Ολοκλήρωσα ένα πρόγραμμα προπόνησης ματιών για καλύτερη όραση - εδώ, οι ειλικρινείς σκέψεις μου

Πιθανότατα γνωρίζετε ότι η τακτική άσκηση είναι αναπόσπαστο μέρος της συνολικής σας υγείας. Η μυϊκή μάζα, τελικά, είναι Ένας τεράστιος προγνωστικός παράγοντας της μακροζωίας . Αλλά τι αν σας είπα ότι ασκεί το δικό σας μάτια Είναι εξίσου ζωτικής σημασίας για την αύξηση της έκτασης της υγείας; 

'Όπως και να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο για το σώμα σας, μπορούμε να πάμε στο γυμναστήριο για τα μάτια μας και για το μυαλό μας', δήλωσε ο οπτομετρητής πιστοποιημένος από το συμβούλιο  Bryce Appelbaum, O.D., FCOVD , μετοχές σε ένα επεισόδιο του The Podcast mindbodygreen . Γι 'αυτό (μαζί με τον αθλητικό οπτομετρητή Joe Laplaca, SVO ) ανεπτυγμένο Οθόνη , ένα πρόγραμμα ευεξίας όρασης που προορίζεται να εκπαιδεύσει και να αποκαταστήσει κουρασμένα, θολή, τεταμένα μάτια και να προωθήσει σαφή, HD Vision - και μακροζωία, ως αποτέλεσμα. 

Είτε παλεύετε με την καταπόνηση των ματιών, θέλετε καλύτερη εστίαση, ή απλά επιθυμείτε να ενισχύσετε τη σύνδεση του εγκεφάλου-όρασης, αυτό το σχέδιο οπτικής προπόνησης σας καλύπτει. Μετά την ολοκλήρωση Οθόνη , Σίγουρα παρατήρησα αναβαθμίσεις στην παραγωγικότητα και την απόδοση της όρασης μου. Εδώ, μπορείτε να διαβάσετε για την εμπειρία και τις ειλικρινείς σκέψεις μου. 

Γιατί οθόνη;

Σύμφωνα με το Appelbaum, το όραμά σας και η υγεία του εγκεφάλου συνδέονται στενά. 'Αν κάποιος έχει πρόβλημα να εστιάσει τα μάτια τους, θα έχουν πολύ περισσότερο πρόβλημα να εστιάσουν το μυαλό τους', μοιράζεται το podcast. Απλά σκεφτείτε πώς μια μέρα που κοιτάζει κοιτάζοντας τις οθόνες μπορεί έχει ως αποτέλεσμα την ομίχλη του εγκεφάλου . 'Τα προβλήματα όρασης είναι προβλήματα εγκεφάλου', λέει ο Appelbaum, και μπορείτε να μετριάσετε και τα δύο με τακτικές οπτικές ασκήσεις.  

Μπορεί να μην το αναγνωρίσετε καν, αλλά η τεχνολογία σας θέτει πολύ επιπλέον στέλεχος και άγχος στο οπτικό σύστημα - έτσι ώστε η παραγωγικότητα, η εστίαση και η αποτελεσματικότητά σας να αρχίσουν να μειώνονται. Εκεί Οθόνη μπαίνει στο παιχνίδι, καθώς το πρόγραμμα μπορεί να μειώσει δραματικά αυτά τα φοβερά συμπτώματα (θόλωση, στέλεχος, ξηρότητα κ.λπ.), ώστε να κάνετε περισσότερα και, κυρίως, να αισθάνεστε άνετα να το κάνετε. 

Για να μην αναφέρουμε, 'η επεξεργασία' αυτών των ματιών μυών τους βοηθά να παραμείνουν ευέλικτοι με την ηλικία, όπως και κάθε άλλος μυς στο σώμα σας. Και η διατήρηση των λεπτών μυών των ματιών ισχυρών είναι το κλειδί για την πρόληψη της εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία κάτω από τη γραμμή. 

Τι σημαίνει αυτό; 'Με τη σωστή κατάρτιση όρασης και τη σωστή πρόθεση, μπορείτε να παρατείνετε την ανάγκη για ανάγνωση γυαλιών', λέει ο Appelbaum μέσω τηλεφώνου. 'Αυτό συμβαίνει συνήθως για τους περισσότερους ανθρώπους στα 40 του ... παρόλο που το σώμα σας γερνάει, ο εγκέφαλός σας και τα οπτικά σας συστήματα δεν πρέπει να είναι αν είστε σε θέση να διατηρήσετε την ευελιξία, την αντοχή και την αποτελεσματικότητα, ώστε να μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε πολύ περισσότερο τον εγκέφαλό σας'. 

933 άγγελος αριθμός αγάπη

Ουσιαστικά, Οθόνη Σας διδάσκει πώς να χρησιμοποιήσετε τα μάτια σας για να επανεκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας. Αρκετά τακτοποιημένο, όχι;

Η εμπειρία μου

Ο Πρόγραμμα οθόνης διαρκεί 30 ημέρες, με μία άσκηση 10 έως 15 λεπτών κάθε μέρα (είναι εξαιρετικά χαμηλή ανύψωση και εύκολο να προσθέσετε στη ρουτίνα σας). Για τους σκοπούς αυτού του άρθρου, ολοκλήρωσα και τις 30 ασκήσεις σε 10 ημέρες - έτσι τρεις ανά ημέρα - μια 'έκδοση Boot Camp', αν θέλετε. 

Ορισμένες από τις ασκήσεις απαιτούν από εσάς να κλείσετε ένα μάτι και να τις ασκήσετε ένα προς ένα. Μετά την ολοκλήρωση της πρώτης άσκησης, σκέφτηκα αμέσως, Εντάξει, Ουάου, το δεξί μου μάτι είναι σοβαρά εκτός σχήματος. Ήταν πολύ πιο δύσκολο να ολοκληρωθεί οι ασκήσεις στα δεξιά. Έπρεπε ακόμη και να κάνω γρήγορα διαλείμματα στο μεταξύ. Όταν είπα στο Appelbaum για αυτή την ανισορροπία, όμως, δεν ήταν καθόλου έκπληκτος. 

'Τόσα πολλά προβλήματα συντονισμού των ματιών εκδηλώνονται γιατί στη ζωή έχουμε πρόβλημα με τη χρήση των ματιών μας μαζί Με όλο το σχεδόν οπτικοακουστικό στρες από τις οθόνες ', μου λέει.' Πολύ συχνά αναπτύσσουμε αυτή την αντιπαλότητα πάνω σε ποιο μάτι θα χρησιμοποιηθεί, έτσι καταλήγετε να χρησιμοποιείτε διαφορετικές πτυχές των ματιών περισσότερο από άλλους. Εάν δεν κάλυψες τα μάτια σας και περάσατε από αυτές τις ασκήσεις, πιθανότατα δεν θα γνωρίζατε ότι υπήρχε διαφορά μεταξύ κάθε ματιού. ' 

Οι ίδιες οι πρακτικές είναι αρκετά απλές και εύκολο να ακολουθήσουν. Για παράδειγμα, μια μέρα ήμουν επιφορτισμένος με τα οπτικά 'pushups', όπου έπρεπε να επικεντρωθώ σε ένα σημείο στην απόσταση και ένα σημείο μέχρι κοντά. Με ένα μάτι καλυμμένο κάθε φορά, επικεντρώθηκα σε κάθε σημείο για 10 δευτερόλεπτα μέχρι να γίνει σαφής. 

Δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό. Ορισμένες ασκήσεις απαιτούν εργαλεία όπως ένα μολύβι, ένα έμπλαστρο ματιών ή δείκτη ξηρού-erase, αλλά μπορείτε εύκολα να κάνετε με αυτό που έχετε ήδη στο σπίτι. (Αντί για ένα έμπλαστρο, χρησιμοποίησα μια κεφαλή.)

Όσο για την καλύτερη ώρα της ημέρας για να ολοκληρώσετε κάθε άσκηση, εξαρτάται από το δικό σας κίνητρο. Είναι ακριβώς όπως πηγαίνετε στο γυμναστήριο: Μερικοί λαοί προτιμούν ένα προπόνηση νωρίς το πρωί , ενώ άλλοι αγαπούν έναν ιδρώτα μετά την εργασία. Σύμφωνα με τον Appelbaum, 'Η μετάβαση από αυτές τις δραστηριότητες μετά από οκτώ έως 10 ώρες εργασίας που κοιτάζει σε μια οθόνη μπορεί να το κάνει πιο δύσκολο', αλλά υπάρχει κάποιο όφελος για να δώσουμε στα μάτια σας ένα καλό τέντωμα όταν το χρειάζονται περισσότερο. 

