Μην κάνετε αυτό το λάθος όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα φυλλικού οξέος

Η ευχέρεια στη συζήτηση για τη βιταμίνη Β9 δεν είναι διαισθητική. Υπάρχει φυλλικό οξύ, φολικό οξύ και μεθυλοφολικό (ω μου!). Είναι δύσκολο να αποκρυπτογραφήσετε ποια είναι η διαφορά - πόσο μάλλον να καταλάβετε ποιο όνομα πρέπει να αναζητήσετε στο πίσω μέρος ενός μπουκαλιού συμπληρώματος.

Προστίθεται φυλλικό οξύ πολύ συμπληρωμάτων: πολυβιταμίνες σε υποστήριξη της διατροφικής επάρκειας ; προγεννητικές βιταμίνες να υποστήριξη μαμάς και μωρού ; Βιταμίνες του συμπλέγματος Β για κυτταρική ενέργεια ; και συμπληρώματα υποστήριξης μεθυλίωσης για ενίσχυση υγιή επίπεδα ομοκυστεΐνης .*

Είναι πιθανό κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ζωής σας να έχετε (ή θα) πάρετε ένα συμπλήρωμα που περιέχει φυλλικό οξύ. Επομένως, η παιδεία στο τι πρέπει να αναζητήσετε σε μια ετικέτα είναι ζωτικής σημασίας.

Και είμαστε εδώ για να σας το αναλύσουμε.

Φολικό οξύ, φολικό οξύ & μεθυλοφολικό

Το φυλλικό οξύ, το οποίο είναι συνώνυμο με τη βιταμίνη Β9, είναι το φυσική μορφή της βιταμίνης που βρίσκεται σε τροφές όπως τα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι & λάχανο), τα λαχανάκια Βρυξελλών, το κουνουπίδι και το μπρόκολο.

Μόνο για το μισό φυλλικό οξύ στα τρόφιμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τον οργανισμό, έτσι πολλές τροφές είναι πλέον εμπλουτισμένες ώστε να περιέχουν περισσότερη από αυτή τη βιταμίνη. Η λήψη συμπληρωμάτων φυλλικού οξέος συχνά ενθαρρύνεται σε ορισμένα σενάρια, όπως η εγκυμοσύνη.

Το 'φολικό οξύ' χρησιμοποιείται επίσης ως όρος ομπρέλα για όλες τις μορφές του θρεπτικού συστατικού — συμπεριλαμβανομένων αυτών που χρησιμοποιούνται σε συμπληρώματα.

Τύποι φυλλικού οξέος που θα βρείτε στα συμπληρώματα:

• Φολικό οξύ: Αυτή είναι η πιο κοινή μορφή φυλλικού οξέος που βρίσκεται σε εμπλουτισμένα τρόφιμα (όπως ψωμί και δημητριακά) και στα περισσότερα συμπληρώματα.
• Methylfolate: Αναφέρεται επίσης ως 5-MTHF, το μεθυλοφολικό είναι η πλήρως βιοδραστική μορφή της βιταμίνης, η οποία μπορεί να μεταβολιστεί πιο εύκολα στο σώμα. Είναι επίσης σε ορισμένα συμπληρώματα, αλλά είναι λιγότερο κοινό από το φολικό οξύ.

ο κύρια διαφορά Ανάμεσα σε αυτές τις δύο συμπληρωματικές μορφές είναι πόσο μακριά βρίσκονται στη διαδικασία ενεργοποίησης.

Δεν είναι όλο το φυλλικό οξύ βιοδραστικό

Το μεθυλοφολικό είναι πλήρως ενεργοποιημένο και έτοιμο να χρησιμοποιηθεί ως δότης άνθρακα για διεργασίες μεθυλίωσης.

Λοιπόν, γιατί είναι αυτό σημαντικό; Μεθυλίωση αναφέρεται στη μεταφορά ομάδων άνθρακα μεθυλίου από μια βιοχημική ένωση σε μια άλλη για την παραγωγή αμινοξέων, ορμονών, ερυθρών αιμοσφαιρίων και νευροδιαβιβαστών.

Από την άλλη πλευρά, το φολικό οξύ δεν είναι πολύ μακριά στο ταξίδι ενεργοποίησης. Όταν λαμβάνεται από εμπλουτισμένα τρόφιμα ή συμπληρώματα, απέχει ακόμα πολλά βήματα από την πλήρη ενεργοποίησή του. Πρέπει πρώτα να μετατραπεί σε διϋδροφολικό, μετά σε τετραϋδροφολικό και στη συνέχεια — τέλος — σε 5-MTHF. Το 5-MTHF είναι η βιολογικά ενεργή μορφή της βιταμίνης. Σε αυτή τη μορφή, μπορεί να εκτελέσει το ρόλο του ως δότης μεθυλίου για να μετατρέψει την ομοκυστεΐνη σε μεθειονίνη (περισσότερα για αυτό αργότερα).

Αλλά αυτό διαδικασία μετατροπής δεν λειτουργεί πάντα ομαλά.

Τι συμβαίνει όταν το φολικό οξύ δεν μπορεί να ενεργοποιηθεί;

Ειδικός προγεννητικής διατροφής Amy Burkholder, CNS, LDN , είχε πει προηγουμένως στο mindbodygreen ότι «το συνθετικό φολικό οξύ δεν μεταβολίζεται [πάντα] καλά όταν εισέλθει στο αίμα, ειδικά για όποιον έχει Παραλλαγή γονιδίου MTHFR '

Το ένζυμο MTHFR είναι ο τελευταίος βασικός παράγοντας που χρειάζεται για να μετατραπεί το τετραϋδροφολικό σε 5-MTHF. Ωστόσο, άτομα με παραλλαγή γονιδίου MTHFR (εκτιμάται ότι είναι μεγαλύτερη από 50% του πληθυσμού ) έχουν μειωμένη ικανότητα να πραγματοποιήσουν αυτήν την τελική μετατροπή.

Εάν συμβαίνει αυτό, σημαίνει ότι δεν υπάρχει πολύ διαθέσιμο βιοενεργό φυλλικό οξύ για τη μεθυλίωση της ομοκυστεΐνης σε μεθειονίνη και η ομοκυστεΐνη μπορεί να συσσωρευτεί στο αίμα.

Τα υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης είναι ένα σίγουρο σημάδι κατώτερη μεθυλίωση (ή χαμηλή πρόσληψη βιταμίνης Β9). Και αν αφεθούν ανεξέλεγκτα, συνδέονται υψηλά επίπεδα ομοκυστεΐνης καρδιαγγειακές επιπτώσεις κάτω στο δρόμο.

Επομένως, αρκετό ενεργοποιημένο φυλλικό οξύ στο σύστημά σας είναι απαραίτητο για τη συνολική υγεία.*

19 Μαΐου

Λοιπόν, ποιο επιλέγετε όταν ψάχνετε για συμπλήρωμα;

Σε περίπτωση που η απάντηση δεν είναι ακόμη ξεκάθαρη, είναι καλύτερο να αναζητήσετε συμπληρώματα με μεθυλφολικό ή 5-MTHF ως συστατικό φυλλικού οξέος. Το ότι το φυλλικό οξύ με το οποίο συμπληρώνετε είναι η μορφή του φυλλικού οξέος που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας για να διασφαλίσει ότι οι διαδικασίες μεθυλίωσης εκτελούνται ομαλά.*

Αλλά δεν είναι ακόμη συνήθης πρακτική τα συμπληρώματα να παρέχουν αυτή τη μορφή φυλλικού οξέος. Έτσι, για να καλυφθεί αυτό το κενό (και να διασφαλιστεί ότι οι διαδικασίες μεθυλίωσης θα εκτελούνται ομαλά), το mindbodygreen δημιούργησε το .*

Αυτή η μοναδική φόρμουλα διαθέτει Quatrefolic® methylfolate που είναι πλήρως βελτιστοποιημένο για απορρόφηση.* Άλλα βιοδραστικά βιταμίνες Β (όπως Β12, Β6 και ριβοφλαβίνη) και βεταϊνη υφαίνονται για να σας βοηθήσουν να απορροφήσετε και να χρησιμοποιήσετε πιο αποτελεσματικά αυτά τα απαραίτητα για τη μεθυλίωση θρεπτικά συστατικά.*

Συνολικά, η υποστήριξη μεθυλίωσης+ μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της σύνθεσης DNA, ερυθρών αιμοσφαιρίων, νευροδιαβιβαστών, καθώς και στην παραγωγή ενέργειας και στην υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου.*

Το takeaway

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το φυλλικό οξύ είναι βασικός παράγοντας στις βασικές οδούς μεθυλίωσης που επηρεάζουν τα πάντα καρδιαγγειακά έως νευρολογικά και την αναπαραγωγική υγεία καθώς και την παραγωγή ενέργειας και αποτοξίνωση .* Αλλά η βιταμίνη πρέπει να ενεργοποιηθεί στον οργανισμό για να είναι αποτελεσματική.

Το mindbodygreen's όχι μόνο διαθέτει μεθυλφολικό άλας αλλά επιπλέον βιοδραστικές βιταμίνες του συμπλέγματος Β και τη βεταϊνη δότη μεθυλίου για την υποστήριξη υγιών επιπέδων ομοκυστεΐνης ( μερικές από τις αγαπημένες μας πολυβιταμίνες έχουν επίσης αυτές τις ενεργοποιημένες βιταμίνες Β).*

Είτε έχετε μια γνωστή παραλλαγή γονιδίου MTHFR είτε όχι, το μεθυλοφολικό είναι η έξυπνη επιλογή για στοχευμένη συμπλήρωση φυλλικού οξέος.*