Έρευνα δείχνει ότι τα ωμέγα-3 μπορούν να υποστηρίξουν τον εγκέφαλό σας σε περιόδους μοναξιάς

Είτε είστε ελεύθεροι, είτε θρηνείτε για την απώλεια ενός αγαπημένου σας προσώπου είτε περνάτε μια δύσκολη μετάβαση αυτή τη στιγμή (διαζύγιο, μεγάλη μετακόμιση κ.λπ.), τα συναισθήματα μοναξιάς μπορεί να είναι ιδιαίτερα διαδεδομένα στους ανθρώπους αυτή την εποχή του χρόνου.

Η μοναξιά είναι ένα πολύ πραγματικό ζήτημα που μπορεί να έχει βαθύ αντίκτυπο στη γνωστική λειτουργία, την ψυχική ευεξία, τη συνολική διάθεση, ακόμη και τη μακροζωία του εγκεφάλου. Αλλά προτού αυτές οι πληροφορίες σας οδηγήσουν σε μια καθοδική σπείρα πανικού και απόγνωσης, επιτρέψτε μου να σας διαβεβαιώσω ότι υπάρχουν τρόποι να υποστηρίξετε τη διάθεσή σας και να προωθήσετε τη γνωστική ζωτικότητα όταν αισθάνεστε μοναξιά.

Μάλιστα, σύμφωνα με πρόσφατη Cureus αναθεώρηση, κάτι τόσο συγκλονιστικά απλό όσο η λήψη ενός ποιοτικού συμπληρώματος ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει υποστήριξη και διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας σε περιόδους μοναξιάς.*

Η σημασία της κοινωνικής υγείας.

Ως άνθρωποι, χρειαζόμαστε κοινωνική αλληλεπίδραση. Στην πραγματικότητα, το να δίνετε προτεραιότητα στην κοινωνική και συναισθηματική σας υγεία είναι εξίσου σημαντικό με το να παραμένετε δραστήριοι, να τρώτε υγιεινά και να κοιμάστε αρκετά.

Σεπ 6 ζώδιο

Δεν με πιστεύεις; Μια μελέτη του 2019 από το International Journal of Geriatric Psychiatry διαπίστωσε ότι η κοινωνική απομόνωση και η μοναξιά συνδέονται με μειωμένη γνωστική λειτουργία σε ενήλικες μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας. Η μοναξιά μπορεί κυριολεκτικά να επηρεάσει τη γνωστική σας μακροζωία.

Πώς τα ωμέγα-3 υποστηρίζουν την ψυχική ευεξία.

Ενώ οι προκλήσεις ψυχικής υγείας είναι περίπλοκες (και αρκετά εξατομικευμένες), πολλές περιλαμβάνουν νευροενδοκρινική ανισορροπία, όπως τα υποβέλτιστα επίπεδα μιας «ορμόνης της ευτυχίας» που ονομάζεται σεροτονίνη . Αυτός ο νευροδιαβιβαστής βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης, καθώς και στον ύπνο, τη σεξουαλική επιθυμία και μια σειρά από άλλες φυσιολογικές λειτουργίες.

Όπως αποδεικνύεται, η κοινωνική απομόνωση επηρεάζει την ενεργοποίηση των σεροτονινεργικών οδών μας—αλλά τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (συγκεκριμένα EPA και DHA ) και βιταμίνη D Και οι δύο έχουν σημαντικό ρόλο στις δράσεις αυτών των μονοπατιών και, ως εκ τούτου, είναι κρίσιμα θρεπτικά συστατικά για όλους, αλλά ειδικά για άτομα που αντιμετωπίζουν τη μοναξιά.

Σύμφωνα με μια κριτική του 2015 που δημοσιεύτηκε από το Ομοσπονδία Αμερικανικών Εταιρειών Πειραματικής Βιολογίας , βιταμίνη D , EPA και DHA όλα βοηθούν στη ρύθμιση της σύνθεση, απελευθέρωση και λειτουργία της σεροτονίνης . Για να εξασφαλιστεί η βέλτιστη παραγωγή και χρήση σεροτονίνης, διατηρώντας υγιή επίπεδα και των δύο βιταμίνη D και τα θαλάσσια ωμέγα-3 είναι ζωτικής σημασίας. Αυτό απαιτεί πρόθεση.

27 Απριλίου ζώδιο

Εάν νιώθετε μοναξιά (και ακόμα κι αν δεν είστε!), σίγουρα θα θέλετε να δώσετε προτεραιότητα σε αυτό το τρίο θρεπτικών συστατικών καθημερινά και να λαμβάνετε και τα δύο βιταμίνη D και ωμέγα 3 ελέγχονται τα επίπεδα για να διασφαλιστεί ότι ο εγκέφαλός σας έχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να υποστηρίξει τη διάθεση και την ψυχική σας ευεξία. Με την πάροδο του χρόνου, η μοναξιά μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες μνήμης και άλλα προβλήματα γνωστικής υγείας.

Για παράδειγμα, η μοναξιά μπορεί να επηρεάσει επεισοδιακή μνήμη , που είναι η ικανότητα ενός ατόμου να ανακαλεί λεπτομέρειες ενός συγκεκριμένου γεγονότος. Ευτυχώς, στοιχεία από το Cureus Η ανασκόπηση δείχνει ότι η συμπλήρωση με ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 μπορεί να σας βοηθήσει να υποστηρίξετε προληπτικά γνωστική υγεία και μακροζωία (και προειδοποίηση spoiler: Η επιστήμη έχει επίσης δείξει ξεκάθαρα αυτά τα σημαντικά οφέλη του εγκεφάλου για το η απολύτως απαραίτητη βιταμίνη D , πολύ).*

aries γυναίκα taurus άντρας

Το takeaway.

Η μοναξιά μπορεί να είναι κατανυκτική, αλλά δεν χρειάζεται να την αντιμετωπίσετε μόνοι σας! Ως μέρος ενός ευρύτερου κιτ εργαλείων για τη φροντίδα του μυαλού και της ψυχικής σας υγείας, η λήψη ενός ποιοτικού συμπληρώματος ωμέγα-3 (όπως του mindbodygreen) κάθε μέρα είναι μια προληπτική και βασισμένη σε στοιχεία διατροφική στρατηγική για να υποστηρίξετε την ψυχική σας ευεξία και να δώσετε στον εγκέφαλό σας σκληρά εργαζόμενο υγιή λίπη που χρειάζεται για να ευδοκιμήσει.*