Οι γυναίκες μπορούν να αποκομίσουν τα ίδια οφέλη από την άσκηση με τους άνδρες σε λιγότερο χρόνο

«Πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζομαι;» είναι μια ερώτηση που αναμφισβήτητα κάνει κάθε άτομο όταν ξεκινά ένα ταξίδι γυμναστικής. Ενώ το CDC συνιστά άσκηση μέτριας έντασης για περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα, υπάρχουν πολύ περισσότερες λεπτομέρειες που πρέπει να λάβετε υπόψη.

25 Σεπ

Ο καλύτερος ρυθμός έχει να κάνει με μια πληθώρα παραγόντων, από την ηλικία μέχρι την κινητικότητα και, ναι, ακόμη και το φύλο.

Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες μπορεί να είναι σε θέση να αποκομίσουν τα ίδια καρδιαγγειακά οφέλη από την άσκηση με τους άνδρες, αλλά σε λιγότερο χρόνο, το να κάνουν σεξ με κιμωλία είναι ένας ουσιαστικός παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Έπειτα, τα νέα ευρήματα και τι σημαίνει αυτό για τους στόχους άσκησής σας.

Σημείωση του συντάκτη

Γιατί οι γυναίκες μπορεί να χρειάζονται λιγότερη άσκηση από τους άνδρες για παρόμοια οφέλη

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ασκούνταν τακτικά είχαν α 24% μείωση της θνησιμότητας από κάθε αιτία και 36% χαμηλότερος κίνδυνος καρδιαγγειακών επεισοδίων 1  όπως το έμφραγμα και το εγκεφαλικό σε σύγκριση με τις καθιστικές γυναίκες. Για τους άνδρες, τα ίδια στατιστικά ήταν μόλις 15% και 14%.

Σε αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα δύο δεκαετιών από 400.000 άνδρες και γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες, φτάνοντας σε μεγαλύτερο μέγεθος δείγματος από πολλές προηγούμενες μελέτες που έγιναν για τα οφέλη της άσκησης ανά φύλο.

Επιπλέον, οι άνδρες πέτυχαν το μέγιστο όφελος επιβίωσής τους (διαβάστε: οφέλη ειδικά για τη μακροζωία) από 300 λεπτά κάθε εβδομάδα μέτρια άσκηση (ή 140 λεπτά έντονης άσκησης). Για τις γυναίκες, παρόμοιο όφελος επιτεύχθηκε με 140 λεπτά μέτριας άσκησης και μόλις 57 λεπτά έντονης άσκησης. 

Η άσκηση μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας και να προστατεύσει την καρδιά σας—και δεν χρειάζεται να είναι δέσμευση πλήρους απασχόλησης. 

Τι προκαλεί όμως αυτό το κενό; Οι ερευνητές διερεύνησαν γιατί οι άνδρες παρουσιάζουν συνήθως μεγαλύτερη ικανότητα άσκησης από τις γυναίκες, αναφέροντας παράγοντες όπως μεγαλύτερες καρδιές, ευρύτερους αεραγωγούς των πνευμόνων και περισσότερη μυϊκή μάζα. 

Είναι ενδιαφέρον ότι, παρόλο που οι γυναίκες ξεκινούν γενικά με χαμηλότερη μυϊκή δύναμη, η ενασχόληση με την προπόνηση δύναμης οδηγεί σε πιο σημαντικές σχετικές βελτιώσεις στη δύναμη, έναν κρίσιμο παράγοντα για την πρόβλεψη της θνησιμότητας, προσθέτουν.

Η μελέτη σημειώνει επίσης αποχρώσεις που σχετίζονται με την ηλικία, με τα οφέλη για τις γυναίκες να φαίνονται να κάνουν μια βουτιά σε μεγαλύτερη ηλικία, πιθανώς γύρω από τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση.

Στο τέλος της ημέρας, υπάρχει ένα σημαντικό υποκείμενο μήνυμα που δεν πρέπει να χαθεί εδώ: Η άσκηση μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας και να προστατεύσει την καρδιά σας—και δεν χρειάζεται να είναι μια δέσμευση πλήρους απασχόλησης. Ας ελπίσουμε ότι αυτό το takeaway μπορεί να κάνει το ξεκίνημα ή την πρόοδο μιας ρουτίνας γυμναστικής λίγο λιγότερο τρομακτικό.

Ωστόσο, εάν ο στόχος σας είναι να χτίστε μυς , προπονηθείτε για μια εκδήλωση ή κάντε οτιδήποτε πέρα ​​από την παρακολούθηση της κίνησης για χάρη της μακροζωίας, αξίζει να δημιουργήσετε ένα πιο προσαρμοσμένο σχέδιο. Και αν είστε κάποιος που του αρέσει οφέλη για την ψυχική υγεία μιας μακράς προπόνησης, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα κόψετε σύντομα. Ο καθένας είναι διαφορετικός και έχει να κάνει με την εύρεση του κατάλληλου ρυθμού για εσάς. Όταν πρόκειται για τη βελτιστοποίηση της υγείας, η εξατομίκευση είναι η μυστική σάλτσα για την επιτυχία.

Περίληψη

Το takeaway

Μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ασκούνταν τακτικά είχαν πιο σημαντική μείωση στη θνησιμότητα από όλες τις αιτίες και τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό από τους άνδρες που ολοκλήρωσαν την ίδια ποσότητα άσκησης.

Ενώ αυτά τα ευρήματα υποστηρίζουν τη χρησιμότητα ενός πιο αυστηρού προγράμματος προπόνησης, ο ιδανικός ρυθμός σας θα εξαρτηθεί και από πολλούς άλλους παράγοντες εκτός από το σεξ. Εδώ, ακόμα περισσότερα σχετικά με την εύρεση του ιδανικού προγράμματος προπόνησης .