Εξαντλημένος? 8 φυσικοί τρόποι για να ξεπεραστεί η χρόνια κόπωση για πάντα
Ζούμε σε μια κοινωνία ακραίας εξάντλησης. Σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), 1 εκατομμύριο έως 4 εκατομμύρια Αμερικανοί υποφέρουν από μυαλγική εγκεφαλομυελίτιδα / σύνδρομο χρόνιας κόπωσης . Μα είναι εκτιμάται ότι μεταξύ αυτών των δημογραφικών, λιγότερο από 20 τοις εκατό έχουν διαγνωστεί επίσημα.
Τι είναι η χρόνια κόπωση;
Η χρόνια κόπωση χαρακτηρίζεται από διάφορα σχετικά συμπτώματα, όπως:
- Σταθερή ή υποτροπιάζουσα κόπωση
- Κόπωση που δεν βοηθάται σημαντικά με ξεκούραση
- Κόπωση που παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες και εργασία
- Εξάντληση και πόνος μετά από σωματικές δραστηριότητες
- Μειωμένη μνήμη ή συγκέντρωση
- Ξυπνήστε κουρασμένοι, ακόμα και μετά από έναν πλήρη ύπνο
- Συχνές πονοκεφάλους
- Μυϊκός πόνος
- Πόνος στις αρθρώσεις
- Πονόλαιμος
- Τρυφεροί λεμφαδένες στο λαιμό σας
Εάν αντιμετωπίζετε τουλάχιστον τέσσερα από αυτά τα συμπτώματα, μπορεί να ευθύνεται το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS). Αλλά το πρόβλημα με τον όρο «χρόνια κόπωση» είναι ότι είναι πραγματικά μόνο μια περιγραφή του πώς αισθάνεστε - δεν εξηγεί Γιατί είστε κουρασμένοι στην πρώτη θέση.
Διαφήμιση
Φυσικές θεραπείες για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Σε λειτουργική ιατρική , ο στόχος είναι να ανακαλύψουμε τη βασική αιτία προβλημάτων όπως η χρόνια κόπωση. Η πραγματικότητα είναι ότι δεν υπάρχει μόνο μία αιτία συνδρόμου χρόνιας κόπωσης - έχει πολλά υποκείμενα κομμάτια.
Ακόμα, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε την επαναφορά των επιπέδων ενέργειας. Ακολουθούν οκτώ συμβουλές που προτείνω:
1.Ξυπνήστε τα κελιά σας.
Το σώμα σας αποτελείται από τρισεκατομμύρια κύτταρα. Το εργοστάσιο ενέργειας των κυττάρων σας είναι τα μιτοχόνδρια και αρκετές μελέτες έχουν βρει στοιχεία για μιτοχονδριακή δυσλειτουργία σε άτομα με χρόνια κόπωση. Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο NMR στη Βιοϊατρική , βρέθηκαν χαμηλά επίπεδα του αντιοξειδωτική γλουταθειόνη στους εγκεφάλους των ασθενών με CFS.
Τι να κάνω: Η συμπλήρωση με L-αργινίνη, άλφα λιποϊκό οξύ (ALA) και CoQ10 είναι τρεις φυσικοί τρόποι για να βοηθήσετε στην αύξηση της γλουταθειόνης, καθώς και στην προστασία και ενίσχυση των μιτοχονδρίων σας και στην παραγωγή τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP), του καυσίμου υψηλής ενέργειας του κυττάρου σας.
δύο.Ενεργοποιήστε το BCAA σας.
Τα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs) αναφέρονται σε τρία αμινοξέα: λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. BCAAs ανταγωνίζομαι με το αμινοξύ τρυπτοφάνη «νυσταγμένου χρόνου» και αποτρέψτε τη μεταφορά του στο αίμα, μειώνοντας έτσι την κόπωση.
Τι να κάνω: Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τη συμπλήρωση με BCAA για την καταπολέμηση της κόπωσης. Μια τυπική ημερήσια δόση BCAAs είναι περίπου 20 έως 30 γραμμάρια των τριών συνδυασμένων αμινοξέων μία έως τρεις φορές την ημέρα.
3.Υποστηρίξτε το έντερο σας.