'Για τους περισσότερους ανθρώπους που κάνουν screenfit, θα συνιστούσαμε να το κάνουμε το πρωί πριν ξεκινήσουν την ημέρα τους', προσθέτει ο Appelbaum. Απενεργοποίησα μεταξύ των πρωινών και των βραδινών 'προπονήσεων', και θα μπορούσα να δω σίγουρα τα οφέλη και για τις δύο: Οι ασκήσεις πρωινού με βοήθησαν να προσεγγίσω την ημέρα με μεγαλύτερη σαφήνεια, ενώ μια πρακτική μετά την εργασία με βοήθησε να εξαλείψω τη θολότητα από το να κοιτάζω τον φορητό υπολογιστή μου. 

Η ετυμηγορία

Είμαι στα 20 μου και δεν χρειάζομαι γυαλιά ανάγνωσης (ακόμα ...), έτσι τα οφέλη που παρατήρησα σχετίζονταν κυρίως με την καταπόνηση, την εστίαση και την παραγωγικότητα των ματιών. Ως συντάκτης που πληκτρολογεί τον υπολογιστή της όλη την ημέρα, αγωνίζομαι με κάποια αρκετά θολωτή θόλωση τα βράδια-πρακτικά τελειώνω την ημέρα σταυρωτά μάτια. Συνήθως, μου παίρνει αρκετά λεπτά για να αναπροσαρμόσω τα μάτια μου στον πραγματικό κόσμο μετά τη δουλειά, αλλά μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος, ήμουν σε θέση να διατηρήσω πολύ περισσότερη σαφήνεια. 

Για να μην αναφέρω, παρατήρησα ότι το δεξί μου μάτι κερδίζοντας κάποια δύναμη καθώς το πρόγραμμα συνεχίστηκε. Προς το τέλος του προγράμματος 10 ημερών μου, το δεξί μου μάτι είχε ακόμη 'κτύπησε' το αριστερό μου μάτι σε μερικές από τις οπτικές ακρίβεια και τις ασκήσεις ταχύτητας. Περιμένω ότι ο συντονισμός των ματιών μου έχει γίνει πιο ισορροπημένος, οπότε το αριστερό μου μάτι δεν χρειάζεται να αντισταθμίσει τόσο πολύ, κάτι που θα βοηθήσει στη διατήρηση μου μακροζωία των ματιών με την πάροδο του χρόνου. 

Έτσι θα ήθελα να συστήσω Οθόνη ; Απολύτως, αν είστε 25 ή 75. (Και μπορείτε να σκοράρετε 10% έκπτωση με τον κωδικό MBG10 .) Παρόλο που το επιταχυνόμενο πρόγραμμα μου έχει τελειώσει, εξακολουθώ να ασκώ μερικές από τις ασκήσεις και τις εκτάσεις του οράματος - τώρα φροντίζω να παίρνω διαλείμματα όρασης κάθε 20 λεπτά ( ο κανόνας 20-20-20 ), και αυτό σίγουρα με βοήθησε να αποφύγω τη θολότητα. 

Όσο για τα μακροπρόθεσμα οφέλη, καλά, θα πρέπει να δούμε πόσο καιρό χρειάζεται μέχρι να χρειαστώ τελικά κάποιες προδιαγραφές. Αλλά, όπως και τα περισσότερα αποτελέσματα της υγείας, η έγκαιρη παρέμβαση είναι καθοριστική. 

'Τόσο συχνά είμαστε αντιδραστικοί και όχι προληπτικοί', προσθέτει ο Appelbaum. 'Περιμένουμε έως ότου τα γυαλιά μας έχουν αυξήσει τη συνταγή ή περιμένουμε μέχρι να μειωθεί η παραγωγικότητα και η αποτελεσματικότητά μας, αλλά αν επαναπροσδιορίσουμε αυτό το κυρίαρχο αισθητηριακό σύστημα να είναι αυτό που καθοδηγεί και οδηγεί και όχι αυτό που συχνά παρεμβαίνει στον κόσμο μας αυτές τις μέρες, το όραμα μπορεί πραγματικά να ξεκλειδώσει πολλές δυνατότητες και να επιτρέψει μια πολύ περισσότερη ευτυχία και καλύτερη απόλαυση στη ζωή'.