Κάντε αυτές τις 5 στάσεις γιόγκα πριν τον ύπνο, αν ένα γεύμα σας έχει φουσκώσει

Αν θέλετε να βοηθήσετε το έντερό σας να αφομοιώσει ένα βαρύ δείπνο, υπάρχουν πολλές διατάσεις και στάσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε να νικήσετε το φούσκωμα - και μερικές από αυτές μπορούν ακόμη και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο εύκολα.

Αυτή η γρήγορη 5-πόζα ακολουθία γιόγκα μπορεί να γίνει λίγο πριν τον ύπνο (και στην πραγματικότητα σωστά σε το κρεβάτι σου, αν ήθελες) για να κοιμηθείς χωρίς να βουλιάζεις.

21 Μαΐου ωροσκόπιο

Κάθισμα προς τα εμπρός:

1. Ελάτε σε καθιστή θέση, με τα πόδια τεντωμένα μακριά (λυγίστε τα γόνατά σας εάν χρειάζεται). 
2. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι, στη συνέχεια αρθρώστε στους γοφούς σας και αφήστε τα χέρια σας να διπλωθούν πάνω από τα πόδια σας. 
3. Κρατήστε για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
4. Όταν είστε έτοιμοι, κατευθυνθείτε προς την πλάτη σας για πόζα που ανακουφίζει τον μισό αέρα.

Πόζα που ανακουφίζει τον μισό αέρα:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα.
2. Αγκάλιασε το δεξί σου γόνατο στο στήθος σου. Κρατήστε το γόνατό σας κοντά σας και αρχίστε να το ταλαντεύετε πλάι-πλάι. Δημιουργήστε κύκλους με το γόνατό σας, κάνοντας μασάζ στην κοιλιά σας.
3. Επαναλάβετε για πέντε έως οκτώ αναπνοές. Στη συνέχεια επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.
4. Συνεχίστε στην ξαπλωμένη συστροφή.

Ανακλινόμενη συστροφή:

1. Ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα, φέρτε και τα δύο γόνατα στο στήθος σας.
2. Αφήστε τα σιγά σιγά να πέσουν στη δεξιά πλευρά. Αφήστε το αριστερό σας χέρι να απλωθεί στο πλάι και φέρτε το βλέμμα σας στο δεξί σας χέρι.
3. Κρατήστε για πέντε έως οκτώ αναπνοές, στη συνέχεια φέρτε αργά τα πόδια σας πίσω στο κέντρο και επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.
4. Φέρτε τα γόνατά σας πίσω στο κέντρο και κυλήστε πλάι-πλάι για μερικές στιγμές.
5. Προχωρήστε στη στάση του παιδιού.

Η πόζα του παιδιού:

1. Από την επιφάνεια του τραπεζιού, καθίστε αναπαυτικά στις φτέρνες σας με τα δάχτυλα των ποδιών ενωμένα και τα γόνατα ανοιχτά.
2. Φτάστε και επεκτείνετε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός, επιτρέποντας στο μέτωπό σας να ακουμπάει στο χαλάκι.
3. Μήκος από τους γοφούς μέχρι τα άκρα των δακτύλων.
4. Αναπνεύστε εδώ για όση ώρα θέλετε.

Τα πόδια ψηλά στον τοίχο:

1. Ξεκινήστε καθισμένοι απέναντι από έναν τοίχο, με ένα μπλοκ ή διπλωμένη κουβέρτα από κάτω σας, αν θέλετε.
2. Ξαπλώστε το πάνω μέρος του σώματός σας κάτω και τεντώστε το τα πόδια ψηλά στον τοίχο .
3. Τα κόκκαλά σας δεν χρειάζεται να αγγίζουν τον τοίχο, γι' αυτό προσαρμόστε σε ένα μήκος που σας κάνει να αισθάνεστε άνετα.
4. Τα πόδια πρέπει να είναι σχετικά ενεργά αλλά όχι εντελώς δύσκαμπτα.
5. Κρατήστε για περίπου 10 λεπτά, αναπνέοντας απαλά.

Το takeaway

Τίποτα δεν μπορεί να σε κρατάει να γυρνάς σαν να νιώθεις γεμισμένος ή φουσκωμένος. Γι' αυτό θα γίνει αυτή η γρήγορη ακολουθία σε βοηθούν να χωνέψεις , ξεφουσκώστε και κοιμηθείτε με ευκολία. (Και αν χρειάζεστε κάποια επιπλέον βοήθεια στο τμήμα αποφούσκωσης, ρίξτε μια ματιά τα αγαπημένα μας προβιοτικά , επιλεγμένο από διδάκτωρ διατροφής)

Αριθμός αγγέλου 887