Φάτε το δρόμο σας για να ηρεμήσετε με αυτά τα 5 πλούσια σε μαγνήσιο σνακ για ύπνο

Συχνά μας είπαν ότι δεν είναι καλό να φάμε αμέσως πριν πάμε για ύπνο. Αλλά ξέρατε αν το σώμα σας εξαντληθεί, ο εγκέφαλός σας θα αυξήσει την οδό παραγωγής κορτιζόλης; Εάν συμβεί αυτό στη μέση της νύχτας, μπορεί να διαταράξει την ποιότητα του ύπνου σας.

Ως κλινικός ψυχολόγος και ειδικός στον τομέα του ύπνου που έχει πιστοποιηθεί από το διοικητικό συμβούλιο  Michael J. Breus, Ph.D., το κατέστησε σαφές στο  MBG podcast , 'Δεν θέλετε να πάτε στο κρεβάτι γεμάτο, αλλά επίσης δεν θέλετε να πάτε για ύπνο πεινασμένο'.

5 Ιανουαρίου ζώδιο

Και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πάρετε το υγιές σας σνακ για ύπνο, ενώ ταυτόχρονα να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για έναν καλό ύπνο, είναι με πλούσια σε μαγνήσιο τρόφιμα. Το μαγνήσιο είναι ένα ορυκτό που είναι σημαντικό για πολλές λειτουργίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου 1 ,* Έτσι, την επόμενη φορά που χτυπά μια λαχτάρα για ύπνο, εδώ είναι πέντε επιλογές για να αρπάξει για:

1. Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι οι πρώτοι στον κατάλογο, επειδή περιέχουν υψηλές ποσότητες όχι μόνο μαγνησίου αλλά και καλίου. Και οι δύο μπορούν να ενθαρρύνουν τη χαλάρωση, κάτι που είναι ακριβώς αυτό που ψάχνετε σε ένα σνακ για ύπνο.

2. Σκοτεινή σοκολάτα

Σκούρες σοκολάτες  έχει επίσης το δίκαιο μερίδιο του μαγνησίου, με μόλις 1 ουγκιά που περιέχει 64 χιλιοστόγραμμα (περίπου  15% του RDA 2 2). Σαν να χρειάζεστε άλλη δικαιολογία για μια μικρή σοκολάτα πριν από το κρεβάτι! Λάβετε υπόψη ότι η μαύρη σοκολάτα περιέχει καφεΐνη, έτσι ώστε όσοι είναι ευαίσθητοι θα θέλουν να παραλείψουν αυτό.

3. Ένα χαλαρωτικό mocktail

Το να ζευγαρώσετε με ένα από αυτά τα σνακ (ή να έχετε μόνη σας αν δεν είστε πολύ πεινασμένοι) είναι ένα  ηρεμιστικό mocktail  με μαγνήσιο, φυσικά. Αλλά τόσες πολλές αυτοσχέδιες συνταγές mocktail έχουν επίσης πολλή ζάχαρη, χάρη στο χυμό φρούτων, που δεν είναι υπέροχο πριν από το κρεβάτι. Αντ 'αυτού, επιλέξτε το MindBodyGreen.

Αυτό το μίγμα ποτών χωρίς ζάχαρη παρέχει 230 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου ή ευγείας (και εύκολα απορροφήσιμου) μαγνησίου για να βοηθήσει στην προώθηση μιας αίσθησης ηρεμίας και χαλάρωσης των τεταμένων μυών.* Παρέχει επίσης 480 χιλιοστόγραμμα των καθαρή σκόνη κερασιού Για να υποστηρίξετε περαιτέρω τον ύπνο καθώς και να βελτιώσετε τον πόνο και την ανάκαμψη από τις δραστηριότητες της ημέρας.*

Απλά ανακατέψτε σε 8 ουγγιές νερού (ή seltzer) και πιέστε μια ώρα ή δύο πριν από το κρεβάτι.

393 αριθμός αγγέλου

4. Κέλματα και σπόρους

Από σπόρους κολοκύθας έως κάσιους, σας  Αγαπημένα καρύδια και σπόρους  Πιθανότατα να έχετε μια καλή ποσότητα μαγνησίου, και αρπάζοντας μια χούφτα μπορεί να είναι ένας γρήγορος τρόπος για να πάτε για ύπνο ικανοποιημένοι.

5. Ρεβίθια

Το ισχυρό ρεβίθι  Κάνει αυτή τη λίστα, επίσης, με μισό φλιτζάνι που προσφέρει περίπου 115 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου ανά μερίδα. Συνδυάστε τους σε ένα νόστιμο χούμους, ψήνετε με το αγαπημένο σας καρύκευμα για ένα τραγανό σνακ ή τα τρώτε όπως είναι και θα είστε έτοιμοι για κρεβάτι σε χρόνο μηδέν.

Η διαδρομή

Δεν υπάρχει τίποτα κακό με ένα ελαφρύ σνακ πριν από το κρεβάτι, εφ 'όσον είναι ένα καλό μείγμα υγιεινών υδατανθράκων, λιπών ή/και πρωτεϊνών. Και όταν ρίχνετε ένα συστατικό βαρέως μαγνησίου στο μίγμα, μπορείτε  ξεκουραστείτε εύκολα  Γνωρίζοντας το σνακ για ύπνο σας βοηθά - δεν βλάπτει - την ποιότητα του ύπνου σας.