Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Πώς να επιβιώσετε την εποχή του κρύου και της γρίπης, σύμφωνα με έναν ανοσολόγο

Κάθε χρόνο σαν ρολόι, η τρομακτική γρίπη και το κοινό κρυολόγημα έρχονται, φέρνοντας βήχα, πόνους, πυρετό, ρινική καταρροή και βασική δυστυχία μαζί τους. Αλλά πρέπει να είναι έτσι; Υπάρχει κάτι που μπορούμε πραγματικά να κάνουμε για να αποφύγουμε να αρρωστήσουμε, ή τουλάχιστον να μειώσουμε τη διάρκεια και να μειώσουμε τα άσχημα συμπτώματα;





Ως αλλεργιολόγος και ανοσολόγος, μου τίθενται αυτές τις ερωτήσεις κάθε χρόνο, οπότε εδώ είναι οι βέλτιστες πρακτικές μου για την επιβίωση της εποχής του κρύου και της γρίπης, τόσο των προληπτικών στρατηγικών όσο και των κορυφαίων συμβουλών μου για ταχύτερη ανάκαμψη.

Σε αυτό το άρθρο

Ποιο είναι το κοινό κρυολόγημα;

Το «κοινό κρυολόγημα» είναι απλώς μια δέσμη συμπτωμάτων που προκαλούνται από περίπου 200 διαφορετικούς ιούς. Το πιο συνηθισμένο ονομάζεται ρινοϊός - ονομάζεται καλά επειδή ρινόκερος = 'μύτη.' Οι ιοί προκαλούν τη ζημιά τους εισβάλλοντας ανθρώπινα κύτταρα, αναλαμβάνοντας τα μηχανήματα και αναπαράγοντας τους σαν τρελοί.



Στην περίπτωση των ρινοϊών, είναι κυριολεκτικά αδρανείς έως ότου τους εισπνεύσουμε στη μύτη και το στόμα μας ή καταλήξουν στα χέρια μας και μεταδίδονται στους βλεννογόνους μας (μάτια, μύτη, στόμα κ.λπ.). Μόλις προσκολληθούν στα κύτταρα και αρχίσουν να αναπαράγονται, το ανοσοποιητικό μας σύστημα ξεκινά την προσπάθεια να σκοτώσει τον ιό.



Αυτό είναι ακριβώς αυτό που προκαλεί το μεγαλύτερο μέρος των συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος. Το ανοσοποιητικό μας σύστημα στέλνει όλα τα είδη χημικοί αγγελιοφόροι όπως ισταμίνη, προσταγλανδίνες και άλλα φλεγμονώδη κύτταρα για να εξαλείψουν τη μόλυνση . Μερικές φορές αυτό γίνεται πολύ αποτελεσματικά με το σύμπτωμα του νάρυδου, αλλά τις περισσότερες φορές, αναπτύσσουμε την παρενέργεια αυτού, που είναι πρησμένες ρινικές μεμβράνες, φραγμένα αυτιά και πονόλαιμος.

Επιπλέον, οι ιοί τραβούν πίσω στην αναπνευστική οδό μας από βλεφαρίδες (τις μικρές κινούμενες τρίχες) που ευθυγραμμίζουν τους αεραγωγούς και τους πνεύμονές μας. Επομένως, αυτός ο ιός μπορεί να εξελιχθεί σε βήχα και βρογχίτιδα.



Τείνει να υπάρχει μια περίοδο επώασης 8 έως 12 ωρών, που σημαίνει την ώρα από την οποία εκτίθενται όταν ξεκινούν τα συμπτώματα. Τα περισσότερα συμπτώματα κορυφώνονται σε περίπου 72 ώρες και εξαφανίζονται εντός περίπου μιας εβδομάδας. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να υποφέρουν για περισσότερο και υπάρχουν λόγοι για αυτό.



Διαφήμιση

Τι είναι η γρίπη;

Ενώ οι κρύοι ιοί μπορεί να είναι ένας πόνος στην αντιμετώπιση, η γρίπη είναι ένα πιο σοβαρό ζήτημα.

Η γρίπη προκαλείται από τον ιό της γρίπης, από τους οποίους υπάρχουν διάφοροι τύποι . Η γρίπη είναι ένα πολύ πιο σοβαρό ζήτημα, καθώς ο ιός μπορεί να προκαλέσει πιο σοβαρά συμπτώματα όπως πυρετό, πόνους στο σώμα, ρίγη και ακόμη και πνευμονία σε ορισμένα άτομα. Υπάρχει κίνδυνος νοσηλείας και ακόμη και θανάτου σε πολύ νέους, ηλικιωμένους και άτομα με σοβαρά ιατρικά προβλήματα και μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα.



Ο ιός της γρίπης αλλάζει κάθε χρόνο και έχει εποχιακό μοτίβο επηρεάζοντας τις ΗΠΑ ξεκινώντας από τον Οκτώβριο, κορυφώνοντας τον Δεκέμβριο και τον Ιανουάριο. Ο ιός της γρίπης μεταδίδεται με τον ίδιο τρόπο όπως ο κρύος ιός και μπορεί να συλλεχθεί από επιφάνειες και από αερομεταφερόμενα αναπνευστικά σταγονίδια. Ένα εμβόλιο γρίπης είναι διαθέσιμο κάθε χρόνο και συνιστάται από το CDC και άλλους ιατρικούς οργανισμούς.



16 Φεβρουαρίου ζώδιο

Μήπως παίρνετε το κρυολόγημα και τη γρίπη πιο συχνά το χειμώνα;

Υπάρχει μια πραγματική εποχή κρύου και γρίπης; Υπάρχει σχέση μεταξύ του χειμώνα και του κρυολογήματος; Στην πραγματικότητα υπάρχει. Αναπνευστικοί ιοί όπως ο κρύος ξηρός αέρας . Επιζούν καλύτερα σε αυτό. Στην πραγματικότητα, όταν μπαίνουν σε μια φυσιολογική μύτη θερμοκρασίας σώματος που έχει μερικές ωραίες λεπτές βλέννες και υγιείς τρίχες βλεφαρίδας, συχνά παγιδεύονται. Οι βλεφαρίδες τους χτύπησαν πίσω στο λαιμό όπου καταπίνονται και καταστρέφονται από οξύ στομάχου.

Στον ψυχρότερο αέρα, οι ιοί μπορούν να επιβιώσουν για περισσότερο και είναι πιο πιθανό να είναι σε θέση να εισβάλουν στα κύτταρα μας. Μια ξηρή φλοιώδης μύτη, η οποία συχνά αναπτύσσεται από εσωτερικά συστήματα θέρμανσης, είναι πιο πιθανό να εισβάλει και να μολυνθεί. Είστε επίσης σε μειονεκτική θέση εάν έχετε υποκείμενες αλλεργίες στο εσωτερικό ή εάν καπνίζετε, και οι δύο μπορούν να διογκωθούν και να μπλοκάρουν τη μύτη μας και να δημιουργήσουν παχύτερες ρινικές εκκρίσεις.

Ένας άλλος λόγος για να αρρωστήσετε το χειμώνα είναι το γεγονός ότι είμαστε σε εσωτερικούς χώρους περισσότερο και έχουμε στενότερη επαφή μεταξύ τους. Γύρω από τις διακοπές, ίσως ταξιδεύουμε με αεροπλάνα και λεωφορεία, κάτι που μας εκθέτει σε πολύ περισσότερο βήχα, φτέρνισμα και μικρόβια. Επιπλέον, τα παιδιά που είναι οι μεγαλύτεροι φορείς ιών επιστρέφουν στο σχολείο, όπου διασταυρώνονται μολύνουν ο ένας τον άλλον τρίβοντας τις μύτες τους, φτάρνισμα και φέρνοντας τους ιούς πίσω στο σπίτι.



Συμβουλές για να αποφύγετε να αρρωστήσετε (ή τουλάχιστον να αισθανθείτε καλύτερα γρήγορα).

Λοιπόν, τι μπορούμε να κάνουμε για να αποφύγουμε πιθανότατα το θύμα αυτών των ιών και πώς μπορούμε να περιηγηθούμε στα συμπτώματα εάν το κάνουμε;

1.Καθαρίστε τις επιφάνειές σας.

Υπάρχουν κάποια πραγματικά βασικά εδώ. Γνωρίζουμε ότι τα αναπνευστικά σταγονίδια προσγειώνονται σε όλα και μεταφέρονται σε άψυχα αντικείμενα, καθώς και από ανθρώπους. Πρώτα απ 'όλα, σκουπίστε τα πάντα! Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε αντιβακτηριακά υλικά εδώ. Στο σπίτι και στο γραφείο σας, θα έβαζα μερικά λευκό ξίδι σε ένα μπουκάλι ψεκασμού και λίγο υπεροξείδιο του υδρογόνου 3% σε ένα άλλο. Ψεκάστε τις στερεές επιφάνειες, τα στυλό και τους μετρητές με το ξύδι. αφήστε το να ξεκουραστεί για λίγα λεπτά. και σκουπίστε. Κάντε το ίδιο με το υπεροξείδιο του υδρογόνου. Σημείωση: Να είστε προσεκτικοί, καθώς αυτό μπορεί να αποχρωματίσει το ύφασμα.

Επιπλέον, έχετε μαζί σας μαντηλάκια / τζελ με βάση το αλκοόλ για να σκουπίζετε τα κιγκλιδώματα, τα μπράτσα των αεροπλάνων, τα βάρη του γυμναστηρίου και τα χέρια σας συχνά. Το αλκοόλ μπορεί να στεγνώσει, αλλά είναι το πιο αποτελεσματικό και λιγότερο τοξικό πράγμα μετά το πλύσιμο των χεριών σας, φυσικά.

Πλύνετε τα χέρια σας πριν και μετά τα γεύματα και προσπαθήστε να μην αγγίξετε τα μάτια, το στόμα και τη μύτη σας, ειδικά μετά από χειραψία και παιχνίδι με μωρά.

δύο.Αποφύγετε καταστάσεις στις οποίες μπορεί να αρρωστήσετε.

Τώρα ξέρω ότι αυτό μπορεί να είναι δύσκολο. Οι ιοί είναι παντού. Ωστόσο, ίσως θελήσετε να αποφύγετε το σπίτι του φίλου σας, όπου ο μικρός Τζόνι ήταν απλά άρρωστος ή παρέμενε σε παιδικούς σταθμούς, σχολεία ή νοσοκομεία, εκτός αν είναι δική σας δουλειά. Πραγματικά, οποιοδήποτε γεμάτο περιβάλλον ανεβάζει το ante, έτσι ώστε να περιλαμβάνει δημόσιες συγκοινωνίες, γεμάτα πάρτι και μπαρ. Απλώς χρησιμοποιήστε την καλύτερη κρίση σας και ίσως περιορίστε το επιπλέον φιλί, την κοινή χρήση ποτών και τη χειραψία εάν είναι δυνατόν.

3.Κάντε το σώμα σας λιγότερο κατοικήσιμο από ιούς.

Ένα από τα καλύτερα όπλα σας κατά των ιών είναι να χρησιμοποιείτε καθημερινά ρινικό ξέπλυμα και σπρέι λαιμού. Θυμηθείτε, οι ιοί συνδέονται στο πίσω μέρος της μύτης και του λαιμού. Χρησιμοποιώντας ένα πλύσιμο Neti-pot με αλατούχο σε καθημερινή βάση διατηρεί τις μεμβράνες σας καλά ενυδατωμένες και βοηθά στην έκπλυση ιών και αλλεργιογόνων. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικές φυσικές ουσίες και αντιιικά στο ξέβγαλμα ή να χρησιμοποιήσετε φυσικά σπρέι λαιμού για να περιορίσετε τις λοιμώξεις. Μου αρέσει να χρησιμοποιώ ξυλιτόλη, μέλι Manuka, πρόπολη και Ponaris. Θέλετε επίσης να διατηρήσετε την υγρασία του υπνοδωματίου σας εάν έχετε ξηρή θερμότητα ή η υγρασία πέσει κάτω από το 35%.

Τέσσερα.Συνεχίστε τις άμυνες σας.

Πολλοί από εμάς σπάνια μολύνονται με κρυολογήματα ή, αν το κάνουμε, το ξεπεράσουμε γρήγορα. Αυτή τη φορά του χρόνου, θέλετε να δώσετε στο ανοσοποιητικό σας σύστημα όλη τη βοήθεια που μπορείτε.

Πρώτα απ 'όλα, διαχειριστείτε το άγχος σας και πάρτε επαρκής ύπνος . Αυτός είναι ο νούμερο ένα λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι αρρωσταίνουν πρώτα. Όταν εξαντλούμε και η κορτιζόλη ανεβαίνει, τα κύτταρα παρακολούθησης του ιού μας βυθίζονται και αρρωσταίνουμε πιο εύκολα. Αυτό ισχύει επίσης για την υπερβολική μας κοινωνική κατανάλωση και την κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ. Εάν αισθάνεστε λίγο άρρωστα, το καλύτερο είναι να παραδώσετε και να ξεκουραστείτε.

8 Δεκεμβρίου συμβατότητα με τα ζώδια

5.Υπερφορτίστε την ασυλία σας.

Υπάρχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που εμπλέκονται σε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά αν έπρεπε να διαλέξω τρία, θα επέλεγα βιταμίνη C , βιταμίνη D. και ψευδάργυρος. Οι άνθρωποι δεν μπορούν να παράγουν βιταμίνη C, επομένως χρειαζόμαστε μια συνεχή πρόσληψη αυτής. Επιπλέον, μασάται με άγχος, οπότε η προσθήκη επιπλέον 1.000 mg διαιρεμένη δύο φορές την ημέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τα καταστήματά σας. Ανεπάρκεια ψευδαργύρου είναι αχαλίνωτη, και είναι τόσο αναπόσπαστο παράγοντα ανοσίας, προτείνω 15 mg ημερησίως και επίσης αυξάνοντας τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, όπως στρείδια, καβούρια, σπόρους κολοκύθας και σκούρο κρέας κοτόπουλου.

Δεδομένου ότι χάνουμε τη φυσική μας πηγή βιταμίνης D από τον ήλιο τους χειμερινούς μήνες, προτείνω τουλάχιστον 2.000 IU D3 καθημερινά, αλλά μερικοί άνθρωποι χρειάζονται πολύ περισσότερα, οπότε η ετήσια εξέταση αίματος για αυτό είναι το κλειδί.

Άλλα τρόφιμα και βότανα είναι επίσης γνωστό ότι είναι αποτελεσματικοί ενισχυτές του ανοσοποιητικού. αγαπώ φαρμακευτικά μανιτάρια για το σκοπό αυτό. Η προσθήκη μανιταριών όπως reishi, ουρά γαλοπούλας, maitake, shiitake και cordyceps στην αρχή της εποχής του κρύου και της γρίπης μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.

Ρίζα αστραγάλου μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μορφή βάμματος, το σκόρδο έχει πλούσιες αντιιικές και αντιβακτηριακές ιδιότητες, και σιρόπι elderberry μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο ως προληπτικό όσο και ως μειωτικό συμπτωμάτων όταν είμαστε άρρωστοι.

6.Ζεσταίνουμε τα πράγματα.

Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, δοκιμάστε μια σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας . Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να κάνει σάουνα μία ή δύο φορές την εβδομάδα Μειώστε τις πιθανότητες να αρρωστήσετε , πιθανότατα από τις αυξήσεις της θερμοκρασίας του σώματος. Είναι επίσης ευεργετικό για την αύξηση της ικανότητας αποτοξίνωσης, την οποία όλοι χρειαζόμαστε.

Στο τέλος, δεν μπορούμε να εγγυηθούμε ότι δεν θα αρρωστήσουμε, αλλά ακολουθώντας αυτά τα βήματα θα το κάνουμε λιγότερο πιθανό και σίγουρα θα σας ξαναγυρίσει γρήγορα.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: