Ναι, οι ορμόνες σας επηρεάζουν την κοινωνική σας μπαταρία—Δείτε πώς (και τι να κάνετε)

Δεν θα ξεχάσω ποτέ την πρώτη φορά που άκουσα τον όρο «κοινωνική μπαταρία». Μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά δεν είχα βρει ποτέ μια φράση που να περιγράφει τόσο τέλεια την κυμαινόμενη ενέργεια που έχουμε όλοι για κοινωνικοποίηση.

Πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την κοινωνική σας μπαταρία, από την ποιότητα του ύπνου μέχρι τις καιρικές συνθήκες, τις καθημερινές εργασίες και, φυσικά, τον χρόνο που αφιερώσατε στην κοινωνικοποίηση την προηγούμενη ημέρα.

Ενώ οι εξωστρεφείς μπορεί να έχουν μεγαλύτερη μπαταρία κοινωνικής δικτύωσης από τους εσωστρεφείς, η μπαταρία του καθενός εξαντλείται κάποια στιγμή. Ξέρω ότι το κάνει, ειδικά κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης φάσης του κύκλου μου - παραδόξως, όχι κατά τη διάρκεια της περιόδου μου.

Αναρωτώμενος αν ήμουν η μόνη που βίωνα αυτή την κυκλική επιθυμία να κοινωνικοποιηθεί, στράφηκα στους ειδικούς: Επηρεάζει ο κύκλος των ορμονών μιας γυναίκας την κοινωνική της μπαταρία; Αν ναι, πότε χρεώνεται περισσότερο και πότε λιγότερο; Είχαν πολλά να πουν για το θέμα, οπότε ας βουτήξουμε.

Σημείωση του συντάκτη

Μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς η κοινωνική μπαταρία μπορεί να ποικίλλει κατά τη διάρκεια του κύκλου μιας γυναίκας

Πριν εμβαθύνω στις λεπτομέρειες, ας μεγεθύνουμε για λίγο για να μιλήσουμε για την έρευνα για την υγεία των γυναικών — ή μάλλον, την έλλειψή της. Η σειρά Cycle περιλαμβάνει συχνά τη συνένωση διαφόρων στοιχείων για να σχηματιστεί μια πλήρης εικόνα, και το θέμα της κοινωνικής μπαταρίας έχει πολλά κομμάτια που πρέπει να ληφθούν υπόψη.

Δεν θα βρείτε τόνους μελετών που να δείχνουν συγκεκριμένα ότι οι γυναίκες είναι περισσότερο ή λιγότερο πιθανό να θέλουν να κοινωνικοποιηθούν σε ορισμένες φάσεις του κύκλου τους—όχι επειδή δεν είναι αλήθεια αλλά επειδή αυτό το θέμα είναι αρκετά συγκεκριμένο και επί του παρόντος χαμηλά στη λίστα προτεραιότητας για την υγεία των γυναικών έρευνα.

Ωστόσο, υπάρχει κάποια έρευνα (όχι αρκετή, αλλά παρεκκλίνω) σχετικά με το πώς διαφορετικές ορμόνες επηρεάζουν παράγοντες που συμβάλλουν στην κοινωνική μπαταρία - όπως ο ύπνος, η διάθεση και η ενέργεια. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο οι ειδικοί μπορούν να κάνουν προβλέψεις για το πότε ορισμένες γυναίκες μπορεί να αισθάνονται πιο κοινωνικά φορτισμένες ή κουρασμένες. Επιπλέον, ανέκδοτα στοιχεία από OB/GYN και ψυχολόγους αξίζουν εδώ.

Τώρα που καλύψαμε πώς λαμβάνουμε τις απαντήσεις μας, ας ξεκινήσουμε. 

Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη είναι χαμηλά κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, επομένως μπορεί να λαχταράτε χρόνο μόνοι σας

Δεν βιώνουν όλοι τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου κατά τη διάρκεια της πραγματικής περιόδου της εμμήνου ρύσεώς τους - στην πραγματικότητα, είναι πιο πιθανό να συμβεί πριν από την έναρξη της περιόδου σας. Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα (συμπεριλαμβανομένων των κράμπων και των εναλλαγών της διάθεσης) μπορούν να συνεχιστούν μέχρι την έμμηνο ρύση, γεγονός που μπορεί σίγουρα να μειώσει την επιθυμία για κοινωνικοποίηση.

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, ανεξάρτητα από το μήκος της ( λίγες μέρες για κάποιους 1 , μια εβδομάδα για άλλους), τόσο τα οιστρογόνα όσο και η προγεστερόνη είναι χαμηλά. 

