Κάνοντας αυτό στον ελεύθερο χρόνο σας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άνοιας: 5 καλύτερες εναλλακτικές λύσεις

Είσαι ένα πενιχρό bravoholic; Στην 12η επανεξέταση του Το γραφείο στο σύνολό του; Αντιμετωπίσατε ποτέ το κρίσιμο της τηλεοπτικής ταινίας ', παρακολουθείτε ακόμα;' ανακοίνωση; Δεν είναι μυστικό ότι ζούμε στη χρυσή εποχή της τηλεόρασης και είναι ευκολότερο να γαντζώνουμε το καλύτερο από παλιό και νέο από ποτέ.

23 Απριλίου ζώδιο

Αλλά η επιστήμη μπορεί να έχει βρει έναν λόγο να εξετάσει το ενδεχόμενο να αντλήσει τα φρένα στην κατανάλωση της τηλεόρασής σας - ακόμη και αν σημαίνει ότι το διαπραγματεύεται για μια άλλη μορφή screentime.

Ο σύνδεσμος μεταξύ των τιμών της τηλεόρασης και του υπολογιστή και της άνοιας

Για μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών , Οι ερευνητές θέλησαν να διερευνήσουν τη σχέση μεταξύ καθιστικών δραστηριοτήτων και άνοιας. Δηλαδή, κοίταξαν τόσο τη χρήση τηλεόρασης όσο και τη χρήση του υπολογιστή και τη συσχέτιση τους με την έναρξη της άνοιας όλων των αιτιών.

Τα κακά νέα; Η αυξημένη παρακολούθηση της τηλεόρασης σχετίζεται με αυξημένα ποσοστά άνοιας. Αλλά είναι αρκετά ενδιαφέρον, παρατηρήθηκε στην πραγματικότητα αυξημένη χρήση υπολογιστή μείωση ποσοστά άνοιας. Αυτή η σχέση παρατηρήθηκε ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η έρευνα αυτή έγινε στους συμμετέχοντες στο Ηνωμένο Βασίλειο Biobank, με τους συγγραφείς να επισημαίνουν ότι η ομάδα που μελετήθηκε δεν είχε ποικιλομορφία όσον αφορά τη φυλή και την εθνικότητα. Σημειώνουν επίσης ότι η μελέτη βασίστηκε σε αυτοαναφερόμενες συμπεριφορές, οι οποίες μπορούν πάντα να οδηγήσουν σε ατελή δεδομένα.

Δεν υπάρχουν στοιχεία που να προτείνουν ότι η παρακολούθηση της τηλεόρασης με μέτρο σχετίζεται με τον κίνδυνο άνοιας. Όμως, ενώ η μελέτη διαπίστωσε συναρπαστικά δεδομένα σχετικά με τις συνολικές τάσεις των τηλεοπτικών παρατηρητών, δεν προτείνει ένα μαγικό αριθμό τηλεοπτικών επεισοδίων που θα πρέπει να είναι ασφαλείς για τη γνωστική υγεία.

Πώς να διατηρήσετε τον χρόνο της οθόνης σας υπό έλεγχο

Εάν η παρακολούθηση της τηλεόρασης είναι κάτι που σας αρέσει, δεν χρειάζεται να το δώσετε κρύα γαλοπούλα. Αλλά όταν πρόκειται για την ώρα της τηλεόρασης, αυτή η μελέτη υποδηλώνει ότι η μετριοπάθεια είναι το κλειδί για την υγιή γήρανση. Επιλέξτε μια χούφτα δείχνει ότι πραγματικά απολαμβάνετε και εξετάστε το ενδεχόμενο να ανταλλάξετε ώρες χωρίς νόημα που παρακολουθείτε για κάτι πιο διανοητικά διεγερτικό. Ακολουθούν μερικές συνήθειες για να σας βοηθήσουν να μεγιστοποιήσετε τον ελεύθερο χρόνο για να υποστηρίξετε την υγεία του εγκεφάλου:

Πηγαίνετε σε μια βόλτα και βάλτε ένα podcast ή audiobook Τα παιδιά τους καλούν ' Hot Girl Walks , 'Αλλά αυτή η υγιής συνήθεια αναψυχής σίγουρα δεν διακρίνεται κατά μήκος των γραμμών φύλου. Η άσκηση είναι αναμφισβήτητα μεγάλη για την υγεία σας και βοηθά Προστατέψτε τον εγκέφαλο από τη γνωστική παρακμή . Τα εκπαιδευτικά podcasts μπορούν επίσης να μετατραπούν οι ψυχικοί σας τροχοί καθώς κινείστε. (Pssstt ... αν χρειάζεστε μια καλή rec, Το podcast mindbodygreen είναι γεμάτη από ψήγματα υγείας.)

Σηκώστε έναν στροφέα σελίδας: Ένα μακροχρόνιο χόμπι αναψυχής, η ανάγνωση είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να χαθείτε σε μια ιστορία, να μάθετε νέα πράγματα και να καλύψετε τη φαντασία σας. Επιπλέον, έχει τόνους αποδεδειγμένων παροχών για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων Βελτίωση της μνήμης και της υγείας του εγκεφάλου καθώς μεγαλώνουμε .

Φάτε για να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας: Εκτός από το να ξοδεύετε τον ελεύθερο χρόνο σας με σύνεση, σκεφτείτε να οπλίσετε τον εγκέφαλό σας με προστατευτικά τρόφιμα και συμπληρώματα. Συστατικά όπως ίδιο , ρεσβερατρόλη , κιθολίνη Όλοι έχουν εντυπωσιακές νευροπροστατευτικές ιδιότητες.

Σκέπτομαι: Εάν δεν έχετε πάρει ακόμα μια πρακτική διαλογισμού, αυτό μπορεί να είναι το σημάδι σας. Ακόμη και μια σύντομη καθημερινή πρακτική μπορεί να κάνει θαύματα για τον εγκέφαλό σας και τη συνολική ψυχική υγεία. Εδώ είναι 10 εύκολα βήματα για να ξεκινήσετε .

Πηγαίνετε στον ύπνο: Η τηλεόραση είναι μερικές φορές αυτό που στρέφουμε όταν δεν μπορούμε (ή δεν θέλουμε) να κοιμηθούμε. Ο ποιοτικός ύπνος είναι Προστατευτικό έναντι της γνωστικής παρακμής από μόνο του. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα στον ύπνο, εδώ είναι 15 τρόποι για να ξεκινήσετε ομαλά χωρίς να φτάσει για το τηλεχειριστήριο.

Η διαδρομή

Τα πρώτα ευρήματα υποδεικνύουν ότι η παρακολούθηση των τόνων της τηλεόρασης θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο για άνοια, παρόλο που η χρήση του υπολογιστή μπορεί να έχει πραγματικά το αντίθετο αποτέλεσμα. Πάρτε αυτό ως σημάδι για να εξετάσετε προσεκτικά τον χρόνο της οθόνης και να ενσωματώσετε περισσότερα εγκεφαλικές υγιεινές δραστηριότητες στην ρουτίνα σας αναψυχής.