Οι πρεβιοτικές ίνες φασολιών γκουάρ έχουν θετική επίδραση στην εντερική μικροχλωρίδα, ευρήματα μελέτης

Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας, από την κατανάλωση τροφών με θρεπτικά συστατικά έως τη διασφάλιση ότι λαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες. Και όσον αφορά τις ίνες, έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Σύνορα στη Διατροφή 1 λέει ότι υπάρχει μια πηγή του που δεν θέλετε να χάσετε: οι ίνες φασολιών γκουάρ (AKA κόμμι γκουάρ). Να τι βρήκαν.

Μελέτη του εντέρου σε ίνες γκουάρ

Για αυτήν τη μελέτη, οι ερευνητές ήθελαν να εξετάσουν πιο προσεκτικά τη σχέση μεταξύ των ινών γκουάρ, των βακτηρίων του εντέρου και της υγείας του εντέρου γενικά.

Για να το κάνουν αυτό, διεξήγαγαν μια μικρή μελέτη σε 12 υγιή ενήλικα αρσενικά, στην οποία οι συμμετέχοντες κατανάλωναν οκτώ γραμμάρια φασολιού γκουάρ. ίνα για 18 ημέρες.

Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη μελέτη, οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια σχετικά με τη δυσφορία του εντέρου ή οποιεσδήποτε άλλες αισθήσεις και παρακολούθησαν πόσο συχνά έβγαζαν αέρια. Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης την ποικιλία των βακτηρίων του εντέρου στους συμμετέχοντες, καθώς και τις μεταβολικές αντιδράσεις στις ίνες του φασολιού γκουάρ.

Και με βάση τα ευρήματα, οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι οι ίνες φασολιού γκουάρ θα μπορούσαν να είναι ευεργετικές για την υγεία του εντέρου. Συγκεκριμένα, γράφουν, «Η συνεχής κατανάλωση [ινών φασολιού γκουάρ] προκαλεί μια επιλεκτική προσαρμογή των μεταβολικών λειτουργιών που μπορεί [να προσφέρουν οφέλη για την υγεία]».

Πιο συγκεκριμένα, οι συμμετέχοντες εμφάνισαν σημαντικές βελτιώσεις στην πεπτική ευεξία και τη διάθεση τις ημέρες 17 και 18 της μελέτης, συν αύξηση των βακτηρίων  Agathobaculum butyriciproducens  και  Lachnospira pectinoschiza .

«Αυτά τα δεδομένα είναι πολύ σημαντικά, λαμβάνοντας υπόψη την ευρεία χρήση του κόμμεος γκουάρ στην παραγωγή τροφίμων, τα μεταβολικά του οφέλη που σχετίζονται με τη ρυθμιστική του δράση στην εντερική απορρόφηση και την πιθανή εφαρμογή του για τη θεραπεία των λειτουργικών πεπτικών συμπτωμάτων», καταλήγουν οι συγγραφείς της μελέτης.

Πώς να πάρετε στα χέρια σας τις ίνες γκουάρ

Ενώ το μέγεθος του δείγματος για αυτήν τη μελέτη ήταν μικρό και τα αποτελέσματα θα έπρεπε ιδανικά να επαναληφθούν σε μεγαλύτερο μέγεθος δείγματος που περιλαμβάνει επίσης γυναίκες, αυτά τα ευρήματα επαναλαμβάνουν τη σημασία του βελτιστοποιώντας την πρόσληψη φυτικών ινών , και συγκεκριμένα, αναζητώντας ίνες γκουάρ σε τροφές όπως το γιαούρτι, οι σούπες ή ακόμα και τα συμπληρώματα φυτικών ινών.

12ος Φεβρουαρίου ζωδιακός κύκλος

Για το σκοπό αυτό, το πιο γρήγορο στοίχημά σας είναι πιθανό να αναζητήσει ένα ποιοτικό συμπλήρωμα φυτικών ινών που περιλαμβάνει ίνες γκουάρ στα συστατικά του. Δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε; Εδώ είναι τα δικά μας αγαπημένα συμπληρώματα φυτικών ινών για να σας βοηθήσει να επιλέξετε.

Το takeaway

Η υγεία του εντέρου επεκτείνεται σε τόσα άλλα στοιχεία υγείας, όπως η διάθεση, τα επίπεδα ενέργειας και η πέψη. Είτε λοιπόν θέλετε να βελτιώσετε την ποικιλία των βακτηρίων στο έντερό σας είτε απλά αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών σας , οι ίνες γκουάρ είναι μια καλή επιλογή για αρχή.