Το οιστρογόνο είναι γνωστό ως ένα ενισχυτής ενέργειας 2 , ενισχύοντας τη διάθεση και τη ζωτικότητα, λέει Anate Brauer, M.D. , αναπαραγωγικός ενδοκρινολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη και OB/GYN στο RMA New York. Όταν τα οιστρογόνα είναι χαμηλά κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο διατεθειμένοι να κοινωνικοποιηθείτε.

Ομοίως, η προγεστερόνη, α ηρεμιστική ορμόνη κατά του άγχους 3 , είναι επίσης χαμηλό κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος, επηρεάζοντας φυσικά την κοινωνική σας επιθυμία. Η προγεστερόνη προάγει επίσης καλύτερο ύπνο, επομένως όταν τα επίπεδα είναι χαμηλά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μπορεί να δυσκολεύεστε να ξεκουραστείτε καλά.

Μερικές γυναίκες βιώνουν ισορροπημένα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της περιόδου τους, κάτι που είναι λογικό, δεδομένου ότι τόσο τα οιστρογόνα (ενεργοποιητικά) όσο και η προγεστερόνη (ηρεμιστικά) είναι χαμηλά, δημιουργώντας ενδεχομένως μια ισορροπία. Ωστόσο, ο καθένας ανταποκρίνεται διαφορετικά σε αυτή την κλιμάκωση της ενέργειας όταν και οι δύο ορμόνες βυθίζονται ταυτόχρονα, οπότε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να αγκαλιάζετε ό,τι σας έρθει. Μερικές μέρες μπορεί να αισθάνεστε πιο κοινωνικοί από άλλες, και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. 

Η ουσία

Τα επίπεδα ενέργειας αυξάνονται κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής σας φάσης, επομένως μην φοβάστε να κρατήσετε το ημερολόγιό σας δεσμευμένο

Η ωοθυλακική φάση είναι σαν τη χρυσή ώρα για άτομα που παλεύουν με το PMS. Αυτός ο χρόνος είναι γεμάτος με αύξηση της τεστοστερόνης, της προγεστερόνης και των οιστρογόνων. «Κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης του εμμηνορροϊκού κύκλου, όταν τα επίπεδα οιστρογόνων αυξάνονται, οι γυναίκες συχνά αισθάνονται πιο ενεργητικές και αισιόδοξες», λέει. Stephanie Hack, M.D., FACOG , ιδρύτρια της πλατφόρμας γυναικείας υγείας Lady Parts Doctor.

Ταυτόχρονα, η προγεστερόνη αυξάνεται (θυμηθείτε: η ηρεμιστική ορμόνη) και η τεστοστερόνη επίσης αυξάνεται στα ύψη, προσφέροντας αυξημένη διάθεση, ενέργεια και γενετήσιος ορμή (ειδικά καθώς πλησιάζεις την ωορρηξία). 

Με όλα αυτά σε συνδυασμό, οι ορμόνες σας σας ρυθμίζουν να άνθετε κοινωνικά κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής σας φάσης. Αυτή θα ήταν η καλύτερη στιγμή για να προγραμματίσετε σημαντικές κοινωνικές εκδηλώσεις, όπως δείπνα και γιορτές, εάν έχετε την ευελιξία να το κάνετε. 

Η ουσία

Λίγο και από τα δύο συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ωχρινικής σας φάσης, γι' αυτό αποδεχτείτε τον έλεγχο βροχής 

Η ωχρινική φάση (οι ημέρες μεταξύ της ωορρηξίας και της έναρξης του εμμηνορροϊκού σας κύκλου) μπορεί να είναι λίγο μπερδεμένη επειδή τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης πέφτουν, αυξάνονται και μειώνονται σιγά σιγά ξανά. 

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης των δύο εβδομάδων, η προγεστερόνη φτάνει στο υψηλό όλων των εποχών. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η προγεστερόνη σε μικρές σταθερές δόσεις που παρατηρείται στη ωοθυλακική φάση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι, αλλά όταν είναι σούπερ ψηλά στην ωχρινική φάση, μπορεί να αισθάνεστε εντελώς εξαντλημένοι—και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. 

'Σε ορισμένες περιπτώσεις, η διακύμανση στα επίπεδα ορμονών μπορεί να διαταράξει τα πρότυπα ύπνου, οδηγώντας σε χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας', λέει ο Hack για την ωχρινική φάση. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι είστε πιο πιθανό να βιώσετε ξυπνήματα τη νύχτα κατά τη διάρκεια της ωχρινικής σας φάσης χάρη στην απότομη αύξηση της προγεστερόνης και την εμβάπτιση στον μεταβολίτη της, την αλλοπριγνανολόνη. 

Τόσο με βασική γραμμή χαμηλής ενέργειας όσο και με την πιθανότητα προβλημάτων ύπνου, είναι δίκαιο να υποθέσουμε ότι ένα εγχείρημα κοινωνικοποίησης αργά το βράδυ μπορεί να μην ακούγεται το καλύτερο κατά τη διάρκεια της ωχρινικής σας φάσης. 

14 Δεκεμβρίου του ζωδιακού κύκλου

Επιπλέον, «Αργά σε αυτή τη φάση, τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, όπως οι εναλλαγές της διάθεσης και το άγχος, μπορούν επίσης να μειώσουν την επιθυμία για έξοδο και κοινωνικοποίηση», λέει ο Brauer. 

Έτσι, εάν βρίσκεστε να κάνετε σχέδια στη ωοθυλακική σας φάση όταν τα επίπεδα ενέργειας σας είναι υψηλά και στη συνέχεια τα βρίσκετε λιγότερο ελκυστικά μόλις φτάσει η ωχρινική φάση, δεν είστε μόνοι.

Η ουσία

Τι γίνεται με τον έλεγχο των γεννήσεων και την εμμηνόπαυση;

Λοιπόν, καλύψαμε τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια ενός κανονικού (ή ημικανονικού) εμμηνορροϊκού κύκλου - αλλά τι γίνεται με όσους βρίσκονται σε έλεγχο των γεννήσεων ή στην εμμηνόπαυση; Τα πράγματα αλλάζουν λίγο, αλλά η κατανόηση των ορμονών που επηρεάζουν την κοινωνική μπαταρία εξακολουθεί να είναι χρήσιμη και σχετική εδώ. 

Κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, σημαντικές ορμονικές αλλαγές, συμπεριλαμβανομένων των μειωμένων επιπέδων οιστρογόνων και προγεστερόνης, μπορούν να επηρεάσουν τις κοινωνικές τάσεις, λέει ο Brauer. 

'Τα μειωμένα οιστρογόνα μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας και η διαταραχή του ύπνου από συμπτώματα όπως οι εξάψεις μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Το αυξημένο άγχος και οι εναλλαγές της διάθεσης είναι επίσης κοινά, καθιστώντας την κοινωνικοποίηση πιο δύσκολη', προσθέτει. 

Όπως εξήγησε ο Brauer στο α προηγούμενη δόση της σειράς The Cycle , οι γυναίκες που παίρνουν συνδυαστικά αντισυλληπτικά χάπια με οιστρογόνα και προγεστερόνη μπορεί να αισθάνονται σχετικά σταθερά επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια του μήνα, πράγμα που θα μπορούσε να σημαίνει ότι δεν αισθάνεστε διακυμάνσεις στην κοινωνική μπαταρία με βάση μόνο τις ορμόνες. Να θυμάστε ότι η μπαταρία κοινωνικής δικτύωσης είναι ένα παζλ και ο ύπνος, η διάθεση και η ενέργειά σας επηρεάζονται επίσης από πολλά άλλα πράγματα. 

Οι γυναίκες που λαμβάνουν τριφασικά χάπια που ποικίλλουν σε επίπεδα ορμονών για να μιμούνται έναν φυσικό κύκλο μπορεί να έχουν μεγαλύτερη απήχηση με τις παραδοσιακές διακυμάνσεις που καλύπτονται παραπάνω. 

Πώς να υποστηρίξετε την μπαταρία κοινωνικής δικτύωσης καθ' όλη τη διάρκεια του κύκλου σας

Λοιπόν, τώρα που έχετε κατανοήσει τις διακυμάνσεις των ορμονών και τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζουν την κοινωνική σας μπαταρία, ας πάμε σε μερικές χρήσιμες συμβουλές: 

1. Γνωρίστε τον κύκλο σας όσο καλύτερα μπορείτε

«Η αλλαγή των αναγκών ανάλογα με τον κύκλο σας είναι απολύτως φυσιολογική και πιθανότατα έχει ένα εξελικτικό όφελος να σας καθοδηγεί να αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας σε τακτική βάση», λέει η κλινική ψυχολόγος Chloe Carmichael, Ph.D.

«Καθώς αρχίζετε να παρακολουθείτε τον κύκλο σας ανάλογα με τη διάθεσή σας, ίσως μπορείτε ακόμη και να προσαρμόσετε τα σχέδιά σας για να ταιριάζουν στις ανάγκες σας - για παράδειγμα, μπορείτε να προγραμματίσετε το πάρτι για την προετοιμασία του σπιτιού σας για την εβδομάδα μετά την περίοδό σας, εάν γνωρίζετε ότι θα θέλετε επιπλέον ξεκούραση κατά τη διάρκεια του κύκλου σου», προσθέτει. 

Για αυτόν τον λόγο και για πολλούς άλλους, η παρακολούθηση του κύκλου σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερο έλεγχο και δύναμη. 

2. Μην ακυρώσετε μόνο και μόνο επειδή, και κάντε το με σεβασμό αν το κάνετε

«Είναι καλή ιδέα τουλάχιστον να είστε ανοιχτοί στο να προκαλέσετε τον εαυτό σας για να προσπαθήσετε, καθώς πολλοί άνθρωποι περνούν πραγματικά υπέροχα μόλις ξεπεράσουν το αρχικό εμπόδιο της εγκατάστασης σε μια κοινωνική συγκέντρωση και επειδή η κοινωνική υποστήριξη είναι πολύ υγιής», λέει ο Carmichael. 

Ωστόσο, εάν ξέρετε ότι απλά δεν πρόκειται να λειτουργήσει (και προτιμάτε να αποφύγετε να είστε ο κυκλοθυμικός παρευρισκόμενος στο πάρτι), επιλέξτε έναν ευγενικό και σεβαστό έλεγχο βροχής. «Αυτό σας επιτρέπει να χαλαρώνετε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς το συμβάν δεν κρέμεται πάνω από το κεφάλι σας και επιτρέπει στο άλλο άτομο να κάνει άλλα σχέδια».

Αξίζει να σημειωθεί, λέει ο Carmichael, ότι ορισμένες κοινωνικές εκδηλώσεις, όπως μια βραδιά με χαμηλούς τόνους με τον καλύτερό σου φίλο, μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι κατά τη διάρκεια της περιόδου ή της κορυφαίας ωχρινικής φάσης για να αναζωογονήσεις και να ανανεώσεις το μυαλό σου. Άλλες εκδηλώσεις μπορεί να είναι κουραστικές, γι' αυτό να το έχετε κατά νου όταν προγραμματίζετε τα Σαββατοκύριακα σας. 

3. Έχετε σε ετοιμότητα ατομικές δραστηριότητες

Εάν δεν σας αρέσει να κοινωνικοποιηθείτε, είτε λόγω κούρασης είτε λόγω άγχους ή κάτι άλλο, αφιερώστε το χρόνο σας σε μια ανεξάρτητη δραστηριότητα που σας φέρνει χαρά — ή καλύτερα, έχετε μια λίστα επιλογών για να διαλέξετε. 

Είτε παρακολουθείτε την αγαπημένη σας παράσταση, πηγαίνετε σε ένα ήπιο μάθημα γιόγκα, ζωγραφίζετε, διαβάζετε ένα βιβλίο ή κάτι άλλο, το να έχετε διάφορες επιλογές στη διάθεσή σας μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε το φλιτζάνι σας, να απελευθερώσετε το άγχος και να δημιουργήσετε χαρά μόνοι σας. 

4. Να θυμάστε ότι η μπαταρία κοινωνικής δικτύωσης είναι ένα παζλ

Όπως έχουμε καλύψει, οι ορμόνες είναι ένα κομμάτι του παζλ που είναι η κοινωνική μπαταρία. Υπάρχουν έτσι Λάβετε υπόψη πολλούς άλλους παράγοντες που συμβάλλουν στην επιθυμία σας να κοινωνικοποιηθείτε. Έτσι, εάν βρίσκεστε στη φάση του ωοθυλακίου σας, αλλά δεν έχετε καμία επιθυμία να βγείτε, ελέγξτε τα άλλα στοιχεία της ζωής σας — είστε αγχωμένοι; Κοιμηθήκατε άσχημα; Είναι σκοτεινό έξω; Η λίστα συνεχίζεται. 

Αυτοί οι οδηγοί για την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι ορμόνες επηρεάζουν το σώμα μπορεί να είναι χρήσιμοι, αλλά δεν είναι γραμμένοι με πέτρα. 

Επιπλέον, ορισμένες γυναίκες αισθάνονται ορμονικές διακυμάνσεις περισσότερο από άλλες. Εάν δεν αντιμετωπίζετε διακυμάνσεις στη διάθεση ή την ενέργεια κατά τη διάρκεια του κύκλου σας, αυτό δεν είναι αφύσικο. Ο καθένας είναι διαφορετικός και η γενική γραμμή παραμένει η ίδια: Θυμηθείτε να δώσετε στον εαυτό σας (και στην κοινωνική σας μπαταρία) χάρη. 

Το takeaway

Είναι πιθανό να αισθάνεστε πιο κοινωνικοί κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής σας φάσης, χάρη στα αυξανόμενα οιστρογόνα, τεστοστερόνη και προγεστερόνη. Ωστόσο, μπορεί να αντιμετωπίσετε περισσότερη κούραση, άγχος και προβλήματα ύπνου στην ωχρινική φάση, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε λιγότερο ενθουσιασμένοι για τις κοινωνικές εξόδους.

Να θυμάστε ότι πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την κοινωνική σας μπαταρία, ειδικά ο ύπνος— Εδώ, μερικές συμβουλές για καλύτερο ύπνο σε οποιαδήποτε φάση .