Πώς να είστε πιο παρόντες και να ζήσετε τη στιγμή, από ειδικούς

Το να είσαι παρών είναι μια έννοια που εκτείνεται σε κλάδους της φιλοσοφίας, της φυσικής και της ψυχολογίας. Σε Η Μελέτη του Χρόνου 1 , φιλόσοφος Α.Ν. Το προηγούμενο εξισώνει το παρόν με την πραγματικότητα. Δηλαδή, αυτή η στιγμή είναι το μόνο πράγμα που υπάρχει αληθινά.

Έτσι, αν τώρα είναι το μόνο που έχουμε, γιατί είναι τόσο δύσκολο για πολλούς από εμάς να παραμείνουμε παρόντες;

Τι σημαίνει να είσαι παρών;

Το να είσαι παρόν αναφέρεται σε μια κατάσταση συνειδητής επίγνωσης του τι είναι ακριβώς μπροστά σου, χωρίς να μένεις στο παρελθόν και χωρίς να ανησυχείς για το μέλλον.

«Το να είσαι παρών σημαίνει να επιβραδύνεις, να συνειδητοποιείς τη στιγμή που συμβαίνει αυτήν τη στιγμή έναντι της συμμετοχής σε άσχετες σκέψεις που μπορεί να εμφανιστούν», εξουσιοδοτημένος θεραπευτής Steph Tuazon, LCSW , λέει το mbg. 'Επεξεργαζόμαστε συνεχώς πληροφορίες που βλέπουμε, αισθανόμαστε, σκεφτόμαστε. Είναι εύκολο να χωρίσουμε την προσοχή μας μεταξύ των τριών και να χαθούμε στις σκέψεις.'

Το να μάθετε πώς να είστε πλήρως παρόντες είναι ένα μεγάλο μέρος πολλών μορφών διαλογισμού, πνευματικών πρακτικών και πρακτικών επίγνωσης.

Η παρουσία είναι επίσης ένα ουσιαστικό, όπου κάποιος μπορεί να έχει παρουσία και να μοιράζεται την παρουσία. Ο τρόπος που μιλάμε για την παρουσία είναι πολλές φορές ένα θετικό δώρο. Εάν έχετε σκηνική παρουσία, ανάβετε μια σκηνή και προσκαλείτε το κοινό σας. Εάν μοιράζεστε την παρουσία σας με κάποιον άλλον, συμμετέχετε στην παρούσα στιγμή με κάποιον. Η παρουσία μπορεί να αισθάνεται σαν μια οικεία μορφή έκφρασης που περιλαμβάνει άλλους ανθρώπους γύρω σας.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να είσαι παρών;

Εάν υπάρχουν τόσες πολλές θετικές ιδιότητες για το να παραμένετε παρόν και να μοιράζεστε την παρουσία σας, γιατί είναι έτσι δύσκολο να είσαι παρών ?

Ως πιστοποιημένος ιατρός Rajeev Kurapati, M.D. , προηγουμένως είπε mbg , το μυαλό μας εναλλάσσεται πάντα μεταξύ της πρόβλεψης του κινδύνου και της καλλιέργειας της ελπίδας. Αυτή είναι μια φυσική διαδικασία όπου προετοιμαζόμαστε για το μέλλον με μαθήματα από το παρελθόν.

Αλλά μερικές φορές αυτός ο κύκλος της υπερβολικής εστίασης στο παρελθόν και το μέλλον μπορεί να οδηγήσει στην αποκόλληση από αυτό που έχετε μπροστά σας. Όταν αυτές οι σκέψεις παραμείνουν ανεξέλεγκτες, μπορεί να γίνουν συντριπτικές και να οδηγήσουν σε υπερβολική σκέψη .

«Τα άγχη και το άγχος μας για το παρελθόν και το μέλλον μπορούν να εμποδίσουν το να βρισκόμαστε στην παρούσα στιγμή», πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο ψυχίατρος Pia Quimson, D.O. , λέει το mbg. Ανησυχούμε για τον αντίκτυπο των προηγούμενων λαθών ή γεγονότων μας στην τρέχουσα κατάστασή μας και για τα «τι θα γινόταν αν» πιθανών γεγονότων που δεν έχουν συμβεί ή μπορεί να μην συμβούν ποτέ».

Δεδομένου ότι το μυαλό μας έχει ήδη συνηθίσει να αγγίζει το παρελθόν και να σχεδιάζει το μέλλον, η σκόπιμη καλλιέργεια μιας νοοτροπίας που εστιάζει περισσότερο στο παρόν απαιτεί εξάσκηση.

12 τρόποι για να είστε πιο παρόντες αυτή τη στιγμή:

Σκέπτομαι.

Είναι γνωστό ότι ο διαλογισμός σας βοηθά να επιβραδύνετε για να παρατηρήσετε τα πράγματα που βρίσκονται ακριβώς μπροστά σας. Όχι μόνο ο διαλογισμός βοηθά στην αλλαγή των μοτίβων σκέψης σας, ένα μελέτη 2011 2 υποδηλώνει ότι μπορεί πραγματικά να αλλάξει τη φυσιολογία του εγκεφάλου σας παράγοντας περισσότερη φαιά ουσία σε συγκεκριμένες περιοχές. Αυτό σημαίνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να διαμορφώσει τον εγκέφαλό σας ώστε να γίνει σκληρά καλωδιωμένος για υψηλότερα επίπεδα μάθησης, μνήμης και συναισθηματικής επεξεργασίας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη παρουσία.

Εμπλέξτε όλες τις αισθήσεις σας.

Η συνείδηση ​​του μυαλού μας είναι μόνο ένα εργαλείο που έχουμε για να εξερευνήσουμε τον κόσμο μας. Η αξιοποίηση της νοημοσύνης που έχει το σώμα μας μπορεί να είναι χρήσιμη για να είμαστε παρόντες. Σύμφωνα με τον Quimson, «μια χρήσιμη στρατηγική είναι να εστιάσετε την προσοχή σας στις πέντε αισθήσεις σας».

Μερικές κατευθυντήριες ερωτήσεις προτείνει:

• Τι βλέπετε, ακούτε και μυρίζετε στην άμεση θέα ή το περιβάλλον σας;
• Υπάρχει κάτι στα χέρια σας που μπορείτε να νιώσετε την υφή του;
• Πώς νιώθετε τα ρούχα σας στο σώμα σας;
• Πώς νιώθεις το σώμα σου στην καρέκλα που κάθεσαι ή στο κρεβάτι που είσαι ξαπλωμένος;
• Αν τρώτε ή πίνετε κάτι, τι γεύση έχει;
• Ποια είναι η θερμοκρασία του φαγητού ή του ποτού που καταναλώνετε;

Ξεκινήστε ένα χόμπι.

Ένα χόμπι μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε το παρόν και να εργαστείτε με την κατάσταση ροής σας. Ο ψυχολόγος Mihaly Csikszentmihalyi, ο ιδρυτής ψυχολόγος του έρευνα «ροής». 3 », λέει, «ο δρόμος προς την ευτυχία δεν βρίσκεται στον ανόητο ηδονισμό, αλλά στη συνειδητή πρόκληση». Η ενασχόληση με ένα δύσκολο έργο μπορεί να είναι επιβράβευση και να συμβάλει σε θετικά συναισθήματα επιτυχίας. Όταν η τεράστια προσοχή είναι σε ένα έργο πάθους, η κατάσταση ροής μπορεί να σας κρατήσει συγκεντρωμένους στο παρόν.

Κάνω οπτική επαφή.

Εάν δυσκολεύεστε να παραμείνετε παρόντες σε μια συνάντηση ή μια συνομιλία, προσπαθήστε να έχετε οπτική επαφή με τον ομιλητή για να παραμείνετε αφοσιωμένοι, συνιστά ο Tuazon. «Δεν χρειάζεται να είναι για όλη την ώρα, αλλά τουλάχιστον για να εδραιωθεί και να επιβεβαιωθεί ότι γίνεται μια σύνδεση».

Εστιάστε σε ένα πράγμα τη φορά.

Μας πουλήθηκε ο μύθος ότι μπορούμε να κάνουμε πολλαπλές εργασίες. Αυτή η ιδέα προέρχεται από τις ικανότητες των υπολογιστών να κάνουν πολλαπλές εργασίες ή να κάνουν περισσότερα από ένα πράγματα τη φορά. Ωστόσο, ο εγκέφαλός μας δεν είναι καλωδιωμένος όπως οι υπολογιστές. Στην πραγματικότητα δεν μπορούμε να κάνουμε πολλές εργασίες καλά. Καποια ερευνα 4 υποδηλώνει ότι το multitasking είναι ακόμη και επιζήμιο για τα ποσοστά παραγωγικότητάς μας.

