Μια άσκηση όρασης 20 δευτερολέπτων για τη μείωση της καταπόνησης των ματιών, από έναν οπτομέτρη 

Όσο κι αν μισούμε να το παραδεχόμαστε μερικές φορές, ο κόσμος μας υπάρχει όλο και περισσότερο στο διαδίκτυο. Μπορείτε να βρείτε οθόνες σχεδόν παντού: στο σπίτι σας, στο γραφείο σας, ακόμα και στην παλάμη των χεριών σας. Τούτου λεχθέντος, δεν είναι πάντα εύκολο να αποσυνδεθεί. 

Αλλά, δυστυχώς, ο αυξημένος χρόνος οθόνης είναι πραγματικότητα για πολλούς. Ωστόσο, το να κοιτάς μια οθόνη για ώρες μπορεί πραγματικά να συμβάλει καταπόνηση των ματιών με την πάροδο του χρόνου αν δεν είσαι προσεκτικός. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε; Ευτυχώς, πιστοποιημένος οπτομέτρης Bryce Appelbaum, O.D., FCOVD , μοιράστηκε ένα εύκολο hack σε ένα επεισόδιο του mindbodygreen podcast — Να τι προτείνει. 

Κάντε αυτό για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών

Τα μάτια σας περιέχουν μικρούς μύες, πράγμα που σημαίνει ότι είναι επίσης επιρρεπείς σε καταπόνηση. Σκεφτείτε να εστιάσετε, είτε διαβάζετε, γράφετε, είτε παρακολουθείτε κάτι από κοντά ή μακριά, καθώς δουλεύετε τους μύες των ματιών σας. 

Όταν αυτοί οι μικροί μύες δουλεύουν σκληρά, τότε είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν προβλήματα καταπόνησης. Φυσικά, περιορισμός του χρόνου οθόνης μπορεί να βοηθήσει, αλλά μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κάνετε τακτικά διαλείμματα όρασης: «Θα πρέπει να εφαρμόζουμε τον κανόνα 20-20-20», λέει ο Appelbaum. «Που σημαίνει να κάνεις ένα διάλειμμα κάθε 20 λεπτά, να κοιτάς κάτι τουλάχιστον 20 πόδια μακριά, για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα». 

Ας το αναλύσουμε: 

• Ελέγξτε το ρολόι: Εάν θέλετε να αφιερώσετε την προσπάθειά σας σε σταθερά διαλείμματα όρασης, τότε κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να παρακολουθείτε το ρολόι όλη την ημέρα. Ξεκινήστε σε μια ώρα που είναι εύκολο να παρακολουθείτε, ας πούμε 10 π.μ. αντί 9:47 π.μ. Στη συνέχεια, κάθε 20 λεπτά θα ξέρετε ότι είναι ώρα για ένα γρήγορο διάλειμμα. Εάν θέλετε, ένας χρονοδιακόπτης μπορεί επίσης να βοηθήσει με τη συνέπεια, αλλά μπορεί να γίνει ενοχλητικός όλη την ημέρα. 
• Επιλέξτε ένα εστιακό σημείο: Μόλις χτυπήσει το ρολόι, βρείτε κάτι να κοιτάξετε που βρίσκεται τουλάχιστον 20 πόδια μακριά. Εάν αντιμετωπίζετε έναν τοίχο χωρίς παράθυρο, αυτό μπορεί να σημαίνει να σηκωθείτε και να κοιτάξετε έξω για μερικές στιγμές. Το σημαντικό είναι να εστιάσετε σε κάτι που κάνει τα μάτια σας να αισθάνονται χαλαρά και είναι δεν άλλη οθόνη όπως τηλεόραση ή τηλέφωνο. Εάν δυσκολεύεστε να δείτε μεγάλες αποστάσεις, τότε επιλέξτε κάτι πιο κοντά σας στο οποίο μπορείτε πραγματικά να εστιάσετε. 
• Ψάξτε για 20 δευτερόλεπτα: Το τελευταίο βήμα: Κρατήστε τα μάτια σας στην θέα για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Αυτό δεν χρειάζεται να είναι ακριβές, και μπορείτε ακόμη και να επεκτείνετε το διάλειμμά σας σε ένα λεπτό περίπου εάν αισθάνεστε την ανάγκη. Μπορεί ακόμη και να βρείτε αυτό το διάλειμμα χαλαρωτικό, αφήνοντάς το να διπλασιαστεί ως στιγμή προσοχής. Στο χέρι σου.

Σκεφτείτε το διάλειμμα της όρασής σας ως εξής: Αν σφίγγατε το χέρι σας σε μια γροθιά, οι μύες στο χέρι σας θα άρχιζαν να κουράζονται και να εξασθενούν μετά από λίγα δευτερόλεπτα. Ωστόσο, αν ανοίξετε τη γροθιά σας και την κλείσετε ξανά, μπορείτε να διατηρήσετε τη γροθιά για πολύ περισσότερο, λέει ο Appelbaum. 

Το ίδιο ισχύει και για τους μύες των ματιών σας. Όταν τα μάτια σας εμπλέκονται με οθόνες, η κόρη μικραίνει, καθώς οι μύες εμπλέκονται, λέει. «Αυτό ισοδυναμεί με το σφίξιμο μιας γροθιάς». Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο για όσους κάθονται στον υπολογιστή όλη την ημέρα να ενσωματώνουν διαλείμματα όρασης όταν είναι δυνατόν. Δεν θα καθόσουν όλη μέρα με σφιχτά σφιγμένες γροθιές, σωστά;

Αν θέλετε να επενδύσετε ακόμη περισσότερο στην υγεία των ματιών σας, υπάρχουν πολλά άλλα γυμνάσια και συμπληρώματα εκεί έξω για να σας βοηθήσουν να ελέγξετε αυτό το πλαίσιο. Από τα αντιοξειδωτικά μέχρι την καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες και ακόμη και τα θρεπτικά συστατικά που μετριάζουν την ξηροφθαλμία από μέσα, σίγουρα θα βρείτε τη σωστή επιλογή: Δείτε αυτά Τα 10 καλύτερα συμπληρώματα ματιών στην αγορά . 

ΣΥΓΓΕΝΕΥΩΝ:

19 Δεκεμβρίου

Το takeaway

Ας είμαστε ειλικρινείς: Η πλήρης αποφυγή των οθονών δεν είναι ρεαλιστική για όλους. Καθώς πλοηγούμαστε όλο και περισσότερο στον ψηφιακό κόσμο μας, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη την υγεία των ματιών σας και να ενσωματώσετε αυτήν την άσκηση ( μεταξύ άλλων ) όταν μπορείτε.