Ο κίνδυνος για υψηλή αρτηριακή πίεση στις γυναίκες αυξάνεται εάν παλέψουν με αυτό

Είναι βέβαιο ότι θα αντιμετωπίσετε πολλά προβλήματα εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, από χαμηλή ενέργεια έως κακή διάθεση και ακόμη και πεπτικά προβλήματα. Και σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Υπέρταση , οι γυναίκες που αγωνίζονται με τον ύπνο μπορεί επίσης να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για υπέρταση ή υψηλή αρτηριακή πίεση.

Μελετώντας τη σχέση ύπνου και αρτηριακής πίεσης

Για αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές ήθελαν να καταλάβουν εάν υπήρχε σχέση μεταξύ ύπνου και υπέρτασης.

Αιγόκερως άντρας γυναίκα gemini

Για να το κάνουν αυτό, εξέτασαν περισσότερες από 66.000 γυναίκες μεταξύ 25 και 42 ετών για περισσότερα από 16 χρόνια. Τα δεδομένα που συλλέχθηκαν περιελάμβαναν πληροφορίες για την ηλικία των συμμετεχόντων, τη φυλή, τον ΔΜΣ, τη διατροφή, την άσκηση, το οικογενειακό ιστορικό υπέρτασης και πολλά άλλα. Κανένας από τους συμμετέχοντες δεν είχε υπέρταση όταν ξεκίνησε η μελέτη.

Σε όλη τη διάρκεια της μελέτης, οι ερευνητές κατέγραψαν την ποσότητα ύπνου των συμμετεχόντων, καθώς και τυχόν δυσκολίες ύπνου, όπως δυσκολία στον ύπνο, ξύπνημα στη μέση της νύχτας κ.λπ.

Και στο τέλος της μελέτης, φαίνεται ότι υπάρχει σχέση μεταξύ ύπνου και υπέρτασης. Συγκεκριμένα, οι γυναίκες που είχαν περισσότερες δυσκολίες στον ύπνο όχι μόνο είχαν λιγότερη φυσική δραστηριότητα, φτωχότερες δίαιτες και υψηλότερο ΔΜΣ, αλλά είχαν επίσης περισσότερες πιθανότητες να έχουν υπέρταση.

Από όλους τους συμμετέχοντες, υπήρχαν μόλις 26.000 περιπτώσεις υπέρτασης σε όλη τη μελέτη και οι γυναίκες που κοιμόντουσαν σταθερά λιγότερο από επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα ήταν πολύ πιο πιθανό να είναι μία από αυτές τις περιπτώσεις. Οι δυσκολίες ύπνου συνδέθηκαν επίσης με υψηλότερη πιθανότητα υπέρτασης.

Τι να κάνετε για αυτό

Είναι σημαντικό να επισημάνουμε ότι αυτή η μελέτη είναι ένα παράδειγμα συσχέτισης και όχι αιτιώδους συνάφειας, με τους συγγραφείς της μελέτης να σημειώνουν ότι απαιτείται περαιτέρω έρευνα για την κατανόηση αυτής της σχέσης.

Ωστόσο, όπως εξηγεί ο συν-συγγραφέας της μελέτης Shahab Haghayegh, Ph.D., σε ένα δελτίο ειδήσεων, «αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι τα άτομα που αγωνίζονται με συμπτώματα αϋπνίας μπορεί να διατρέχουν κίνδυνο υπέρτασης και θα μπορούσαν να ωφεληθούν από τον προληπτικό έλεγχο», προσθέτοντας: Όσο πιο γρήγορα μπορούμε να εντοπίσουμε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και να τα αντιμετωπίσουμε, τόσο καλύτερα μπορούμε να μετριάσουμε μελλοντικά προβλήματα υγείας».

Και για αυτόν τον σκοπό, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη συνολική υγιεινή του ύπνου σας είναι να διατηρήσετε μια συνεπή πρόγραμμα ύπνου/αφύπνισης —δηλαδή να πηγαίνεις για ύπνο και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα.

αριθμός αγγέλου 128

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η τακτική άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να το προετοιμάσετε σώμα και εγκέφαλο για βαθύ ύπνο και πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης .

Και φυσικά, για να βεβαιωθείτε ότι εκμεταλλεύεστε στο έπακρο το νυχτερινό σας snooze, ίσως να θέλετε να δοκιμάσετε ένα ποιοτικό συμπλήρωμα ύπνου με συστατικά που υποστηρίζονται από έρευνα για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κοιμούνται πιο γρήγορα και να κοιμούνται περισσότερο, όπως π.χ μαγνήσιο και PharmaGABA ®. (Εδώ είναι τα αγαπημένα μας για να σε βοηθήσω να διαλέξεις!)

Το takeaway

Υπέρταση δεν είναι κάτι που πρέπει να μπερδεύεις, ούτε είναι να μην κοιμάσαι αρκετά. Σύμφωνα με αυτήν την έρευνα, τα δύο θα μπορούσαν κάλλιστα να πάνε χέρι-χέρι, οπότε είτε θέλετε να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση είτε θέλετε να κοιμηθείτε περισσότερο, φροντίστε να δώσετε προτεραιότητα στο να πιάσετε τα νυχτερινά σας zzz.