Οι κοινωνικές συνταγές είναι το μέλλον: εδώ είναι 5 που πρέπει να γνωρίζετε

Στην Αμερική, είμαστε συνεχώς βομβαρδισμένοι με διαφημίσεις για συνταγογραφούμενα φάρμακα που υπόσχονται για τη θεραπεία του άγχους, του διαβήτη και ακόμη και της άνοιας. Ενώ αυτή η δυτική προσέγγιση της ασθένειας έχει τη θέση της, ορισμένες χώρες προσπαθούν κάτι καινούργιο: κοινωνικές συνταγές.

Αυτές είναι παραπομπές από το γιατρό σας για να συμμετάσχετε σε κοινοτικές δραστηριότητες όπως εθελοντικές ομάδες, αθλητικές λέσχες φιλικά για αρχάριους ή μαθήματα τέχνης. Και μαντέψτε τι; Λειτουργούν.

Σκορπιός γυναίκα άντρας libra

Σε αυτό το επεισόδιο του Το podcast mindbodygreen , στρέφουμε βαθιά στην επιστήμη των κοινωνικών συνταγών και πώς η αλλαγή του περιβάλλοντος σας μπορεί να αλλάξει την υγεία σας. Ο φιλοξενούμενος μας ήταν Julia Cold , ένας δημοσιογράφος λύσεων και συγγραφέας του Η θεραπεία σύνδεσης , ο οποίος ταξίδεψε τον πλανήτη για να διερευνήσει τη δύναμη της συνταγογράφησης κοινωνικών συνδέσεων, καλλιτεχνικών προσπαθειών και άλλων.

Παρακάτω είναι μια επισκόπηση των πυλώνων των κοινωνικών συνταγών, κατευθείαν από το επεισόδιο podcast.

Κίνηση

Πρώτον, έχουμε κίνηση - αλλά δεν μιλάμε για τη συνταγογράφηση συμμετοχής στο γυμναστήριο. Για πολλούς ανθρώπους, η άσκηση είναι μια δύσκολη συνήθεια να οικοδομήσουμε, ειδικά αν δεν απολαμβάνετε τη δραστηριότητα στο χέρι. Είναι  ανυψωτικά βάρη Ή σε μεγάλες αποστάσεις, μερικές προπονήσεις μπορεί να είναι, καλά, βαρετό.

Αυτός είναι ο λόγος για να προτείνουμε κάτι πιο συναρπαστικό και ενδιαφέρον - όπως η κολύμβηση στη θάλασσα, για παράδειγμα. Όταν ο Hotz κάθισε με την Amanda, μια γυναίκα που θεραπεύει την κατάθλιψή της μέσα από την κολύμβηση της θάλασσας, έμαθε ότι είναι κάτι περισσότερο από το κίνημα που υποστηρίζει την ψυχική υγεία. Είναι το θερμοκρασία , η δράση που ασχολείται με την καρδιά και την ομορφιά του ανοιχτού νερού.

Το ίδιο ισχύει και για την ποδηλασία, η οποία έχει αποδειχθεί μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο θνησιμότητας 1 . Όπως η κολύμβηση στη θάλασσα, η ποδηλασία σας αναγκάζει να βγείτε έξω, να κινηθείτε και συχνά συνδέστε με άλλους ανθρώπους. Πιέστε τον εαυτό σας έξω από τη ζώνη άνεσής σας και στη στιγμή.

Ο Frank, ένας ποδηλάτης Hotz, συναντήθηκε στο ταξίδι της για να κατανοήσει τις κοινωνικές συνταγές, άρχισε να ποδηλατεί ως ενήλικας αφού συνταγογραφήθηκε μια πορεία εμπιστοσύνης ποδηλασίας από τον γιατρό του.

Η ελπίδα του γιατρού του έγινε πραγματικότητα: η ποδηλασία, μια δραστηριότητα που ο Frank είχε αγαπήσει ως παιδί, ήταν ακριβώς αυτό που έπρεπε να βρει το κίνητρο για άσκηση και, με τη σειρά του, να βγει από την ινσουλίνη που προηγουμένως βασιζόταν για να διαχειριστεί τον διαβήτη τύπου II.

Το μήνυμα εδώ είναι σαφές: Η κίνηση είναι φάρμακο - Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας σε ασκήσεις που μισείτε. Βρείτε κάτι που σας φέρνει κάτι περισσότερο από φυσική κατάσταση - κάτι που σας φέρνει δέος, χαρά, κοινότητα και πάθος.

Περίληψη

Φύση

Γνωρίζουμε ότι η είσοδος στη φύση είναι καλή για την ψυχική μας υγεία, αλλά δεν συζητάμε συχνά το Γιατί Πίσω από τα οφέλη του πράσινου χώρου, των υπαίθριων αθλημάτων και της φύσης.

