Είμαι μια φυσική νυχτερινή κουκουβάγια: Πώς εκπαίδευσα τον εαυτό μου να ξυπνάω στις 6:30 π.μ.

Είμαι κάποιος που πάντα του άρεσε να κοιμάται. Αλλά καθώς περνούσα από την ιατρική μου εκπαίδευση, ο ύπνος άρχισε να αντιπροσωπεύει έναν αγώνα. Είχα λιγότερο χρόνο για ύπνο και τελικά δυσκολεύτηκα να κοιμηθώ ακόμα και όταν είχα χρόνο. φοβόμουν δύσκολος να κοιμάμαι κάθε βράδυ γιατί ήξερα ότι θα ήταν γεμάτη ανατροπές και πολλή απογοήτευση.

Μόλις άρχισα να μελετώ την επιστήμη πίσω από τον ύπνο, τον ερωτεύτηκα ξανά από την αρχή. (Αστειεύομαι με τον σύζυγό μου ότι ο ύπνος είναι η πρώτη μου αγάπη, αλλά είναι μια στενή δεύτερη!)

Αυτές τις μέρες, κοιμάμαι καλύτερα όταν μπορώ να γυμνάζομαι τα πρωινά και να λιγοστέψω νωρίς το απόγευμα power υπνάκο . Κοιμάμαι επίσης καλύτερα όταν μπορώ να επιτρέψω στο πρόγραμμά μου να πλησιάσει λίγο πιο κοντά στη φυσική μου κιρκαδική τάση, ή χρονότυπος .

Φυσικά θέλω να πάω για ύπνο αργά και να κοιμηθώ, αλλά το τυπικό μου πρόγραμμα δεν είναι ευθυγραμμισμένο με αυτό αυτόν τον κιρκάδιο ρυθμό . Επειδή είμαι τόσο κουκουβάγια, πρέπει να είμαι πολύ προσεκτικός με τη συνέπεια—να κοιμάμαι και να ξυπνάω την ίδια ώρα κάθε μέρα—ώστε να μην ξεφεύγω από τον ρυθμό. Κατάφερα να προσαρμοστώ σε ένα προηγούμενο πρόγραμμα μέσω της συνέπειας, αλλά αν δεν είμαι προσεκτικός, μπορεί να δυσκολευτώ να κοιμηθώ την επιθυμητή ώρα μέσα στην εβδομάδα.

Όταν είμαι σε πολυήμερες διακοπές ή παίρνω άδεια από τις επαγγελματικές μου υποχρεώσεις, επιτρέπω στον εαυτό μου να μετατοπιστεί λίγο και τείνω να κοιμάμαι καλύτερα.

Ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για μένα γιατί θυμάμαι πώς ήταν όταν δεν τον έπαιρνα.

ονόματα για πεσμένους αγγέλους

Ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για μένα γιατί θυμάμαι πώς ήταν όταν δεν τον έπαιρνα. Ήμουν απολύτως μια χειρότερη εκδοχή του εαυτού μου: πιο οξύθυμος, συναισθηματικός, θυμωμένος και λιγότερο παραγωγικός. Δεν ανταποκρινόμουν τις δυνατότητες που ήξερα ότι είχα επειδή ήμουν τόσο εξαντλημένος και είχα αρκετή ενέργεια μόνο για να «τα βγάλω πέρα».

Ο ύπνος μου επιτρέπει να λειτουργώ όσο καλύτερα μπορώ. Μου δίνει τη διανοητική διαύγεια, ενέργεια και βελτιωμένη διάθεση που χρειάζομαι για να είμαι παραγωγικός και επιτυχημένος στην καθημερινότητά μου. Αισθάνομαι περισσότερο τον έλεγχο του εαυτού μου, των συναισθημάτων μου και της ημέρας μου αφού έχω πάρει έναν καλό ύπνο.

• Μέσες ώρες ύπνου τη νύχτα: 8 έως 9
• Ιδανική ώρα ύπνου: 12 π.μ.
• Ιδανική ώρα αφύπνισης: 9 π.μ.
• Βασικά είδη κομοδίνου: Ο Μηχάνημα ήχου Hatch , Ακουστικά ύπνου Bluetooth , μια μάσκα συσκότισης , Neom τέλειος νυχτερινός ύπνος σπρέι μαξιλαριού , βιβλίο λατρευτικών
• Αγαπημένο μέρος που έχω κοιμηθεί ποτέ: Στην παλιά εφεδρική κρεβατοκάμαρα του πεθερού μου, τυχαία. Ήταν ένα πολύ δροσερό και σκοτεινό δωμάτιο που είχε το πιο άνετο στρώμα που έχω κοιμηθεί ποτέ!
• Κακή συνήθεια ύπνου: Μερικές φορές κοιμάμαι αργότερα από ό,τι θα έπρεπε τα Σαββατοκύριακα
• Κατανάλωση καφεΐνης: 1 φλιτζάνι το πρωί
• Πώς παρακολουθώ τον ύπνο μου: Χωρίς συγκεκριμένο tracker
• Το τελευταίο προϊόν ή συνήθεια που άλλαξε τον ύπνο μου προς το καλύτερο: Δεν κοιτάζω το τηλέφωνό μου όταν ξυπνάω στη μέση της νύχτας
• Το πρώτο πράγμα που κάνω όταν ξυπνάω: Πείτε μια προσευχή

