Μήνες παρακολούθησης ύπνου με δίδαξε αυτά τα 6 βασικά μαθήματα ύπνου

Ο ύπνος είναι κάτι που νομίζω (και γράφω) για πολύ. Και μετά από χρόνια συνέντευξης γιατρών που ειδικεύονται στη βασική ανθρώπινη λειτουργία, μου φαίνεται σαφές ότι η ποιότητα είναι πιο σημαντική από την ποσότητα.

Δηλαδή, το να περνάς οκτώ ώρες στο κρεβάτι τη νύχτα δεν εγγυάται απαραίτητα ότι θα ξυπνήσεις ανανεωμένο το επόμενο πρωί. Η ποιότητα του ύπνου εξαρτάται περισσότερο από τον χρόνο που περνάτε στα δύο τελευταία στάδια ύπνου : Rem και βαθύ ύπνο ή ύπνου αργών κυμάτων. Αυτά τα μεταγενέστερα στάδια είναι όπου το σώμα ανακάμπτει από την ημέρα και ο εγκέφαλος ξεπλένει τα απόβλητα και ενοποιεί τις αναμνήσεις.

Σημασία αριθμού αγγέλου 422

Αν δεν κοιμάσαι συνδεδεμένος με ένα ΗΚΓ, είναι αδύνατο να γνωρίζεις πόσο καιρό περνάς πραγματικά σε αυτά τα μεταγενέστερα στάδια κάθε βράδυ. Αλλά οι εξατομικευμένοι ανιχνευτές ύπνου, ενώ δεν είναι τέλειοι, μπορούν να σας δώσουν μια αρκετά καλή ανάγνωση για το τι συμβαίνει κάτω από την κουκούλα όταν κάνετε ύπνο.

Είμαι περίεργος να μάθω περισσότερα για τη δική μου ποιότητα ύπνου και τι την επηρεάζει, συνδέθηκα με την ομάδα στο Oura , που ήταν αρκετά καλοί για να μου δώσουν ένα tracker για να το δοκιμάσω. Αυτό που είναι μοναδικό για το Oura είναι ο σχεδιασμός του δακτυλίου. Πέρα από το ότι είναι πιο άνετα να φορέσω στο κρεβάτι από ένα ρολόι, ο διευθύνων σύμβουλος της Oura, Harpreet Rai, μου εξήγησε ότι το δαχτυλίδι είχε και ένα λειτουργικό συστατικό: τα δάχτυλά μας τείνουν να έχουν ισχυρότερο σήμα παλμού από το μπροστινό μέρος των καρπών μας, το οποίο λέει ο Oura τους επιτρέπει να Κάντε πιο ακριβείς μετρήσεις όλη τη νύχτα. Το χρησιμοποιεί για να προσεγγίσει το χρόνο που ξοδεύετε στα διάφορα στάδια ύπνου.

Ο δακτύλιος παρέχει επίσης δεδομένα για άλλους παράγοντες που θα μπορούσαν να σχετίζονται με την ποιότητα του ύπνου, όπως ο μέσος καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης και η θερμοκρασία του σώματος (αρκετά ενδιαφέρον, ορισμένες κλινικές μελέτες έχουν δοκιμάσει τον δακτύλιο για νωρίς Ανίχνευση COVID ).

Είναι σαφές ότι ο «καλός ύπνος» δεν βασίζεται σε ένα μόνο πράγμα. «Ο ύπνος είναι μια περίπλοκη μέτρηση για μέτρηση», πιστοποιημένος από τον ειδικό ύπνου Michael Breus, Ph.D., είπε για ανιχνευτές ύπνου κατά τη διάρκεια ενός πρόσφατου γεγονότος με εταιρεία στρωμάτων Τα άλογα . Για αυτόν τον λόγο, συνιστά τη χρήση ιχνηλατών για τη μέτρηση τυχόν τάσεων ύπνου που συμβαίνουν με την πάροδο του χρόνου και δεν παρακωλύονται οι αριθμοί που έρχονται κάθε βράδυ. Δεν αφορά τα απόλυτα δεδομένα. αφορά τα σχετικά δεδομένα », πρόσθεσε.

Έχοντας κατά νου αυτήν τη μαυρισμένη προοπτική, άρχισα να παρακολουθώ τον ύπνο μου στις αρχές Ιανουαρίου και έψαχνα για πληροφορίες σχετικά με το τι βοηθά και βλάπτει την ποιότητα του ύπνου στην πορεία. Εδώ μου έχει διδάξει η εμπειρία σχετικά με τους παράγοντες που παρεμποδίζουν τον βαθύ, αποκαταστατικό ύπνο, τουλάχιστον στην κρεβατοκάμαρά μου:

Νύχτα 1: Έχω ορθοσωμία.

Ξεκίνησα αυτό το πείραμα λίγο νευρικό. Αναρωτήθηκα, γλιστρώντας στο ασημένιο δαχτυλίδι μου, πραγματικά θέλω να μάθω πόσο καλά κοιμάμαι; Η γνώση ότι ο ύπνος μου παρακολουθεί θα δυσκολέψει να χαλαρώσω; Αυτές οι σκέψεις έτρεξαν στο μυαλό μου για, τελικά, ώρες, και κοιμήθηκα τρομερά εκείνη την πρώτη νύχτα.

11 Οκτωβρίου

Κοιτάζοντας πίσω, είχα μια υπόθεση για το τι εξήγησε ο Breus είναι τώρα μια νόμιμη προϋπόθεση: ορθοσωμία , ή η ανησυχία με την τελειοποίηση δεδομένων ύπνου. Ευτυχώς, ξεθωριάστηκε μετά από αυτές τις πρώτες νύχτες, αλλά όποιος έχει άγχος γύρω από τον ύπνο μπορεί να θέλει να το θυμάστε όταν ξεκινά με ένα νέο tracker.

Νύχτα 18: Η υποστήριξη ύπνου + λειτουργεί πραγματικά.

Η ομάδα Oura συνέστησε να δώσετε στο ρολόι δύο εβδομάδες για να γνωρίσετε τα βασικά σας επίπεδα πριν το αναλύσετε για τυχόν αλλαγές.

Λίγες μέρες μετά το πέρασμα αυτού του παραθύρου, έτρεξα από κάτι που χρησιμοποιούσα για να κοιμηθώ καλά για λίγο: υποστήριξη ύπνου +. Το συμπλήρωμα ύπνου του mbg περιέχει ένα μείγμα χαλαρωτικών συστατικών όπως γλυκινικό μαγνήσιο, jujube και pharmaGABA και η λήψη δύο κάθε βράδυ με βοήθησε να κοιμηθώ πιο σταθερά από τότε που ξεκίνησε το COVID-19.

Τελικά, διαπίστωσα ότι ο ύπνος μου ήταν πιο κατακερματισμένος (που σημαίνει, ξύπνησα περισσότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας) και πέρασα λιγότερο χρόνο στον βαθύ ύπνο τις νύχτες που περίμενα να ξαναγεμίσω. * Ενώ δεν μπορώ να το αποδώσω αποκλειστικά στο συμπλήρωμα, το πήρα ως σημάδι ότι πρέπει να συνεχίσω να το παίρνω.

Νύχτα 23: Το να παραμείνεις στον ύπνο είναι τόσο σημαντικό.

Όταν μίλησα με τον Rai από το Oura, είπε ότι τα δεδομένα του δακτυλίου προορίζονται να ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να κάνουν κάποια αυτοαναστοχασμό και να αποφασίσουν μόνοι τους ποιες συνήθειες είναι πιο σημαντικές για να ακολουθήσουν για καλύτερο ύπνο. Για αυτόν, σταματά να πίνει καφέ πριν από τις 10.00 και τρώει δείπνο νωρίτερα όταν είναι δυνατόν.

Έγινε πολύ σαφές περίπου την 3η Εβδομάδα ότι, για μένα, θα κοιμηθεί πριν από τις 11:30 μ.μ. Κάθε βράδυ που πήγα για ύπνο αργότερα, η ποιότητα του ύπνου μου υπέφερε, ακόμα κι αν κοιμόμουν για τον ίδιο αριθμό ωρών. Παίρνω με συνέπεια λιγότερο REM και βαθύ ύπνο από ό, τι συνιστάται (κάτι για να δουλέψω), αλλά αυτοί οι αριθμοί ήταν πάντα υψηλότεροι τις νύχτες όταν πήγα για ύπνο πριν από τις 11:30. Μια σημαντική υπενθύμιση ότι η παρακολούθηση του «ύπνου» είναι εξίσου σημαντική για τους ενήλικες όπως και για τα παιδιά.

