Είμαι ειδικός στη λειτουργική νηφαλιότητα: Πώς το αλκοόλ μπορεί να υπονομεύσει την υγεία του εντέρου σας

Προσπαθήσατε να ισορροπήσετε και να θεραπεύσετε το έντερό σας για αυτό που μοιάζει για πάντα; Ίσως έχετε δοκιμάσει προβιοτικά, αποτοξινώσεις, φυτικές ίνες και κάθε άλλο συμπλήρωμα στο ράφι, αλλά ακόμα δεν φαίνεται να ελέγχετε το έντερο σας.

Έχετε σκεφτεί ποτέ να ρίξετε μια ματιά στην κατανάλωση αλκοόλ;

ζώδιο 20 Μαρτίου

Οι περισσότεροι άνθρωποι που πίνουν αλκοόλ μπορούν να σκεφτούν μια στιγμή που προκάλεσε πεπτική δυσφορία. Ίσως είχατε ακανόνιστες συνήθειες του εντέρου μετά από μια βραδινή έξοδο ή είχατε παρατηρήσει φούσκωμα μετά την κατανάλωση ορισμένων ειδών ποτού. Και το αλκοόλ επηρεάζει πολύ περισσότερα από την πέψη.

Από τότε που υιοθέτησα έναν νηφάλιο τρόπο ζωής τον Ιούνιο του 2021, χρησιμοποιώ την τεχνογνωσία μου στη διατροφή και τη λειτουργική ιατρική για να εκπαιδεύσω τους άλλους σχετικά με τις επιπτώσεις του αλκοόλ στην υγεία τους. Αφού χρησιμοποίησα το υπόβαθρό μου στη διατροφή για να βοηθήσω να επιδιορθώσω τα δικά μου προβλήματα υγείας και να μειώσω τις λιγούρες από το αλκοόλ, επινόησα την νηφάλια διατροφική μου προσέγγιση ως «Λειτουργική Νεφροσύνη».

Ακολουθεί μια ματιά στο πώς το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την υγεία του εντέρου σας - και επομένως τη διάθεσή σας, την ψυχική σας υγεία, την ισορροπία των ορμονών, τα επίπεδα ενέργειας και πολλά άλλα:

Αποβάλλει την ισορροπία των μικροβίων του εντέρου

Κατά τη λήψη ένα υψηλής ποιότητας προβιοτικό μπορεί να υποστηρίξει μια καλύτερη ισορροπία μικροβίων στο έντερο, το αλκοόλ πιθανότατα υπονομεύει αυτές τις προσπάθειες. Αυτό ισχύει εάν καταναλώνετε αλκοόλ λίγες μόνο φορές την εβδομάδα, αλλά πιο πιθανό με πιο τακτική ή βαριά πρόσληψη. Οντως, Ορισμένα ανθυγιεινά μικρόβια τρέφονται επίσης με αλκοόλ 1 , καθιστώντας τη λαχτάρα πιο ακαταμάχητη σε όσους από εμάς τρώμε τακτικά.

Μπορεί να συμβάλει στη διαρροή του εντέρου

Το αλκοόλ συνδέεται επίσης σε μεγάλο βαθμό με την εντερική διαπερατότητα ή το «διαρρέον έντερο», καθώς καταστρέφει άμεσα τα επιθηλιακά κύτταρα 2 — η επένδυση του εντέρου μας. Αυτό αυξάνει τα τοξικά υποπροϊόντα των βακτηρίων και την κυτταρική βλάβη και αυξάνει τη φλεγμονή στο έντερο 1 . Η εντερική διαπερατότητα είναι επίσης ο μηχανισμός που συνδέεται με την ανάπτυξη αυτοάνοσων νοσημάτων, την ανάπτυξη ευαισθησίας στα τρόφιμα και άλλες ανησυχίες για το ανοσοποιητικό 3 . 

Μπορεί να εκτινάξει το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Επειδή ένα μεγάλο μέρος των ανοσοποιητικών κυττάρων του σώματός μας δημιουργείται στο έντερο, μια ανισορροπία στο μικροβίωμα του εντέρου μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να έχετε εξασθενημένη ανοσολογική απόκριση 4 . Επιπλέον, η ακεραιότητα της εντερικής επένδυσης υποστηρίζει επίσης ένα λειτουργικό ανοσοποιητικό σύστημα και διασπάται με την τακτική και χρόνια χρήση αλκοόλ.

αριθμός αγγέλου 654

Μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας

Το μικροβίωμα του εντέρου παίζει κρίσιμο ρόλο στην υποστήριξη της διάθεσης μέσω της απελευθέρωσης νευροδιαβιβαστών (όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη) και υποστηρίζει την επικοινωνία του άξονα εντέρου-εγκεφάλου. Μια ανθυγιεινή ισορροπία βακτηρίων στο έντερο λόγω της χρήσης αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στην επιδείνωση των συμπτωμάτων του διαταραχές διάθεσης, κατάθλιψη και άγχος 5 .

Πόσο αλκοόλ χρειάζεται για να έχει αντίκτυπο;

Δεν παίρνει πολλά. Ακόμη και λίγα ποτά την εβδομάδα ή μια μεμονωμένη υπερφαγία αλκοόλ (περισσότερα από τέσσερα έως πέντε ποτά σε μια συνεδρίαση) μπορεί να σας εμποδίζουν να ένα υγιές έντερο 6 . Αυτό συμβαίνει επειδή η τοξική φύση του αλκοόλ και τα υποπροϊόντα που δημιουργεί μέσω του μεταβολισμού επηρεάζουν τα φυσιολογικά βακτήρια του εντέρου μας και την υγεία της επένδυσης του εντέρου μας. Και δυστυχώς, όσο περισσότερο πίνουμε, τόσο χειρότερα τα αποτελέσματα.

Γι' αυτό συνεργάζομαι με πελάτες για να τους βοηθήσω να αναπτύξουν προσαρμοσμένα λειτουργικά σχέδια νηφαλιότητας για να αλλάξουν τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ στο διαδικτυακό μου μάθημα, την Ακαδημία Διατροφής Χωρίς Αλκοόλ. Κάνουμε απλές προσαρμογές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής τους για να βοηθήσουμε στη μείωση της λαχτάρας για αλκοόλ και στη θεραπεία του εντέρου από την καταστροφή του αλκοόλ. Ακολουθούν μερικές γρήγορες ιδέες για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας μετά τη μείωση της πρόσληψης αλκοόλ:

• Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών: Προσθέτοντας περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε το μικροβίωμα του εντέρου σας. Ενσωματώστε μια ποικιλία πηγών από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Επίσης, προσέξτε να προσθέσετε και πρεβιοτικές ίνες, που βρίσκονται στα μήλα, στη βρώμη, στα σπαράγγια, στις αγκινάρες, στην μπανάνα και στα σοκολατάκια.
• Πάρτε προβιοτικά: Προσθέτοντας ένα υψηλής ποιότητας προβιοτικό μπορεί να βοηθήσει στην αναδόμηση ενός υγιούς μικροβιώματος του εντέρου και στην ανάκτηση της ισορροπίας των ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερο. Ωστόσο, εάν παρατηρήσετε ότι ένα προβιοτικό προκαλεί επιδείνωση των αποτελεσμάτων, μπορεί να επωφεληθείτε από την πραγματοποίηση περισσότερων τροποποιήσεων στη διατροφή σας για την εξάλειψη των τροφών που ερεθίζουν το έντερο (όπως τα γαλακτοκομικά, τα δημητριακά, η γλουτένη και το καλαμπόκι).
• Αναπλήρωση σημαντικών θρεπτικών συστατικών: Επειδή η χρήση αλκοόλ καταστρέφει πολλά από τα βασικά θρεπτικά συστατικά του σώματός μας (όπως βιταμίνες του συμπλέγματος Β, βιταμίνη C, βιταμίνη D, μαγνήσιο και άλλα), είναι σημαντικό να αναπληρώνουμε αυτά τα θρεπτικά συστατικά ώστε να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη C , ψευδάργυρος , ωμέγα-3 , και άλλα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για να βοηθήσουν στην αναδόμηση της επένδυσης του εντέρου και στην επιδιόρθωση του διαρρέοντος εντέρου.

Το takeaway

Ενώ το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος στο τέλος μιας κουραστικής μέρας ή να γιορτάσετε όταν είστε έξω με φίλους, να έχετε κατά νου ότι όσο περισσότερο καταναλώνουμε σε τακτική βάση, τόσο χειρότερα νιώθουμε. Ενώ το αρχικό hangover μπορεί να υποχωρήσει, το αλκοόλ μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στο έντερο και στο σώμα σας μακροπρόθεσμα.