«Προσπαθήστε να εστιάσετε σε μια εργασία ακόμα κι αν είναι για πέντε λεπτά πριν μεταβείτε στην επόμενη εργασία», προτείνει ο Tuazon. «Όταν η προσοχή μας χωρίζεται, μπορούμε εύκολα να αρχίσουμε να νιώθουμε συγκλονισμένοι με το πόσα πράγματα φαινομενικά χρειάζονται την προσοχή μας εκείνη τη στιγμή».

Παύση χρήσης μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

Το περιεχόμενο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης βασίζεται κυρίως στο παρελθόν, επειδή οι φωτογραφίες και τα βίντεο που καταναλώνετε συνέβησαν στο παρελθόν. Μερικές φορές ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε πράγματα που συμβαίνουν μπροστά σας, στο φυσικό πεδίο.

Οι πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχουν επίσης κατασκευαστεί για να σας κρατούν στην εφαρμογή, κρατώντας σας ενδεχομένως να κάνετε κύλιση για ώρες. Ένα υποκατάστατο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης θα μπορούσε να είναι α ημερολόγιο ενσυνειδητότητας όπου χρησιμοποιείτε την παύση για να σκεφτείτε πώς αισθάνεστε αυτή τη στιγμή.

Κάντε μερικές ασκήσεις αναπνοής.

Η αναπνοή σας είναι ένας από τους πιο προσιτούς τρόπους για να είστε παρόντες. Αν απλώς ακολουθείς και εστιάζεις αποκλειστικά στην αναπνοή σου, μπορείς να είσαι εδώ και τώρα. Δοκιμάστε αυτό Τεχνική 4-7-8 την επόμενη φορά που θα χρειαστεί να είστε στη στιγμή με την αναπνοή σας.

Προγραμματίστε επίτηδες χρόνο για να είστε παρόντες.

Ο Quimson μοιράζεται ένα δημοφιλές απόφθεγμα του Randy Armstrong: 'Η ανησυχία δεν απομακρύνει τα προβλήματα του αύριο. Αφαιρεί τη σημερινή ειρήνη.'

Εάν είστε πολυάσχολο άτομο, το να προγραμματίσετε πραγματικά χρόνο για τον εαυτό σας για να είστε στη στιγμή μπορεί να είναι μια χρήσιμη πρακτική μέχρι να μπορέσετε να αξιοποιήσετε συνήθως το παρόν. Με οποιαδήποτε νέα δεξιότητα, χρειάζεται χρόνος για να χτιστεί μια πρακτική. Έτσι, η οικοδόμηση σιγά σιγά μπορεί να είναι χρήσιμη.

Ο προγραμματισμένος χρόνος παρουσίας μπορεί να ξεκινήσει μόλις 30 δευτερόλεπτα. Δοκίμασέ το τώρα.

Νιώστε βαθιά συναισθήματα.

Μερικές φορές θέλουμε να σταθούμε στις καλές στιγμές του παρελθόντος ή να βιαζόμαστε για την επόμενη στιγμή γιατί νιώθουμε άβολα συναισθήματα στο παρόν. Το να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να νιώσει βαθιά όλα τα συναισθήματα και να αναγνωρίσει αυτό που υπάρχει αυτή τη στιγμή μπορεί να ενισχύσει την ικανότητά μας να είμαστε στη στιγμή, ανεξάρτητα από τις περιστάσεις.

ΕΝΑ έγγραφο για τη θεωρία των συναισθημάτων 5 στο Ετήσια Επιθεώρηση Ψυχολογίας καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η ικανότητα αναγνώρισης συναισθημάτων μας βοηθά να αναπτύξουμε συναισθηματική ρύθμιση και κοινωνικές δεξιότητες υψηλού επιπέδου, οι οποίες θα μπορούσαν να είναι χρήσιμες για να είμαστε παρόντες στις καθημερινές μας αλληλεπιδράσεις.

Βγείτε στη φύση.

Η φύση είναι ένας από τους μεγαλύτερους θεραπευτές για τον σύγχρονο κόσμο μας. Παρέχει μια πρόσκληση για επιβράδυνση και παρουσία. Το να ακολουθείς τα κύματα του ωκεανού ή την ταλάντευση των δέντρων είναι παρόμοιο με το να ακολουθείς την αναπνοή σου. Το μοτίβο της τακτικής κίνησης μπορεί να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε στη στιγμή.

Ερευνα σε 6 shinrin-yoku 6 , ή κολύμβηση στο δάσος 6 , έχει επίσης δείξει πιθανά οφέλη από τη μείωση του στρες. Τα χαμηλότερα επίπεδα στρες μπορούν να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη ικανότητα εστίασης στην παρούσα στιγμή.

Δημιουργήστε ένα τελετουργικό με κεριά ή άλλα αρωματικά αντικείμενα.

Η έρευνα δείχνει ότι το σώμα μας έχει συναισθηματικές και φυσιολογικές αντιδράσεις στα αρώματα 7 . Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν εργαλεία όπως τα κεριά για να υπενθυμίσουν στον εαυτό τους ότι βρίσκονται σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κερί διαλογισμού λεβάντας για να ηρεμήσετε ή ένα κερί εργασίας με βερβένα με λεμόνι μπορεί να σας ενθουσιάσει όλη την ημέρα. Η ανάθεση μιας υπενθύμισης για την παρουσία σε ένα συγκεκριμένο άρωμα μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε μια προσεκτικά παρούσα πρακτική.

Βρείτε υποστήριξη από έναν θεραπευτή.

Οι θεραπευτές μπορούν να σας βοηθήσουν να μιλήσετε για οποιαδήποτε από τις παραπάνω πρακτικές καθώς και να διερευνήσετε γιατί μπορεί να δυσκολεύεστε να παραμείνετε στην παρούσα στιγμή. Συνεργασία με έναν θεραπευτή είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν έχετε βιώσει τραύμα ή ξαφνική απώλεια, που θα μπορούσε να συνδέεται με τη λαχτάρα για το παρελθόν ή τη λαχτάρα για το μέλλον.

Πώς να είσαι παρών σε μια σχέση.

Το να είμαστε με τους συνεργάτες μας αυτή τη στιγμή δημιουργεί αναμνήσεις και νόημα στις σχέσεις μας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να να είστε πιο παρόντες σε μια σχέση . Για παράδειγμα, ο Tuazon μοιράζεται, εάν εσείς και ο σύντροφός σας παρακολουθείτε συχνά τηλεόραση μαζί μετά από μια μέρα στη δουλειά, αλλά μερικές φορές παρακολουθείτε και οι δύο και μερικές φορές ένας από εσάς είναι στο τηλέφωνό σας, μπορεί να υπάρχει έλλειψη παρουσίας εκεί που μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα της μοναξιάς για τον έναν ή και τους δύο συντρόφους.

«Δεν είναι απαραίτητο να είναι σκληρός κανόνας να μην χρησιμοποιείτε τηλέφωνα ενώ παρακολουθείτε μια εκπομπή», λέει, «αλλά αν παρατηρήσετε ότι νιώθετε απόμακροι ή εκνευρισμένοι βλέποντας τον σύντροφό σας στο τηλέφωνό του, [μπορείτε] να ρωτήσετε: Γεια, μπορούμε να αφήσουμε τα τηλέφωνά μας απόψε; Θέλω πολύ να το δω μαζί σας.'

Μπορεί επίσης να έχει νόημα να έρθετε σε επαφή μεταξύ σας σωματικά ενώ παρακολουθείτε ή να έχετε οπτική επαφή σε όλη τη διάρκεια της παράστασης για να σας βοηθήσει να νιώσετε συνδεδεμένοι στη δραστηριότητα, προτείνει.

«Θα μπορούσε να σημαίνει διακοπή της εκπομπής για λίγο για να κουβεντιάσουμε ο ένας με τον άλλον, να αγκαλιάζεστε μαζί στον καναπέ ή να πιαστείτε χέρι χέρι», προσθέτει. «Και πάλι, το να είσαι παρών επιβραδύνει και φέρνει συνειδητοποίηση στη στιγμή και σε αυτήν την περίπτωση — ο ένας στον άλλον».

Πώς να είστε παρών σε μια συνομιλία.

Η συνομιλία σε πραγματικό χρόνο είναι η κόλλα που κρατά τις σχέσεις μας ενωμένες. Είναι σημαντικό να παραμείνουμε παρόντες στις συζητήσεις με τους άλλους γιατί σηματοδοτεί ότι είμαστε εκεί αυτή τη στιγμή με το άλλο άτομο.

