Ηλεκτρολύτες έναντι νερού: Ποια έρευνα λέει ότι το σώμα σας χρειάζεται μετά την άσκηση

Δεν υπάρχει καλύτερο συναίσθημα από το να τελειώσετε μια σκληρή προπόνηση (το βιασύνη ενδορφίνης είναι πραγματικό), και το να είσαι βρώμικος στον ιδρώτα κάνει το κατόρθωμα να αισθάνεται ακόμα πιο γλυκιά. Αυτός ο ιδρώτας είναι ένας σαφής δείκτης για τους λαούς ότι ήρθε η ώρα να επαναυδατιστούν. Αλλά το chugging νερό μόνο δεν είναι η καλύτερη λύση.

Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές εξέτασαν πρόσφατα στρατηγικές ανάκτησης διατροφής μετά την άσκηση 1 για την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας των κοινών πρακτικών. Αξιολόγησαν τις συνήθειες που σχετίζονται με ισχυρές, μέτριες ή αδύναμες ανάλογα με την ποιότητα και τη συνέπεια των προηγούμενων ευρημάτων της μελέτης.  

Όσο για τους ηλεκτρολύτες; Βρήκαν ισχυρές ενδείξεις ότι συμπεριλαμβανομένων των ηλεκτρολυτών σε μια ρουτίνα μετά την προπόνηση βελτίωσε την ανάκαμψη και την απόδοση κατά τις επόμενες συνεδρίες άσκησης. Εδώ είναι αυτό που πρέπει να ξέρετε. 

Γιατί η επανυδάτωση είναι κάτι περισσότερο από νερό

Κατά τη διάρκεια της άσκησης (ιδιαίτερα σε ζεστές ή υγρές συνθήκες), το σώμα σας μπορεί να χάσει 4 λίτρα ιδρώτα μια ώρα 2 -Και μερικοί άνθρωποι μπορούν να χάσουν ακόμη περισσότερα. Ο ιδρώτας όχι μόνο αποτελείται από το h ₂ O αλλά και βασικοί ηλεκτρολύτες, συμπεριλαμβανομένων ορυκτών όπως νατρίου, καλίου, ασβέστιο και μαγνήσιο. 

Μάιο 15 ωροσκόπιο

Αυτά τα ορυκτά υποστηρίζουν τα πάντα, από τη συστολή των μυών και τη λειτουργία των νεύρων ισορροπία ρευστού 3 . 

Όταν τα ορυκτά αυτά εξαντλούνται, είναι και η απόδοση και η ανάκτηση (δηλ., Κουζίνα νωρίτερα, μειώνοντας το ρυθμό επισκευής των μυών). Yikes, ο στόχος της επεξεργασίας είναι να οικοδομήσουμε μυς, να μην το σπάσει!

Οι έρευνες δείχνουν ότι η εκκίνηση της επόμενης προπόνησής σας σε μια αφυδατωμένη κατάσταση μπορεί μείωση της αντοχής, αυξήστε την κόπωση , και μειώστε τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας αναπληρώνει τα αποθέματα ενέργειας και επισκευάζει τον μυϊκό ιστό. 

Έτσι, αν έχετε μια άλλη προπόνηση, αγώνα ή ακόμα και μια απαιτητική μέρα μπροστά, η επανυδάτωση με ενισχυμένα με ηλεκτρολύτες υγρά είναι μια έξυπνη κίνηση.

Σχετική ανάγνωση: 5 Σημάδια Το σώμα σας σας ικετεύει για περισσότερους ηλεκτρολύτες

Τα οφέλη των ηλεκτρολυτών για ανάκτηση

Οι ερευνητές αυτής της ανασκόπησης επιβεβαιώνουν ότι τα πλούσια σε ηλεκτρολύτες ποτά είναι πιο αποτελεσματικά από το νερό μόνο για να βοηθήσουν το σώμα σας να διατηρήσει τα υγρά και να ανακάμψει γρηγορότερα.

Το νερό έχει στην πραγματικότητα χαμηλό Δείκτης ενυδάτωσης ποτών 4 , που σημαίνει ότι δεν διατηρείται επίσης στο σώμα μετά την κατανάλωση. 

Γιατί είναι αυτό; Λοιπόν, το απλό νερό δεν διαθέτει ορυκτά (όπως το νάτριο) που βοηθούν τα υγρά να παραμείνουν στο σύστημά σας αντί να περνούν μόνο μέσα από το να τρέχετε στην τουαλέτα. 

Τα πλούσια σε ηλεκτρολύτες ποτά βοηθούν το σώμα σας να απορροφήσει και να κρατήσει τα υγρά πιο αποτελεσματικά και αυτά περιλαμβάνουν σκόνες ηλεκτρολυτών.

Τι να επανυδατώσετε

Ηλεκτρολύτες Αφήστε σας να ακολουθήσετε μια πολύ στοχοθετημένη προσέγγιση για την επανυδάτωση. Αλλά υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές στην αγορά - όλες με διάφορες δόσεις αυτών των βασικών ηλεκτρολυτών - ότι είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι είναι σωστό για εσάς. 

Αν ψάχνετε για υποστήριξη ενυδάτωσης, το MindBodyGreen είναι μια έξυπνη επιλογή.

Κάθε πακέτο ραβδιού παρέχει 350 χιλιοστόγραμμα νατρίου, αρκετά για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το νερό που χρειάζεστε χωρίς να αισθάνεστε φουσκωμένα. Για όσους είναι αλμυρά ή βαριά πουλόβερ, μπορεί να είναι αυτή η ποσότητα νατρίου πολύ μέτρια για εσάς. Αν συμβαίνει αυτό, μπορείτε να καλέσετε την πρόσληψή σας σε δύο μερίδες την ημέρα.

3 Αυγούστου ζώδιο

Αυτό το συμπλήρωμα περιέχει επίσης κάλιο, μαγνήσιο και χλωριούχο για να υποστηρίξετε τα νεύρα, τους μυς, την καρδιά και τα οστά σας εκτός από 3 γραμμάρια κρεατίνης ανά μερίδα .

Η κρεατίνη είναι ο Τα περισσότερα ερευνημένα συμπλήρωμα εκεί έξω. Βοηθά όλους (ανεξάρτητα από την ηλικία ή το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης) χτίστε μυς και ανακάμψτε γρηγορότερα .* 

Πότε να πάρετε ηλεκτρολύτες

Τις μέρες που εργάζεστε, κάντε μια μακρά (ιδρωμένη) περίπατος, ή κάντε ναυπηγεία, φροντίστε να πιείτε με νερό το συντομότερο δυνατό για να αναπληρώσετε το νερό και τα ορυκτά που χάσατε. Εάν είστε ενεργός για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε πάντα να γεμίσετε το μπουκάλι νερό με τη σκόνη για να πιείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. 

Και εξακολουθεί να είναι σημαντικό να υποστηρίξετε την ενυδάτωση ακόμη και τις ημέρες που δεν έχετε καθορισμένη προπόνηση. Επιπλέον, για την κρεατίνη να ασκήσει τα πλήρη αποτελέσματα της οικοδόμησης και της ανάκτησης των μυών της, πρέπει να λαμβάνεται κάθε μέρα. 

Η διαδρομή

Η βασιζόμενη στο καθαρό νερό μόνο για ενυδάτωση δεν αρκεί για να υποστηρίξει τη βέλτιστη υγεία - ειδικά αν ασκείτε τακτικά. Αντ 'αυτού, προσθέστε ένα στην καθημερινή σας ρουτίνα για να ενυδατώσετε πιο έξυπνα και να ανακτήσετε γρηγορότερα.*