3 τύποι ανθρώπων που πρέπει οπωσδήποτε να τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες

Οι γυναίκες και οι άνδρες πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 25 γραμμάρια και 38 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα , αντίστοιχα. Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πλησιάζουν αυτό το ποσό.

Μάλιστα, σύμφωνα με μια επιστημονική ανασκόπηση του 2017 από το American Journal of Lifestyle Medicine , ο μέσος Αμερικάνος γίνεται άθλιος 16 γραμμάρια την ημέρα 1 (ναι). Και λαμβάνοντας υπόψη ότι οι διαιτητικές ίνες είναι ζωτικής σημασίας για τη βελτιστοποίηση της υγείας του εντέρου, των κινήσεων του εντέρου, της καρδιαγγειακής λειτουργίας, της ανοσοποιητικής δύναμης και της ψυχικής ευεξίας (για να αναφέρουμε μόνο μερικά οφέλη ), θα ήμασταν όλοι έξυπνοι να πακετάρουμε τα πιάτα μας με περισσότερες ινώδεις φυτικές τροφές.*

αρσενικό αρσενικό ενυδρείο θηλυκό

Εδώ είναι τρεις τύποι ανθρώπων που χρειάζονται πραγματικά περισσότερες φυτικές ίνες στη ζωή τους, stat!

Σχεδόν όλοι οι Αμερικανοί (ναι, πραγματικά)

Λαμβάνοντας υπόψη την τυπική αμερικανική δίαιτα και τη σοβαρή της έλλειψη τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες (π.χ. φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί, σπόροι), δεν θα πρέπει να αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι Το 95% των ενηλίκων και παιδιών των Η.Π.Α 2 αδυνατούν να καλύψουν τις ημερήσιες ανάγκες τους σε φυτικές ίνες.

Ειλικρινά, η επίτευξη των στόχων ινών σας μπορεί να είναι μια πρόκληση! Εάν αγωνίζεστε να πάρετε αρκετές διαιτητικές ίνες κάθε μέρα, δεν είστε μόνοι (και ευτυχώς, ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί).

Άτομα με πιο μαλακά κόπρανα

Οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν στην οικοδόμηση του «κύματος» των κοπράνων, ενώ οι αδιάλυτες φυτικές ίνες βοηθούν υποστήριξη της κινητικότητας του εντέρου 3 (δηλαδή, η κίνηση της τροφής μέσω του πεπτικού συστήματος και έξω από το σώμα) και επιτάχυνση του χρόνου διέλευσης. Μαζί, αυτές οι δύο μορφές διαιτητικών ινών μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση υγιών, συμπαγών κοπράνων (ειδικά για άτομα που αγωνίζονται με τη συνοχή των κοπράνων).

Άνθρωποι που αγωνίζονται να «κάνουν τα πράγματα σε κίνηση»

Εάν αντιμετωπίζετε το αντίθετο πρόβλημα (δηλαδή, δυσκολεύεστε να κάνετε τακτικά κοπράνο που θα θέλατε), τότε οι φυτικές ίνες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να λύσετε τις ανησυχίες σας για την κινητικότητα του εντέρου. Βλέπετε, ίνα ρυθμίζει τη μικροχλωρίδα του εντέρου 4 , που βοηθά στην προώθηση του υγιούς σχηματισμού κοπράνων.

Δύο τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι ιδιαίτερα καλές για την ενίσχυση των υγιών κινήσεων του εντέρου:*

άγγελος αριθμός 84

• Το φασόλι γκουάρ βρέθηκε να βοηθήσει μείωση του χρόνου διέλευσης του παχέος εντέρου και αυξάνουν τόσο την ποιότητα όσο και τη συχνότητα των κακώσεων σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από την Saudi Journal of Gastroenterology .
• Πράσινα ακτινίδια παρουσιάστηκαν σε αυξάνουν σημαντικά τις καθημερινές κινήσεις του εντέρου 5 σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από Έρευνα Διατροφής .

(Υπόδειξη: mindbodygreen's δυναμικό οργανικών ινών+ περιέχει φασόλι γκουάρ και πράσινα ακτινίδια—καθώς και άλλα συστατικά που υποστηρίζουν το έντερο—για να συμβάλουν στην προώθηση της κανονικότητας.*

2ο ζωδιακό

Τι να προσέξετε σε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών

Πριν ξεκινήσετε το κυνήγι για ένα συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας, θα πρέπει να το γνωρίζετε συμπληρώματα φυτικών ινών δεν δημιουργούνται όλοι ίσοι.

Εδώ είναι μερικά βασικά κριτήρια που πρέπει να αναζητήσετε:

• Μια δόση υψηλής δραστικότητας τουλάχιστον 6 γραμμαρίων
• Συστατικά φυτικής προέλευσης
• Συνδυασμός αδιάλυτων και διαλυτών φυτικών ινών

Με βιολογικό φασόλι γκουάρ, πράσινα ακτινίδια, ένα ολόκληρο μείγμα μανιταριών (reishi, maitake, στρείδι) και ένα στοχευμένο προβιοτικό στέλεχος για πρόσθετη υποστήριξη της υγείας του εντέρου, το mindbodygreen's δυναμικό οργανικών ινών+ προσφέρει αυτά τα κορυφαία χαρακτηριστικά (και πολλά άλλα).*

Το takeaway

Η πλειοψηφία των Αμερικανών (95%) δεν λαμβάνει αρκετές διαιτητικές ίνες σε καθημερινή βάση, παρά τα οφέλη για ολόκληρο το σώμα και τη σημασία τους για τη συνολική ευημερία. Εάν ενδιαφέρεστε να βρείτε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών υψηλής ισχύος που να ταιριάζει στις μοναδικές σας ανάγκες υγείας, ρίξτε μια ματιά στο mindbodygreen's οδηγός για την επιλογή του καλύτερου συμπληρώματος ινών για εσάς .