Ένας διατροφολόγος ψυχίατρος λέει ότι αυτά είναι τα καλύτερα τσάγια που πρέπει να πιείτε για το άγχος

Μία από τις αποφάσεις μου φέτος είναι να πίνω περισσότερο τσάι. Γιατί; Λοιπόν, σίγουρα θα άντεχα να ενυδατώνομαι περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά κυρίως επειδή το τσάι είναι εγγενώς καταπραϋντικό. Σοβαρά, πείτε κάτι πιο ηρεμιστικό από ένα χαμομήλι πριν τον ύπνο. Περιμένω!

Μας επεισόδιο podcast με Uma Naidoo, M.D., κυκλοφόρησε την τέλεια στιγμή, καθώς η διατροφοψυχίατρος, διατροφολόγος και επαγγελματίας σεφ, εκπαιδευμένη στο Χάρβαρντ, μοιράζεται τα αγαπημένα της καταπραϋντικά τσάγια για να καταπνίξει το άγχος (και παραδόξως, το χαμομήλι δεν μπαίνει στη λίστα). Παρακάτω, βρείτε τις γεύσεις της.

Τα καλύτερα τσάγια για το άγχος

Επιτρέψτε μου να προειδοποιήσω λέγοντας ότι οποιοδήποτε τσάι, γενικά, είναι εξαιρετικό για την υποστήριξη της διάθεσης. Τα υγρά (σαν τσάγια, ζωμοί και καθαρό νερό) είναι μια σημαντική κατηγορία στο Naidoo's λίστα παντοπωλείου κατά του άγχους , οπότε κάθε είδους υγρό (αν υποθέσουμε ότι δεν είναι φορτωμένο με ζάχαρη και τεχνητές γεύσεις) κερδίζει ένα Α+ σε αυτήν Βιβλίο .

σημάδι 27 Μαρτίου

Βλέπετε, η σύνδεση μεταξύ υγεία του εγκεφάλου και ενυδάτωση 1 είναι καλά τεκμηριωμένη. «Οι άνθρωποι που δεν πίνουν αρκετό νερό φαίνονται επίσης πιο ανήσυχοι», λέει ο Naidoo. «Έχω δει ακόμη και έναν πανικό να επισπεύδεται λόγω της σοβαρής αφυδάτωσης».

ο Εθνική Ακαδημία Ιατρικής συνιστά εννέα φλιτζάνια νερό ημερησίως για τις γυναίκες ( ακόμα περισσότερο για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες) και 12,5 φλιτζάνια για τους άνδρες, αλλά όπως πάντα, ακούστε τι χρειάζεται το σώμα σας. Ως γενικός κανόνας, 'απλώς βεβαιωθείτε ότι πίνετε νερό όλη την ημέρα', προτείνει ο Naidoo.

Και για όσους χρειάζονται επιπλέον βοήθεια για την εκπλήρωση της ποσόστωσης του νερού τους, το τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε τη γραμμή του τερματισμού. «Διεκτείνετε το ρεπερτόριό σας με τσάγια», συμβουλεύει ο Naidoo, δίνοντας έμφαση στα πράσινα και λουλούδια του πάθους για τα καταπραϋντικά τους οφέλη. Ας βουτήξουμε στα οφέλη και των δύο, σωστά;

6η Ιουνίου ζωδιακού κύκλου

Πράσινο τσάι

• Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες 2 , μια κατηγορία φυτοχημικών με ισχυρά αντιοξειδωτικά οφέλη. Αυτά, σε συνδυασμό με την καφεΐνη, μπορούν να επηρεάσουν τα ψυχοπαθολογικά συμπτώματα και να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους, βελτιώνουν την εγρήγορση και υποστηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου 3 σε υγιείς ενήλικες.
• Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να βοηθήσει μειώνουν τα επίπεδα ορμονών των επινεφριδίων 4 σχετίζεται με στρες .
• Το πράσινο τσάι έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε L-θεανίνη, η οποία έχει ιδιότητες κατά του στρες 5 .
• Μια ανασκόπηση που περιελάμβανε 8 μελέτες διαπίστωσε ότι η συχνή κατανάλωση πράσινου τσαγιού σχετίζεται με 34% μειωμένος κίνδυνος συμπτωμάτων κατάθλιψης 6 .

Τσάι λουλούδι του πάθους

• Σε μια μελέτη 7 από τους συμμετέχοντες που είχαν προγραμματιστεί για χειρουργική επέμβαση, εκείνοι που κατανάλωναν λουλούδι του πάθους ανέφεραν λιγότερο άγχος από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
• Το λουλούδι του πάθους ήταν επίσης φαίνεται ότι προκαλεί GABA 8 , ο νευροδιαβιβαστής που βοηθά να κρατηθούν υπό έλεγχο τα συναισθήματα του στρες, στον εγκέφαλο.
• Μια άλλη μελέτη 9 στο εκχύλισμα λουλουδιών του πάθους βρήκε ότι είναι εξίσου αποτελεσματικό με το φάρμακο οξαζεπάμη (που χρησιμοποιείται συνήθως για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους) για άτομα με γενική αγχώδη διαταραχή.

Η Naidoo προτείνει να κάνετε αυτά τα τσάγια μέρος της καθημερινής σας αγωγής ενυδάτωσης και μπορούν ακόμη και να είναι χρήσιμα για τις κρίσεις άγχους της στιγμής.

«Μερικές φορές, όταν οι άνθρωποι νιώθουν άγχος, δεν μπορούν να φάνε, αλλά συχνά προσπαθώ να τους ενθαρρύνω να πιουν κάτι», σημειώνει. «Η κατανάλωση ενός πράσινου τσαγιού [ή] ενός ηρεμιστικού τσαγιού από λουλούδι του πάθους μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για μια μικρή επαναφορά στο σώμα και το μυαλό».

Το takeaway

Να το έχετε: τα αγαπημένα ποτά ενός διατροφοψυχιάτρου για την πρόληψη (και την καταπράυνση) του άγχους. Τα πράσινα τσάγια και τα λουλούδια του πάθους τυχαίνει να είναι οι προτιμώμενες παρασκευές της, αλλά μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε άλλο ηρεμιστικό τσάι να πιείτε - θυμηθείτε, η επιπλέον ενυδάτωση θα ωφελήσει τον εγκέφαλό σας.