Ο άνεμος κάτω με την ενσωματωμένη οπτομετρίστρια Μαρίνα Gurvich, OD

Ο ύπνος δεν ήταν ποτέ πραγματικά ένα ζήτημα για μένα όταν ήμουν νεότερος. Θα μπορούσα να κοιμηθώ όποτε, να ξυπνήσω όποτε και να λειτουργούν καλά. Υπήρχαν ακόμη και μερικές νύχτες που δεν θα κοιμηθώ (γεια, κολέγια και σχολικές ημέρες) και θα μπορούσα να διαχειριστεί.

Μου άρεσε να κοιμάμαι και μόλις κοιμήθηκα, θα μπορούσα να κοιμηθώ τη νύχτα χωρίς να ξυπνήσω. Αυτό είναι γενικά ακόμα συμβαίνει σήμερα, αλλά τώρα που είμαι μεγαλύτερος, σίγουρα δεν μπορώ να βγάλω τόσο λίγο ύπνο όσο έκανα τότε.

αριθμός αγγέλου 654

Πολλά θεμελιώδη στοιχεία υγείας, όπως η διατροφή, η άσκηση, ο ύπνος και η ευαισθησία είναι εξίσου απαραίτητα και προσπαθώ να κάνω το καλύτερό μου σε κάθε κατηγορία. Αλλά αν υπάρχει ένα που με επηρεάζει περισσότερο, είναι σίγουρα ύπνος. 

Για μένα, ο ύπνος στις κατάλληλες στιγμές είναι εξίσου σημαντικός με τον ύπνο αρκετά. Είμαι Μια νυχτερινή κουκουβάγια Και είμαι πιο παραγωγικός τα βράδια και αργά το βράδυ. Αλλά παρατηρώ ότι αν δεν φτάσω τουλάχιστον έξι έως επτά ώρες ύπνου μια νύχτα ή Αν κοιμηθώ μετά τα μεσάνυχτα, δεν είμαι τόσο αιχμηρός την επόμενη μέρα.

Η διάθεσή μου αλλάζει επίσης: Είμαι πιο ευερέθιστος, πιο ανήσυχος και πιο αρνητικός. Η άσκηση και η διατροφή δεν φαίνεται να έχουν την ίδια επίδραση σε μένα. Είναι ενδιαφέρον να δούμε πώς ο καθένας μας είναι μοναδικός - τι λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους δεν είναι για τους άλλους.

Επειδή γνωρίζω πώς με επηρεάζει η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου μου, δίνω προτεραιότητα στον ύπνο όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα εργαλεία που έχω βρει πιο χρήσιμα για τον ύπνο είναι γλυκινικό μαγνήσιο , συμπληρώματα επινεφριδίων, Αιθέρια έλαια καπνού ξύλου στο διαχύτη μου, και στο μαξιλάρι μου. 

Φυσικά, βοηθάει όταν το δωμάτιό μου είναι σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο. Δεν παίρνω λουτρά κάθε βράδυ, αλλά τα ανυπομονώ όταν το κάνω. Θεωρώ επίσης ότι η διατήρηση της απλή ρουτίνα μου με κάνει πιο πιθανό να κολλήσω με αυτό.

• Μέσες ώρες κοιμάμαι τη νύχτα: 8-9
• Ιδανική ώρα για ύπνο: 11-11: 30 μ.μ.
• Ιδανικός χρόνος αφύπνισης: Περίπου στις 8:30 π.μ. τα Σαββατοκύριακα. 7-7: 30 π.μ. τις καθημερινές
• Βασικά στοιχεία του νυχτερινού χώρου: Νερό με λεμόνι, βότανα (τα οποία ποικίλλουν κάθε λίγους μήνες ανάλογα με το τι βελτιστοποιώ), ο διαχύτης μου και η ομίχλη ονείρου MBG
• Αγαπημένο μέρος που έχω κοιμηθεί ποτέ: Ένα θέρετρο στη Δομινικανή Δημοκρατία με ανοιχτές πόρτες για να αφήσει τους ήχους των ωκεανών
• Κοιμηθείτε κακή συνήθεια: Κοιτάζοντας το τηλέφωνό μου πριν από το κρεβάτι (σε ​​νυχτερινή λειτουργία). Εργαζόμαστε για την αλλαγή αυτού!
• Κατανάλωση καφεΐνης: Κανένας. Η καφεΐνη με κάνει jittery, αλλά μου αρέσει φυτικά τσάγια
• Πώς παρακολουθώ τον ύπνο μου: Δεν χρησιμοποιώ ένας ιχνηλάτης ύπνου
• Το τελευταίο προϊόν ή συνήθεια που άλλαξε τον ύπνο μου προς το καλύτερο : Ένα χαλαρωτικό μπάνιο! Έχω αρχίσει να κάνω λουτρά με μαγνήσιο , μερικές σταγόνες Αιθέρια έλαια δεντρολίβανου ή ευκαλύπτου , α κερί με ραγδηνό , άλατα λουτρών . Είναι ακόμα καλύτερο με μια μπανιέρα ή ματ - Απλά πρέπει να προσέξω να μην κοιμηθώ εκεί!
• Το πρώτο πράγμα που κάνω όταν ξυπνάω: Κοιτάξτε το τηλέφωνό μου (ξέρω, δουλεύω σε αυτό). Συνήθως είναι μόνο για λίγα δευτερόλεπτα για να ελέγξετε το χρόνο και να αναζητήσετε τυχόν σημαντικά μηνύματα που θα μπορούσα να χάσω τη νύχτα. Τότε κλείνω τα μάτια μου και σκέφτομαι μερικά πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων πριν σηκωθώ για να κάνω ντους και ετοιμαστείτε για την ημέρα.

