Είναι αυτές οι συνήθειες πρόληψης του καρκίνου μέρος της ρουτίνας σας; (Επειδή πρέπει να είναι)

Ένας ορισμένος κίνδυνος καρκίνου έχει να κάνει με το DNA σας, αλλά η επιγενετική (δηλαδή, οι επιλογές του τρόπου ζωής και το περιβάλλον) παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. 

Εδώ, εντοπίσαμε τρεις ελάχιστα γνωστές συνήθειες που έχουν συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου. Προσπαθήστε να τα ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα ευεξίας για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας μπορεί να λειτουργήσει στα καλύτερά του για τα επόμενα χρόνια. 

Χρησιμοποιήστε στοχευμένα θρεπτικά συστατικά

Τα στοιχεία δείχνουν ότι πολλές βιταμίνες και αντιοξειδωτικά έχουν σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου , συμπεριλαμβανομένων:

• Βιταμίνη Α
• Βιταμίνη C
• Βιταμίνη D
• Ρεσβερατρόλη
• Λυκοπένιο
• Λουτεΐνη
• Ζεαξανθίνη

Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε άφθονα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά από ολόκληρα τρόφιμα και συμπληρώνετε με φόρμουλες ενός συστατικού ή πολυβιταμινών, όταν είναι απαραίτητο. Η προσθήκη ενός ολοκληρωμένου multi που παρέχει όλες αυτές τις βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά είναι ένας εύκολος και απλός τρόπος για να υποστηρίξετε την υγεία ολόκληρου του σώματος και να προωθήσετε τη μακροζωία. 

(Χρειάζεστε βοήθεια με την αναζήτησή σας; Μπορείτε να βρείτε τις απόλυτες αγαπημένες πολυβιταμίνες της mindbodygreen εδώ , όλα υποστηρίζονται από ένα διδακτορικό δίπλωμα διατροφής)

51 αριθμός αγγέλου

Βελτιστοποιήστε την υγεία του ύπνου σας

Είμαστε πολύ παθιασμένοι με την υγεία του ύπνου και με απλά λόγια, οι Αμερικανοί δεν βελτιστοποιούν την ποιότητα ή τη διάρκεια του ύπνου τους. Με την πάροδο του χρόνου, μη βέλτιστος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα καρδιαγγειακής υγείας, δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού και ναι—ακόμη και καρκίνο. 

Σε μια διαχρονική μελέτη του 2021 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Υπνος , οι ηλικιωμένοι με κακή ποιότητα ύπνου ήταν σχεδόν 60% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο 1 από εκείνους με καλή ποιότητα ύπνου, ανεξάρτητα από το αν είχαν ή όχι οικογενειακό ιστορικό καρκίνου. (Απλώς ένας ακόμη λόγος για δώστε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο !)

Γεμίστε το πιάτο σας με φυτικές ίνες

Σίγουρα, έχετε ακούσει ότι τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά μούρα μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου, αλλά έχετε ακούσει ότι οι φυτικές ίνες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό; 

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2018 των μετα-αναλύσεων από το Journal of Chiropractic Medicine , η κατανάλωση μιας δίαιτας πλούσιας σε φυτικές ίνες μπορεί μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου 2 —ιδιαίτερα, καρκίνος του παχέος εντέρου και του μαστού.

Για να αυξήσετε την πρόσληψη διαιτητικών ινών (υπόδειξη: χρειάζονται οι άνδρες τουλάχιστον 38 γραμμάρια την ημέρα ενώ οι γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 25 γραμμάρια), φροντίστε να προσθέσετε πολλά αυτά τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα της ημέρας:

• Φρούτα
• Λαχανικά
• Δημητριακά ολικής αλέσεως
• Οσπρια
• Καρύδια
• Σπόροι

Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να επιτύχετε τους στόχους σας σε φυτικές ίνες, σκεφτείτε μια σκόνη φυτικών ινών υψηλής ισχύος για να ενισχύσετε περαιτέρω την ημερήσια πρόσληψη ( Αυτές είναι οι κορυφαίες επιλογές της mindbodygreen ). 

Το takeaway

Όλοι μας είχαμε ένα μέλος της οικογένειας που έχει επηρεαστεί από καρκίνο και θέλουμε να βοηθήσουμε να προστατεύσουμε τον εαυτό μας (και τους αγαπημένους μας) όσο μπορούμε. Εκτός από την τακτική συμμετοχή σε σωματική δραστηριότητα και τη διατήρηση μιας καλά ισορροπημένης διατροφής, σκεφτείτε να προσθέσετε αυτές τις χρήσιμες συνήθειες στη ρουτίνα ευεξίας σας.

822 αριθμός αγάπης αγγέλου