6:30 π.μ.: Είναι Τρίτη πρωί και έχω ήδη αρχίσει να προετοιμάζομαι για έναν καλό ύπνο. Αφού ξυπνήσω, ανοίγω τα στόρια μου για να μπει όσο το δυνατόν περισσότερο φυσικό φως. Κάνω επίσης ευχάριστη την πρωινή μου ρουτίνα για να προστατεύσω από το άγχος που μπορεί να αντιμετωπίσω κατά τη διάρκεια της ημέρας που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο μου. Αυτό το κάνω ακούγοντας δυναμωτική μουσική ή ένα ενδιαφέρον podcast ενώ ετοιμάζομαι και ετοιμάζω το αγαπημένο μου ρόφημα καφέ που με φτιάχνει τη διάθεση. Ξεκινάω με μια προπόνηση πρώτο πράγμα το πρωί, η οποία με βοηθά επίσης να κοιμάμαι καλά το βράδυ.

8:25 μ.μ.: Είμαι σπίτι από το γραφείο εδώ και λίγες ώρες. Αφού παρακολουθώ τηλεόραση με τον άντρα μου, αρχίζω να κουράζομαι. Κλείνω την τηλεόραση και χαμηλώνω όλα τα φώτα στο σπίτι μου για να το ενισχύσω φυσική απελευθέρωση μελατονίνης . ανάβω ένα κερί που περιέχει μερικά από τα αγαπημένα μου αιθέρια έλαια για ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της λεβάντας και του χαμομηλιού , για να βοηθήσω να ηρεμήσω πριν κοιμηθώ. Παίρνω επίσης δύο τραπέζια γλυκινικό μαγνήσιο για να βοηθήσει στην προώθηση της χαλάρωσης , επιβραδύνετε το νευρικό μου σύστημα και βάλτε τις βάσεις για ύπνο.

8:30 μ.μ.: Χαμηλώνω τον θερμοστάτη από τους 70 στους 68 βαθμούς Φαρενάιτ. Αυτό γίνεται για να διευκολύνει τη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος που πρέπει να συμβεί όταν αποκοιμηθείτε. Ξεκινάω τη χαλαρωτική μου λίστα αναπαραγωγής μουσικής που περιλαμβάνει κυρίως ομαλή R&B. Ο η μουσική βοηθάει πραγματικά να χαλαρώσω και μου δίνει όλα τα συναισθήματα.

8:35 μ.μ.: Κάνω ένα ωραίο ζεστό ντους για να προάγω τη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος που με βοηθά να πέφτω και να μείνω για ύπνο. Στη συνέχεια εφαρμόζω το δικό μου Neom Perfect Night's Sleep βούτυρο σώματος με μαγνήσιο. Θεωρώ ότι η επίστρωση των αρωμάτων της αρωματοθεραπείας και του μαγνησίου με βοηθά πραγματικά να χαλαρώσω πριν κοιμηθώ.

1133 δίδυμη φλόγα

8:50 μ.μ.: Ξεκινάω τη ρουτίνα περιποίησης του δέρματος και βουρτσίζω τα δόντια μου ενώ ακούω μουσική.

9:05 μ.μ.: Πιάνω ένα βιβλίο για να διαβάσω λίγο πριν κοιμηθώ. Αυτή τη στιγμή, είναι Το Φως που Κουβαλάμε  από τη Μισέλ Ομπάμα. Το διάβασμα με βοηθά να νιώθω χαλαρός και απομακρύνει το μυαλό μου από τις ανησυχίες ή άλλες σκέψεις που μένουν στη διάρκεια της ημέρας.

9:25 μ.μ.: Ολοκληρώνω την ανάγνωση μου με μια νυχτερινή λατρεία για περίπου 5 λεπτά. Αυτό με βάζει πραγματικά σε ένα ευγνώμων και θετική διάθεση . 

9:30 μ.μ.: Χτυπάω το μαξιλάρι μου με μερικά σπρέι σπρέι μαξιλαριού και ρίχνω τη μάσκα ύπνου μου για να μπλοκάρω όλο το φως ενώ κοιμάμαι. Σβήνω το φωτιστικό δίπλα στο κρεβάτι μου, ανάβω το λευκός θόρυβος στην καταπακτή μου και κοιμήσου.