Μετά από 13+ χρόνια ευεξίας, αυτό είναι το τι έχουμε αλλάξει περισσότερο

«Λοιπόν, πώς μοιάζει η προπόνησή σου;»

Αυτή είναι μια ερώτηση που λαμβάνουμε πολύ όταν συναντάμε για πρώτη φορά ανθρώπους και ανακαλύπτουν ότι διευθύνουμε μια εταιρεία υγείας και ευεξίας. Λαμβάνοντας υπόψη ποιος είναι ο πυλώνας της σωματικής δραστηριότητας για την υγεία, αυτή η ερώτηση είναι δεύτερη μετά το «Τι δίαιτα τρώτε; Κέτο; Χορτοφάγος?'

Όπου αφθονούν οι συζητήσεις—πάρτι, συνέδρια, εγκατάλειψη του σχολείου—λαμβάνουμε αυτές τις ερωτήσεις και προετοιμαζόμαστε για τα απογοητευμένα βλέμματα που παίρνουμε όταν απαντάμε. Στην περίπτωση της δίαιτας, δεν υπάρχει ετικέτα για τον τρόπο που τρώμε. είναι πολύ εξατομικευμένο για να το βάλεις σε κουτί. Και στην περίπτωση της άσκησης, επίσης δεν ταυτιζόμαστε έντονα με ένα σχέδιο ή μια φυλή, όπως οι χρήστες CrossFitters ή Peloton. Αντίθετα, αυτό είναι αυτό που λέμε: «Περπατάμε πολύ, κάνουμε μια μικρή ποσότητα καρδιο και κάνουμε προπόνηση αντίστασης δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. Έχουμε επίσης έναν άγραφο κανόνα ότι ανεβαίνουμε τις σκάλες αν είναι κάτω από πέντε πτήσεις».

Σηκώστε τα μπερδεμένα βλέμματα και μια μικρή σύσπαση απογοήτευσης καθώς τα χαμόγελά τους αρχίζουν να πέφτουν. Πολύ γρήγορα μετά από αυτό, βλέπουμε τα φρύδια του σκεπτικισμού, ακολουθούμενα από το «Wait . . . αυτό είναι?' Όταν επιβεβαιώσουμε, «Ναι, αυτό είναι», η συζήτηση συνήθως τελειώνει και πηγαίνει στο επόμενο θέμα.

Θήκη για μικροκίνηση

Η αντίληψη ότι πρέπει να ασκείσαι στο γυμναστήριο κάθε μέρα για τουλάχιστον τριάντα λεπτά και να ξοδέψεις χρήματα για μια συνδρομή/προπονητή/ποδήλατο/πέλμα γεννήθηκε από το βιομηχανικό συγκρότημα γυμναστικής και τη διαστρεβλωμένη πραγματικότητα του Διαδικτύου. Μέρος του λόγου για τον οποίο έχουμε τόσο μπερδεμένα βλέμματα όταν μιλάμε για τη μη προπόνησή μας είναι η γνωστική ασυμφωνία. Εξάλλου, εδώ είμαστε, εκπρόσωποι του κόσμου της ευεξίας, και ωστόσο αυτό που κάνουμε δεν συνάδει με την κατανόηση των ανθρώπων για το τι σημαίνει να είσαι υγιής. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κατανόησή τους προέρχεται σε μεγάλο βαθμό από το πώς φαίνεται υγιής στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης: ένα περίτεχνο γυμναστήριο στο σπίτι με Peloton, ταιριαστά σετ ενεργών ρούχων και, φυσικά, σκληροί κοιλιακοί.

Στην πραγματικότητα, η φυσική κατάσταση και η υγεία δεν απαιτούν τόσα πολλά όσα νομίζουμε. Πάρτε το καλύτερο θαυματουργό φάρμακο στον κόσμο για την άνοια: το περπάτημα. Μια μελέτη 78.430 ενηλίκων που ζούσαν στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσε ότι το ρολόι περίπου 10.000 βημάτων την ημέρα (9.826, αν θέλετε να είστε ακριβείς) συσχετίστηκε με 51% μείωση του κινδύνου άνοιας 1 . Επιπλέον, μόλις 3.800 βήματα την ημέρα συσχετίστηκαν με 25% μείωση του κινδύνου άνοιας και όσοι περπατούσαν με υψηλότερη ένταση (ρυθμό) συσχετίστηκαν με ακόμη χαμηλότερο κίνδυνο.

αριθμός αγγέλου 177

Κάθε δεύτερη μέρα φαίνεται ότι υπάρχει ένας τίτλος στο Νιου Γιορκ Ταιμς Καλά τμήμα που θα μπορούσε να περάσει για ένα Κρεμμύδι τίτλος: «Πιο δυνατοί μύες σε 3 δευτερόλεπτα την ημέρα», «Μπορούν 4 δευτερόλεπτα άσκησης να κάνουν τη διαφορά;» ή «Ένας περίπατος 2 λεπτών μπορεί να αντιμετωπίσει τις βλάβες του καθίσματος». Όσο τρελό κι αν ακούγεται, αυτοί οι πραγματικοί τίτλοι αντικατοπτρίζουν μια μεγάλη αλλαγή στην επιστημονική βιβλιογραφία τα τελευταία δέκα χρόνια που όλα δείχνουν μικρότερες εκρήξεις αερόβιας δραστηριότητας —γίνεται με συνέπεια—ως εξίσου αποτελεσματικό στην προαγωγή της υγείας με την αλόγιστη καρδιοαναπνευστική άσκηση για μεγάλες χρονικές περιόδους. Αυτά είναι καλά νέα για οποιονδήποτε ζει σε έναν κόσμο γεμάτο χρόνο με διαρκώς καταπατημένες μεσημεριανές συναντήσεις και οικογενειακές, φίλους και επαγγελματικές υποχρεώσεις.

Μια μεταβαλλόμενη οπτική για την άσκηση

Το ίδιο ισχύει και για προπόνηση αντίστασης . Στην πραγματικότητα, μια μετα-ανάλυση της εβδομαδιαίας άρσης βαρών για δύναμη έδειξε ότι η άσκηση μιας συνεδρίας άρσης βαρών την εβδομάδα έδωσε στους ανθρώπους σχεδόν τα ίδια κέρδη καθώς προπονείστε πολλές φορές.

10 Μαρτίου ζώδιο

Προφανώς, εάν σηκώνετε βάρη μία φορά την εβδομάδα, δεν πρόκειται να συμμετάσχετε σε κανέναν διαγωνισμό bodybuilding σύντομα - αλλά εάν εστιάσετε στην ποιότητα αυτής της συνεδρίας, αυτό που θα κάνετε είναι να χτίσετε αρκετή μυϊκή μάζα για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιείς και χαρούμενοι και να είστε σε καλό δρόμο για να σηκώσετε τα δικά σας παντοπωλεία στα ογδόντα πέντε.

Η μεγαλύτερη εξέλιξη τα δεκατρία χρόνια μας στο mindbodygreen ήταν η μετάβαση από την ενσυνείδητη κίνηση που είναι η ρουτίνα φυσικής κατάστασης σε μεγαλύτερη εστίαση στην προπόνηση δύναμης και αντίστασης σε χτίστε μυς για την υγιή προστασία της γήρανσης .

Για όσους μόλις ξεκινούν, είναι σημαντικό να θυμούνται ότι κάτι είναι καλύτερο από το τίποτα, αλλά το περισσότερο είναι ακόμα καλύτερο όταν πρόκειται για τη βελτίωση της διάρκειας της υγείας.

Μια τελευταία λέξη σχετικά με το γιατί οι πιο σύντομες, ευκολότερες και λιγότερο οικονομικές επιλογές μετακίνησης είναι ο καλύτερος τρόπος: η δημιουργία συνήθειας. Ερευνητές συμπεριφοράς και ειδικοί συνήθειας συμφωνείτε ότι το νούμερο ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να σαμποτάρετε μια νέα συνήθεια είναι να την κάνετε πολύ δύσκολη.

Αν το κάνετε χρονοβόρο, δαπανηρό, δυσκίνητο, άβολο ή απλά επώδυνο, (φυσικά) σας αποθαρρύνει από το να το ξανακάνετε. Αυτή τη στιγμή μπορεί να φαίνεται καλή ιδέα να προχωρήσετε σε μια έντονη προπόνηση, παρόλο που σας πονάει και είστε κουρασμένοι, αλλά στην πραγματικότητα υπονομεύει την ικανότητά σας να κάνετε οποιαδήποτε προπόνηση στο μέλλον.

Μασάτε όλο σας το κίνητρο με μια κίνηση αντί να χρησιμοποιείτε μικρές μπουκιές κινήτρου για να σας βοηθήσουν να δέσετε τα παπούτσια σας και να κάνετε έναν ευχάριστο περίπατο που θα ανυπομονείτε να κάνετε ξανά. Για αυτόν τον λόγο και μόνο, σας παρακαλούμε να ακυρώσετε τη φράση 'χωρίς πόνο, κανένα κέρδος'.

Το takeaway

Τόσο μεγάλο μέρος της δημοφιλής αντίληψης της άσκησης την πλαισιώνει ως ένα οδυνηρό, χωρίς χαρά slog. Αυτοί οι τρόποι άσκησης δίνουν ένα κακό όνομα στην κίνηση και δημιουργούν ένα μη βιώσιμο, ανέφικτο ιδανικό για το τι πρέπει να κάνουμε για να είμαστε σε φόρμα και να νιώθουμε καλά.

Εδώ τα πετάμε όλα από το παράθυρο και ξεκινάμε από την αρχή. Αντί να έχετε μια άκαμπτη ιδέα για το πώς φαίνεται η άσκηση, εστιάστε στο πώς θέλετε να κινηθείτε στη ζωή σας. Σταματήστε να σκέφτεστε τι πρέπει να κάνετε—τι θέλετε να κάνετε;

Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο το να περπατάς στη δουλειά και να πας τις σκάλες, γιατί αυτός είναι όλος ο χρόνος που έχεις σε αυτήν την αγχωτική στιγμή της ζωής σου. Θα μπορούσε να είναι η συμμετοχή στη γυμναστική ενηλίκων, θα μπορούσε να είναι σερφ το καλοκαίρι και χιονοπέδιλα το χειμώνα, θα μπορούσε να είναι μια βόλτα στο δάσος ενώ πουλιά. Ό,τι θέλετε να κάνετε και έχετε χρόνο να κάνετε, Κάνε το.

23 Οκτωβρίου

Απόσπασμα από το The Χαρά Ευημερίας από τους Colleen Wachob και Jason Wachob. Πνευματικά δικαιώματα © 2023 από την Colleen Wachob και τον Jason Wachob. Ανατύπωση με άδεια της Balance Publishing, αποτύπωμα του Hachette Book Group. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.