Πώς ένας γιατρός οικογενειακής ιατρικής κοιμάται βαθιά (ακόμα και με ένα νεογέννητο)

Αγαπώ και αγαπώ τον ύπνο, και έχω αρχίσει να τον εκτιμώ ακόμη περισσότερο από τότε που έγινα μητέρα. Το απολαμβάνω πραγματικά και το βάζω προτεραιότητα. Έχω τον καλύτερο ύπνο όταν ρυθμίζω την ημέρα μου για επιτυχία, γυμνάζομαι και διαλογίζομαι το πρωί. Προσπαθώ επίσης να σταματήσω να πίνω καφεΐνη μέχρι το μεσημέρι και σταματήστε να πίνετε νερό μέχρι τις 8 μ.μ. για χάρη του ύπνου μου. Αυτές τις μέρες, το μεγαλύτερο εμπόδιο στον ύπνο μου είναι το μωρό μου να με ξυπνά επειδή βγάζει οδοντοφυΐα ή χρειάζεται παρηγοριά.

Ως γιατρός, πιστεύω ότι ο ύπνος είναι πραγματικά το μόνο πράγμα που πρέπει να δώσεις προτεραιότητα για πολλούς λόγους, ιατρικούς και μη. Είναι απαραίτητο για την ψυχική, συναισθηματική και γενική σας ευεξία. Όταν κοιμάμαι καλά, τρώω καλύτερα. Δεν είμαι τόσο κοντόθυμος. Έχω περισσότερη ενέργεια για να ολοκληρώσω περισσότερα καθήκοντα. Και είμαι πιο υπομονετικός, στοργικός και ευγενικός με τα παιδιά μου, την οικογένειά μου και τους ασθενείς μου.

• Μέσες ώρες ύπνου τη νύχτα: Επτά. Ακόμα θηλάζω, οπότε το μωρό μου με ξυπνάει συχνά για να φάω.
• Ιδανική ώρα ύπνου: 10 μ.μ.
• Ιδανική ώρα αφύπνισης: 5 πμ.
• Βασικά είδη κομοδίνου: Μάσκα ματιών συσκότισης , ένα βιβλίο για ανάγνωση και νερό
• Αγαπημένο μέρος που έχω κοιμηθεί ποτέ: Το κρεβάτι μου, ειλικρινά
• Κακή συνήθεια ύπνου: Πίνοντας πολύ νερό ακριβώς πριν πάτε για ύπνο. κύλιση/πιάνω τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τα μηνύματα πριν κλείσω τα μάτια μου
• Κατανάλωση καφεΐνης: Πίνω 1-2 φλιτζάνια matcha το πρωί
• Πώς παρακολουθώ τον ύπνο μου: χρησιμοποιώ ένα Fitbit, αλλά τελευταία το αποφεύγω συσκευές παρακολούθησης ύπνου λόγω της πιθανής έκθεσης σε EMF
• Το τελευταίο προϊόν ή συνήθεια που άλλαξε τον ύπνο μου προς το καλύτερο: χρησιμοποιούσα το Απόλλων φορέσιμο για να βοηθήσω στον ύπνο μου
• Το πρώτο πράγμα που κάνω όταν ξυπνάω: εκφράζω ευγνωμοσύνη , άρπαξε το μωρό μου και ταΐσέ το, διαλογίσου, πιες νερό

8:30 μ.μ.: Είναι Δευτέρα βράδυ στις 8:30 μ.μ., και και τα τρία παιδιά μου επιτέλους κοιμούνται. Τα φώτα στο σπίτι μας είναι χαμηλά καθώς ετοιμάζω ό,τι χρειάζονται για αύριο και προγραμματίζω τη μέρα μου: θα φτιάξω μεσημεριανό και πρωινό, θα ετοιμάσω βαλίτσες για το σχολείο/τη δουλειά κ.λπ. Στη συνέχεια παίρνω τα απογευματινά μου συμπληρώματα ( μαγνήσιο ) με ένα μεγάλο ποτήρι νερό.

8:45 μ.μ.: Συνειδητοποιώ ότι δεν έχω κάνει όλα τα βήματά μου σήμερα, γι' αυτό ανέβα στον διάδρομο μου και να κάνω άλλα 3.000 βήματα για να πετύχω τον στόχο των 10.000 βημάτων. Ολοκλήρωσα ένα περπάτημα 30 λεπτών και νιώθω ολοκληρωμένος και περήφανος.

αριθμός αγγέλου 1100

9:19 μ.μ.: Ξεκινάω τη ρουτίνα ομορφιάς μου πριν τον ύπνο. Βουρτσίζω τα δόντια μου, πλένω το πρόσωπό μου, χρησιμοποιώ το δικό μου ραβδί κόκκινου φωτός , βγάλτε τις επαφές μου και ετοιμαστείτε να κλείσετε.

9:28 μ.μ.: Πιάνω το νερό μου για να το κρατήσω δίπλα στο κρεβάτι μου σε περίπτωση που το χρειαστώ όταν ξυπνήσω το πρωί. Αδειάζω την κύστη μου αφού δεν θέλω να ξυπνάω στη μέση της νύχτας.

9:33 μ.μ.: Κοιτάζω το τηλέφωνό μου για τελευταία φορά ακούστε binaural beats ενώ διαλογίζομαι. (Μερικές φορές θα ακούσω έναν διαλογισμό για μια από τις πολλές εφαρμογές μου , αλλά αυτή τη φορά θέλω πραγματικά να ακούσω και να κοιμηθώ.) Σκέφτομαι τις υποχρεώσεις μου για αύριο και όλα όσα πρέπει να γίνουν αυτήν την επόμενη εβδομάδα. Φοράω τη μάσκα ματιών μου ενώ διαλογίζομαι και νιώθω καλά.

10 μ.μ.: Κοιμάμαι.

5 πμ.: Το ξυπνητήρι μου χτυπάει γιατί πρέπει να ξυπνήσω για να θηλάζω το μωρό μου. Την ταΐζω και χουχουλιαζόμαστε και μετά την ξανακοιμάω.

5:45 π.μ.: Σηκώνομαι από το κρεβάτι, πίνω το πρώτο μου μεγάλο ποτήρι νερό και αρχίζω να ετοιμάζομαι για την ημέρα. Ξυπνάω, βουρτσίζω τα δόντια μου, βγάζω τις επαφές μου, πλένω το πρόσωπό μου και ετοιμάζομαι για γυμναστική.

6:10 π.μ.: Ξεκινάω τα 40 λεπτά μου προπόνηση ενδυνάμωσης .

6:50 π.μ.: Είμαι στο ντους στις 6:50, έτοιμη να σηκώσω τα κορίτσια μου και έτοιμη στις 7:15.