Έγραψα 365 ευχαριστήριες κάρτες σε ένα έτος - Εδώ βελτίωσε την ψυχική μου υγεία

Ενω ημουν εκφράζοντας ευγνωμοσύνη για τους ανθρώπους που έχουν θεραπεύσει τον μπαμπά μου, τον γιο μου και εγώ, ένιωσα ότι τώρα η οικεία αίσθηση του μυαλού μου μεταβαίνει από ξεφτισμένη και ασαφής σε ηρεμία και εστίαση, μια σχεδόν διαλογιστική κατάσταση. Και αυτό το συναίσθημα μεταφέρθηκε στη μέρα μου.

Είχε μια φυσιολογική υποστήριξη; Το γράψιμο ευχαριστήριων σημειώσεων μου έδινε πραγματικά οφέλη για την ψυχική υγεία σαν τον διαλογισμό; ρώτησα Κόρι Άλεν , ειδικός διαλογισμού και συγγραφέας του Τώρα είναι ο δρόμος: Μια μη συμβατική προσέγγιση στη σύγχρονη ευαισθησία .

Το πώς η συγγραφή ευχαριστιών σημείωσε βελτίωση της ψυχικής μου υγείας.

«Θα έλεγα ότι είναι αυτό που νιώθεις παρουσία, «Ο Άλλεν μου είπε. «Παραμερίζετε τις περισπασμούς και τους διανοητικούς κατακερματισμούς που προέρχονται από τη ζωή στον σύγχρονο κόσμο».

«Όταν έχετε ενεργοποιημένη την τηλεόραση ενώ σπρώχνετε το τηλέφωνό σας ενώ προσπαθείτε να φάτε δείπνο, αυτό αφήνει το μυαλό κατακερματισμένο και εστιασμένη, και τελικά σε αφήνει ξεριζωμένο στη συνειδητή εμπειρία σου », είπε ο Allen. «Η συνειδητοποίησή σας αρχίζει να μειώνεται λόγω αυτής της έλξης σε πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις. Ένα από τα μεγάλα οφέλη του διαλογισμού είναι η δημιουργία και η καλλιέργεια ενός εσωτερικού χώρου. Σας δίνει μια αίσθηση έχοντας επίγνωση των αναδυόμενων σκέψεων και συναισθήματα που έρχονται στο μυαλό και το σώμα σας.

«Και λοιπόν, κατά τη διαδικασία σύνταξης αυτών των ευχαριστιών σημειώσεων», συνέχισε, «εκμεταλλευθήκατε ένα θετικό συναίσθημα και περιορίζατε την εστίασή σας. Επιπλέον, κάνατε ένα πράγμα επαναλαμβανόμενα, και αυτό μοιάζει με μάντρα. '

Σεπ 17 ζώδιο

'Στο διαλογισμό, η ιδέα είναι ότι ένα μάντρα - επαναλαμβάνοντας μια φράση ή ακόμα και έναν ήχο - ενεργεί σαν υαλοκαθαριστήρας για τον εγκέφαλο για να τον εμποδίσει να μην μπλέκεται στις σκέψεις και τις αφηγήσεις και τις ιστορίες', εξήγησε ο Allen. 'Είναι σχεδόν αυτο-υπνωτισμός . Επαναλαμβάνοντας την ίδια πράξη γραφής αυτών των καρτών ξανά και ξανά, λειτουργεί σαν ένα φυσικό μάντρα - που είναι πολύ συνηθισμένα στον Βουδισμό. Ένα παράδειγμα είναι όταν οι μοναχοί συγκεντρώνονται και φτιάχνουν γιγαντιαίες μανταλάδες από χρωματιστά καλαμάκια.

«Όπως τα κομπολόι», επεσήμανα, σκέφτοντας τη (θάνατα ονομαζόμενη), θεία μου Rosie, η οποία μετέφερε ένα κομπολόι όπου κι αν πήγε. Ο Άλεν συμφώνησε.

Με τον καθορισμό των ευχαριστήριων σημειώσεών μου για να διευκολύνουν τη σύνταξη, είχα δημιουργήσει ακούσια ένα μάντρα. Αυτό το μήνα, η παρτίδα για τους θεραπευτές του μπαμπά μου ξεκίνησε ο καθένας με την πρόταση: Έχουν περάσει σχεδόν 10 χρόνια από τότε ... Σύμφωνα με τον Allen, αυτός ο απλός υαλοκαθαριστήρας μιας φράσης θα καθαρίσει το μυαλό μου και θα επιτρέψει στη ροή των αναμνήσεων και των πιο σημαντικών μηνυμάτων.

Ο συνδυασμός της ευγνωμοσύνης με τη δράση είναι το κλειδί.

Ρώτησα τον Allen πόσο από αυτό το όφελος ξεκαθάρισης προήλθε από το γράψιμο και πόσο από την ευγνωμοσύνη. Θα υπήρχε παρόμοιο αποτέλεσμα αν καθόμουν με τις ευγνώμονες σκέψεις μου ή αν έγραψα μια επιστολή που δεν είχε καμία σχέση με την ευγνωμοσύνη;

«Θα έλεγα ότι ο διαχωρισμός αυτών των πραγμάτων μπορεί να μην είναι σοφός τρόπος να το προσεγγίσουμε», είπε. 'Αυτοί είναι δημιουργώντας ένα άθροισμα μεγαλύτερο από τα μέρη . Το γράψιμο είναι χρήσιμο και αυτό μπορεί να είναι στοχαστικό. Το στοιχείο ευγνωμοσύνης μπορεί να ξυπνήσει τη συναισθηματική ενσωμάτωση αυτού του συναισθήματος, το οποίο είναι επίσης χρήσιμο. Συνθέτοντάς τα μαζί, συνδέετε το συναισθηματικό συναίσθημα και το πνευματικό συναίσθημα, και αυτό δημιουργεί το τρίτο πράγμα ».

«Ξέρετε για το μυαλό της καρδιάς και το μυαλό μαϊμού ; ' ρώτησε. Δεν το έκανα, αλλά είχε την προσοχή μου.

«Το μυαλό των πιθήκων είναι ένας βουδιστικός όρος για το ξέφρενος, ανεξέλεγκτος, χαοτικός, περιπλανώμενος νους . Οι σκέψεις σου βουίζουν παντού, σαν μια μικρή μαϊμού που βρίσκεται μέσα σε ένα δέντρο. Κούναψα οργισμένα, αναρωτιόμουν αν είχε αισθανθεί το μυαλό μου με πιθήκους ακούγοντας τη φωνή μου.

«Το μυαλό της καρδιάς σημαίνει το διαισθητικό, συμπονετικό μυαλό σας. Σκέφτεται από ένα μέρος ανοιχτής καρδιάς, ζεστασιάς και σύνδεσης με όλα τα ζωντανά πράγματα », είπε.

Η ενεργή ευγνωμοσύνη με βοήθησε (κατά λάθος) να καλλιεργήσω συναισθηματική ισορροπία.

«Τα δύο αυτά πράγματα να δουλεύουν αρμονικά είναι μια φιλοδοξία μέσω μιας πρακτικής διαλογισμού. Κατά τη σύνταξη αυτών των σημειώσεων, μπήκατε κατά λάθος σε έναν τρόπο να συνδέσετε τα μυαλά της καρδιάς και των πιθήκων », είπε. «Φέρνεις τα συναισθήματά σου και τη νοημοσύνη σου σε ισορροπία, και έπειτα μέσω της επαναλαμβανόμενης φύσης του τι κάνεις, σε βάζει σε αυτή την ηρεμία.»

«Έτσι, με όλα αυτά τα συνδυασμένα, δεν είναι καθόλου έκπληξη το γεγονός ότι θα καταλήγατε να αισθάνεστε πιο ευαίσθητοι, λιγότερο ανήσυχοι και πιο ριζωμένοι στην ευγνωμοσύνη σας και στην αίσθηση της ενσάρκωσης της εμπειρίας σας», είπε ο Allen.

27ος ζωδιακός κύκλος

Το χτύπησε, δίνοντας λόγια σε αυτό που ένιωθα από αυτές τις πρώτες βόλτες με τρένο.

Συμπέρασμα.

Η ίδια η ευγνωμοσύνη βελτιώνει την υγεία. Σύμφωνα με μελέτες του Robert A. Emmons και Michael McCullough , δύο από τους κορυφαίους εμπειρογνώμονες θετικής ψυχολογίας και ευγνωμοσύνης στον κόσμο, οι άνθρωποι που διατηρούν τα περιοδικά ευγνωμοσύνης ασκούνται πιο συχνά, αντιμετωπίζουν λιγότερα συμπτώματα ασθένειας και μπορεί να αναρρώσουν από ασθένειες που γίνονται πιο γρήγορα. Διαπίστωσαν επίσης ότι ένα άτομο που βιώνει ευγνωμοσύνη παίρνει τακτικά περισσότερες ώρες ύπνου.

Γράφοντας αυτές τις κάρτες και δημιουργώντας ένα ενεργή συνήθεια ευγνωμοσύνης - που άρχισα να συνειδητοποιώ ότι θα κουβαλούσα μαζί μου πέρα ​​από αυτό το ένα έτος - Συνδέονταν τα μυαλά της καρδιάς και των πιθήκων μου με διαλογισμό και βελτιώνοντας την υγεία μου στη διαδικασία.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: