνά —και από τον εαυτό μου— είναι, «Δεν έχω χρόνο».

Το θέμα είναι ότι εμείς αιμορραγία πολλή ώρα κάθε μέρα ούτως ή άλλως, κάνοντας τυχαία κύλιση ή εμπλοκή σε πράγματα που δεν θέλουμε ιδιαίτερα. Για παράδειγμα, μια συνάντηση θα μπορούσε να είναι ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ένα μήνυμα, αν χρειαζόμασταν τρία λεπτά για να ισιώσουμε τις σκέψεις μας πριν αλληλεπιδράσουμε. Αυτές οι περιοχές είναι όπου μπορείτε να ξεκινήσετε την ανάκτηση χρόνου. Ένα παράδειγμα θα μπορούσε να είναι να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να προσεγγίζει τα βιβλία ή την εφαρμογή γλώσσας αντί για το «γραμμάριο», τρεις στις 10 φορές την ημέρα.

Και μετά, υπάρχουν κάποια πράγματα που πρέπει να ορίσουμε σκόπιμα λίγο περισσότερο χρόνο για να κάνουμε, για να πάρουμε περισσότερο χρόνο πίσω. υπήρξα μια Inbox Zero άτομο για τα τελευταία έξι χρόνια· Πριν από αυτό, είχα 6.000 αδιάβαστα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που επιπλέουν νεφελώδη στα εισερχόμενά μου. Όλοι ζουν έτσι, σωστά; Εκτός από αυτό, ήξερα ότι αυτός ο αριθμός θα αυξανόταν και θα μισούσα τον εαυτό μου σε πέντε χρόνια. Κάθισα λοιπόν και δημιούργησα ένα σύστημα για να το λύσω. Ήταν ένα εξαντλητικό και ένδοξα βαρετό τετράωρο. Αλλά δεν κοίταξα ποτέ πίσω.

Έτσι, για αυτές τις εργασίες, όπως η οργάνωση της ψηφιακής ακίνητης περιουσίας σας ή η σωματική ακαταστασία, κάντε κράτηση στο ημερολόγιό σας, καθίστε και κάντε το. Στη συνέχεια επιβραβεύστε τον εαυτό σας.

Ο σχεδιασμός μιας καλής ζωής απαιτεί προσπάθεια. Είναι εύκολο να διαβάσεις κάτι και να ενθουσιαστείς με μια θαυματουργή θεραπεία, αλλά η ζωή που ορίζεις ως καλή ζωή είναι πραγματικά για εσάς να σχεδιάσετε.

Το takeaway.

«Λες ότι αν είχα ένα κρουασάν αμυγδάλου και έναν εσπρέσο, η ζωή μου θα ήταν καλή;».

Ένας ταραγμένος συμμετέχων έθεσε αυτήν την ερώτηση σε ένα από τα εργαστήριά μου.

Αναγνώρισα το προνόμιό μου που μπορώ να έχω πρόσβαση σε αυτές τις καθημερινές απολαύσεις και στη συνέχεια επανέλαβα αυτό που εννοούσα: ότι αυτό είναι ένα με τον τρόπο που μερικές φορές δημιουργώ παύσεις στην ημέρα μου ή πατάω το προσωπικό μου κουμπί επαναφοράς. Με αυτόν τον τρόπο, εγώ πάρτε καλύτερες αποφάσεις αντί να παίρνω αποφάσεις από ένα μέρος όπου το κέντρο του φόβου μου πειράζει τον σοφότερο εαυτό μου. Και ότι ο καθένας έχει τις δικές του επαναφορές. μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να πάρεις σωστά τρεις βαθιές αναπνοές.

Είναι εύκολο να υποτιμήσουμε ή να ρίξουμε υποτιμήσεις σε έναν διαφορετικό τρόπο ζωής, επειδή μπορεί να νιώθουμε ότι ζούσαμε «λάθος» μέχρι τώρα. Αλλά δεν υπάρχει σωστό ή λάθος. Απλώς ζούσαμε ό,τι καλύτερο ξέρουμε να κάνουμε και δεν είναι κακό να δοκιμάσετε μια νέα διέξοδο αν θέλετε έναν διαφορετικό τρόπο ζωής για να δείτε αν ταιριάζει.

Φεβρουάριος 3 ζωδιακός κύκλος

Η συμφωνία είναι, είναι τα πιο μικρά, τα πιο κοσμικά και απείρως ασήμαντα πράγματα που μπορεί να είναι τα μεγαλύτερα λάθη σας που κάνουν να νιώθεις παράλογο ακόμη και να αρχίσεις να σκέφτεσαι την αλλαγή. Εξάλλου, είναι εύκολο να συσσωρεύουμε κάτι απλό στη ζωή μας και είναι κουραστικό να παραπονιόμαστε για το φορτίο. Αλλά το θέμα είναι ότι αυτά τα πράγματα δεν είναι λογικά. αυτοί είναι Συναισθηματική , και αν σου στραγγίζουν την ενέργειά σου, τότε το κάνουν. Και επειδή είναι μικρά, κοσμικά και τετριμμένα, σημαίνει επίσης ότι η τακτοποίησή τους είναι εύκολη — αν το επιτρέψετε στον εαυτό σας.

Μπορεί να είναι ασήμαντο, και αυτό είναι το θέμα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να οδηγήσουμε τα αναπόφευκτα πιο δύσκολα κεφάλαια της ζωής με περισσότερη ηρεμία, επειδή έχουμε χτίσει αυτόν τον νοητικό μυ. Και γεια, θα είμαστε επίσης καλύτερα έτοιμοι να απολαύσουμε τις διακοπές μας και την ενδεχόμενη συνταξιοδότησή μας.