Πώς ακούμε έχει σημασία—Ακολουθούν 7 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτεροι σε αυτό

Μιλάμε ο ένας στον άλλο περισσότερο από ποτέ, βυθισμένοι σε σχεδόν σταθερή επικοινωνία μεταξύ κειμένων, συσκέψεων Zoom, email, ενοτήτων σχολίων και DM—αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ακούμε. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες των ΗΠΑ κατανοούν και κατανοούν λιγότερο από 25% από αυτά που ακούν σε μια μέση συνομιλία.  

Και υπάρχουν πολύ πραγματικές συνέπειες. Όταν δεν ακούμε ο ένας τον άλλον, βρισκόμαστε εμπλεκόμενοι σε περιττές συγκρούσεις, συμπεριλαμβανομένων τοξικών συζητήσεων, τσακωμών και μεγάλων παρεξηγήσεων. Επίσης, χάνουμε τη σύνδεση με τις δικές μας φωνές και τις ιστορίες που πρόκειται να πούμε. 

15η Φεβρουαρίου ζώδιο

Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα: η ακρόαση είναι διδακτική και ανανεώσιμη. Και όλα ξεκινούν από σένα. 

Η δύναμη στην ακρόαση

Ακούγοντας είναι ένα φυσικό ένστικτο, όπως το φαγητό, η αναπνοή ή ο ύπνος. Γεννιόμαστε καλοί ακροατές, αλλά κάπου στην πορεία οι περισσότεροι από εμάς ξεχνάμε πώς να ακούμε. Μερικές φορές είναι πιο ασφαλές για εμάς, συναισθηματικά, να μπλοκάρουμε τα πράγματα γύρω μας και να κλειστούμε στον εαυτό μας. 

Αλλά όταν γίνεται προσεκτικά σε ασφαλείς συνθήκες, η ακρόαση μπορεί να είναι μια μορφή φροντίδας. Είναι ένας τρόπος να δημιουργηθεί χώρος για τους ανθρώπους και να ανυψωθεί η φωνή τους. Η ακρόαση μας βοηθά να γίνουμε καλύτεροι συνεργάτες, καλύτεροι συναδέλφους 1 , καλύτερους φίλους—και μάλιστα έχει οφέλη για την υγεία. Ακούγοντας μειώνει την κορτιζόλη επίπεδα, τα οποία μας βοηθούν να χαλαρώσουμε και με τη σειρά μας μας βοηθά να ανοιχτούμε στη διαδικασία ακρόασης.  

Αλλά υπάρχει ένα  λόγος δεν ακούμε περισσότερο: οι περισσότεροι από εμάς παγιδευόμαστε σε διάφορες αντιδράσεις στο στρες λόγω των καθημερινών πιέσεων στη ζωή μας. Ατομικό και συλλογικό τραύμα, ασθένεια, εταιρική εξουθένωσης , κούραση συμπόνιας και πολλά άλλα εμπόδια μας αντιμετωπίζουν καθημερινά. Το σώμα μας χρειάζεται να είναι χαλαρό για να ακούμε αληθινά – αλλά αν δεν μπορούμε να χαλαρώσουμε, πώς μπορούμε να ακούσουμε; 

Όταν ακούς όλα τα μέρη του σύ ο ίδιος , προσφέρετε θεραπεία και προσοχή σε περιοχές που έχουν αγνοηθεί. Και καθώς το κάνετε αυτό για τον εαυτό σας, εξασκείτε να το κάνετε για τους άλλους.

Αυτό το είδος ακρόασης έχει πολύ μικρή σχέση με τον ήχο που εισέρχεται από τα αυτιά. Πρόκειται για την προσφορά σας πλήρη παρουσία και προσοχή στον κόσμο γύρω σας. Ξεκινήστε με την προσφορά  σύ ο ίδιος  την πλήρη προσοχή σας.  

Ο καλύτερος, πιο διαχρονικός τρόπος για να εμβαθύνετε την ακρόαση σας είναι μέσω πρακτικών ηρεμίας και χαλάρωσης. Ενισχύουν έναν συνολικό προσανατολισμό προς την ακινησία. Κάποιοι μπορεί να λειτουργήσουν καλύτερα για εσάς από άλλους.  

Μπορείτε να επιτύχετε ουσιαστικά αποτελέσματα ακρόασης ασκώντας μία ή περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις χαλάρωσης, διαλογισμούς και ασκήσεις αναπνοής: 

Ακούστε το σώμα σας

Το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε να ακούτε είναι με τον εαυτό σας. Ακούστε τις ιστορίες που κρατάει το σώμα σας—τις ιστορίες που το σώμα σας βουίζει, τραγουδάει ή ουρλιάζει και τις ιστορίες που ψιθυρίζει ή κρατάει το σώμα σας για τον εαυτό του.

