Μπορείτε να φάτε το δρόμο σας για νεότερο δέρμα; Η επιστήμη λέει ότι μπορείτε σίγουρα

Για αλήθεια μακροζωία του δέρματος , μια προσέγγιση από μέσα προς τα έξω είναι ζωτικής σημασίας. Όλες οι ακριβές θεραπείες και τοπικά προϊόντα που προωθούν το κολλαγόνο στον κόσμο δεν θα έχουν μεγάλη ικανότητα διατήρησης εάν δεν προμηθεύετε το σώμα σας με τα αμινοξέα που χρειάζεται για τη δημιουργία κολλαγόνου εξαρχής! Μια ισορροπημένη διατροφή δεν είναι το μόνο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για πιο υγιές δέρμα (μην με παρεξηγήσετε, δεν θα εγκαταλείψω τους αγαπημένους μου ορούς ή τακτικές περιποιήσεις προσώπου ), αλλά είναι ένα θεμελιώδες βήμα που δεν πρέπει να αγνοήσετε.

Κατά γενικό κανόνα, κάθε τροφή που είναι καλό για άλλα συστήματα οργάνων (καρδιά, εγκέφαλος, κ.λπ.) είναι μια σταθερή επιλογή για το δέρμα σας (το μεγαλύτερο όργανό σας). Σκεφτείτε ολόκληρα, φυσικά, πλούσια σε αντιοξειδωτικά βασικά προϊόντα. Ωστόσο, η έρευνα επισημαίνει ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής που είναι χρήσιμο για τη γήρανση του δέρματος — βρείτε τις λεπτομέρειες παρακάτω.

Φάτε το δρόμο σας προς το νεότερο δέρμα;

Είναι αλήθεια ότι πολλά ολόκληρα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά έχουν ιδιότητες αλλαγής της επιδερμίδας. Ωστόσο, είναι η απουσία τροφής που μπορεί να έχει κάποια στοχευμένα οφέλη για τη γήρανση του δέρματος. Η διαλείπουσα νηστεία, ειδικότερα, ήταν συνδέεται με τη μακροζωία του δέρματος , αλλά για όσους δεν θέλουν να παραμείνουν σε ένα συγκεκριμένο παράθυρο σίτισης, α δίαιτα που μιμείται τη νηστεία (FMD) δείχνει και υπόσχεση.

Η δίαιτα, που αναπτύχθηκε από Valter Longo, Ph.D. , στο USC Longevity Institute , ουσιαστικά μιμείται τα αποτελέσματα της νηστείας χωρίς να καταργεί εντελώς το φαγητό. Σύμφωνα με το πρόγραμμα, μειώνετε τις θερμίδες σε περίπου 1.100 την πρώτη ημέρα και στη συνέχεια σε περίπου 800 τις επόμενες τέσσερις ημέρες (ενώ καταναλώνετε συγκεκριμένα, ολόκληρα τρόφιμα με χαμηλότερους υδατάνθρακες, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά). Το θέμα αυτού του προγράμματος είναι να μιμούνται τις φυσιολογικές και μεταβολικές επιδράσεις της νηστείας 1 , συμπεριλαμβανομένης της κυτταρικής διαδικασίας «νοικοκυριού» της αυτοφαγίας.

άγγελος αριθμός 100

Γρήγορη ανανέωση για την αυτοφαγία: 'Μέσα στα κύτταρά μας, μπορεί να υπάρχει συσσώρευση κυτταρικών αποβλήτων, όπως πρωτεΐνες, χρησιμοποιημένα οργανίδια, ακόμη και πεταμένα, παλιά μιτοχόνδρια που δεν λειτουργούν τόσο καλά', λέει ο ολιστικός πλαστικός χειρουργός Anthony Youn, M.D. , στο mindbodygreen podcast . «Μπορούν πραγματικά να συσσωρευτούν και να κάνουν τα κύτταρά μας να λειτουργούν λιγότερο αποτελεσματικά — ουσιαστικά, σαν να ήσασταν μεγαλύτεροι».

Διεγείροντας αυτή τη διαδικασία κυτταρικής ανακύκλωσης, το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτά τα απόβλητα ως καύσιμο απουσία άλλων μορφών καυσίμου (όπως τα τρόφιμα). «Αφαιρώντας αυτό από το κύτταρο, προκαλεί το κύτταρο να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, και ουσιαστικά, πιο νεανικά», σημειώνει ο Youn. «Πολλοί άνθρωποι βλέπουν τη [νηστεία] ως έναν τρόπο για να βελτιώσουν τη μεταβολική τους ευελιξία, αλλά πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι αυτός είναι πραγματικά ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε στην αναζωογόνηση του δέρματος και να γυρίσετε το ρολόι πίσω στη γήρανση του δέρματος επίσης. .'

