Είμαι μια φυσική νυχτερινή κουκουβάγια: Πώς εκπαιδεύτηκα τον εαυτό μου να είμαι επάνω στις 6:30 π.μ.

Είμαι κάποιος που πάντα αγαπούσε να κοιμάται. Αλλά καθώς περνούσα την ιατρική μου εκπαίδευση, ο ύπνος άρχισε να αντιπροσωπεύει έναν αγώνα. Είχα λιγότερο χρόνο για ύπνο, και τελικά δυσκολεύτηκα να κοιμηθώ ακόμα και όταν είχα χρόνο. Φοβόμουν δύσκολος να κοιμηθώ κάθε βράδυ, επειδή ήξερα ότι θα ήταν γεμάτο με ρίψη και στροφή και πολλή απογοήτευση.

Δεν ήταν μέχρι που άρχισα να μελετώ την επιστήμη πίσω από τον ύπνο που ερωτεύτηκα ξανά. (Αστείο με τον άντρα μου ότι ο ύπνος είναι η πρώτη μου αγάπη, αλλά είναι ένα δευτερόλεπτο!)

Αυτές τις μέρες, κοιμάμαι καλύτερα όταν ήμουν σε θέση να ασχοληθώ τα πρωινά και να φτάσω σε σύντομο νωρίς το απόγευμα . Επίσης, κοιμάμαι καλύτερα όταν μπορώ να επιτρέψω στο πρόγραμμά μου να παρασυρθεί λίγο πιο κοντά στη φυσική μου κιρκαδική τάση, ή χρονοτύπου .

Φεβρουάριος 7ος ζωδιακός κύκλος

Φυσικά θέλω να κοιμηθώ αργά και να κοιμηθώ, αλλά το τυπικό μου πρόγραμμα δεν είναι ευθυγραμμισμένο με Αυτός ο κιρκαδικός ρυθμός . Επειδή είμαι μια τέτοια νυχτερινή κουκουβάγια, πρέπει να είμαι πολύ προσεκτικός με τη συνέπεια - να κοιμάμαι και να ξυπνάω την ίδια ώρα κάθε μέρα - έτσι δεν παρασύρονται από το ρυθμό. Ήμουν σε θέση να προσαρμοστεί σε ένα προηγούμενο χρονοδιάγραμμα μέσω συνέπειας, αλλά αν δεν είμαι προσεκτικός, μπορώ να αγωνιστώ να κοιμηθώ στον επιθυμητό χρόνο μου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Όταν είμαι σε μεγάλες διακοπές ή παίρνω χρόνο μακριά από τα καθήκοντα εργασίας, επιτρέπω στον εαυτό μου να μετατοπιστεί λίγο και τείνει να πάρει καλύτερο ύπνο.

Ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για μένα γιατί θυμάμαι πώς ήταν όταν δεν το πήρα.

Ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για μένα γιατί θυμάμαι πώς ήταν όταν δεν το πήρα. Ήμουν απολύτως μια χειρότερη εκδοχή του εαυτού μου: πιο ευερέθιστο, συναισθηματικό, θυμωμένο και λιγότερο παραγωγικό. Δεν ήμουν μέχρι το δυναμικό που ήξερα ότι είχα επειδή ήμουν τόσο εξαντλημένος και είχα μόνο αρκετή ενέργεια για να 'περάσω'.

Ο ύπνος μου επιτρέπει να λειτουργώ στο καλύτερό μου. Μου δίνει τη διανοητική σαφήνεια, την ενέργεια και τη βελτιωμένη διάθεση που πρέπει να είμαι παραγωγικός και επιτυχημένος στην καθημερινή μου ζωή. Αισθάνομαι περισσότερο στον έλεγχο του εαυτού μου, των συναισθημάτων μου και της ημέρας μου μετά τον ύπνο.

• Μέσες ώρες κοιμάμαι τη νύχτα: 8 έως 9
• Ιδανική ώρα για ύπνο: 12 π.μ.
• Ιδανικός χρόνος αφύπνισης: 9 π.μ.
• Βασικά στοιχεία του νυχτερινού χώρου: Ο Μηχανή ήχου εκκολάπτο , Ακουστικά Bluetooth Sleep, μάσκα συσκότισης, σπρέι μαξιλαριού, βιβλίο αφοσιωμένων
• Αγαπημένο μέρος που έχω κοιμηθεί ποτέ: Στο παλιό υπνοδωμάτιο του παλιού μου, τυχαία. Ήταν ένα πολύ δροσερό και σκοτεινό δωμάτιο που είχε το πιο άνετο στρώμα που έχω κοιμηθεί ποτέ!
• Κοιμηθείτε κακή συνήθεια: Μερικές φορές κοιμάται αργότερα από ό, τι θα έπρεπε τα σαββατοκύριακα
• Κατανάλωση καφεΐνης: 1 φλιτζάνι τα πρωινά
• Πώς παρακολουθώ τον ύπνο μου: Χωρίς συγκεκριμένο ιχνηλάτη
• Το τελευταίο προϊόν ή συνήθεια που άλλαξε τον ύπνο μου προς το καλύτερο: Δεν κοιτάζω το τηλέφωνό μου όταν ξυπνάω στη μέση της νύχτας
• Το πρώτο πράγμα που κάνω όταν ξυπνάω: Πες μια προσευχή

6:30 π.μ. Είναι ένα πρωί της Τρίτης και ήδη αρχίζω να κάνω τον εαυτό μου για καλό ύπνο. Αφού ξυπνάω, ανοίγω τα blinds μου για να επιτρέψω όσο το δυνατόν περισσότερο φυσικό φως. Επίσης, κάνω την πρωινή μου ρουτίνα ευχάριστη για να βοηθήσω να αποθηκεύσω το άγχος που μπορώ να συναντήσω κατά τη διάρκεια της ημέρας που μπορεί να παρεμβαίνει στον ύπνο μου. Το κάνω αυτό ακούγοντας την ενεργοποίηση της μουσικής ή ένα ενδιαφέρον podcast ενώ ετοιμάζομαι και προετοιμάζω το αγαπημένο μου ποτό καφέ που με βάζει σε καλή διάθεση. Αρχίζω με μια προπόνηση το πρώτο πράγμα το πρωί, το οποίο με βοηθά επίσης να κοιμηθώ καλά τη νύχτα.

8:25 μ.μ.: Ήμουν σπίτι από το γραφείο για λίγες ώρες. Αφού παρακολούθησα κάποια τηλεόραση με τον άντρα μου, αρχίζω να τερματίζομαι. Απενεργοποιώ την τηλεόραση και μειώσω όλα τα φώτα στο σπίτι μου για να βοηθήσω να ενισχύσω το δικό μου Φυσική απελευθέρωση μελατονίνης . Φωτίζομαι ένα κερί που περιέχει μερικά από τα αγαπημένα μου αιθέρια έλαια για ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της λεβάντας και του χαμομηλιού , για να βοηθήσω τον εαυτό μου πριν από το κρεβάτι. Παίρνω επίσης δύο δισκία γλυκινικό μαγνήσιο για να βοηθήσει στην προώθηση της χαλάρωσης , επιβραδύνετε το νευρικό μου σύστημα και ρυθμίστε τη σκηνή για ύπνο.

άγγελος αριθμός 54

8:30 μ.μ. Γυρίζω τον θερμοστάτη κάτω από 70 σε 68 βαθμούς Φαρενάιτ. Αυτό είναι για να διευκολυνθεί η μείωση της θερμοκρασίας του σώματος που πρέπει να συμβεί όταν κοιμούνται. Ξεκινώ τη λίστα αναπαραγωγής μουσικής που περιλαμβάνει κυρίως ομαλή R & B. Ο Η μουσική βοηθά πραγματικά Εγώ να χαλαρώσω και μου δίνει όλες τις αισθήσεις.

8:35 μ.μ.: Πηγαίνω σε ένα ωραίο ζεστό ντους για να προωθήσω μια μείωση της θερμοκρασίας του σώματος που με βοηθά να πέσει και να παραμείνω κοιμισμένος. Στη συνέχεια, εφαρμόζω βούτυρο σώματος μαγνησίου. Θεωρώ ότι η στρώση των αρωμάτων αρωματοθεραπείας και του μαγνησίου για να με βοηθήσει πραγματικά να με χαλαρώσει πριν από το κρεβάτι.

8:50 μ.μ. Ξεκινώ τη ρουτίνα φροντίδας του δέρματος μου και βουρτσίζω τα δόντια μου ενώ ακούω μουσική.

9:05 μ.μ.: Παίρνω ένα βιβλίο για να κάνω κάποια ανάγνωση ελαφριάς πριν κοιμηθώ. Η ανάγνωση με βοηθά να νιώθω χαλαρά και παίρνει το μυαλό μου από τις ανησυχίες ή άλλες σκέψεις που παραμένουν από την ημέρα.

9:25 μ.μ.: Απευθύνω την ανάγνωσή μου με ένα νυχτερινό λατρευτικό για περίπου 5 λεπτά. Αυτό με βάζει πραγματικά σε ένα ευγνώμων και θετικής διάθεσης . 

9:30 μ.μ. Χτύπησα το μαξιλάρι μου με λίγα ψεκασμούς μαξιλαριού και ρίχνω τη μάσκα ύπνου μου για να μπλοκάρει όλο το φως ενώ κοιμάμαι. Απενεργοποιώ τη λάμπα του κρεβατιού μου, ενεργοποιήστε το λευκός θόρυβος στην καταπακτή μου και να κοιμηθώ.