Είμαι ένας λειτουργικός εμπειρογνώμονας για τη νηφαλιότητα: Πώς το αλκοόλ μπορεί να σαμποτάρει την υγεία του εντέρου σας

Προσπαθήσατε να ισορροπήσετε και να θεραπεύσετε το έντερο σας για το τι φαίνεται για πάντα; Ίσως έχετε δοκιμάσει προβιοτικά, αποτοξίνωση, ίνες και κάθε άλλο συμπλήρωμα στο ράφι, αλλά εξακολουθεί να μην φαίνεται να παίρνει το έντερο σας υπό έλεγχο.

Έχετε σκεφτεί ποτέ να ρίξετε μια ματιά στην πρόσληψη αλκοόλ;

Οι περισσότεροι άνθρωποι που πίνουν αλκοόλ μπορούν να σκεφτούν μια εποχή που προκάλεσε πεπτική δυσφορία . Ίσως είχατε ακανόνιστες συνήθειες του εντέρου μετά από μια νύχτα έξω ή παρατηρήσατε φούσκωμα μετά από να πιείτε ορισμένους τύπους ποτού. Και το αλκοόλ επηρεάζει πολύ περισσότερο από την πέψη.

Από τότε που υιοθέτησα έναν νηφάλιο τρόπο ζωής τον Ιούνιο του 2021, χρησιμοποιώ την εμπειρία μου στη διατροφή και τη λειτουργική ιατρική για να εκπαιδεύσω τους άλλους σχετικά με τις επιπτώσεις του αλκοόλ στην υγεία τους. Αφού χρησιμοποίησα το υπόβαθρό μου στη διατροφή για να βοηθήσω να επισκευάσω τα δικά μου θέματα υγείας και να μειώσω τους πόθους από το αλκοόλ, έγραψα την προσέγγιση της νηφάλιας διατροφής μου ως 'λειτουργική νηφαλιότητα'.

κόκκινο όνειρο

Εδώ είναι μια ματιά στο πώς το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την υγεία του εντέρου σας - και, επομένως, τη διάθεσή σας, την ψυχική υγεία, την ισορροπία των ορμονών, τα επίπεδα ενέργειας και πολλά άλλα:

23 Ιουλίου ζώδιο

Ρίχνει την ισορροπία των μικροβίων του εντέρου

Κατά τη λήψη ένα προβιοτικό υψηλής ποιότητας Μπορεί να υποστηρίξει μια καλύτερη ισορροπία των μικροβίων στο έντερο, το αλκοόλ πιθανότατα σαμποτάρει αυτές τις προσπάθειες. Αυτό ισχύει αν καταναλώνετε αλκοόλ μόνο μερικές φορές την εβδομάδα, αλλά πιθανότατα με πιο τακτική ή βαριά πρόσληψη. Οντως, Ορισμένα ανθυγιεινά μικρόβια τροφοδοτούν επίσης το αλκοόλ 1 , καθιστώντας τους πόθους πιο ακαταμάχητοι σε όσους από εμάς απορροφούν τακτικά.

Μπορεί να συμβάλει στο διαρροή έντερο

Το αλκοόλ συνδέεται επίσης με την εντερική διαπερατότητα ή το 'διαρροή εντέρου', όπως αυτό Καταστρέφει άμεσα τα επιθηλιακά κύτταρα 2 - Η επένδυση του εντέρου μας. Αυτό αυξάνει τα τοξικά υποπροϊόντα βακτηρίων και βλάβης των κυττάρων και αυξάνει τη φλεγμονή στο έντερο 1 . Η εντερική διαπερατότητα είναι επίσης ο μηχανισμός που συνδέεται με την ανάπτυξη της αυτοάνοσης νόσου, την ανάπτυξη ευαισθησίας των τροφίμων και Άλλες ανοσολογικές ανησυχίες 3 . 

Μπορεί να πετάξει το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Επειδή ένα μεγάλο μέρος των ανοσοποιητικών κυττάρων του σώματός μας δημιουργούνται στο έντερο, μια ανισορροπία στο μικροβιοκτόνο του εντέρου μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να έχετε μια εξασθενημένη ανοσοαπόκριση 4 . Επιπλέον, η ακεραιότητα της εντερικής επένδυσης υποστηρίζει επίσης ένα λειτουργικό ανοσοποιητικό σύστημα και καταρρέει με κανονική και χρόνια χρήση αλκοόλ.

Μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας

Το μικροβιοκτόνο του εντέρου διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στην υποστήριξη της διάθεσης μέσω της απελευθέρωσης νευροδιαβιβαστών (όπως σεροτονίνη και ντοπαμίνης) και υποστηρίζει την επικοινωνία του άξονα του εντέρου-εγκεφάλου. Μια ανθυγιεινή ισορροπία βακτηρίων στο έντερο λόγω χρήσης αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στην επιδείνωση των συμπτωμάτων Διαταραχές διάθεσης, κατάθλιψη και άγχος 5 .

virgo αρσενικό taurus θηλυκό

Πόσο αλκοόλ χρειάζεται για να έχει αντίκτυπο;

Δεν χρειάζεται πολλά. Ακόμα και μερικά ποτά την εβδομάδα ή ένα ενιαίο αλκοόλ (περισσότερα από τέσσερα έως πέντε ποτά σε μια συνεδρίαση) μπορεί να σας κρατά πίσω από ένα υγιές έντερο 6 . Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η τοξική φύση του αλκοόλ και τα υποπροϊόντα που δημιουργεί μέσω του μεταβολισμού επηρεάζουν τα φυσιολογικά βακτήρια του εντέρου και την υγεία της επένδυσης του εντέρου μας. Και δυστυχώς, όσο περισσότερο πίνουμε, τόσο χειρότερα είναι τα αποτελέσματα.

Γι 'αυτό δουλεύω με τους πελάτες για να τους βοηθήσω να αναπτύξουν προσαρμοσμένα λειτουργικά σχέδια για τη νηφαλιότητα για να αλλάξουν τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ στην ηλεκτρονική μου πορεία, το Ακαδημία διατροφής χωρίς αλκοόλ . Κάνουμε απλές προσαρμογές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής τους για να βοηθήσουμε στη μείωση των επιθυμιών αλκοόλ και να θεραπεύσουμε το έντερο από τη ζημιά στο αλκοόλ. Ακολουθούν μερικές γρήγορες ιδέες για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας μετά από να μειώσετε την πρόσληψη αλκοόλ:

• Αυξήστε την πρόσληψη ινών σας: Προσθήκη περισσότερων ινών στη διατροφή σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε το μικροβιοκτόνο του εντέρου σας. Ενσωματώστε μια ποικιλία πηγών Από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, καρύδια και σπόρους. Επίσης, προσέξτε να προσθέσετε επίσης πρεβιοτικές ίνες, που βρίσκονται σε μήλα, βρώμη, σπαράγγια, αγκινάρες, μπανάνα και ηλιοθεραπεία.
• Πάρτε προβιοτικά: Προσθήκη προβιοτικής υψηλής ποιότητας μπορεί να βοηθήσει στην ανοικοδόμηση ενός υγιούς μικροβίου του εντέρου και στην ανάκτηση της ισορροπίας των ευεργετικών βακτηρίων στο έντερο. Ωστόσο, εάν παρατηρήσετε ότι ένα προβιοτικό προκαλεί επιδεινούμενες επιδράσεις, μπορείτε να επωφεληθείτε από την πραγματοποίηση περισσότερων τροποποιήσεων στη διατροφή σας για να εξαλείψετε τα τρόφιμα που ερεθίζουν το έντερο (όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι κόκκοι, η γλουτένη και το καλαμπόκι).
• Αναπληρώστε σημαντικά θρεπτικά συστατικά: Επειδή η χρήση οινοπνεύματος εξαντλεί πολλά από τα βασικά θρεπτικά συστατικά του σώματός μας (όπως βιταμίνες Β, βιταμίνη C, βιταμίνη D, μαγνήσιο και πολλά άλλα), είναι σημαντικό να αναπληρώσετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε το καλύτερό σας. Θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη Γ , ψευδάργυρος , Ωμέγα-3s , και άλλοι είναι ιδιαίτερα χρήσιμοι για να βοηθήσουν στην ανοικοδόμηση της επένδυσης του εντέρου και στην επισκευή του διαρροή.

Η διαδρομή

Ενώ το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος στο τέλος μιας μακράς ημέρας ή να γιορτάσετε όταν είστε έξω με φίλους, να έχετε κατά νου ότι όσο περισσότερο καταναλώνουμε σε τακτική βάση, τόσο χειρότερα αισθανόμαστε. Ενώ το αρχικό hangover Μπορεί να υποχωρήσει, το αλκοόλ μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα για το έντερο και το σώμα σας μακροπρόθεσμα.