Νύχτα 27: Ένας ακόμη λόγος για άσκηση ...

Μια άλλη τάση που ανέφερα ήταν η σημασία της κίνησης για βαθύτερο ύπνο: Μετά από εκείνες τις μέρες που πέρασα κολλημένες στο γραφείο μου, ο ύπνος μου ήταν πάντα κατακερματισμένος και το δαχτυλίδι μου πήρε το γεγονός ότι κινήθηκα πολύ στον ύπνο μου. Μου θύμισε συμβουλές ότι Το Breus είχε δώσει στο mbg στο παρελθόν : «Ο ύπνος είναι ανάρρωση. Εάν δεν έχετε κάνει κάτι που πρέπει να ανακτήσετε, δεν θα κοιμηθείτε ιδιαίτερα καλά - μια ιδιαίτερα σημαντική υπενθύμιση στην εποχή της καραντίνας.

Νύχτα 31: Φαίνεται ότι παρακολουθώ τον Dry Ιανουάριο.

Πέρασα τον πρώτο μήνα του τρέχοντος έτους αποφεύγοντας το ποτό. Και μόλις άρχισα να επαναφέρω το αλκοόλ στη νυχτερινή μου ρουτίνα, ο ύπνος μου υπέφερε - αλλά όχι με τον τρόπο που φαντάστηκα.

Συνήθως φτάνω για ένα νυχτερινό ποτό για να βοηθήσω το μυαλό μου να αρχίσει να χαλαρώνει και να σταματήσει να σκέφτεται για τυχόν παρατεταμένο στρες από την ημέρα. Αλλά τελικά, τις νύχτες που έπινα, με πήρε πραγματικά μακρύτερα να κοιμηθώ παρά τις νύχτες που δεν το έκανα. Στη συνέχεια άρχισα να παρατηρώ ότι, στην πραγματικότητα, έζησα περισσότερες αγωνιστικές σκέψεις στο κρεβάτι τις νύχτες που έπινα από τις νύχτες που δεν έπινα. Ο Booze φάνηκε επίσης να μειώνει το χρόνο που πέρασα στον βαθύ ύπνο - ακόμα κι αν ήταν μόνο ένα ποτήρι κρασί. Ώρα να μπεις κοροϊδεύω Υποθέτω!

Νύχτα 45: Φέρτε τον καθαρό αέρα;

Πέρασα το πρώτο κομμάτι του τρέχοντος έτους κοιμάμαι στο διαμέρισμά μου στη Νέα Υόρκη. Όταν μπήκα και πήγα για να περάσω χρόνο με την οικογένεια στο αγροτικό Βερμόντ, τα πράγματα έγιναν πραγματικά ενδιαφέροντα.

Θυμάστε πώς ανέφερα πριν ότι ο χρόνος μου στο REM και ο βαθύς ύπνος είναι πάντα αρκετά χαμηλός; Όταν άλλαξα την πόλη για τη χώρα, σχεδόν διπλασιάστηκε. Κάθε νύχτα για εβδομάδες, παρακολουθούσα με συνέπεια περισσότερα από αρκετά και τα δύο και μπορούσα να το νιώσω στη διάθεσή μου και στα επίπεδα ενέργειας την επόμενη μέρα.

Ίσως ήταν η νέα αίσθηση ησυχίας, ή ίσως ήταν ο καθαρός, δροσερός αέρας. Είτε έτσι είτε αλλιώς, δεν είναι απαραίτητα ένα μάθημα στο οποίο μπορώ να δράσω τώρα που επέστρεψα στην πόλη - αλλά είναι μια υπενθύμιση ότι η διατήρηση ενός ψυχρού, σκοτεινού, ήσυχου περιβάλλοντος υπνοδωματίου είναι το κλειδί.

Συνολικά, αυτές οι μετρήσεις με βοήθησαν να δώσω προτεραιότητα στον ύπνο περισσότερο από ποτέ, και έχω μια εντελώς νέα εκτίμηση για αυτό που πηγαίνει σε μια ξεκούραστη νύχτα.

εβδομαδιαίο ωροσκόπιο αγάπης gemini

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: