Ναι, μπορείτε να έχετε έναν νεότερο εγκέφαλο καθώς γερνάτε: χρειάζεστε μόνο αυτές τις 4 συμβουλές

Γρήγορη ερώτηση: Πόσο χρονών είναι ο εγκέφαλός σας; Σύμφωνα με τον ερευνητή του εγκεφάλου Marc Milstein, Ph.D. , συγγραφέας του Ο εγκέφαλος που ανήκει στην ηλικία: Νέες στρατηγικές για τη βελτίωση της μνήμης, την προστασία της ανοσίας και την καταπολέμηση της άνοιας , Ο εγκέφαλός σας μπορεί πραγματικά να εμφανιστεί μεγαλύτερος ή νεότερος από την πραγματική ηλικία σας, και όπως μπορείτε πιθανώς να μαντέψετε, διατηρώντας τον εγκέφαλό σας νεαρό και το Spry είναι το κλειδί για τη μακροζωία. 'Κάνοντας το μυαλό σας νεότερο είναι ένα από τα πιο ισχυρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο για γνωστικά ζητήματα', δηλώνει σε ένα επεισόδιο του The Podcast mindbodygreen .

Έτσι αναρωτιέστε πιθανώς: Πώς προωθείτε έναν νεότερο εγκέφαλο; Μια μεγάλη ερώτηση! Παρακάτω, ο Milstein προσφέρει μερικές από τις μη διαπραγματεύσιμες συμβουλές του:

Περπατήστε με έναν φίλο

'Οι άνθρωποι που περπατούν περίπου 30 λεπτά την ημέρα χαμηλώνουν τον κίνδυνο άνοιας κατά περίπου 60%', μετοχές Milstein. (Συγκεκριμένα, θα θελήσετε να περπατήσετε με ρυθμό τουλάχιστον 112 βημάτων ανά λεπτό.) 'Οι μελέτες συνεχίζουν να βγαίνουν που λένε,' Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση. Αυτή είναι η καλύτερη άσκηση '. Αλλά αν κάποιος θέλει να ξεκινήσει, απλά το περπάτημα είναι πραγματικά σημαντικό για την υγεία του εγκεφάλου σας και δεν κοστίζει τίποτα. ' 

Ωστόσο, αν θέλετε ακόμα περισσότερο κτύπημα για το buck σας, ο Milstein συνιστά να κάνετε ένα πρωί με τα πόδια με έναν φίλο. Γιατί; «Χρειαζόμαστε πρωινό φως», εξηγεί. 'Αυτό το πρωί φως ρυθμίζει αυτό το σύστημα 1 Αυτό βοηθά με τη διάθεσή σας, την εστίαση, την προσοχή, τον μεταβολισμό και τον ύπνο σας. '(Όλες οι λειτουργίες είναι σημαντικές για Γνωστική υγεία καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής σας !)

Όσο για το κοινωνικό κομμάτι: 'Αν αισθάνεστε απομονωμένοι, ίσως περπατάτε με έναν φίλο ή καλέστε έναν φίλο και κάντε αυτό έναν χρόνο για να συνδεθείτε με ανθρώπους', προσθέτει ο Milstein. Η παρατεταμένη μοναξιά, τελικά, έχει συσχετιστεί περισσότερο από το διπλάσιο του κινδύνου ανάπτυξης άνοιας 2 . Αυτό δεν σημαίνει απολύτως ανάγκη Για να περπατήσετε με έναν φίλο εάν είστε λαχτάρα μόνο σας. Σύμφωνα με τον Milstein, αυτός ο περίπατος μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως μια ήσυχη στιγμή για τον εαυτό σας.

Παίρνω τις σκάλες

Σε παρόμοια σημείωση, 'Βλέπουμε ότι οι άνθρωποι που παίρνουν σκάλες πάνω από κυλιόμενες και ανελκυστήρες έχουν νεαρούς εγκέφαλους , 'λέει ο Milstein, οπότε αν δεν έχετε χρόνο στην ημέρα σας για μια βόλτα γύρω από το μπλοκ, απλά πάρτε τις σκάλες όποτε μπορείτε.

Προσωπικά, πιστεύω ότι η λήψη των σκαλοπατιών είναι ένας από τους πιο υποτιμημένους τρόπους για να ταιριάζει. Όχι μόνο εργάζεστε για την ενίσχυση της δύναμης του ποδιού σας, αλλά η αναρρίχηση σκαλοπατιών αυξάνει ελαφρώς τον καρδιακό σας ρυθμό για να εισέλθει σε αυτό το υγιές Εύρος κατάρτισης 'Ζώνη 2' (AKA όπου μπορείτε ακόμα να κάνετε μια συνομιλία, αλλά ίσως είναι δύσκολο να το κάνετε). Επιπλέον, δεν χρειάζεται να χαράξετε το χρόνο για το γυμναστήριο ή ακόμα και μια γρήγορη προπόνηση στο σπίτι. Εάν είστε κάποιος που έχει την επιλογή να πάρει ανελκυστήρα ή σκάλες, μπορείτε εύκολα να κάνετε το μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Και αυτή η επιλογή θα καταβάλει μερίσματα μακροπρόθεσμα.

Φάτε το ουράνιο τόξο

Ο τεράστιος αριθμός των καταλόγων εγκεφάλου-υγιεινών τροφίμων μπορεί να κάνει το κεφάλι σας να περιστρέφεται. (Αν και, βλέπουμε ότι ως καλό πράγμα, υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν να καλλιεργήσουν τον εγκέφαλό σας!) 'Υπάρχει μια πραγματικά ενδιαφέρουσα μελέτη που βρήκε όταν οι άνθρωποι έχουν μια ποικιλία χρωμάτων [στο πιάτο τους], αυτά τα χρώματα έχουν χημικά που αλληλεπιδρούν με θετικό τρόπο στα έντερά μας, στο μυαλό μας και μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες', σημειώνει. Αυτά τα χημικά (συγκεκριμένα φλαβονοειδή) ήταν σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο γνωστικής παρακμής 3 .

άγγελος αριθμός 85

'Έχοντας αυτό το αναμεμειγμένο από φρούτα, λαχανικά, υγιείς ίνες, καρύδια, μούρα ... όλα αυτά είναι εξαιρετικά για την υγεία του εγκεφάλου μας, αλλά ένα πολύ καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά', προσθέτει ο Milstein.

Υπόλοιπο

Σύμφωνα με τον Milstein, είναι καλό για τον εγκέφαλό σας να κάνει ένα διάλειμμα μια φορά. 'Για να εργαστείτε, να εργαστείτε, να εργαστείτε και να εργαστείτε, και να μην κάνετε ένα διάλειμμα ... υπάρχει η νοοτροπία του,' Μην πάρετε διακοπές ', και« πάντα να σκέφτεστε τους στόχους », σημειώνει, πράγμα που μπορεί πραγματικά να βλάψει τη γνωστική σας υγεία μακροπρόθεσμα. Το είπαμε μια φορά πριν: Ο χρόνος διακοπής είναι παραγωγικός .

Στην πραγματικότητα, εκείνοι που δίνουν προτεραιότητα στην ειρήνη τους βρίσκουν πραγματικά μεγαλύτερη επιτυχία. 'Βλέπουμε ότι οι άνθρωποι που έχουν μια προσεκτική στιγμή το πρωί τείνουν να έχουν λιγότερη εξάντληση αργότερα την ημέρα', προσθέτει ο Milstein. Σκεφτείτε το σημάδι σας για να ξεκινήσετε καθημερινά περιοδικό .

Η διαδρομή

Ένας νεότερος εγκέφαλος είναι ένας πιο υγιής εγκέφαλος, λέει ο Milstein, αλλά μπορείτε να διατηρήσετε ένα 'νεότερο' μυαλό ανεξάρτητα από την πραγματική ηλικία σας. Το καλύτερο μέρος; Οι συμβουλές του είναι αρκετά απλές - και η πλειοψηφία είναι 100% δωρεάν.

Ελπίζουμε να απολαύσετε αυτό το επεισόδιο! Και μην ξεχάσετε Εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes , Σημείωμα , ή Μουσική Amazon !