Ο Hotz προτείνει ότι η φύση σας αναγκάζει να είστε προσεκτικοί, χρησιμοποιώντας το κολύμπι της θάλασσας ως παράδειγμα: 'Η κρύα ανοιχτή θάλασσα σας δίνει μια αίσθηση δέος', λέει, προσθέτοντας ότι 'το δέος είναι το απέναντι από το rumination . Μας βγάζει από τα κεφάλια μας και μας απορροφά στο περιβάλλον μας. '

Η έκθεση στη φύση έχει μεγάλη υπόσχεση για την ψυχική υγεία των παιδιών, με συναρπαστική έρευνα για την πρόληψη και τη θεραπεία της ADHD. Για παράδειγμα, μία μελέτη ορόσημο των παιδιών με ADHD βρήκε μόλις είκοσι λεπτά στο πάρκο βελτίωσαν τη συγκέντρωσή τους 2 , με επιπτώσεις στο ίδιο επίπεδο με τη λήψη του Ritalin, ένα κοινό φάρμακο που προβλέπεται για την ADHD των εφήβων.

Κατά την είσοδο στη φύση, τραβήξατε αυτόματα σε άλλο χώρο διανοητικά. Η διαφορά μεταξύ αυτής της μορφής απόσπασης της προσοχής και κάτι σαν τα κοινωνικά μέσα ή την τηλεόραση είναι ότι αφήνετε το συναίσθημα περισσότερο ανακουφισμένος και επικεντρωμένος από πριν. Όπως το θέτει ο Hotz, 'η φύση είναι ένα από τα μόνα πράγματα που μπορούν να τραβήξουν την προσοχή μας χωρίς να το φορολογήσουν'.

Η φύση είναι ένα από τα μόνα πράγματα που μπορούν να τραβήξουν την προσοχή μας χωρίς να το φορολογήσουν.

Αυτά τα οφέλη δεν είναι μόνο σχετικά με την ψυχική υγεία. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι οι άνθρωποι που ζουν πιο κοντά στον πράσινο χώρο ζουν περισσότερο 3 και έχουν λιγότερες καταγγελίες για την υγεία -Και αυτή είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου στην έρευνα για την επιρροή της φύσης στην υγεία.

20 Μαρτίου ζώδιο

Περίληψη

Κοινότητα 

Δεν μπορούμε να συζητήσουμε τη μακροζωία χωρίς να αναφέρουμε την κοινότητα. «Οι ισχυρές κοινωνικές συνδέσεις είναι δικές σας Ο μεγαλύτερος προγνωστικός παράγοντας της μακροζωίας 4 , περισσότερο από το IQ, περισσότερο από το εισόδημα, περισσότερο από τα γονίδια ', λέει ο Hotz.

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα υποθέτουν ότι η κατοχή ενός φίλου ή δύο ελέγχου του κουτιού, αλλά είναι η ποιότητα αυτών των σχέσεων που πραγματικά έχουν σημασία.

'Έχουμε την πολιτιστική μας εικόνα για το τι είναι η μοναξιά, ξέρετε, ίσως ένα ηλικιωμένο άτομο που είναι απομονωμένο. Στην πραγματικότητα, η μοναξιά αναφέρεται στο απουσία ποιοτικών σχέσεων , ακριβώς όπως εννοώ, το κλισέ είναι αλήθεια. Μπορείτε να είστε μοναχικοί σε ένα πλήθος ', λέει ο Hotz.

Προσθέτει: 'Όπως μια τσάντα 400 θερμίδων από τσιπ των τσιπς δεν πρόκειται να σας ικανοποιήσει τόσο όσο μια 400 θερμίδων, ξέρετε, πλάκα μπρόκολο και Τουρκία, το ίδιο ισχύει και για τις σχέσεις'.

Γι 'αυτό τόσα πολλά καινοτόμα προγράμματα Hotz αναφέρει, όπως το Βιταμίνες καλλιέργειας στη Δανία , όπου οι γιατροί συνταγογραφούν τροποποιήσεις του τρόπου ζωής μέσω δραστηριοτήτων ομάδας και αγροκτήματα άνοιας στη Νορβηγία 5 , όπου οι ενήλικες με άνοια εργάζονται σε ένα αγρόκτημα μαζί, βάλτε σημαντικός Έμφαση στις κοινωνικές συνδέσεις.

Ακόμη και σε ομάδες άσκησης, όπως η ομάδα ποδηλασίας του Frank ή η ομάδα κολύμβησης της Amanda, ένα στοιχείο της κοινότητας και της σύνδεσης πολλαπλασιάζει τα οφέλη της άσκησης ατελείωτα.

Περίληψη

Υπηρεσία

Μπορεί να αισθανθείτε ένα θέμα εδώ. Όλοι αυτοί οι θεραπευτικοί τρόποι σας βοηθούν να βγείτε έξω από το μυαλό σας και σε κάτι άλλο - που είναι όπου το επόμενο θέμα λάμπει πραγματικά: υπηρεσία. Είτε πρόκειται για εθελοντισμό στο τοπικό σας καταφύγιο ζώων είτε για κουζίνα τροφίμων, ή για να τρέχετε πράγματα για ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, η υπηρεσία σας βοηθά να αλλάξετε την κοσμοθεωρία σας προς το καλύτερο.

Ο Hotz τονίζει τη σημασία της συμμετοχής σε κάποια αιτία που είναι μεγαλύτερη από τον εαυτό σας. 'Είναι όλα σχετικά με την απομάκρυνσή μας από τα κεφάλια μας και τη σύνδεσή μας με τους ανθρώπους και τα περιβάλλοντα γύρω μας', λέει.

Είναι όλα σχετικά με το να μας βγάζουμε από τα κεφάλια μας και να μας συνδέσουμε με τους ανθρώπους και τα περιβάλλοντα γύρω μας.

Αυτό είναι μέρος της μαγείας που κάνει το αγρόκτημα άνοιας της Νορβηγίας τόσο ευεργετικό για τη γνωστική υγεία. Τα καθήκοντα εξυπηρέτησης που ολοκληρώνουν αυτοί οι ηλικιωμένοι ενήλικες τους δίνουν μια στιγμιαία αποστολή, κάτι που μπορούν να επιτύχουν κάθε μέρα και να αισθάνονται καλά.

Η έρευνα υποστηρίζει και τα οφέλη για την υγεία του εθελοντισμού. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2020 που διεξήχθη στο Ηνωμένο Βασίλειο βρήκε εκείνους που προσφέρθηκαν εθελοντικά ανέφεραν πιο ικανοποιημένος με τη ζωή τους 6 και βαθμολόγησαν τη συνολική υγεία τους ως καλύτερη. Οι ερωτηθέντες που προσφέρθηκαν εθελοντικά για τουλάχιστον ένα μήνα ανέφεραν επίσης ότι έχουν καλύτερη ψυχική υγεία από εκείνους που δεν το έκαναν.

Αυτό δεν πρέπει να είναι μια σημαντική χρονοβόρα δραστηριότητα. Όπως δείχνει η έρευνα, ακόμη και μία δραστηριότητα το μήνα μπορεί να κάνει τη διαφορά στην ψυχική σας υγεία και να βοηθήσει την κοινότητά σας.

Περίληψη

Τέχνη

Τέλος, έχουμε την τέχνη - ίσως μια από τις πιο παραβλεπόμενες μορφές θεραπείας, ειδικά για την επούλωση του τραύματος.

'Είναι τόσο βαθιά αποθηκευμένο μέσα μας ότι δεν μπορούμε να βρούμε τις λέξεις για να περιγράψουμε μας τραύμα μερικές φορές. Αλλά η τέχνη είναι σαν αυτή η πύλη. Η τέχνη είναι ένα μέσο που κάνει αυτό λίγο πιο εύκολο ', λέει.

Για το σύνθετο τραύμα, το οποίο μερικοί άνθρωποι αναφέρονται ως 'Big T Trauma', προτείνει ο Hotz να ξεκινάει με ένα πρόγραμμα θεραπείας τέχνης με εκπαιδευμένους οδηγούς σε ένα προσεκτικό περιβάλλον one-on-one.

2929 αριθμός αγγέλου

Η έρευνα έχει δείξει ότι η τέχνη της θεραπείας μπορεί να είναι Αποτελεσματική θεραπεία για άγχος 7 Σε μεγαλύτερες γυναίκες, με αποτελέσματα που διαρκούν όταν ελέγχονται τρεις μήνες αργότερα.

Η θεραπεία τέχνης έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της κατάθλιψης των εφήβων 8 , με υψηλότερα ποσοστά συμμόρφωσης από πολλές άλλες μορφές θεραπείας και φαρμάκων.

Το καλύτερο μέρος; Η θεραπεία τέχνης έρχεται σε πολλές μορφές μεμονωμένες συνεδρίες, δραστηριότητες ομαδικής θεραπείας, υπαίθρια τέχνη και ούτω καθεξής.

Όταν συνδέετε την πύλη που είναι τέχνη με ένα στοιχείο που ανήκει και κοινότητα και προσθέτετε έκθεση στη φύση πάνω από αυτό, η θεραπεία είναι βέβαιο ότι θα ακολουθήσει.

Περίληψη

Η διαδρομή

Οι κοινωνικές συνταγές έχουν τη δύναμη να θεραπεύσουν. Από τις ομάδες άσκησης μέχρι την έκθεση στη φύση σε κοινοτική συγκόλληση και θεραπεία τέχνης, υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τρόποι προσέγγισης της επούλωσης που αξίζουν περισσότερη προσοχή, ειδικά στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Για να βουτήξετε βαθύτερα στην επιστήμη πίσω από τις κοινωνικές συνταγές και πώς να βρείτε το καλύτερο για εσάς, συντονιστείτε στο πλήρες επεισόδιο. 

Μπορείτε να παρακολουθήσετε YouTube ή ακούστε Podcasts Apple .