7η Ιουλίου

«Σε μια συνομιλία, μπορούμε να είμαστε παρόντες ακούγοντας και αντιστεκόμενοι στον πειρασμό να ερμηνεύσουμε, να υποθέσουμε, να προβλέψουμε ή να βρούμε μια απάντηση ενώ το άτομο εξακολουθεί να μιλάει», εξηγεί ο Tuazon. 'Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει σωματική μετακίνηση των σωμάτων για να έρθουν αντιμέτωποι ή να κάνετε οπτική επαφή. Το να ακούτε μπορεί επίσης να σημαίνει να κάνετε σε κάποιον μια επόμενη ερώτηση ή να επαναλάβετε αυτά που ακούσατε για να δείτε αν καταλαβαίνετε.'

Ένα σημάδι ότι δεν είστε παρών σε μια συζήτηση, σημειώνει, είναι όταν χάνετε τελείως αυτό που είπε ο άλλος ή δεν μπορείτε να επαναλάβετε αυτό που είπε αργότερα. Αλλά προσθέτει, 'Αυτό είναι ένα πολύ φυσιολογικό ανθρώπινο πράγμα. Εάν συμβαίνει αυτό, αναλάβετε την ευθύνη για αυτό και δείτε τι μπορεί να χρειαστεί το άλλο άτομο για επισκευή.'

Το να είσαι παρών σημαίνει πλήρη δέσμευση με το άτομο με το οποίο είσαι. Ανάλογα με το θέμα, αυτό μπορεί να απαιτεί την παροχή συμβουλών, την ενσυναίσθηση ή απλώς τη χρήση ενεργητική ακρόαση . Όσο περισσότερο εξασκείτε να συνομιλείτε με κάποιον, τόσο πιο εύκολο γίνεται.

Πώς να είστε παρόντες με τα παιδιά σας.

Τα παιδιά είναι πολύ ευαίσθητα στο να μαθαίνουν από τον κόσμο γύρω τους. Στα πρώτα χρόνια της ανάπτυξης, τα παιδιά μιμούνται τους ανθρώπους γύρω τους για να μάθουν συμπεριφορές. Σε μεταγενέστερη ανάπτυξη, μαθαίνουν τα έθιμα στην κουλτούρα και τις κοινότητές τους, κάτι που τους πληροφορεί πώς αλληλεπιδρούν με τους άλλους. Το να είστε παρόντες με τα παιδιά σας τα βοηθά να μάθουν πώς να είναι παρόντα με τους άλλους.

«Το να είσαι παρών με παιδιά είναι παρόμοιο με το να είσαι παρών με ενήλικες», λέει ο Tuazon. Αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε όλες τις ίδιες πρακτικές που αναφέραμε παραπάνω για το πώς να είστε περισσότερο παρόντες στις σχέσεις σας για να δημιουργήσετε συντονισμός με το παιδί σας.

«Δώστε χώρο στο παιδί να εκφραστεί και να ασχοληθεί με την περιέργεια», προσθέτει. «Τα παιδιά μπορεί να μην επιβραδύνουν πάντα με τον τρόπο που τα θέλουμε, αλλά το καταλαβαίνουν οπωσδήποτε εάν ένας ενήλικας αποσπάται η προσοχή».

Μόλις τα παιδιά μάθουν για τη βασική έννοια της παρουσίας, είναι σε θέση να αρχίσουν να καλλιεργούνται τη δική τους πρακτική ενσυνειδητότητας .

FAQ:

Το takeaway.

Εξάσκηση ενσυνείδητης επίγνωσης στην παρούσα στιγμή είναι μια δεξιότητα. Όχι μόνο πλοηγούμαστε στη νευροβιολογία μας, αλλά έχουμε επίσης εμπόδια με τη μορφή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, δύσκολων συναισθημάτων και άλλων περισπασμών που μπορούν να μας τραβήξουν έξω από το παρόν.

Τα καλά νέα είναι ότι έχουμε τρόπους που υποστηρίζονται από έρευνα για να μας βοηθήσουν να γίνουμε πιο παρόντες με τον εαυτό μας και ο ένας με τον άλλον. Τα οφέλη του να είμαστε περισσότερο παρόντες στη ζωή μας είναι τεράστια και αξίζει κάθε προσπάθεια.