Πώς ένας γιατρός ηρεμεί το νευρικό του σύστημα κάθε βράδυ για βαθύ ύπνο

Για μένα, η βέλτιστη υγεία ξεκινά με τον σταθερό ύπνο οκτώ ωρών καλής ποιότητας τις περισσότερες νύχτες. Ευτυχώς, πάντα μου ήταν εύκολο να κοιμηθώ και να μείνω για ύπνο. Δεν είμαι ακριβώς σίγουρος γιατί, αλλά είμαι σίγουρος ότι 30 χρόνια διαλογισμού και νευροανάδρασης, μαζί με άφθονη σωματική άσκηση και διαχείριση του στρες έχουν βοηθήσει το νευρικό μου σύστημα να παραμείνει ισορροπημένο, να ανταποκρίνεται και να ήρεμο. Πιστώ επίσης μια απλή πρακτική που με βοηθά να απενεργοποιήσω την υπερβολική φλυαρία σκέψης που ονομάζεται Μέθοδος Γρήγορης Μετατόπισης .

Φυσικά, ο ύπνος μου θα επιδεινωθεί αν αφήσω ορισμένες κακές συνήθειες να μου ξεφύγουν. Να κοιμάμαι αργά, να παρακολουθώ ένα διεγερτικό πρόγραμμα το βράδυ, να μην επεξεργάζομαι τους συσσωρευμένους στρεσογόνους παράγοντες από την ημέρα, να μην ασκούμαι και/ή να πίνω καφεΐνη αργότερα μέσα στην ημέρα. μειώσει την ποιότητα της ανάπαυσής μου. Κοιμάμαι καλύτερα όταν κάνω το αντίθετο από αυτά! Η κλήση στον ύπνο μου μού δίνει την ενέργεια και την ικανότητα να νιώθω καλά και να εμφανίζομαι πλήρως στην προσωπική και επαγγελματική μου ζωή. Ο ύπνος γίνεται ακόμη πιο σημαντικός όσο μεγαλώνω.

676 αριθμός αγγέλου

Όσον αφορά τα εργαλεία που υποστηρίζουν τον ύπνο μου, ακουμπάω διγλυκινικό μαγνήσιο , Ωτοασπίδες του Μακ , και πιο πρόσφατα, το σύστημα νευροανάδρασης και διέγερσης φωτός από Sens.ai (μια εταιρεία για την οποία είμαι Επικεφαλής Ανάπτυξης Ανθρώπινου Δυναμικού). Λατρεύω τα συναισθήματα ευεξίας, χαλάρωσης και επέκτασης που προέρχονται από την προπόνηση και την τόνωση του εγκεφάλου νωρίς το βράδυ.

• Μέσες ώρες ύπνου τη νύχτα: 8 ώρες
• Ιδανική ώρα ύπνου: 9:30 μ.μ.
• Ιδανική ώρα αφύπνισης: 5:30 π.μ.
• Τα απαραίτητα για το κομοδίνο : Λάμπα αλατιού, Ωτοασπίδες του Μακ , Ακουστικά Sens.ai
• Αγαπημένο μέρος που έχω κοιμηθεί: Στην παραλία της Αυστραλίας ενώ κάνετε σακίδιο
• Κακή συνήθεια ύπνου: Έλεγχος email εργασίας πριν τον ύπνο
• Κατανάλωση καφεΐνης: 100-150 mg (1-2 φλιτζάνια καφέ) το πρωί — όλα πριν από τις 11 π.μ.
• Πώς παρακολουθώ τον ύπνο μου : Δεν χρησιμοποιώ ιχνηλάτη ύπνου
• Το τελευταίο προϊόν ή συνήθεια που άλλαξε τον ύπνο μου προς το καλύτερο : Κλείστε όλες τις οθόνες έως τις 9 μ.μ. το αργότερο — αδιαπραγμάτευτο
• Το πρώτο πράγμα που κάνω όταν ξυπνάω : Χαμόγελο

5:20 π.μ. : Η προετοιμασία για ύπνο ξεκινά από νωρίς! Το σώμα μου συνήθως ξυπνά με την ανατολή. Είναι καλοκαίρι εδώ στο Ηνωμένο Βασίλειο καθώς το γράφω αυτό. Όταν ο ήλιος ανατέλλει αργότερα καθώς προχωράμε προς το φθινόπωρο, η ρουτίνα μου θα ξεκινήσει αργότερα. Το πρώτο πράγμα που κάνω είναι μια πρακτική που ονομάζεται Εσωτερικό Χαμόγελο. Επιτρέπω σε ένα εσωτερικό χαμόγελο να επεκταθεί μέσα μου και να με γεμίσει. Είναι καταπληκτικό. Με γεμίζει ευγνωμοσύνη και μια εκτεταμένη αίσθηση ευεξίας. Στέλνει επίσης ένα μήνυμα στο νευρικό μου σύστημα ότι είμαστε ασφαλείς και ότι όλα είναι καλά — για μένα, είναι το τέλειο ξεκίνημα της ημέρας.

5:30 π.μ. : Συνήθως ασκούμαι για 30-45 λεπτά. Η ρουτίνα ποικίλλει, αλλά συνήθως εναλλάσσομαι μεταξύ καρδιο, βαρών και πυρήνα. 3-5 φορές την εβδομάδα, θα κάνω Isha Hatha yoga για έως και 45 λεπτά.

7:00 πμ. : Φτιάξτε ένα φλιτζάνι από σκετος ΚΑΦΕΣ (Είμαι μεγάλος λάτρης των βιολογικών καφέδες με βάση τα μανιτάρια ) και πηγαίνετε μια βόλτα στον κήπο μου για να εκτεθείτε στο φως του ήλιου. Αυτό βοηθά να ορίσω τον κιρκάδιο ρυθμό μου.

6:30 πμ .: Η κατάβαση για ύπνο ξεκινά με μια βόλτα με την οικογένειά μου σε κάποια κοντινά δάση . Αυτή είναι μια νέα συνήθεια που αγαπάμε. Είναι υπέροχο να συνδέεστε μαζί, να συνομιλείτε και να χαλαρώνετε.

8:00 μμ.: Αυτό είναι όταν συνήθως κάνω το δικό μου εκπαίδευση του εγκεφάλου με νευροανάδραση χρησιμοποιώντας Sens.ai . Συνήθως κάνω άλφα (προπόνηση χαλάρωσης), σε συνδυασμό είτε με προπόνηση συνοχής της καρδιάς (αναπνοή με επίκεντρο την καρδιά, συν αισθητή εκτίμηση), είτε επιλέγω το πρόγραμμα διέγερσης με φως ψύχους. Μετά από αυτό, νιώθω υπέροχα — χαλαρός και συγκεντρωμένος.

15 Ιανουαρίου συμβατότητα με τα ζώδια

8:30 μ.μ.: Τα περισσότερα βράδια, θα δω κάτι στην τηλεόραση με την οικογένειά μου.

9:15 μ.μ. : Βοηθώ να κοιμηθεί ο γιος μου και καληνύχτα στην οικογένεια. Έπειτα, ήρθε η ώρα να ανάψω τη λάμπα αλατιού δίπλα στο κρεβάτι μου. Η διατήρηση των φώτων χαμηλά τη νύχτα ήταν πολύ σημαντική για να βοηθήσει εμένα και την οικογένειά μου στον ύπνο.

9:30 μ.μ.: Δεν διαβάζω όταν πέφτω στο κρεβάτι. Έχω μια εξαιρετικά απλή ρουτίνα: Βάζω τις ωτοασπίδες μου, πηγαίνω στη θέση ύπνου μου και κοιμάμαι μέσα σε ένα λεπτό περίπου.

5:20 π.μ.: Ξυπνάω φυσικά. Δεν έχω χρησιμοποιήσει συναγερμό για πολύ καιρό.

28 Ιουλίου ζώδιο