Το έντερο σας είναι ο δεύτερος εγκέφαλός σας. Στην πραγματικότητα, το έντερο και ο εγκέφαλός σας σχηματίστηκαν από τον ίδιο εμβρυϊκό ιστό και συνδέονται άρρηκτα για το υπόλοιπο της ζωής σας μέσω του κολπικού νεύρου και του εντέρου-εγκεφάλου άξονα . Το μεγαλύτερο μέρος της σεροτονίνης σας, του ευτυχούς νευροδιαβιβαστή, παρασκευάζεται και αποθηκεύεται στο έντερο.
Τι να κάνω: Συνιστώ να κάνετε εργαστήρια για να αξιολογήσετε την υγεία του εντέρου σας. Η έρευνα δείχνει ότι τα προβιοτικά όπως bifidobacterium και γαλακτοβακίλλος μπορώ βελτιώστε την υγεία των μικροβίων . Ζωμός οστών είναι πλούσιο σε κολλαγόνο και γλουταμίνη, τα οποία είναι και τα δύο χρήσιμα στην υποστήριξη του εντέρου. Ο ζωμός των οστών είναι επίσης πλούσιος σε γλυκίνη , η οποία έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει την απόδοση του εγκεφάλου και την ενέργεια.
Τέσσερις.Διαχειριστείτε το άγχος και αυξήστε τον αποκαταστατικό ύπνο.
Δεν αισθάνεται ότι η ζωή γίνεται πιο απασχολημένη κάθε χρόνο; Αυτές οι ταραχώδεις και αγχωτικές ζωές που ζούμε κάνουν πολλά στον ύπνο μας.
Τι να κάνω: Ξεκινήστε και τελειώστε τη μέρα σας με διαλογισμός συνειδητοποίησης . Ένα αμινοξύ που ονομάζεται θεανίνη ήταν επίσης απεικονίζεται για να βελτιώσετε τον ύπνο και σας επιτρέπει να αισθάνεστε ξεκούραση και αναζωογόνηση όταν ξυπνάτε. Τσάι με χαμηλή καφεΐνη, όπως το λευκό τσάι ή το πράσινο τσάι χωρίς καφές, είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές για τον ύπνο.
28 Ιανουαρίου σημάδι
5.Ισορροπήστε τις ορμόνες σας.
Οι υποκείμενες ορμονικές δυσλειτουργίες μπορούν να καταστρέψουν τα επίπεδα ενέργειας σας. Κόπωση επινεφριδίων, προβλήματα θυρεοειδούς και οι ανισορροπίες των σεξουαλικών ορμονών όπως τα οιστρογόνα και η τεστοστερόνη μπορούν να τροφοδοτήσουν την κούραση
Τι να κάνω: Εξαρτάται από το συγκεκριμένο ζήτημά σας. Διαβάστε το δικό μου άρθρο σχετικά με το θέμα για μια πλήρη λίστα και μιλήστε με έναν λειτουργικό ιατρό για μια προοπτική σχετικά με την περίπτωσή σας.
6.Μεγιστοποιήστε τα θρεπτικά σας συστατικά.
Χαμηλά επίπεδα σιδήρου, βιταμίνη D. , Το B12 και το φυλλικό οξύ μπορούν να συμβάλουν στην κόπωση.
Τι να κάνω: Λάβετε εργαστήρια για να ελέγξετε τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών σας. Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, εστιάστε στην κατανάλωση διατροφής πλούσια σε θρεπτικά συστατικά με μια μεγάλη ποικιλία ολόκληρων τροφίμων όπως λαχανικά, φρούτα, οργανικά κρέατα και υγιή λίπη.
7.Υποστηρίξτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Χρόνιες λοιμώξεις (συμπεριλαμβανομένων Η νόσος του Lyme ) μπορεί να είναι μια υποκείμενη αιτία χρόνιας κόπωσης, αλλά είναι ευρέως διαγνωσμένες.
Τι να κάνω: Εκτός από τη δοκιμή για υποκείμενες λοιμώξεις, σκεφτείτε μείγματα σιβηρικών ginseng, samento, sarsaparilla, guaiacum, astragalus, ρεσβερατρόλη και νύχι της γάτας για τις ιδιότητες ενίσχυσης του ανοσοποιητικού τους.
Συμπέρασμα
Όπως μπορείτε να δείτε, ενώ δεν υπάρχει μία αιτία ή λύση στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βοηθήσετε το σώμα σας να ξεπεράσει τα συμπτώματα. Γενικά, κάθε βήμα επικεντρώνεται στην προώθηση της απόλυτης υγείας και ευεξίας για το σώμα σας.