Η έρευνα υποστηρίζει επίσης τον ισχυρισμό. Πάρε αυτό τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή 2 , το οποίο είχε ως στόχο τη μέτρηση των επιπτώσεων ενός πενθήμερου πρωτοκόλλου αφθώδους πυρετού, το οποίο χορηγήθηκε μία φορά το μήνα για τρεις μήνες, σε μια ομάδα 45 υγιών γυναικών μεταξύ 35 και 60 ετών. Μετά από τρεις διαδοχικούς μηνιαίους κύκλους αφθώδους πυρετού, οι γυναίκες είχαν σημαντική αύξηση της ενυδάτωσης του δέρματος και πιο λεία υφή δέρματος.

Για να μην αναφέρουμε, αυτές οι γυναίκες ανέφεραν βελτιώσεις στην ψυχική τους ευεξία και την αυτοεκτίμησή τους, δηλαδή την ευτυχία και την αυτοπεποίθηση (και τη σχέση μεταξύ δέρμα και ψυχική υγεία 3 είναι καλά τεκμηριωμένη, χάρη στο σύνδεση εγκεφάλου-δέρματος ).

Πώς να ξεκινήσετε με τον αφθώδη πυρετό

Είστε περίεργοι για το πρωτόκολλο που μιμείται τη νηστεία; Εδώ είναι τα βασικά που πρέπει να γνωρίζετε:

• Θα εξακολουθείτε να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα, με περίπου 1.100 θερμίδες την πρώτη ημέρα και περίπου 800 θερμίδες από τη δεύτερη έως την πέμπτη ημέρα.
• Αφού ολοκληρώσετε αυτές τις πέντε συνεχόμενες ημέρες, μπορείτε να επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο δύο ακόμη φορές το μήνα με διαφορά, εάν θέλετε να ταιριάξετε με την έρευνα. (Άρα είναι ουσιαστικά ένα τρίμηνο πρόγραμμα.)
• Απλά να ξέρετε ότι η άσκηση και το αλκοόλ απαγορεύονται κατά τη διάρκεια των πέντε ημερών των περιορισμένων θερμίδων, ακόμη και ο καφές περιορίζεται στο μηδέν ή ένα φλιτζάνι την ημέρα. (Λάτρεις του καφέ, προειδοποιήστε!)

Μπορείτε να παραγγείλετε το Κιτ δίαιτας μίμησης νηστείας ProLon , που περιέχει όλα όσα θα φάτε σε αυτό το πενθήμερο, συμπεριλαμβανομένων σούπες, μπάρες ξηρών καρπών, αφεψήματα από βότανα και ολόκληρες ελιές. Έρχεται με πέντε κουτιά με ετικέτα, ώστε να γνωρίζετε ακριβώς τι να τρώτε κάθε μέρα.

Μπορείτε να διαβάσετε το δικό μας πλήρης οδηγός για τον αφθώδη πυρετό εδώ για περισσότερα οφέλη που υποστηρίζονται από την έρευνα και τι να περιμένετε (για παράδειγμα: Εάν είστε αλλεργικοί στους ξηρούς καρπούς, αυτή πιθανότατα δεν είναι η καλύτερη δίαιτα για εσάς!). Ωστόσο, συνιστούμε να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα περιορισμένης διατροφής, καθώς δεν είναι για όλους.

Εάν η νηστεία δεν λειτουργεί για τον τρόπο ζωής σας —ακόμα και η περιοδική νηστεία, όπως ο αφθώδης πυρετός— μπορείτε πάντα να φορτώσετε το καρότσι του παντοπωλείου σας με τρόφιμα γνωστό για την ενθάρρυνση του υγιούς, νεανικού δέρματος . Ορισμένες συγκεκριμένες τροφές από μόνες τους έχει ακόμη αποδειχθεί ότι διεγείρουν την αυτοφαγία - σκεφτείτε φυτά πλούσια σε φυτοχημικά όπως σκούρα φυλλώδη πράσινα, μούρα, σκόρδο και περισσότερο .

Το takeaway

Το να δίνετε στα κύτταρα σας χρόνο για ξεκούραση και επαναφόρτιση είναι εξαιρετικό για τη γενική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υγείας του δέρματος. Με την προώθηση της διαδικασίας καθαρισμού των κυττάρων σας με την αυτοφαγία, η έρευνα έχει βρει ότι μπορείτε να προάγετε το δέρμα που δείχνει πιο νεανικό. Ωστόσο, μια δίαιτα που μιμείται τη νηστεία είναι μόνο ένας τρόπος για την τόνωση της αυτοφαγίας Δες εδώ για άλλες μεθόδους τρόπου ζωής που μπορείτε να δοκιμάσετε—πέρα από τη διατροφή σας.