7:45 μ.μ .: Είναι μια Κυριακή το βράδυ-η αγαπημένη μου νύχτα της εβδομάδας και εκείνη όταν έχω την καλύτερη ευκαιρία να ολοκληρώσω πραγματικά την ιδανική μου ρουτίνα. Ξεκινώ κάνοντας 15 λεπτά με τα πόδια. 

8 μ.μ. Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι βοτάνων. Τον τελευταίο καιρό, ήταν ένα μείγμα χαμομήλι και  Καθημερινό λεμόνι αποτοξίνωσης .

8:30 μ.μ. Παίρνω το δικό μου Συμπληρώματα Nighttime Magnesium και επινεφριδίων .

8:45 μ.μ.: Κάντε πλυντήριο. Δεν είναι η αγαπημένη μου επιλογή, αλλά μου αρέσει να κάνω τα κλινοσκεπάσματα ή/και τις πετσέτες το Σαββατοκύριακο για να πάρω ένα νέο ξεκίνημα για την εβδομάδα. Ψεκάστε το μαξιλάρι με την ομίχλη των ονείρων μου.

9:15 μ.μ.: Χρόνος μπάνιου! Θα γεμίσω το λουτρό με τα χαλαρωτικά προϊόντα πάνω, θα ανάψω ένα κερί, θα μειώσει τα φώτα και θα μουλιάσει. Μερικές φορές ενεργοποιώ την καταπραϋντική μουσική, αλλά συνήθως, θα κλείσω τα μάτια μου και θα χαλαρώσω στη σιωπή, ακούγοντας το νερό και το κερί. 

27 Ιουλίου ωροσκόπιο

9:40 μ.μ .: Κάντε ένα ζεστό ντους με καταπραϋντικό σαπούνι λεβάντας . 

9:50 μ.μ. Βουρτσίστε τα δόντια μου και εφαρμόστε τριαντάφυλλο νερό ομίχλη προσώπου και κρέμα προσώπου.

10 μ.μ. Ελάτε κάτω για να προετοιμάσετε οποιαδήποτε αντικείμενα για το smoothie/πρωινό μου το πρωί. Δεδομένου ότι είμαι νυχτερινή κουκουβάγια, μου αρέσει να κάνω αυτό το prep έργο μπροστά από το χρόνο.

10:10 μ.μ. Πιάσε τα υπόλοιπα συμπληρώματα μου: προβιοτικός , CoQ10, ρεσβερατρόλη και quercetin για να βοηθήσω τα μιτοχόνδρια μου. Έχω επίσης ένα μικρό σνακ με λίγα μούρα και μια κουταλιά βούτυρο αμυγδάλου για να κρατήσω το σάκχαρο του αίματός μου να πέσει τη νύχτα ως  Δουλεύω για να το σταθεροποιήσω . Γεμίστε το ποτήρι νερό μου με λεμόνι.

10:20 μ.μ. Πάρτε στο κρεβάτι και ολοκληρώστε μερικές εργασίες τελευταίας στιγμής στο τηλέφωνό μου (κείμενα, μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, ηλεκτρονικές αγορές ...) και σημειώστε μερικές σημειώσεις για να μην ξεχάσετε. Προσπαθώ να μην κολλήσω σε αυτή τη λειτουργία. 

10:30 μ.μ. Ώρα να χαλαρώσετε και να κάνετε δραστηριότητες που αισθάνονται καλά. Συνήθως θα διαβάσω ένα βιβλίο κινήτρων ( Πηγάδι , Καθημερινή έμπνευση , Η καθημερινή στωική είναι μερικά από τα go-to μου). Μου αρέσει να καθαρίζω το μυαλό μου και να σκεφτώ κάτι θετικό για να τελειώσω τη μέρα.

11 μ.μ. Αρχίζοντας να κοιμάται.

11:20 μ.μ. Κλείνοντας τα μάτια μου. Καληνύχτα!