3 Παράγοντες που επηρεάζουν την πέψη σας - εκτός από τα τρόφιμα - από έναν ειδικό στην υγεία του εντέρου

Όταν σκεφτόμαστε την πέψη μας και τους παράγοντες που την επηρεάζουν, πιθανώς σκεφτόμαστε φορές που ένα συγκεκριμένο γεύμα αναστατώνει το στομάχι μας ή ένα συγκεκριμένο φαγητό μας φουσκώνει. Αλλά σύμφωνα με τον ειδικό στον τομέα της υγείας του εντέρου Μέγκαν Ρόσι, Ph.D., R.D. (γνωστός και ως Ο Γιατρός Υγείας του Εντέρου στο Instagram), υπάρχουν άλλα τρία ύπουλα πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν την πέψη μας και κάτω από το ραντάρ. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε:

Ο ύπνος και η υγεία του εντέρου πάνε χέρι-χέρι.

Σίγουρα, ο ύπνος επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας και ακόμη και τη διάθεσή μας, αλλά σύμφωνα με τον Rossi και μια σειρά από υπάρχουσες μελέτες και ανασκοπήσεις 1 , η σχέση μεταξύ ύπνου και υγείας του εντέρου μπορεί να είναι αμφίδρομη. Όπως και στο εξής, ο ύπνος επηρεάζει το έντερο και η υγεία του εντέρου επηρεάζει τον ύπνο.

Ως μια μελέτη του 2019 στο PLOS One 2 Σημειώνει, 'Ολοένα αυξανόμενα στοιχεία υποδηλώνουν ότι το μικροβίωμα του εντέρου μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Βρήκαμε ότι η συνολική ποικιλομορφία μικροβιώματος συσχετίστηκε θετικά με την αυξημένη απόδοση ύπνου και τον συνολικό χρόνο ύπνου.'

Και ως ολιστική διατροφολόγος και ειδικός στην υγεία του εντέρου, η Lindsay Boyers έγραψε προηγουμένως για το mbg, 'Η έρευνα δείχνει ότι η έλλειψη ύπνου συμβάλλει στο στρες, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία καλών και κακών βακτηρίων. Από την άλλη πλευρά, να κοιμάστε αρκετά ( περίπου επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα για ενήλικες 3 ) μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις σωματικές επιπτώσεις του στρες, προάγοντας την υγιή ισορροπία του εντέρου».

43 αριθμός αγγέλου έννοια

Το λιγότερο άγχος κάνει ένα χαρούμενο έντερο.

Μιλώντας για το άγχος, το προαναφερθέν σημείο του Boyers ισχύει ακόμα κι αν δεν είναι το άγχος που σχετίζεται με τον ύπνο, λέει ο Rossi, σημειώνοντας ότι οποιοδήποτε άγχος μπορεί να επηρεάσει τα μικροβιώματα του εντέρου μας.

Και η υπάρχουσα έρευνα το δείχνει αυτό, με μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύτηκε στο Journal of Physiology and Pharmacology 4 διαπιστώνοντας ότι η έκθεση στο στρες έχει ως αποτέλεσμα αλλοιώσεις του άξονα εγκεφάλου-εντέρου.

'Το άγχος μπορεί να προκαλέσει σπασμό στον οισοφάγο. Μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσπεψία', η αδειούχος ψυχοθεραπεύτρια Gina Simmons Schneider, Ph.D., έγραψε προηγουμένως για το mindbodygreen, προσθέτοντας ότι η δυσπεψία αυξάνει το περιβάλλον για την ανάπτυξη ανθυγιεινών βακτηρίων στο έντερο. «Τα επιβλαβή βακτήρια πυροδοτούν έναν ασύμφωνο καταρράκτη δυσάρεστων συμπτωμάτων», προσθέτει.

Τα μικροβιώματα του εντέρου μας αγαπούν την κίνηση.

Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, η επαρκής κίνηση είναι εξαιρετικά ευεργετική για το έντερο σας. Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να αισθανθείτε λιγότερο άγχος, για αυτό που αξίζει, αλλά η έρευνα δείχνει ακόμη και ότι η άσκηση επηρεάζει θετικά το έντερο.

Ως μια κριτική του 2017 που δημοσιεύτηκε στο Οξειδωτική Ιατρική και Κυτταρική Μακροζωία 5 εξηγεί, πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση ενισχύει τον αριθμό των ωφέλιμων μικροβιακών ειδών, εμπλουτίζει την ποικιλότητα της μικροχλωρίδας και βελτιώνει την ανάπτυξη κοινών βακτηρίων. «Όλα αυτά τα αποτελέσματα είναι ευεργετικά για τον ξενιστή, βελτιώνοντας την κατάσταση της υγείας του», σημειώνουν οι συγγραφείς της κριτικής.

Τι να κάνετε για αυτό.

προβιοτικό+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(109)

Εάν κάποιος από αυτούς τους τρεις παράγοντες είναι στραβά στη ζωή σας και πιστεύετε ότι η πέψη σας μπορεί να αισθάνεται τα αποτελέσματα, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε και τα τρία πλαίσια.

Σύμφωνα με τον Boyer, με στόχο 2,5 έως πέντε ώρες άσκησης την εβδομάδα είναι εξαιρετικό για το έντερό σας και θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το άγχος και να κοιμηθείτε καλύτερα. Ίσως είναι μια χαλαρωτική ροή γιόγκα πριν τον ύπνο ή μια πεζοπορία στο πλησιέστερο μονοπάτι που σίγουρα θα σας κάνει να κοιμηθείτε σαν μωρό αργότερα.

Μαζί με τον ποιοτικό ύπνο, την εύρεση τρόπων αποσυμπίεσης και τον ενεργό τρόπο ζωής, μπορείτε να υποστηρίξετε την υγεία του εντέρου σας —και την πέψη— με ποιοτικό προβιοτικό , αρέσει προβιοτικό+ της mindbodygreen . Η μοναδική φόρμουλα διαθέτει έναν συνδυασμό τεσσάρων κλινικά ελεγμένων στελεχών, τα οποία βοηθούν στη μείωση του φουσκώματος, βοηθούν στην πέψη και υποστηρίζουν ολιστικά το μικροβίωμα του εντέρου σας.*

Το takeaway.

Όπως λέει ο Rossi στο mbg, «Πράγματι, ο ύπνος, το άγχος και η άσκηση - όλα ανεξάρτητα από τη διατροφή επηρεάζουν το δικό μας μικροβίωμα του εντέρου Και αυτό σημαίνει ότι ο ποιοτικός ύπνος, το λιγότερο άγχος και η περισσότερη κίνηση είναι το όνομα του παιχνιδιού. Όταν αυτές οι βάσεις καλύπτονται, η υγεία του εντέρου μας και η πέψη είναι βέβαιο ότι θα ωφεληθούν.

80 αριθμός αγγέλου