Προσφέρετε στον εαυτό σας ένα σάρωση σώματος , ξεκινώντας από τα πέλματα των ποδιών σας και προχωρώντας προς τα πάνω. Ρωτήστε κάθε μέρος σας εάν έχει ένα μήνυμα να σας δώσει. Ορισμένα μέρη μπορεί να είναι πιο δυνατά από άλλα. Μπορεί να μιλούν με πόνο, ευχαρίστηση, θερμοκρασία ή ένταση. Να είστε δεκτικοί σε όλα. 

Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει

Οι ιστορίες χρειάζονται πέψη, όπως και το φαγητό. Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση και ακούστε προσεκτικά τις ιστορίες που κουβαλάτε. Αυτό μπορεί να έχει τη μορφή ενός υπνάκου, ενός μαθήματος γιόγκα ή ενός τρεξίματος. Ό,τι κι αν κάνετε για να βρείτε χαλάρωση και απελευθέρωση θα λειτουργήσει.

Μια εύκολη πρακτική που μπορείτε να πάρετε μαζί σας καθώς κινείστε στον κόσμο είναι να πάρετε μερικούς γύρους αναπνοής για να εστιάσετε τον εαυτό σας πριν ξεκινήσετε μια συνομιλία και ξανά μετά το τέλος της συνομιλίας. 

Αγκαλιάστε τη σιωπή

Στοχασμός είναι μια μορφή ακρόασης. Προσπαθήστε να αναζητήσετε στιγμές σιωπής όλη την ημέρα και να τις αγκαλιάσετε. Ξεκινήστε με ένα λεπτό, μετά τρία λεπτά και προχωρήστε από εκεί.

Καθώς ακούτε, μπορείτε να αρχίσετε να ενσωματώνετε τις δικές σας θεραπευτικές δυνατότητες για τον εαυτό σας και για τους γύρω σας.  

Ακούστε τους προγόνους σας

Παλιές ιστορίες επηρεάζουν τη δημιουργική σας ζωή. Μπορούν να φέρουν έμπνευση και καθοδήγηση. Άλλοτε οι φωνές τους ενθαρρύνουν και άλλοτε εμποδίζουν.

Οι πρόγονοί σας επίσης δεν χρειάζεται να είναι συγγενείς εξ αίματος. Μπορούν να είναι σημαντικά επιρροές και καθοδηγητές , τόσο αληθινό όσο και φανταστικό. Μπορείτε να τους κάνετε ερωτήσεις φωναχτά ή στο μυαλό σας, να γράψετε γράμματα, να συνδεθείτε με εικόνες ή λείψανα—είναι προσωπικό και εξαρτάται από εσάς. 

Κάτσε στα συναισθήματά σου

Κάθε συναίσθημα έχει ένα φυσικό μήκος κύματος - αρχή, μέση και τέλος. Και κάθε συναίσθημα έχει μια εγγενή σοφία και μήνυμα. Τα συναισθήματα υπάρχουν για να κατευθύνουν τις πράξεις μας.

Για παράδειγμα, ο θυμός μπορεί να εμπνεύσει δράση, η λύπη μπορεί να εμπνεύσει επιβράδυνση, η ευτυχία μπορεί να εμπνεύσει σύνδεση και ούτω καθεξής, αλλά συχνά τα κόβουμε απότομα και χάνουμε το νόημα στη διαδικασία. Αφήστε τα συναισθήματά σας να ανεβαίνουν και να πέφτουν. Βάλτε τους ετικέτα και καθίστε μαζί τους.  

παλάμη γάμου

Δημιουργήστε χώρο

Αφιερώστε χρόνο στην ημέρα σας για να εξασκηθείτε στην ακρόαση. Κλείστε το τηλέφωνό σας, απενεργοποιήστε τον υπολογιστή σας και κάντε ό,τι θέλετε αυτή την ώρα. Μπορεί να διαβάζει, να ζωγραφίζει, να γράφει ή να κοιτάζει έξω από το παράθυρο. Αυτό θα σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε έναν χώρο ακρόασης. 

Αφήστε τον εαυτό σας να είναι

Μην κάνετε τίποτα. Αφήστε τους άλλους να έρθουν σε εσάς. Επιτρέψτε σε κάποιον άλλο να σας μιλήσει χωρίς καμία διακοπή. 

Το takeaway

Μια επιτυχημένη εξάσκηση ακρόασης ξεκινά με την ανάπτυξη μιας συνεπούς πρακτικής να ακούς τον εαυτό σου. Εάν δεν γνωρίζετε τις ιστορίες που κρατάτε, δεν μπορείτε να μάθετε τις ιστορίες που σας στέλνει ο κόσμος. Σε μια εποχή που ήδη κυριαρχεί η πολικότητα και η διχόνοια, δεν ήταν ποτέ πιο σημαντικό να συλλάβουμε τις ιστορίες που μας στέλνουν. Η δύναμη της ακρόασης μπορεί να κάνει έναν κόσμο καλό, σε έναν κόσμο που χρειάζεται πολύ καλό.