Έτσι οι προπονήσεις σας επηρεάζουν το χρονοδιάγραμμά σας, σε περίπτωση που αναρωτιέστε

Όλοι γνωρίζουμε τι τρώμε διαδραματίζει κεντρικό ρόλο στις κινήσεις του εντέρου μας, αλλά δεν είναι ο μόνος σημαντικός παράγοντας. Τα επίπεδα φυσικής μας δραστηριότητας - πόσο πολύ και πόσο έντονα κινούμαστε - επηρεάζουν επίσης την κανονικότητα μας. Και οι έρευνες δείχνουν πόσο αυξημένη δραστηριότητα επιταχύνει το χρόνο που χρειάζεται τα τρόφιμα για να περάσει από το σώμα μας. 

Πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τις συνήθειες του μπάνιου σας

Όποιος έχει απολαύσει ποτέ ένα πρωινό τρέξιμο όταν η ξαφνική επιθυμία να χρησιμοποιήσει τις επιτυχίες του μπάνιου γνωρίζει ότι η άσκηση παίζει ρόλο στα προγράμματα POOP μας. 

Αλλά πόσο επιρροή είναι; Οι ερευνητές μελέτησαν τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας και τις κινήσεις του εντέρου 50 ενηλίκων για να βρουν τυχόν πιθανές συσχετίσεις μεταξύ των επιπέδων άσκησης και πόσο καιρό χρειάστηκε φαγητό για να κάνει το δρόμο του μέσα από τα πεπτικά τους συστήματα. Τα αποτελέσματά τους δημοσιεύθηκαν πρόσφατα στο Το περιοδικό της διατροφής .

Διαπίστωσαν ότι ήταν περισσότερο χρόνο που πέρασε τη δραστηριότητα φωτός που σχετίζεται με αυξημένο χρόνο διέλευσης ολόκληρου του εντέρου (Ο χρόνος που χρειάζεται τα τρόφιμα για να περάσει πλήρως μέσα από το σώμα σας, από την κατάποση έως την ποντίκια) και το χρόνο διαμετακόμισης του παχέος εντέρου (ο χρόνος που χρειάζεται φαγητό για να περάσει από το κόλον). Τροφή ξοδεύει τον περισσότερο χρόνο στο κόλον Κατά τη διάρκεια της πεπτικής διαδικασίας, συνήθως μεταξύ 10 και 59 ωρών. 

Ο χρόνος που χρειάζεται για την πλήρη αφομοίωση των τροφίμων διαφέρει σε μεγάλο βαθμό από άτομο σε άτομο. Θεωρείται γενικά φυσιολογικό για τα τρόφιμα 10 ώρες έως 73 ώρες 1 να περάσει το σώμα σας. 

Αυτό που τρώτε παίζει τεράστιο ρόλο και στην πεπτική διαδικασία. Απλοί υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί κινούνται μέσα από το σύστημά σας πολύ πιο γρήγορα από τους πυκνούς υδατάνθρακες από ίνες, όπως αυτοί που βρίσκονται σε λαχανικά και βρώμη.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα γεμάτα από ίνες τρόφιμα σας κρατούν τόσο πολύ περισσότερο από τα ζαχαρούχα σνακ. Λίπη και πρωτεΐνες επίσης Πάρτε περισσότερο χρόνο για να χωνέψετε . 

Πώς να βελτιώσετε την πέψη

Μετακινήστε τα πόδια σας: Όπως δείχνει αυτή η έρευνα, η συνηθισμένη κίνηση, ειδικά η ελαφριά άσκηση, Βοηθά στην ταχεία πέψη , ενδεχομένως έως και 30 τοις εκατό 2 . Η οικοδόμηση μιας καθημερινής ρουτίνας της άσκησης φωτός και η κολλημένη σε αυτήν μπορεί να βοηθήσει το χρονοδιάγραμμά σας. Για παράδειγμα, το περπάτημα διεγείρει τους μυς του λεπτού εντέρου και του στομάχου σας. Η γιόγκα, ειδικά οι κινήσεις που περιλαμβάνουν τη στρίψιμο του σώματός σας, βοηθά επίσης στην πέψη βοήθειας και μειώνοντας τη φούσκωμα.

... αλλά ίσως όχι αμέσως μετά το φαγητό: Εάν ασχολείστε πολύ έντονα μετά από φαγητό ένα γεύμα, εσείς θα μπορούσε να βιώσει κράμπες στο στομάχι, φούσκωμα και ναυτία . Προσπαθήστε να περιμένετε 30 λεπτά σε μία ώρα για να εργαστείτε μετά από φαγητό για να δώσετε στο σώμα σας λίγο χρόνο για να αφομοιώσετε το φαγητό σας. Ωστόσο, ένα αργό, 15 λεπτά με τα πόδια αμέσως μετά την άσκηση είναι πιθανό καλό και Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην πέψη βοήθειας .

Βελτιστοποιήστε τη διατροφή σας: Υπάρχουν τόσοι πολλοί λόγοι για να φάτε μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη με πολύχρωμη σειρά φρούτων και λαχανικών . Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι υψηλά σε ίνες, γεγονός που βοηθά τα βακτήρια του εντέρου και παίζει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία πέψης. Παρουσιακά πλούσια σε προβιοτικά τρόφιμα όπως γιαούρτι, kimchi και λαχανικά τουρσί μπορεί να βοηθήσουν Quicken Digestion μέσα στο έντερο σας 3 , καθώς και Υποστήριξη της υγείας του εντέρου . 

αριθμός αγγέλου 1112

Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα ινών: Ας το παραδεχτούμε, είναι δύσκολο να τρώτε αρκετές ίνες κάθε μέρα. (Σχεδόν όλοι οι Αμερικανοί Μην τρώτε αρκετά από το πολύ σημαντικό carb 4 .) Λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα ινών είναι ένας εύκολος τρόπος για να φτάσετε στο στόχο των ινών σας και να αποκομίσετε τα οφέλη των κανονικών κινήσεων του εντέρου και της καλύτερης υγείας του εντέρου. Δοκιμάστε ένα από τα μας Συστάσεις για συμπληρώματα ινών Αυτό θα έχει μεγάλη γεύση στην επόμενη υποστήριξη της πέψης λουλούδι . 

Στόχος για να πάρετε περισσότερο ύπνο και να μειώσετε το άγχος: Ο κακός ύπνος και το υψηλό άγχος είναι και τα δύο γνωστά επηρεάζουν αρνητικά Το μικροβιοκτόνο και η πέψη του εντέρου σας. Ευτυχώς, τα ίδια πράγματα που βοηθούν την πέψη σας (π.χ. ασκώντας τακτική άσκηση, τρώγοντας θρεπτικά γεύματα και επαρκή ύπνο) επίσης Μειώστε το άγχος .

Η διαδρομή

Πρόσφατες έρευνες δείχνουν Η συνηθισμένη άσκηση φωτός βοηθά τα σώματά μας να αφομοιώσουν τα τρόφιμα πιο γρήγορα , ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο και το σωματικό μας επίπεδο λίπους.

Μαζί με τα επίπεδα άγχους, τη διατροφή και το πρότυπο ύπνου, είναι ένας από τους πολλούς παράγοντες που επηρεάζουν το χρονικό διάστημα που χρειάζεται φαγητό για να βγεί από το σώμα μας.