Μεσογειακός τρόπος ζωής που σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από καρκίνο, ευρήματα μελέτης

Είναι αυτονόητο ότι όλοι πρέπει να κάνουμε ό,τι μπορούμε για να μειώσουμε τον κίνδυνο καρκίνου, αλλά με τόσες πολλές διαφορετικές συστάσεις εκεί έξω, ποιες επιλογές τρόπου ζωής είναι στην πραγματικότητα το καλύτερο στοίχημά σας; Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Πρακτικά Mayo Clinic , ίσως θέλουμε να αναζητήσουμε την απάντηση στη Μεσόγειο.

Μελέτη του Μεσογειακού τρόπου ζωής και του κινδύνου θνησιμότητας από καρκίνο

Σε περίπτωση που είστε νέοι στην ιδέα, το Μεσογειακός τρόπος ζωής είναι ένας τρόπος ζωής που περιλαμβάνει μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά φρούτα, λαχανικά, όσπρια, θαλασσινά, σπόρους, ελαιόλαδο και πολλά βότανα και μπαχαρικά. Οι συνήθειες περιλαμβάνουν άφθονη κοινωνικοποίηση και κοινότητα, σωματική δραστηριότητα και ξεκούραση, επίσης.

Έτσι, για αυτήν τη μελέτη, οι ερευνητές θέλησαν να εξετάσουν πώς αυτός ο τρόπος ζωής επηρεάζει τη θνησιμότητα από όλες τις αιτίες και τον καρκίνο. Για να το κάνουν αυτό, ανέλυσαν τις συνήθειες περισσότερων από 110.000 ανθρώπων χρησιμοποιώντας δεδομένα από τη UK Biobank, εξετάζοντας την κατανάλωση τροφής, τις μαγειρικές συνήθειες, τους παράγοντες τρόπου ζωής κ.λπ. Στη συνέχεια, εννέα χρόνια αργότερα, οι ερευνητές παρακολούθησαν για να αξιολογήσουν την έκβαση της υγείας του συμμετέχοντες.

Και με βάση τα ευρήματά τους, οι άνθρωποι που ακολουθούν έναν μεσογειακό τρόπο ζωής έχουν, πράγματι, χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου και θνησιμότητας από κάθε αιτία. Συγκεκριμένα, ο τρόπος ζωής συσχετίστηκε με 29% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από όλες τις αιτίες και 28% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από καρκίνο, σε σύγκριση με εκείνους που δεν ακολουθούσαν τον τρόπο ζωής.

Δεκέμβριος 20 ζωδιακός κύκλος

Συγκεκριμένα, η σωματική δραστηριότητα, η ανάπαυση και οι κοινωνικές συνήθειες/η φιλικότητα ήταν οι παράγοντες που συσχετίστηκαν πιο έντονα με αυτούς τους μειωμένους κινδύνους - και συσχετίστηκαν επίσης με χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από καρδιαγγειακά νοσήματα.

Τι να κάνετε για αυτό

Όπως εξηγεί ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Mercedes Sotos Prieto Ph.D., σε ένα δελτίο τύπου, «Αυτή η μελέτη υποδηλώνει ότι είναι δυνατό για μη μεσογειακούς πληθυσμούς να υιοθετήσουν τη μεσογειακή διατροφή χρησιμοποιώντας τοπικά διαθέσιμα προϊόντα και να υιοθετήσουν τον συνολικό μεσογειακό τρόπο ζωής στα πλαίσια τους. δικά τους πολιτιστικά πλαίσια».

Έτσι, σκεφτείτε ότι είναι ένας ακόμη λόγος για να στραφείτε στο μεσογειακό στυλ διατροφής, συμπεριλαμβανομένων άφθονων τροφών και επιλογών πλούσιων σε ωμέγα στην τακτική εναλλαγή των συστατικών σας, καθώς και συνήθειες τρόπου ζωής όπως ενεργός τρόπος ζωής, στενή κοινότητα και άφθονο χρόνο να ξεκουραστείτε και να αναρρώσετε από το στρες.

Όχι μόνο θα μπορούσε να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο θνησιμότητας από καρκίνο, αλλά η ίδια η δίαιτα έχει τόσα πολλά επιπλέον οφέλη, ανεξάρτητα από τους στόχους υγείας σας.

Παρά όλα αυτά, US News & World Report 'μικρό ετήσια κατάταξη με τις καλύτερες δίαιτες κατατάσσει σταθερά τη μεσογειακή διατροφή ως Νο. 1 — μόλις κέρδισε την πρώτη θέση για πέμπτη συνεχή χρονιά. Αυτή η έκθεση, συγκεκριμένα, σημειώνει ότι η δίαιτα μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους, την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου, την πρόληψη του καρκίνου και την πρόληψη και τον έλεγχο του διαβήτη.

Και αν εξακολουθείτε να χρειάζεστε πειστικό, περαιτέρω έρευνα δείχνει ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού , καθώς και την προώθηση καλύτερος ύπνος , βελτιωμένη υγεία του εντέρου , και μακροζωία συνολικά .

Το takeaway

Όσον αφορά τη μείωση του κινδύνου καρκίνου και της θνησιμότητας από κάθε αιτία, σίγουρα δεν υπάρχει έλλειψη δίαιτας και τρόπου ζωής που μπορείτε να επιλέξετε για να καταλάβετε τι λειτουργεί για εσάς. Αν δεν το έχεις κάνει ποτέ προσπάθησε να υιοθετήσει τον μεσογειακό τρόπο ζωής , ίσως ανακαλύψετε ότι αυτός ο εύκολος τρόπος ζωής αξίζει τη διαφημιστική εκστρατεία