Ένας γιατρός πνευμόνων και ένας δάσκαλος αναπνοής απομυθοποιεί την αναπνοή κουτιού

Αναπνοή κουτιού, τετράγωνη αναπνοή, αναπνοή 4-4-4-4 - με οποιοδήποτε όνομα, αυτή η άσκηση αναπνοής είναι δυνατή. Ασυνήθιστο για την ομοιόμορφη χρονική στιγμή που εισπνέει, κρατάει και εκπνέει, είναι ένα σχετικά έντονο μοτίβο αναπνοής, οπότε έχει νόημα ότι διαδόθηκε από Ναυτικές σφραγίδες .

Ακολουθεί μια επισκόπηση του πώς να νιώσετε άνετα με αυτήν τη σειρά και να τη χρησιμοποιήσετε για να καλέσετε με ηρεμία και να εστιάσετε στη ζήτηση.

Πότε να κάνετε το κουτί αναπνοή.

Ο καθηγητής Breathwork Gwen Dittmar συνιστά τη χρήση αυτού του συγκεκριμένου τεχνική αναπνοής όταν πρέπει να αισθάνεστε χαλαροί αλλά σε εγρήγορση. «Μου αρέσει να χρησιμοποιώ αυτήν την τεχνική πριν από δύσκολες συνομιλίες ή αν θέλω να αισθάνομαι πιο συγκεντρωμένη όταν πηγαίνω σε μια συνάντηση», λέει στην τάξη mbg της, Ο απόλυτος οδηγός για Breathwork . «Αυτό είναι επίσης πολύ καλό για όταν βρίσκεσαι σε αγχωτική κατάσταση και πρέπει να είσαι παρών αλλά θέλεις να είσαι ήρεμος».

Ενώ μερικές αναπνοές είναι κατάλληλες για μια καθημερινή πρακτική, ερευνητής της πνευμονικής ιατρικής και συγγραφέας του Αναπνοή Michael J. Stephen, M.D. , λέει ότι αυτό δεν είναι ένα από αυτά. «Υπάρχει ένας λόγος που οι πεζοναύτες και οι αθλητές αγκαλιάζουν την αναπνοή του κουτιού», λέει στο mbg. «Όλες οι αναλογίες είναι 1-1-1-1 και αυτό είναι πολύ ασυνήθιστο για την αναπνοή. Δεν είναι κύκλος. είναι μια αιχμηρή γωνία. ' Για αυτόν τον λόγο, λέει για να το αποθηκεύσετε για στιγμές που χρειάζεστε ένα γρήγορο χτύπημα ηρεμίας και διατηρήστε την καθημερινή σας πρακτική για πιο ήπιες ακολουθίες.

Πώς να κάνετε την αναπνοή κουτιού.

Για να εξασκηθείτε σε αυτήν την αναπνοή, βρείτε μια καθιστή θέση και κλείστε τα μάτια. Στη συνέχεια, ακολουθήστε:

Πώς να κάνετε την τεχνική αναπνοής κουτιού

ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΔΩΡΕΑΝ ΔΕΙΓΜΑ ΑΥΤΗΣ ΤΗΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑΣ

5 Μαρτίου

1. Εισπνεύστε από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα.
2. Κρατήστε την αναπνοή σας (για πλήρη) για 4 δευτερόλεπτα.
3. Εκπνεύστε από το στόμα για 4 δευτερόλεπτα.
4. Κρατήστε την αναπνοή σας (σε άδεια) για 4 δευτερόλεπτα.

Ξεκινήστε επαναλαμβάνοντας αυτήν την ακολουθία τέσσερις φορές - κάτι που θα σας φέρει σε ένα λεπτό ελεγχόμενης αναπνοής. Από εκεί, μη διστάσετε να εργάζεστε μέχρι και μεγαλύτερες συνεδρίες, αλλά μείνετε κάτω από το σημάδι των 20 λεπτών για να αποφύγετε τη ζάλη.

Παραλλαγές αναπνοής κουτιού.

Χρησιμοποιώντας αυτό το πλαίσιο ως σημείο εκκίνησης, μπορείτε να γίνετε δημιουργικοί και να κάνετε τη δική σας αναπνοή.

Μάιος 1ος ζωδιακός

Για παράδειγμα, ο Dittmar αρέσει να εκχωρεί μια διανοητική εικόνα σε κάθε μέρος της ακολουθίας. Κατά την εισπνοή, φαντάζεται το στοιχείο γείωσης να γεμίζει το σώμα της. στην πρώτη αναμονή, φαντάζεται τον άνεμο να σκουπίζει αρνητικές σκέψεις από το μυαλό της. κατά την εκπνοή, φαντάζεται το στοιχείο της φωτιάς να βάζει την αγάπη της στο σύμπαν. και στη δεύτερη λαβή φαντάζεται το νερό να την καθοδηγεί στα κύματα της ζωής.

Άλλα riff σε αυτήν την ιδέα περιλαμβάνουν την εκχώρηση ενός συγκεκριμένου χρώματος ή ήχου σε κάθε μέρος της ακολουθίας, ή να φανταστείτε τον εαυτό σας να απορροφά την ευημερία και να απελευθερώνει την έλλειψη με κάθε εισπνοή και εκπνοή.

Μπορείτε επίσης να αλλάξετε το χρονικό διάστημα που αφιερώνετε σε κάθε βήμα: Εάν είστε νέοι στην αναπνοή, μια ακολουθία 2-2-2-2 μπορεί να αισθάνεται σαν μια καλύτερη είσοδο. Εάν είστε παλιοί επαγγελματίες, μπορείτε να προκαλέσετε τον εαυτό σας σε 6-6-6-6.

Μια συμβουλή για αρχάριους.

Το πιο έντονο μέρος αυτής της αναπνοής είναι η λαβή μετά την εκπνοή, μακράν. «Σταματάτε την αναπνοή σας εκεί και αφήνετε τα αέρια να συσσωρεύονται», εξηγεί ο Στέφανος, ο οποίος θα αισθανθεί αφύσικο στην αρχή. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και ξεκινήστε αργά. Όσοι είναι νέοι στην αναπνοή μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να τοποθετήσετε το ένα χέρι στην κοιλιά και το άλλο στην καρδιά για κάποια απτική ανατροφοδότηση καθώς πηγαίνουν.

Τα οφέλη αυτής της αναπνοής.

Αν και δεν υπάρχει πολλή επιστημονική έρευνα σχετικά με τα οφέλη της αναπνοής από κουτί, ανέκδοτα βοήθησε μερικούς ανθρώπους να αποκτήσουν ένα ήρεμο σώμα και επικεντρωμένο μυαλό. «Μαζί με την προπόνηση πιο ισχυρού αναπνευστικού μυός, επιβραδύνει τον ρυθμό αναπνοής σας και εμβαθύνει τις ικανότητές σας συγκέντρωσης», έγραψε προηγουμένως ο συγγραφέας και πρώην Navy SEAL Mark Divine. η εμπειρία του με αναπνοή κουτιού στο mbg.

Σε γενικές γραμμές, οι ελεγχόμενες τεχνικές αναπνοής έχουν οφέλη για την υγεία του bonafide. Ο Στέφεν λέει ότι η αργή, βαθιά αναπνοή μπορεί να μας βοηθήσει να 'εμπλακώσουμε το διάφραγμα μας, να πάρουμε αέρα στο κάτω μέρος των πνευμόνων μας και να απλώσουμε πραγματικά τις κυψελίδες μας - τις μονάδες ανταλλαγής αερίων των πνευμόνων μας'. Έχει δει την αναπνοή να είναι μια αποτελεσματική συμπληρωματική θεραπεία για ασθενείς με πνευμονικές παθήσεις όπως η ΧΑΠ και το άσθμα.

10 Δεκεμβρίου ζώδιο

Ψυχικά, οι ελεγχόμενες αναπνοές έχουν χαλαρωτικό αποτέλεσμα. «Τονώνεις το νεύρο του κόλπου λαμβάνοντας εύκολα, βαθιές αναπνοές και στέλνει σήματα πίσω στον εγκέφαλο για ηρεμία », λέει, δείχνοντας έρευνα που διαπίστωσε ότι η αναπνοή μπορεί να βοηθήσει μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους σε ασθενείς με άσθμα και προαγωγή συναισθηματικός έλεγχος και ψυχολογική ευεξία στον μεγαλύτερο πληθυσμό.

Ο Stephens παρομοιάζει να παίρνει βαθιές, ελεγχόμενες αναπνοές με την άντληση των διαλειμμάτων σε υπερβολική πίεση, άγχος και αγωνία. «Δεν έχουμε πρόσβαση στο γκάζι, και μερικές φορές αυτό ξεφεύγει από τη λαβή», λέει, «αλλά έχουμε πρόσβαση στο φρένο».

Η κατώτατη γραμμή.

Η αναπνοή με κουτί μπορεί να προσφέρει μια ισχυρή βιασύνη ηρεμίας και εστίασης - αλλά η τεχνική μπορεί να νιώθει λίγο άβολα στην αρχή. Να είστε ευγενικοί, να κάνετε τα πράγματα αργά και με την πάροδο του χρόνου να έχετε απλά ένα νέο αγαπημένο εργαλείο παρουσίασης στα χέρια σας.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: