Είμαι 67χρονος επιχειρηματίας και αυτές είναι οι καθημερινές συμβουλές που ορκίζομαι για να νιώσω 30

Στα 67, Μαρκ Σισόν , Νιου Γιορκ Ταιμς bestseller συγγραφέας και ιδρυτής του Primal κουζίνα , αισθάνεται φανταστικό. Τόσο πολύ ώστε να μπορεί να παίζει το Ultimate Frisbee μία φορά την εβδομάδα με μια ομάδα 30 ετών - και δεν κάθεται στον πάγκο. «Σπρώχνω στο γήπεδο προσπαθώντας να υπερασπιστώ μια μεγάλη ρίψη ή προσπαθώ να πιάσω τον εαυτό μου», μοιράζεται σε αυτό το επεισόδιο του podcast του lifeinflux.

Πώς νιώθει η Sisson (και φαίνεται, πρέπει να προσθέσουμε) τόσο νεαρή; Εδώ, τα καθημερινά του αδιαπραγμάτευτα για υγιή γήρανση:

8ος Δεκέμβριος

1.Περπατάει- πολύ.

«Μένω όσο πιο ενεργά μπορώ», λέει ο Sisson. Ακόμα και τις μέρες που δεν παίζει Frisbee, ο Sisson φροντίζει να κάνει τα βήματά του: «Το σώμα έχει σχεδιαστεί για να είναι κινητό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας», εξηγεί. 'Και το περπάτημα είναι ο ευκολότερος τρόπος για τη λίπανση των αρθρώσεων και τη δημιουργία του συνδετικού ιστού και της πυκνότητας των οστών και τη διατήρηση ενός εύρους κίνησης. '

Τα οφέλη του περπατήματος και για τα δύο φυσικός και ψυχική υγεία είναι καλά τεκμηριωμένα και η έρευνα ισχυρίζεται ακόμη ότι το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό θα μπορούσε μείωση του κινδύνου θανάτου κατά 24% . Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που περπατούσαν 30 έως 45 λεπτά την ημέρα είχαν 43% λιγότερες ασθένειες ημέρες , και το περπάτημα μπορεί ακόμη και να έχει ενεργοποιητικό αποτέλεσμα , σύμφωνα με άλλη έκθεση.

Με άλλα λόγια: Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τα επίπεδα δραστηριότητας όσο μεγαλώνετε. «Απλά πηγαίνετε για 10- ή 15 λεπτά με τα πόδια και κυριολεκτικά ρίξτε τους χυμούς», λέει ο Sisson.

δύο.Κεντράρει τις προπονήσεις του γύρω από το παιχνίδι.

Όπως πιθανότατα θα μπορούσατε να μαντέψετε από το Ultimate Frisbee πρωτάθλημά του και τη συγγένεια για περιπάτους, ο Sisson δεν είναι πολύ αρουραίος στο γυμναστήριο. Αντίθετα, «Οι μορφές δραστηριότητάς μου επικεντρώνονται σε μεγάλο βαθμό στο παιχνίδι», λέει. Τώρα, δεν είναι πάντα Frisbee - μερικές φορές είναι μια ώρα του paddleboarding. Άλλες φορές είναι μια βόλτα με ποδήλατο 5 μιλίων - αλλά πάντα προσπαθεί να διασκεδάσει με τις μορφές άσκησής του.

άντρας leo leo γυναίκα

«Δεν μου αρέσει η δυσκολία να το αποκαλώ προπόνηση», προσθέτει. 'Για μένα, είναι,' Τι παιχνίδι θα παίξω σήμερα; ' Ή, «Πώς θα διασκεδάσω σήμερα με την κίνησή μου;» «Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραλείψετε το γυμναστήριο ή την τάξη HIIT στο σπίτι - κάθε προπόνηση που μπορείτε να κάνετε είναι αρκετή! είναι πιο ευχάριστο για τη Sisson. Επιπλέον, υπήρξε μια αίσθηση παιχνιδιού συνδέεται με την ψυχική υγεία , επίσης, ως σύνδεση με το δικό σας εσωτερικό παιδί και η ενθάρρυνση της χαράς στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος και να πλημμυρίσετε τον εγκέφαλο χαρούμενες ορμόνες .

Μερικές παιχνιδιάρικες ιδέες: Χορέψτε, χτίστε ένα φρούριο, τείνετε στον κήπο και φροντίστε εσείς γέλα στο δρόμο .

3.Απολαμβάνει πραγματικά τη ζωή.

Ίσως να εκπλαγείτε όταν ακούτε ότι η Sisson δεν έχει εγγραφεί σε μια συγκεκριμένη διατροφή. Πίνει επίσης κρασί με δείπνο κάθε βράδυ («Το δείπνο είναι το αγαπημένο μου γεύμα της ημέρας - είναι εορταστικό», λέει) και δεν είναι οπαδός των φορετών παρακολούθησης της γλυκόζης ή του ύπνου. Λοιπόν, πώς αναρωτιέστε, παραμένει τόσο υγιής και ισορροπημένος;

«Θέλω απλώς να νιώθω καλά. Θέλω απλώς να είμαι ευτυχισμένος. Θέλω απλώς να απολαύσω τη ζωή », λέει. Είναι μια έννοια όχι σε αντίθεση με τους κατοίκους του Μπλε ζώνες , που δεν έχουν μια συγκεκριμένη φόρμουλα για να ζήσουν περισσότερο και πιο υγιεινές ζωές - το κάνουν.

Φυσικά, συνιστά τη βελτιστοποίηση της μεταβολικής ευελιξίας (και είναι οπαδός του διαλείπουσα νηστεία για να βοηθήσει στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα), αλλά λέει ότι ένας ισχυρός μεταβολισμός είναι αυτός που τον βοηθά τελικά να τρώει διαισθητικά. «Μου αρέσει περισσότερο η ζωή μου λόγω των επιλογών που κάνω όσον αφορά τη διατροφή, τον ύπνο, την έκθεση στον ήλιο και όλα αυτά τα άλλα πράγματα», σημειώνει. «Αλλά αν νιώθεις καλά, δεν με νοιάζει αν είσαι αυτά τα ή μη κετο. Δεν με νοιάζει αν είσαι χορτοφάγος ή κρέας. Εάν αισθάνεστε πραγματικά καλά και απολαμβάνετε τη ζωή, αυτό θέλω μόνο για εσάς στο τέλος της ημέρας. '

Το πακέτο.

Οι καθημερινές δραστηριότητες της Sisson μπορεί να ακούγονται απλές, αλλά αυτό είναι ακριβώς το σημείο: Η βελτιστοποίηση της ευημερίας σας καθώς μεγαλώνετε δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη ή φορολογική. Στο τέλος της ημέρας, θα πρέπει να κάνετε ό, τι σας κάνει να νιώθετε καλά - στην περίπτωση του Sisson, αυτό σημαίνει να μετακινείτε το σώμα του και να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορεί να τρώτε διαισθητικά .

gemini και τοξότη σεξουαλικά

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: