Η περιπλάνηση του μυαλού μπορεί να σας κάνει πιο ανήσυχους - Δείτε πώς να μείνετε παρόντες

Γιατί είμαστε δυσαρεστημένοι όταν ακούσια περιπλανιέται το μυαλό; Επειδή όταν δεν είμαστε παρόντες, μπορούμε εύκολα να κολλήσουμε στη μηρυκαστική, αναβίωση και μετάνοια του παρελθόντος, ή γρήγορη προώθηση, καταστροφή και ανησυχώντας για το μέλλον . Αυτή η ακούσια, αρνητική περιπλάνηση στο μυαλό μας κάνει να νιώθουμε αποσπάται η προσοχή και δυστυχισμένος. Επίσης, σε καταστάσεις υψηλού άγχους, είμαστε πιο επιρρεπείς σε ακούσια περιπλανώμενα μυαλά. Ακούγεται οικείο?

Ίσως σκέφτεστε: «Μου αρέσει πραγματικά να ονειρεύομαι, να θυμάμαι και να αφήνω το μυαλό μου να περιπλανιέται. Είναι χαλαρωτικό για μένα. ' Δεν προτείνω να σταματήσετε τη σκόπιμη περιπλάνηση του μυαλού ή την ονειροπόληση, όπως όταν είναι εκ προθέσεως , υποστηρίζει πραγματικά τη δημιουργικότητα, τα θετικά συναισθήματα, τη διορατικότητα, τη χαλάρωση και μας βοηθά να σχεδιάσουμε καλύτερα για το μέλλον. Αυτή η πρόθεση είναι παρουσία και ξεδιπλώνεται με συγκεκριμένο τρόπο στην καθημερινή μας ζωή.

Εδώ είναι τρεις τρόποι που μπορείτε να αφήσετε περιπλανητικές σκέψεις και να μείνετε πραγματικά παρόντες:

1.Περισσότερη παρουσία, λιγότερο αυτόματο πιλότο.

Ξοδεύουμε μεγάλο μέρος του χρόνου μας στον αυτόματο πιλότο: Περπατάμε, τρώμε, μετακινούμαστε και ακόμη και μιλάμε χωρίς σαφή επίγνωση του τι κάνουμε. Απλώς «περνάμε από τις κινήσεις», καθοδηγούμενοι από τις ρουτίνες και τις συνήθειές μας. Είχατε ποτέ την εμπειρία να βρεθείτε ακολουθώντας μια οικεία διαδρομή σε έναν από τους συνηθισμένους προορισμούς σας και να περάσετε την προβλεπόμενη στάση σας; Ή καλώντας ένα άτομο όταν σκοπεύατε να καλέσετε άλλο; Παρόλο που μπορεί να απορρίψουμε τέτοια περιστατικά ως ασήμαντες, δυσάρεστες παρενέργειες της πολυάσχολης ζωής μας, είναι χρήσιμες απεικονίσεις της συχνής αναντιστοιχίας μεταξύ του πού βρισκόμαστε σωματικά οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή και του πού είναι το μυαλό μας.

αρσενικό Υδροχόος αρσενικό θηλυκό

Δεν είναι εύκολο να σταματήσετε και να είστε παρόντες για όλο και περισσότερες στιγμές. Το να ζούμε σκόπιμα και όχι αυτόματα σημαίνει ότι μπορούμε πραγματικά να επιλέξουμε το επόμενο και όχι να εδραιωθούμε στις συνήθειες μας. Αν δεν το κάνουμε αυτό σημαίνει ότι χάνουμε μεγάλο μέρος της ζωής μας καθώς βιάζουμε τον αυτόματο πιλότο. Η παρουσία φέρνει έναν νέο φακό στη ζωή μας, επιτρέποντάς μας να δούμε τα πράγματα σαν για πρώτη φορά, να ξαναβρίσκουμε τώρα.

Η λύση? Διαλέξτε μια γρήγορη δραστηριότητα που κάνετε κάθε μέρα στον αυτόματο πιλότο και επανατοποθετήστε την στο χρόνο όταν μπορείτε να γνωρίζετε πλήρως , είτε κάνετε ντους και αισθάνεστε το νερό στο δέρμα σας, είτε οδηγείτε και αισθάνεστε τα χέρια σας στο τιμόνι. Παρατηρήστε τη διαφορά για τον εαυτό σας. Εάν δεν παρατηρήσετε τίποτα, αυτό είναι εντάξει - αυτό δεν σημαίνει ότι δεν λειτουργεί ή δεν το κάνετε σωστά. Να είστε υπομονετικοί, να επιμείνετε και να το δοκιμάσετε με άλλη δραστηριότητα!

δύο.Περισσότερη αίσθηση, λιγότερη ανησυχία με τη σκέψη.

Τείνουμε να ξοδεύουμε πολύ χρόνο στο μυαλό μας, χαμένοι στις σκέψεις μας που σχηματίζουν ένα είδος φίλτρου για να σκεφτόμαστε και να σκεφτόμαστε πράγματα αντί να τα βιώνουμε άμεσα, πράγμα που μεταφράζεται σε λιγότερο χρόνο που αφιερώνεται στο παρόν. Σκεφτόμαστε όχι μόνο για τα συναισθήματα και τις αισθήσεις μας - αλλά και για τις σκέψεις μας. Η σκέψη μπορεί να εξουδετερώσει την ικανότητά μας να αισθανόμαστε και να αισθανόμαστε, κάτι που συχνά μας οδηγεί να δημιουργήσουμε τις δικές μας αγχωτικές ερμηνείες των γεγονότων. Μια μοναδική κατάσταση μπορεί να μας οδηγήσει σε ένα ευρύ φάσμα σκέψεων και ερμηνειών, και αυτές οι σκέψεις και ερμηνείες - και όχι η ίδια η κατάσταση - διαμορφώνουν το πώς αισθανόμαστε.

Για να κάνουμε τα πράγματα ακόμη χειρότερα, συχνά δεν γνωρίζουμε τις ερμηνείες μας για καταστάσεις και εκεί είναι που η παρουσία μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Όταν βρεθούμε χαμένοι στη σκέψη, μπορούμε να μάθουμε να στρέψουμε την προσοχή μας στο πώς αισθανόμαστε προκειμένου να προσπαθήσουμε να συσχετιστούμε άμεσα με την εμπειρία. Δυστυχώς, η ικανότητα να επαναπροσδιορίσουμε την προσοχή μας με αυτόν τον τρόπο δεν είναι ένας διακόπτης που μπορούμε να ανοίξουμε και να απενεργοποιήσουμε. Η διαχείριση της προσοχής μας έτσι ώστε να μπορούμε να αισθανόμαστε άμεσα τις εμπειρίες μας, και όχι απλώς να τις συνδέουμε μέσω των σκέψεών μας, είναι ένα σύνολο δεξιοτήτων που χρειάζεται χρόνο και πρακτική για να αναπτυχθεί.

Σκεφτείτε μια ελαφριά, προσβολή ή θλίψη που νιώσατε πρόσφατα και ρίξτε μια ματιά σε αυτό που πέρασε από το μυαλό σας. Νιώσατε θυμωμένος, λυπημένος ή; Εμείς ο καθένας έχουμε το δικό μας συναίσθημα . Το να γνωρίζεις αυτό είναι ένα σταθερό σημείο εκκίνησης για περισσότερη παρουσία.

3.Περισσότεροι ζουν στο παρόν, λιγότερο ζουν στο παρελθόν ή στο μέλλον.

Το να είσαι στο παρόν είναι να είσαι εδώ, να μην φτάσεις εκεί ή να επιστρέψεις εκεί. Αναρωτιέμαι αν είστε παρόντες μαζί μου σε αυτήν τη σελίδα αυτήν τη στιγμή, ή έχετε σκεφτεί τις σκέψεις σας για να σκεφτείτε τα σχέδια για δείπνο ή την ταινία που είδατε χθες το βράδυ; Είναι καταπληκτικό το γεγονός ότι μπορούμε να ταξιδέψουμε σε διαφορετικούς χρόνους και μέρη στο μυαλό μας, αισθανόμενοι πραγματικά ότι βρισκόμαστε στο παρελθόν ή στο παρόν. Ενώ είναι ωφέλιμο να έχουμε σκέψεις για το παρελθόν και το μέλλον μας ως μέρος της παρούσας εμπειρίας μας, με την παρουσία, μπορούμε να έχουμε σκέψεις για το παρελθόν ή το παρόν, αλλά τις βιώνουμε με πρόθεση, ως μέρος της παρούσας εμπειρίας μας.

Αθέλητα το μηχάνημα για το παρελθόν μπορεί να σημαίνει επαναπροσδιορισμό του πόνου των προηγούμενων απωλειών, ενώ ανησυχώντας για το μέλλον μπορεί να σημαίνει φόβο απογοητεύσεων που πολύ καλά μπορεί να μην συμβούν ποτέ. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν την επανάληψη της συνέντευξης για τη δουλειά που είμαστε βέβαιοι ότι έχουμε χάσει ή ανησυχούμε για το πώς θα έρθει ποτέ ο έφηβός μας στο κολέγιο. Όσο περισσότερο μπορούμε να αποδεσμεύσουμε από τα ακούσια ταξίδια στο χρόνο, τόσο περισσότερο μπορούμε να κατοικήσουμε και να απολαύσουμε την παρούσα στιγμή.

Επιπλέον, όταν δεν είμαστε παρόντες, πιθανότατα κατευθυνόμαστε προς μια πτωτική σπείρα γεμάτη αρνητικότητα. Η ατέλειωτη επανεξέταση του πόνου των προηγούμενων αποτυχιών μας και των μελλοντικών ανησυχιών είναι εξαντλητική και αγχωτική. Δυστυχώς, όσο περισσότερο ασχολούμαστε με το αρνητικό, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλός μας συνηθίζει να επικεντρώνεται στο αρνητικό και συνεχίζει να το κάνει.

Δοκιμάστε το μόνοι σας. Την επόμενη φορά που θα συνειδητοποιήσετε ότι οι σκέψεις σας είναι στο παρελθόν ή στο παρόν, αφιερώστε λίγο χρόνο για να τις δείτε - είναι αρνητικές, επαναλαμβανόμενες, για εσάς; Το πρώτο βήμα γίνεται συνειδητοποίηση, παύση για το παρόν, οπότε λίγα ακόμη δευτερόλεπτα από την παρουσία μου σήμερα μπορεί να αρχίσει να κάνει τη διαφορά στο πώς αισθάνεστε.

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: