Ένας λειτουργικός MD εξηγεί γιατί η λήψη κρύου ντους είναι A + για ανοσία

Θα προχωρήσω και θα υποθέσω ότι δεν είστε το άτομο που πηδά ευτυχώς σε ένα παγωμένο ντους κατά τους χειμερινούς μήνες (αν είστε, είστε πολύ πιο δυνατοί από εμένα). Ίσως έχετε πάρει ακούσια ένα ή δύο, ας πούμε, εάν η βρύση σας έχει δυσλειτουργία που σας αφήνει να τρέμει κάτω από το σπρέι. Ήμουν εκεί; δυστυχώς, το έκανα αυτό.

Ωστόσο, πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο OB / GYN και ειδικός λειτουργικής ιατρικής, Kyrin Dunston, MD , λέει ότι μπορεί να θέλεις να κάνεις κρύο ντους— επίτηδες . Όπως μοιράζεται στο podcast Lifeinflux, μια μικρή ποσότητα παγωμένου νερού θα μπορούσε να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας. (Ένας πολύ καλός λόγος αδερφέ, αν μας ρωτήσετε.)

άγγελος αριθμός 711 έννοια

Τα κρύα ντους υποστηρίζουν πραγματικά την ασυλία;

«Τα κρύα ντους έχουν τεκμηριωθεί ότι αυξάνουν τα φυσικά δολοφονικά κύτταρα, το οποίο αποτελεί υψηλό δείκτη ανοσοποιητικής ανθεκτικότητας στο σώμα σας», λέει ο Dunston. Συγκεκριμένα, αναφέρεται σε μια μελέτη του 2014 που βρήκε ένα έκχυση κρύου νερού που απελευθερώνεται επινεφρίνη (γνωστή και ως ορμόνη της αδρεναλίνης σας), η οποία στη συνέχεια προκάλεσε αύξηση της IL-10 - μια αντιφλεγμονώδη κυτοκίνη που ρυθμίζει την απόκριση του οργανισμού σας σε λοίμωξη. Επιπλέον, μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή το 2016 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν ντους με ζεστό έως κρύο μείωσαν τις απουσίες εργασίας που σχετίζονται με την ασθένεια κατά 29% .

Φυσικά, απαιτείται πολύ περισσότερη έρευνα προτού κάνουμε μια σαφή σύνδεση. Αλλά τα κρύα ντους και ο σύνδεσμός τους με την υγεία δεν είναι κάτι καινούργιο: Εάν είστε εξοικειωμένοι με το 'Iceman' Βιμ Χοφ , ίσως γνωρίζετε τη στάση του σχετικά με ένα παγωμένο σπρέι: Προβάλλει τη «ψυχρή θεραπεία» ως χρήσιμη διαχείριση φλεγμονής , βελτίωση του ύπνου , χαλάρωση του πόνου , και ανακούφιση του άγχους και της κατάθλιψης .

Λειτουργικός ιατρός Frank Lipman, M.D. , συγγραφέας του Οι νέοι κανόνες της γήρανσης , είναι επίσης επί του σκάφους, ειδικά για λόγους μακροζωίας. «Αυτές οι μικρές μικρές εκρήξεις στρες διεγείρουν τα γονίδια μακροζωίας στο σώμα σας», μοιράζεται στο podcast lifeinflux . «Η νηστεία είναι μονόδρομη, αλλά οι θερμοκρασίες είναι ένας άλλος τρόπος - μια σάουνα για μια κρύα βουτιά ή ένα κρύο ντους».

Πώς πρέπει να κάνετε κρύο ντους;

Εδώ είναι μια νίκη για όσους είναι λιγότερο ενθουσιώδεις για να υπομείνουν ένα παγωμένο ντους: Δεν χρειάζεται να είστε κρύοι όλη την ώρα!

Ένα ντους με ζεστό έως κρύο μπορεί να προκαλέσει καλύτερη απόκριση στο άγχος, ούτως ή άλλως (σε σχέση με το Lipman και αυτά τα γονίδια μακροζωίας). Η Dunston συμφωνεί: Συνιστά να ξεκινήσετε με 30 δευτερόλεπτα στο τέλος του ντους σας - αυτό είναι! - και να δουλέψετε μέχρι ένα λεπτό, ίσως τρία. Γυρίστε το ακροφύσιο όσο πιο κρύο μπορείτε να το αντέξετε, έτσι ώστε να μπορείτε να «προκαλέσετε αυτή την απόκριση», σημειώνει. Βγείτε έξω, πετάξτε έξω και χτυπήστε μερικά ανοσοποιητικά τρόφιμα , για καλό μέτρο.

Το πακέτο.

Τα κρύα ντους ενισχύουν την ασυλία σας; Ακόμα δεν υπάρχουν αρκετά σκληρά δεδομένα για να πω, αλλά πολλοί ειδικοί το πιστεύουν. Ανεξάρτητα, είναι μια πρακτική αρκετά χαμηλής ανύψωσης για να προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα - αρκεί να αντέχετε 30 δευτερόλεπτα ψύχρα.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:

29 Απριλίου ζωδιακή συμβατότητα