Μελέτη Βρίσκει Ένταση & Χρονισμός Επιπτώσεων Φυσικής Δραστηριότητας Ευαισθησία στην ινσουλίνη

Όσον αφορά την κίνηση, ο καθένας φαίνεται να έχει τη δική του ρουτίνα που του ταιριάζει καλύτερα — σε κάποιους αρέσει ενισχύουν τις ενδορφίνες τους με τρέξιμο με την ανατολή του ηλίου, ενώ άλλοι προτιμούν α επανορθωτική πρακτική γιόγκα για να τελειώσουν τη μέρα τους.

Προφανώς, διαφορετικοί τύποι άσκησης μπορούν να έχουν διάφορα οφέλη. Εύρεση α ρουτίνα γυμναστικής που αυξάνει τη σωματική σας δραστηριότητα, υποστηρίζει τους στόχους υγείας σας και σας φέρνει χαρά είναι το κλειδί.

Εάν ο προσωπικός σας στόχος είναι να μειώσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη (που μπορεί να σας βοηθήσει διατηρήσει ένα υγιές βάρος ), α  μελέτη από  Διαβητολογία 1 αποκαλύπτει ότι η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα (MVPA) το απόγευμα ή το βράδυ είναι ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό.

virgo άντρας Αιγόκερως γυναίκα

Ο σχεδιασμός της μελέτης

Ανησυχώντας για το εάν ο χρόνος της σωματικής δραστηριότητας είχε αντίκτυπο στην αντίσταση στην ινσουλίνη, οι ερευνητές αξιολόγησαν τον χρόνο καθιστικής ζωής, τα διαλείμματα του καθιστικού χρόνου, την ένταση της σωματικής δραστηριότητας , και περιεκτικότητα σε λίπος στο ήπαρ σε 755 μεσήλικες γυναίκες και άνδρες από την Ολλανδική επιδημιολογία της παχυσαρκίας (NEO).

Οι συμμετέχοντες ταξινομήθηκαν σε τέσσερις διαφορετικές ομάδες με βάση την ώρα της ημέρας που ήταν πιο ενεργοί:

9292 αριθμός αγγέλου

• Πρωί (6 π.μ. έως το μεσημέρι)
• Απόγευμα (μεσημέρι έως 6 μ.μ.)
• Βράδυ (6 μ.μ. έως μεσάνυχτα)
• Ομοιόμορφα κατανεμημένο MVPA καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας

Πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την αντίσταση στην ινσουλίνη

Η μελέτη διαπίστωσε ότι τόσο η συνολική σωματική δραστηριότητα (μιλάμε για τη μέτρια έως έντονη μορφή) όσο και ο χρόνος της σωματικής δραστηριότητας μείωσαν την αντίσταση στην ινσουλίνη (αλλά όχι την περιεκτικότητα σε λίπος στο ήπαρ).

Ωστόσο, η άσκηση το απόγευμα και το βράδυ μείωσε την αντίσταση στην ινσουλίνη έως και 25% σε σύγκριση με την ομοιόμορφα κατανεμημένη φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Είναι ενδιαφέρον ότι η ελαφριά σωματική δραστηριότητα, ο μικρότερος χρόνος καθιστικής ζωής και τα περισσότερα διαλείμματα στον καθιστικό χρόνο δεν έδειξαν μείωση της περιεκτικότητας σε λίπος στο ήπαρ ή αντίσταση στην ινσουλίνη.

Το takeaway

Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης υποδηλώνουν ότι ο χρόνος και η ένταση της σωματικής δραστηριότητας είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες κατά την προσπάθεια μείωσης της αντίστασης στην ινσουλίνη. Συγκεκριμένα, η μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα το απόγευμα ή το βράδυ είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος μείωσης της αντίστασης στην ινσουλίνη.

15 Φεβρουαρίου ζωδιακός κύκλος

Εάν είστε κάποιος που παλεύει με την αντίσταση στην ινσουλίνη, η λήψη ενός συμπληρώματος ενίσχυσης του μεταβολισμού υψηλής ποιότητας είναι ένας άλλος τρόπος για να υποστηρίξετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη και συνολική μεταβολική υγεία . (Δείτε τις κορυφαίες επιλογές του mindbodygreen εδώ !)