Μια νέα ανασκόπηση έρευνας υπογραμμίζει τον ρόλο των συμπληρωμάτων κρεατίνης πέρα ​​από το γυμναστήριο

Τι θα γινόταν αν μπορούσατε να βελτιώσετε την υγεία σας κάνοντας μια μικρή αλλαγή; Μπορεί να ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, και σπάνια (δηλαδή σχεδόν ποτέ!) το λέμε αυτό για ένα συμπλήρωμα. Αλλά αυτό που αξίζει όλη τη διαφημιστική εκστρατεία είναι η κρεατίνη. 

29 Ιουνίου ζωδιακός κύκλος

Ναι, κρεατίνη: Το συμπλήρωμα γυμναστηρίου που υπάρχει εδώ και δεκαετίες. Και για καλό λόγο. Βοηθάει πραγματικά  καθένας  που ασκούνται ενδυνάμωσης χτίζουν μυς, χάνουν λίπος, δυναμώνουν και αναρρώνουν γρηγορότερα βελτιώνοντας τις ικανότητες του σώματός τους να παράγει ενέργεια. 

Ωστόσο, όλο και περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι τα οφέλη της κρεατίνης εκτείνονται πέρα ​​από τον κόσμο της φυσικής κατάστασης. Μια νέα κριτική που δημοσιεύτηκε στο Θρεπτικά συστατικά χαλάει ΠΟΥ αλλιώς θα ωφελούσε 1 από α καθημερινό συμπλήρωμα κρεατίνης 1 . 

Γυναίκες

Συμπλήρωμα κρεατίνης για υγεία των γυναικών έχει λάβει πρόσφατα μεγάλη προσοχή. Ένα πρωτοποριακό άρθρο που δημοσιεύτηκε το 2021 ανέφερε ότι η συμπλήρωση είναι ωφέλιμο σε κάθε στάδιο της ζωής για τις γυναίκες—κατά τη διάρκεια των αναπαραγωγικών ετών, της εγκυμοσύνης και εμμηνόπαυση —με πολύ μικρό κίνδυνο.

Οι ερευνητές αυτής της νέας ανασκόπησης τόνισαν επίσης ότι η κρεατίνη παρέχει οφέλη στις ορμονικές διακυμάνσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου και, ειδικότερα, μπορεί να βοηθήσει  μειώνουν την κούραση και την κόπωση κατά την πρώιμη ωοθυλακική και ωχρινική φάση . 

Βλέπετε, η κρεατίνη δεν είναι μόνο ένα συμπλήρωμα, είναι επίσης μια ένωση που το σώμα σας παράγει μόνο του και μια ένωση που λαμβάνετε από ορισμένα τρόφιμα (συγκεκριμένα από ζωικές πρωτεΐνες).

Αλλά η ικανότητα των γυναικών να παράγουν κρεατίνη εσωτερικά είναι 70-80% του ποσοστού που μπορούν οι άνδρες. Και, η πρόσληψη πηγών τροφής κρεατίνης είναι χαμηλότερη.

Συνολικά, τα καταστήματα γυναικείας δημιουργίας είναι πιο δύσκολο να καλυφθούν και τα συμπληρώματα είναι εξαιρετικά χρήσιμα για την κάλυψη αυτού του κενού. 

ΣΧΕΤΙΚΟ ΔΙΑΒΑΣΤΕ: Τα 5 καλύτερα συμπληρώματα κρεατίνης για γυναίκες  

Vegans & vegetarians

Καθώς η μόνη φυσική διατροφική πηγή κρεατίνης βρίσκεται σε ζωικές πρωτεΐνες όπως η ρέγγα, το βοδινό και το χοιρινό κρέας), οι vegan και οι χορτοφάγοι είναι γνωστό ότι έχουν μειωμένα αποθέματα κρεατίνης . (Σημείωση, το τυπικό παμφάγο που τρώει κόκκινο κρέας, έχει μόνο περίπου 60-80% 2 από τα αποθέματά τους κρεατίνης γεμάτα, έτσι ώστε τα καταστήματα για vegan και vegetarians να πέφτουν κάτω από αυτό το εύρος).

Λόγω των ιδιαίτερα χαμηλών βασικών επιπέδων κρεατίνης τους, η έρευνα δείχνει ότι οι χορτοφάγοι και οι vegans συχνά βιώνουν πιο έντονες βελτιώσεις στα αποθέματα κρεατίνης των μυών από συμπληρώματα και βελτιωμένη μνήμη και γνωστική λειτουργία. 

Σαρκοπενία

Η σαρκοπενία είναι ένας όρος που περιγράφει την ταχεία απώλεια μυϊκής μάζας και λειτουργίας. Συχνά έχει συσχετιστεί με τη γήρανση (με μελέτες που εκτιμούν ότι μεταξύ 5% 3 και 16% των ατόμων άνω των 65 ετών έχουν σαρκοπενία), αλλά είναι δεν αποτελεί αναπόφευκτο μέρος της γήρανσης ούτε είναι πάντα συνδεδεμένο με τη γήρανση.

Μερικές φορές η απώλεια μυών μπορεί να προέλθει από σωματική αδράνεια, χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης, φάρμακα και αντίσταση στην ινσουλίνη (για να αναφέρουμε μερικά). 

Η λήψη κρεατίνης μπορεί να βοηθήσει στον μετριασμό αυτού του τύπου μυϊκής απώλειας και τα αποτελέσματα ενισχύονται σημαντικά όταν σε συνδυασμό με προπόνηση δύναμης 4 .

Νευροεκφυλιστικές καταστάσεις 

Η κρεατίνη μπορεί επίσης να υπερηφανεύεται για κάποια εντυπωσιακή οφέλη για την υγεία του εγκεφάλου . Σε υγιείς ενήλικες, η λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης βρέθηκε να βελτιώνεται απόδοση μνήμης . Οι ερευνητές αναφέρουν επίσης ότι παρέχει νευροπροστασία σε άτομα με γνωστικές παθήσεις όπως η νόσος του Πάρκινσον και η νόσος του Χάντινγκτον. 

Τραυματική εγκεφαλική βλάβη

Η κρεατίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναρρώσουν και να διαχειριστούν τα συμπτώματα τραυματικές εγκεφαλικές βλάβες (TBIs).

Οι TBI δημιουργούν μια ενεργειακή κρίση στον εγκέφαλο που οδηγεί σε σημαντικά ελλείμματα. Η κρεατίνη βοηθάει γρήγορα αναγέννηση της κυτταρικής ενέργειας 5 με την προώθηση του μεταβολισμού της ενέργειας του εγκεφάλου. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η ένωση μειώνει τη βλάβη στα εγκεφαλικά κύτταρα (νευρώνες). 

Φεβρουάριος 2ος ζωδιακός κύκλος

Η έρευνα για την κρεατίνη για ΤΒΙ βρίσκεται ακόμη στα αρχικά της στάδια, αλλά τα τρέχοντα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα. 

Καρδιακό νόσημα

Το ενδιαφέρον για την κρεατίνη για την υγεία της καρδιάς έχει αποκτήσει ανανεωμένο ενδιαφέρον τα τελευταία χρόνια. 

Η έρευνα δείχνει ότι λαμβάνετε προσφορές κρεατίνης καρδιοπροστασία βελτιώνοντας:

• Λειτουργία αιμοφόρων αγγείων
• Οξειδωτικό στρες
• Ροή αίματος

Υπάρχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον για τον πιθανό ρόλο του στην υποστήριξη ατόμων με καρδιακή ανεπάρκεια. 

Πώς να συμπληρώσετε

Για τους περισσότερους ανθρώπους, λαμβάνοντας 3 έως 5 γραμμάρια κρεατίνης καθημερινά ( όχι μόνο τις μέρες που γυμνάζεσαι ) συνδέεται με επισημασμένα οφέλη. Για να στοχεύσετε πραγματικά τη γνωστική υγεία, ένα υψηλότερο Ημερήσια δόση 10 γραμμαρίων είναι πιο αποτελεσματική. 

Υπάρχουν διάφοροι τύποι κρεατίνης που μπορείτε να αγοράσετε. Ωστόσο, οι ερευνητές αυτής της ανασκόπησης τονίζουν ότι η μονοϋδρική κρεατίνη είναι η προτιμώμενη επιλογή (λόγω της ευρέως μελετημένης και της υψηλής βιοδιαθεσιμότητας). 

Αυτά είναι τα αγαπημένα μας συμπληρώματα μονοϋδρικής κρεατίνης . 

Το takeaway

Τα οφέλη των συμπληρωμάτων κρεατίνης εκτείνεται πολύ πέρα ​​από το γυμναστήριο . Αυτή η νέα ανασκόπηση επισημαίνει 6 πληθυσμούς που θα μπορούσαν να δουν διαφορά στην υγεία τους από την προσθήκη αυτού του συμπληρώματος στην καθημερινή τους ρουτίνα.

Φυσικά, είναι πάντα καλύτερο να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε ένα νέο συμπλήρωμα (ειδικά εάν έχετε μια υποκείμενη ιατρική πάθηση).